2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Mliječna dijeta izvrstan je način za brzo gubljenje masnih naslaga bez gubitka vitkih mišića (1). No pijenje samo mlijeka može uzrokovati prehrambeni nedostatak i slabost. Stoga smo izmijenili izvornu mliječnu prehranu i učinili je nutritivno uravnoteženom. Ova dijeta s mlijekom od 4 tjedna pomaže izgubiti 8 kilograma u 4 tjedna! Uključuje dobrotu mlijeka, niskokaloričnu hranu i laku rutinu vježbanja. Što pomaže u brzom uklanjanju masnih kiselina, jačanju i naprezanju te poboljšanju izdržljivosti. Pročitajte kako biste saznali sve o mliječnoj prehrani za brzo mršavljenje.
Sadržaj
- Kako mliječna prehrana djeluje na mršavljenje?
- 4-tjedni plan mliječne prehrane za mršavljenje
- Koliko ćete smršavjeti?
- Hrana koju treba izbjegavati
- Koje je mlijeko najbolje za mršavljenje?
- Prednosti prehrane mlijekom
- Nedostaci mliječne prehrane
- Što učiniti ako ne možete konzumirati mlijeko?
- Stvari koje treba zapamtiti
Kako mliječna prehrana djeluje na mršavljenje?
Mlijeko je bogat izvor kalcija - kalcij je pokretački faktor metabolizma masti, što u konačnici dovodi do gubitka masti. Istraživači sa Sveučilišta Tennessee u Knoxvilleu otkrili su da što više kalcija sadrži masnu stanicu, to više masti sagorijeva (2)
Mlijeko smanjuje glad - Mlijeko također potiče proizvodnju hormona za borbu protiv gladi koji se naziva peptid YY (PYY) koji vas duže siti (3)
Mlijeko je bogato proteinima - Šalica punomasnog mlijeka sadrži 8,14 g proteina (4). Unos proteina pojačava metabolizam, povećava sitost, smanjuje masnoću na trbuhu i snižava krvni tlak (5)
Mlijeko je niskokalorično piće - Jedna šalica mlijeka sadrži 149 kalorija (4). Ispijanje smoothija od mlijeka i banane zadržat će vas od gladi najmanje 2 sata
Modificirana dijeta s mlijekom je hranjiva - Ova dijeta s modificiranim mlijekom zahtijeva da uz mlijeko jedete zdravu hranu poput povrća, voća, proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Ova hrana sadrži ostale hranjive sastojke kojima nedostaje mlijeka i pomažu vam u gubitku kilograma bez narušavanja vašeg zdravlja
Izmijenjeni plan prehrane s mlijekom sagorijeva kalorije - za mršavljenje morate sagorjeti kalorije koje konzumirate. Zato trebaš vježbati. Pojačat će gubitak masnog tkiva i pomoći vam u izgradnji čiste mišićne mase
Nije pomodna dijeta - naša preuređena mliječna prehrana pomaže vam da u svoj dobar život uvrstite dobre navike kako biste polako mršavili. Polako mršavljenje je bolje od brzog mršavljenja. Nećete izgubiti mršavu mišićnu masu, nećete se vratiti na težini, a nećete ugroziti ni svoj imunološki sustav
Sad kad znamo kako funkcionira ova dijeta, pogledajmo 4-tjedni plan prehrane s mlijekom.
4-tjedni plan mliječne prehrane za mršavljenje
Grafikon mliječne dijete 1. tjedna
U prvom tjednu manje je ograničenja vaših prehrambenih navika i svakodnevnih aktivnosti. To je tako da se vaše tijelo navikne na promjenu načina života. Evo tablice prehrane:
| Obroci | Što jesti |
| Rano jutro (7:30) | 1 šalica tople vode sa sokom od pola limete |
| Doručak (8: 30-9: 00) |
Opcije:
|
| Ručak (12: 00-12: 30) |
Opcije:
|
| Post ručak (15:30 - 16:00) | 1 šalica mlijeka bez masti |
| Večera (19:00) |
Opcije:
|
| Vrijeme za spavanje (21:30) | 1 šalica mlijeka bez masti sa ½ žličice kurkume |
Zašto ovo djeluje
Topla voda sa sokom limete pomaže u izbacivanju toksina i potiče pravilno pražnjenje crijeva (6), (7). Nasitni doručak održat će vas energičnim i aktivnim tijekom dana. Lagano ručajte kako se kasnije ne biste osjećali pospano. Napunite želudac šalicom mlijeka nakon ručka kako biste osjećaje gladi držali na okupu do večere.
Uzmite povrće s dobrim izvorom proteina za večeru koja će vam pomoći u izgradnji mišića i opskrbiti vaše tijelo energijom (8). Popijanje šalice mlijeka s kurkumom prije spavanja pomoći će vam da bolje spavate i ujutro se probudite svježi.
