2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Devet mjeseci trudnoće izvanredno je za svaku ženu. Ako upravo prolazite kroz ovu fazu, morate shvatiti koliko je to posebno.
Zabrinutost zbog ove posebne faze vrlo je normalna, pa ako se osjećate nervozno, opustite se! Da biste si olakšali nemir ili tjeskobu, možete isprobati nekoliko jednostavnih vježbi. To će također pomoći vašem ukupnom blagostanju. Nekoliko je istraživanja dokazalo da je izvođenje antenatalnih vježbi tijekom trudnoće sigurno i za majku i za bebu.
Međutim, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo koje vježbe. Ne zaboravite da se ne naprežete. A ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili bez daha, zaustavite se i odmah se obratite svom liječniku.
Prednosti antenatalnih vježbi:
- Redovito vježbanje tijekom trudnoće fizički i mentalno će vas pripremiti za porod.
- Vježbanje je izvrsna metoda za suočavanje s nepotrebnom nervozom i promjenama raspoloženja.
- Antenatalne vježbe najbolje su za potporu debljanju vezanom uz trudnoću.
- Osjećat ćete se energičnije i opuštenije svaki put nakon vježbanja.
- Antenatalne vježbe su korisne za vraćanje normalne tjelesne težine nakon porođaja.
- Te su vježbe korisne i za sprečavanje žudnje za trudnoćom, uganuća i bolova.
- Izvrsno djeluje kako bi vam pružio dobar i miran san.
Top 10 antenatalnih vježbi
1. Hodanje:
Slike: getty
Joga je sveobuhvatan trening za tijelo i um, koji prihvaćaju svi fitnes stručnjaci širom svijeta. Jogu možete sigurno vježbati kod kuće. Kako nema nuspojava, idealna je vježba tijekom trudnoće.
4. Trbušnjaci s loptom:
Lopta će vam pružiti potporu i ravnotežu dok pokušavate raditi trbušnjake. Ovo je dobar način istezanja i pomaže u smanjenju bolova koje imate zbog trudnoće. Pokušajte raditi 3 serije trbušnjaka dnevno, svaki s 5 ponavljanja.
5. Suryapranam:
Podignite noge i držite ih na fitnes lopti. Sada polako kotrljajte loptu. Ova vježba je korisna za podizanje ravnoteže i snage kukova i donjeg dijela trbuha.
7. Istezanje:
Istezanje slobodnih ruku korisno je tijekom trudnoće jer pomaže smanjiti rizik od grčeva i uganuća.
8. Ples:
Trudnoća ne znači da ne možete plesati. Ako vaš liječnik to ne kaže, sigurno možete plesati tijekom trudnoće, naravno, pritom pazeći da budete izuzetno oprezni. Možete odabrati bilo koji plesni obrazac, koji uključuje umjerene pokrete. Izbjegavajte nagle zavoje, podizanja, skokove ili vrtnje. Možete vježbati ples kod kuće ili se pridružiti plesnom tečaju.
9. Meditacija:
Za potpuni mir tijela i uma, pokušajte meditirati deset minuta svaki dan. Ovo je izvrstan način za smirivanje uma i pružit će vam općenit osjećaj smirenosti.
10. Aerobik:
Aerobik su antenatalne vježbe s malim učinkom koje je zabavno raditi i pružit će potreban trening.
Uz ove jednostavne vježbe prije porođaja, vodite računa da držite mjerač zdravlja podignutim tijekom trudnoće. Svaka čast i još jednom čestitamo!
Preporučeno:
8 Sapuna Za Spašavanje I Njihove Jedinstvene Prednosti
Većina nas koji smo odrasli u Indiji imat će nostalgična sjećanja na djetinjstva provedena slušajući i pjevušeći zveckanje sapuna Lifebuoy. Točno svojim tvrdnjama, ovaj je sapun već nekoliko desetljeća oličenje zdravlja u većini tradicionalnih domaćinstava. Isprobao sam
5 Vrsta Laserskih Tretmana Kože I Njihove Prednosti
Koža je najveći i najvidljiviji dio našeg tijela. Izvršavajući mnoge funkcije, počevši od smisla do zaštite, trpi sav ekološki kaos, uporabu grubih proizvoda i mnoge druge vanjske i unutarnje muke. Bilo koji problem, u bilo kojem dijelu tijela, sigurno će utjecati na kožu. Starost je
Top 10 Vježbi Hula Hoop I Njihove Prednosti
Vježbe Hula Hoop su zabavne. Oni su najbolji način za sagorijevanje kalorija, izgradnju snage, uklanjanje masnoće na trbuhu, a također se bore protiv mentalnih bolesti poput depresije. Sve što trebate je hula hoop, udobna odjeća i 30 minuta vašeg vremena. Započn
10 Najboljih Početničkih Vježbi Za Jačanje Osnovnih Vježbi Kod Kuće Za žene
Početnici i početnici, evo činjenice. Ključne vježbe najbolji su način za dobivanje vitkog i ravnog presjeka. Ali vaša "srž" nisu samo trbušnjaci; vaša jezgra je svaki dio vašeg tijela, osim vaših udova. Gluteus, fleksori, leđa, trbuh, lopatica i dno zdjelice dio su vaše srži. Jasno je da, a
3 Varijacije V-Ups Vježbe I Njihove Prednosti
V-up vježbe posrednički su potezi snage koji djeluju na cijelu vašu jezgru. Vježba se naziva i trbušnjaci oko noža i trbušnjaci štuke. To je vježba zasnovana na snazi koja koristi vašu tjelesnu težinu kako bi izolirala područje jezgre. V-upovi ciljaju
