10 Nevjerojatnih Načina Prirodnog Debljanja

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Gubitak kilograma nekim je ljudima najvažniji prioritet, ali postati prirodno mršav jednako je velik izazov. Možda ste se poželjeli udebljati kako biste održali svoje zdravlje i kondiciju. Dakle, reći ćemo vam najbolji način debljanja prirodnim putem, a također i na zdrav način. Ali kako se udebljati na prirodan način, ono je što trebate znati.

Evo 10 prirodnih načina debljanja koje možete slijediti kako biste stavili nekoliko kilograma

1. Pokušajte s crvenim mesom:

Crveno meso ima visoku razinu kolesterola i učinkovit je način za lako debljanje. Meso sadrži visoku količinu bjelančevina i željeza. Možete dodati samo nekoliko kapi maslinovog ulja i baciti svježe crveno meso u pećnicu kako biste dobili savršenu zdravu prehranu kako biste dodali težinu. Najbolji dijelovi mesa, poput komada rebra, kostiju kostiju, trake i goveđeg rezanja, imaju dobar izvor masti. Ali ne zaboravite izbjegavati kombiniranje crvenog mesa s visokim zasićenim masnoćama - ova kombinacija definitivno nije način za debljanje na zdrav način!

2. Koristite maslac od kikirikija:

Kikiriki je prepun bjelančevina i masti. Nudi idealan dio obroka za ljude koji se pokušavaju prirodno udebljati. Jedna žlica maslaca od kikirikija ima oko 100 kalorija. Maslac od kikirikija također sadrži vitamine poput magnezija, folne kiseline, vitamin B i vitamin E. Nanesite debeli sloj maslaca od kikirikija na cjeloviti pšenični kruh za zdrav doručak i pojačajte unos kalorija.

3. Prebacite se na cjelovito masno mlijeko:

Jednostavno rješenje za debljanje je zamjena obranog mlijeka punomasnim mlijekom. Punomasno mlijeko dat će vam 60 dodatnih kalorija po čaši od obranog mlijeka. Mlijeko je također puno vitamina i hranjivih sastojaka. Također je bogat izvor vitamina D i A. Možete uzimati punomasno mlijeko sa zobenom kašom i žitaricama. Bez obzira kako ga konzumirali, on će vašem zdravlju ponuditi puno dobra!

[Pročitajte: Kućni lijekovi za debljanje]

4. Jedite voće:

Voće, posebno tropsko voće može vam pomoći da se udebljate. Mango, banane, papaja i ananas imaju dobar prirodni šećer, što je sjajan način debljanja. Ovo voće s prirodnim šećerima puni vam želudac i daje trenutnu energiju. Jednostavno možete napraviti slatki desert dodajući ovo voće i preskačući zasićene umjetne šećere. Ako vam je dosadno jesti voće i povrće obično, onda ih sastavite i izmiješajte kako biste napravili ukusan smoothie.

5. Izvrsni avokado:

Avokado je izvrstan način za dodavanje dobrih zdravih masti u prehranu. Samo polovica avokada sadrži 140 kalorija. Također je dobar izvor vitamina i minerala, kao što su visoke razine vitamina E, folne kiseline i kalija. Stoga ne zaboravite uživati u avokadu kao salati. Možete ga čak i namazati na zdravici.

6. Idite na integralni kruh:

Kruh od cjelovite pšenice nevjerojatan je način da se lako udebljate. Ako u prehranu dodajete kruh od cjelovite pšenice, prelijte ga žitaricama. Kruh od cjelovite pšenice ima dovoljno hranjivih sastojaka koji podržavaju zdrav doručak i dodaju dovoljno kalorija. Također sadrže vlakna i minerale koji nedostaju uobičajenom bijelom kruhu. Kruh od cjelovite pšenice kao doručak držat će vas dulje vrijeme sitima.

[Pročitajte: Jednostavni načini debljanja]

7. Isprobajte maslac ili ghee:

Maslac je visoko kaloričan. Ako vam dosadi svakodnevno piti mlijeko, prepecite cijeli tučeni kruh s maslacem na slaboj vatri dok se dobro ne ispeku. Napravit će dobar doručak i pružit će vam sve hranjive sastojke potrebne za taj dan. Uvijek se sjetite, maslac ima zasićenih masti, zato jedite i uživajte u njemu ograničeno. Ako ne volite maslac, možete ga zamijeniti gheeom. Ghee je oblik bistrog maslaca. Ghee možete koristiti umjereno u kuhanju jer ima koncentrirani okus. Dodajte ukusna jaja lagano pržena na maslacu ili gheeu za hranjiv doručak i pojačajte visoke kalorije.

8. Go Nuts:

Orašasti plodovi su izvrstan izbor grickalica što se tiče debljanja. Imaju dobre izvore masti i hranjivih sastojaka. Orašasti plodovi također sadrže dobru količinu vlakana. Jesti miješane orašaste plodove može vas dulje vrijeme siti. Možete ih lako nositi u torbama na posao ili fakultet.

9. Sir s sirom:

Sir mi je najdraži i sigurna sam da ga i vi volite jesti. Najbolje je to što ih možete koristiti u gotovo bilo kojem od vaših omiljenih jela. Opet, ako vam ponestaje mlijeka, ovo je dobra opcija jer ima sve hranjive prednosti mlijeka. Općenito je većina sireva vrlo bogata mastima, pa konzumacija sira pomaže čovjeku da se prirodno udeblja.

[Pročitajte: Najbolje namirnice i dodaci prehrani za debljanje]

10. Pokušajte krumpir:

Svi vole krumpir! Ovo povrće bogato ugljikohidratima možete dodati u svoju prehranu kako biste se stvarno brzo udebljali. Krumpir je vrlo bogat proteinima, pun vlakana, a sadrži i dobre količine vitamina C. Često zanemarujemo jesti krumpir s kožom, ali imajte na umu da krumpir ima obilnu hranjivost na koži. Jednom kada ogulite kožu, odsječete glavni dio vitamina i proteina.

Ovo su neke od prirodnih namirnica za debljanje! Bez obzira želite li smršavjeti ili se udebljati, jednostavno ne možete pristajati uz nezdravu hranu. Ako je nešto visoko kalorično, to definitivno ne znači da to možete jesti kako biste se udebljali. Uvijek treba izbjegavati transmasti koje se uglavnom nalaze u prerađenoj hrani. Oni su samo pogrešna vrsta hrane koja dovodi do bolesti srca.

Istina je da ćete se pijenjem slatkih napitaka poput gaziranih pića i jedenjem pomfrita udebljati, ali ne na zdrav način. Najbolji način za debljanje uvijek je kroz zdravu hranu.

Slijedite ove korake za uspješno udebljanje na zdrav način i postizanje vaše idealne težine.

Znate li još neke prirodne načine za debljanje? Podijelite s nama komentirajući dolje.