15 Namirnica Koje Prirodno Održavaju I štite Vaš Vid

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Moći vidjeti svijet je blagoslov. Oči su najvažniji osjetilni organi koji vam pomažu iskusiti i razviti osjetila i osjetiti bez dodira. Zato ih morate zaštititi. Naravno, dob, genetika i elektronika utječu na vaš vid, ali hrana koju odlučite jesti može vam pomoći spriječiti fotod oštećenja i održati mrežnicu i rožnicu zdravima. U ovom smo članku naveli 15 namirnica koje MORATE uključiti u prehranu kako biste zaštitili vid. Prijeđite prstom prema gore!

Hrana za održavanje i zaštitu vida

1. mrkva

Mrkva je prekrasno i korisno povrće. Vrlo su svestrani i svakom jelu daju nevjerojatnu boju. Prepuni su beta-karotena, antioksidansa i preteče vitamina A. Znanstvenici su otkrili da konzumacija mrkve poboljšava noćni vid kod ljudi i može spriječiti pogoršanje vida (1). Mrkva također pomaže u sprečavanju oksidacijskih oštećenja i upala - dva glavna uzroka problema s vidom.

Na internetu možete pronaći nekoliko recepata za juhu od mrkve. Dodajte ih curryju ili ih uparite s drugim povrćem. Sirova mrkva nudi maksimalnu prehranu, budući da je kuhanjem malo pogoršava svoj prehrambeni profil. Munch na mrkvi kad god vas uhvati želja za grickalicama. Ili ga dodajte svojim salatama. Ali ne zaboravite piti puno vode. Također, nemojte jesti mrkvu jer vitamin A može biti toksičan u velikim dozama.

2. Masna riba

Masna riba bogati je izvor omega-3-masnih kiselina. A omega-3 pomažu u smanjenju upale uravnotežujući omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Kada su razine upale niske, vaše tijelo i funkcije mozga poboljšavaju se, a time jačaju vaš imunitet. Osim toga, područje u blizini mrežnice prepuno je DHA, vrste omega-3 masne kiseline (2). Stoga je konzumiranje ribe poput lososa, tune i skuše korisno za vaše zdravlje očiju.

Ako niste ljubitelj ribe, možete uzimati dodatke ribljeg ulja nakon razgovora sa svojim liječnikom. Najbolji način konzumiranja masne ribe je pečenje na roštilju. Prženje ili krivolov može smanjiti vrijednost hrane.

3. špinat

Špinat je bogat vitaminima E, A, B i C, mineralima poput željeza i cinka te fitonutrijentima poput luteina i zeaksantina. Karotenoidi, lutein i zeaksantin, imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Stoga svakodnevna konzumacija špinata može spriječiti degeneraciju makule i kataraktu. Budući da sadrži cink, špinat također može održati rožnicu zdravom.

Dodajte gomilu bujnog zelenog špinata u svoje smoothije. Možete dodati voće u svoj smoothie od špinata kako biste poništili svaki travnati ili gorki okus. Daal ili juha od špinata također su izvrsnog okusa! Dječji špinat dodajte sendvičima ili kremastom jelu od tjestenine kako biste malo zgnječili hranu.

[Pročitajte: 21 nevjerojatna dobrobit špinata (Palak) za kožu i zdravlje]

4. Jaja

Jaja su puna esencijalnih aminokiselina i vitamina topivih u vodi i u masti. Žumanjak, iako malo bogat kolesterolom, dobar je izvor luteina i zeaksantina koji mu daju žutu boju (3).

Konzumirajte jedno ili dva cijela jaja kako bi vaše oči bile zdrave. Najbolja su kuhana, poširana ili mekano kuhana jaja koja se mogu dodavati u drugu hranu radi poboljšanja njihova okusa.

5. Mljekara

Mlijeko i jogurt izvrsni su za poboljšanje zdravlja očiju. Osim kalcija i fosfora, napunjeni su cinkom i vitaminom A. Vitamin A pomaže u zaštiti rožnice, a cink u transportu vitamina A iz očiju iz jetre. Cink također pomaže kod noćnog vida i sprečava kataraktu.

Mlijeko hranjeno travom možete piti ujutro ili navečer prije spavanja. Pojedite jogurt nakon ručka ili kao međuobrok.

6. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su izvrstan izvor zdravih masti i vitamina E koji pomaže u smanjenju upala. Istraživanje je također potvrdilo da konzumacija orašastih plodova bogatih vitaminom E može pomoći u sprečavanju nastanka mrene povezane s godinama (4).

Svaki dan morate imati šaku miješanih orašastih plodova kako biste poboljšali i zaštitili vid. No, budite oprezni s tim malim snopovima radosti jer s njima lako možete pretjerati.

7. Kelj

Poput špinata, i kelj je krcat vitaminima, mineralima, prehrambenim vlaknima i luteinom. Lutein pomaže u sprečavanju svjetlosnih i oksidativnih oštećenja i štiti oči od starosne degeneracije makule i katarakte (5).

Otprilike 100 g kelja može vam pružiti 11 mg luteina. Kelj možete jesti u salatama, juhama, smoothiejima, oblogama i sendvičima.

8. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice izvrstan su izvor dijetalnih vlakana, fitonutrijenata, vitamina i minerala. Cink i vitamin E dvije su glavne hranjive tvari koje promoviraju zdravlje očiju i nalaze se u njima. Oni pomažu u zaštiti očiju od oksidacijskih oštećenja i upala.

