5 Jednostavnih Načina Za Smanjenje Lošeg Kolesterola

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Loš kolesterol je bol, zar ne? Kada ste se zadnji put pokušali riješiti lošeg kolesterola, ali samo ste prestali jer je postupak bio pretežak ili skup? Pa, slažemo se da smanjenje lošeg kolesterola nije jednostavan i lagan postupak koji se događa preko noći. To zahtijeva vašu potpunu predanost i treba vremena.

Ali onda, što ako postoje određene namirnice koje mogu znatno olakšati proces smanjenja lošeg kolesterola u vašem tijelu? Bilo bi sjajno, zar ne? Ako stvarno želite znati koja je to čarobna hrana, samo naprijed i pročitajte ovaj članak! Saznajte više o lošem kolesterolu i kako ga možete eliminirati!

[Pročitajte: piskavica za smanjenje visokog kolesterola]

Što je loš (LDL) kolesterol?

Postoje dvije ključne vrste kolesterola, loši (LDL) i dobri (HDL) (1) (2).

Lipoproteini male gustoće (LDL) ili loši kolesterol:

Obično se oko dvije trećine kolesterola transportira LDL česticama. Te su čestice poput trajekata koji prenose kolesterol u različite dijelove tijela prema zahtjevu. Ako imate višak LDL u krvotoku, te čestice izbacuju LDL u arterije, uzrokujući začepljenje, pa čak i srčani udar. Mnogi ljudi nazivaju LDL lošim kolesterolom zbog ove posebne sposobnosti stvaranja blokada. Jedina ušteda kod LDL-a je ta što lako možete smanjiti količinu LDL-a ako slijedite redovitu prehranu bez masnoća (3).

Kako smanjiti loš kolesterol:

LDL kolesterol može dovesti do začepljenih arterija, što može dovesti do bolesti srca, moždanog udara i drugih arterijskih bolesti poput arterioskleroze. Pogledajmo neke namirnice koje vam pomažu prirodno smanjiti loš kolesterol.

1. Zobene pahuljice, zobene mekinje i hrana bogata vlaknima:

Zobena kaša bogata je topivim vlaknima, sredstvom za koje je poznato da smanjuje LDL kolesterol. Imati samo 5-10 grama topivih vlakana može pomoći u smanjenju LDL kolesterola. Možete čak i pojesti 1 ½ šalice kuhane zobene pahuljice kako biste u prehranu unijeli pravu količinu vlakana (4).

2. Riblje i omega-3 masne kiseline:

Jedenje ribe bogate omega-3 može vam biti od velike pomoći u potrazi za smanjenjem LDL kolesterola. Neke ribe koje sadrže najveće količine omega-3 masnih kiselina uključuju:

• Jezerska pastrva
• Skuša
• Haringa
• Losos
• Srdele
• Iverak
• Tuna Albacore

Ne zaboravite peći ribu na žaru ili peći kako biste osigurali da u hranu ne dodajete neželjene masti. Ostali izvori omega-3 masnih kiselina uključuju ulje repice ili mljeveno laneno sjeme. (5)

3. Bademi, orasi i ostalo:

Bademi, orasi i druge vrste orašastih plodova pomažu smanjiti LDL. Budući da su orašasti plodovi također bogati polinezasićenim masnim kiselinama, pomažu u održavanju začepljenja krvnih žila.

Preporučuje se da jedete oko 45-50 gms orašastih plodova dnevno. Na taj način možete učinkovito smanjiti LDL kolesterol iz svog tijela (6).

4. Maslinovo ulje:

Maslinovo ulje bogato je antioksidantima, koji pomažu u smanjenju "lošeg" (LDL) kolesterola. Međutim, ti antioksidanti ne smanjuju ili ne ispiru "dobar" (HDL) kolesterol iz tijela.

Kako ekstra djevičansko ulje nije toliko rafinirano ili teško prerađeno, sadrži više antioksidansa. U stvari, što je ulje ulje svjetlije, to je više obrađeno (7).

[Pročitajte: Prednosti maslinovog ulja]

5. Hrana obogaćena stanolom ili sterolom:

Na tržištu je dostupno mnogo hrane koja je obogaćena stanolima i sterolima (biljnim kemikalijama) koji obično inhibiraju apsorpciju kolesterola.

Voćni sokovi, jogurt i neka druga hrana sadrže dodane sterole koji mogu smanjiti više od 10 posto LDL kolesterola u tijelu (8).

Ostale mjere opreza:

Osim što povećavate gore navedenu hranu u prehrani, postoje određene mjere predostrožnosti koje biste trebali poduzeti kako biste osigurali održavanje niske razine LDL kolesterola.

Zapamti:

1. Izbjegavajte bezvrijednu hranu:

Nezdrava hrana sadrži mnogo trans-masti koje obično povećavaju razinu LDL kolesterola u tijelu. Stoga je najbolje izbjegavati bezvrijednu hranu (9).

2. Izbjegavajte slatkiše:

Slatkiši mogu povećati šećer u krvi, kao i razinu LDL kolesterola. Ako želite smanjiti količinu LDL u kolesterolu, najbolje je izbjegavati slatkiše.

Sad kad znate kako prirodno smanjiti loš kolesterol, javite nam hoćete li isprobati ove savjete kako biste ostali zdravi i sretni! Znate li za bilo koju drugu hranu ili aktivnosti kojima se čovjek može smanjiti loš kolesterol u tijelu? Podijelite s nama komentirajući u donjem polju!