Konzumirajte kvinoju, cijelu leću, zob i smeđu rižu kako biste poboljšali zdravlje očiju.

9. Kamenice

Kamenice su bogate cinkom koji pomaže poboljšati zdravlje očiju. Možete jesti ostrige iz poznatog restorana.

10. Crvena paprika

Crvena paprika dobar je izvor vitamina A, E i C te zeaksantina i luteina. Poznato je da ovi vitamini i fitonutrijenti štite oči od makularne degeneracije i pomažu u održavanju dobrog zdravlja mrežnice sprečavanjem oksidativnog oštećenja.

Konzumirajte sirovu, blanširanu ili pirjanu crvenu papriku.

11. Brokula

Brokula je jedno povrće koje ima brojne zdravstvene prednosti. Vitamini A, E, C i lutein prisutni u brokuli čine je izvrsnom hranom za vaše oči. Pomaže u zaštiti vašeg vizualnog zdravlja sprečavanjem fotod oštećenja i oksidacijskih oštećenja.

Konzumirajte prženu ili blanširanu brokulu.

[Pročitajte: 21 najbolja dobrobit brokule za kožu, kosu i zdravlje]

12. Sjeme suncokreta

Sjemenke suncokreta izuzetno su dobre za vaše cjelokupno zdravlje. Oni su prepuni vitamina E, proteina i zdravih masti. Te hranjive tvari pomažu smanjiti upalu i ukloniti metabolički otpad iz očiju (6).

Bacite nekoliko sjemenki suncokreta u posudu za doručak, salate ili smoothieje.

13. Agrumi

Oči imaju visoku brzinu metabolizma i stalno im trebaju antioksidanti za izbacivanje toksina koji nastaju kao rezultat metaboličkih reakcija (7). Agrumi poput naranče, bobičastog voća i kivija napunjeni su vitaminom C - nevjerojatnim pojačivačem imuniteta. To je antioksidans koji pomaže pri uklanjanju štetnih radikala kisika, štiteći tako očne mišiće od oštećenja. Vitamin C također pomaže poboljšati zdravlje krvnih žila prisutnih u očima.

14. Grah i mahunarke

Grah i mahunarke sjajni su izvori cinka i bioflavonoida. Oni pomažu u zaštiti mrežnice i sprječavaju rizik od razvoja mrene.

Konzumirajte odgovarajuću količinu leće, graha, slanutka, zelenog graška i klica kako biste poboljšali zdravlje očiju.

15. Slatki krumpir / Ljubičasti slatki krumpir

Batat i ljubičasti batat pomažu u poboljšanju vida (10). Kao što je gore spomenuto, žuti pigment u hrani daju zeaksantin i lutein. Batat sadrži ove antioksidanse koji pomažu smanjiti upalu i izbaciti toksine.

Možete jesti pečeni ili kuhani batat kako biste iskoristili sve njegove blagodati.

Osim ove hrane, evo nekoliko savjeta za održavanje i zaštitu vida.

Kako se brinuti za oči kako biste spriječili probleme sa vidom

Hrana olakšava brigu o vašim očima, ali morate učiniti nekoliko stvari kako biste pomogli da ta hrana pravilno obavlja svoj posao. Evo nekoliko stvari koje trebate učiniti kako biste spriječili oštećenje vida.

Vježbe za oči

Morate vježbati očima kako biste ojačali mišiće. Fokusiranje, dlaniranje, kolutanje očima itd. Nekoliko su primjera vježbi za oči. Pogledajte ovaj post da biste saznali više.

Prskanje vode

Svi smo povezani s prijenosnim računalima, iPadima ili mobitelima. Zračenje ovih uređaja vrlo je štetno i bez obzira na to koliko slojeva zaštitnih slojeva dodamo naočalama, oči uvijek budu pogođene. Ohladite oči prskajući ih vodom svakih jedan ili dva sata.

Zatvori oči

Uski rok može vas pretvoriti u noćnu sovu. Nažalost, oči sova dizajnirane su drugačije. Dajte očima 2-3 minute odmora jednostavnim zatvaranjem. Učinite to svakih 30 minuta i vidjet ćete razliku.

Podesite osvjetljenje

Podesite osvjetljenje na računalu, mobitelu i iPadu - pomoći će u zaštiti vida sprečavanjem fotod oštećenja.

Nosite sunčane naočale

Morate zaštititi vid od jakog sunčevog svjetla. Ako izlazite i vani je vrlo sunčano, nosite sunčane naočale. Oni će spriječiti oštećenja od fotodama i UV zraka.

Nabavite prave naočale

Idite na pregled kod dobrog očnog liječnika. Obavezno ispravno odgovorite na njegova pitanja kako biste mu pomogli da prepiše odgovarajuće naočale za vas.

Da zaključim, ne postoji ništa poput mogućnosti vidjeti i prihvatiti sve što svijet nudi. Dakle, brinite o očima konzumirajući dobru hranu i unoseći nekoliko promjena u svoj način života. Živjeli!

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Može li vam joga poboljšati vid?

Joga vam može pomoći, ali ne može u potpunosti zaštititi vid od oštećenja ako ne jedete dobro i poduzmete neke mjere kako biste održali oči zdravima.

Slabi li vam nošenje naočala oči?

Ne, nije. Pomaže vam da vas bolje vidim.

Je li loše nositi moje stare naočale?

Da. Naočale morate mijenjati svakih 10-12 mjeseci.