Zamjene
Evo popisa zamjena za hranu za 1. tjedan:
- Sok od limete - jabučni ocat
- Palačinka od banane - Quinoa
- Kajgana - kajgana od tofua
- Višezrnati kruh - kvinoja / zob
- Salata od tune - pileća salata
- Oblog od zelene salate - Veggie falafel
- Povrće s roštilja - Pečeno povrće
- Tofu - Kuhani slanutak
- Losos - skuša
- Kurkuma - cimet u prahu
Samo zdrava prehrana neće vam pomoći da smršavite. Također treba vježbati. Evo vaše rutine vježbanja za 1. tjedan.
Rutina treninga 1. tjedna
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Kružnice za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Bočno trzanje - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)
- Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja
- Rotacije gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Iskoraci prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
- Dizalice za skakanje - 2 serije po 30 ponavljanja
- Spot trčanje - 5 minuta
- Čučnjevi - 1 set od 10 ponavljanja
- Eksplozivni čučnjevi - 1 set od 10 ponavljanja
- Burpees - 1 set od 10 ponavljanja
- Crunches - 1 set od 10 ponavljanja
- Ostale vježbe - Hodanje i brzo hodanje
- Istegni se
Korisni savjet: Kuhajte s maslinovim uljem ili uljem rižinih mekinja. Uvijek se zagrijte prije vježbanja.
Kako ćete se osjećati do kraja 1. tjedna
Ako nastavite s ovim režimom jedan tjedan, počet ćete se osjećati energičnije i aktivnije. Možda niste iscrpljeni u mišićima ako niste vrlo aktivna osoba. Ali ne brinite, ta će bol nestati redovitim vježbanjem. Spavat ćete bolje, moći ćete se bolje koncentrirati i veseliti se 2. tjednu mliječne prehrane.
Dijagram mliječne prehrane 2. tjedna
| Obroci | Što jesti |
| Rano jutro (7:30) | 1 šalica zelenog čaja s ¼ žličice cimeta u prahu |
| Doručak (8: 30-9: 00) |
Opcije:
|
| Ručak (12:00 - 12:30) |
Opcije:
|
| Post ručak (15:30 - 16:00) | 1 šalica mlijeka bez masti |
| Večera (19:00) |
Opcije:
|
| Vrijeme za spavanje (21:30) | 1 šalica mlijeka bez masti sa ½ žličice kurkume |
Zašto ovo djeluje
Zeleni čaj i cimet sprečavaju proliferaciju masnih stanica, drže podalje od gladi i smanjuju rizik od metaboličkog sindroma (9), (10). Dobar doručak koji sadrži mlijeko, zdrave masti i dobre ugljikohidrate pomoći će uravnotežiti pH vašeg tijela i smanjiti upalu (11), (12).
Lagano ručajte. Odlučite se za juhu od krastavaca, ali nemojte dodavati vrhnje. Pečena riba dobar je izvor proteina i omega-3-masnih kiselina (13). Lagano i hranjivo večerajte, a dan završite šalicom toplog mlijeka.
Zamjene
Evo zamjenskog popisa za 2. tjedan:
- Zeleni čaj - Crna kava
- Cimet - crni papar
- Voće - svježi voćni sok
- Badem - makadamija orah ili orah
- Kuhano jaje - omlet od bjelanjaka
- Juha od krastavaca - Juha od gljiva
- Višezrnati kruh - pšenični kruh
- Pečena riba - piletina s roštilja
- Cherry rajčica - Brokula
- Špinat - kelj
- Češnjak - sjemenke kima
- Origano - Cilantro
- Gljiva sa žara - Svježi sir sa žara
- Pileća bistra juha - Juha od leće
- Kurkuma - prah od sjemenki komorača
Evo vaše rutine vježbanja za 2. tjedan.
Rutina treninga 2. tjedna
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Kružnice za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Bočno trzanje - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)
- Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja
- Rotacije gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Spot jogging - 5-7 minuta
- Skakanje užeta - 2 serije po 50 ponavljanja
- Burpees - 1 set od 10 ponavljanja
- Dizalice za skakanje - 1 set od 20 ponavljanja
- Skokovi prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
- Sklekovi - 1 set od 10 ponavljanja
- Crunches - 1 set od 20 ponavljanja
- Planinari - 1 set od 10 ponavljanja
- Ostale vježbe - trčanje, trčanje / sprint ili plivanje
- Istegni se
Korisni savjet: Popijte šalicu vode 20-30 minuta prije bilo kojeg obroka.
Kako ćete se osjećati do kraja 2. tjedna
Do kraja 2. tjedna izgubili biste težinu vode i osjećali biste se manje napuhnuto. Vaš će probavni sustav raditi bolje, što zauzvrat pojačava vaš metabolizam. Također ćete početi voljeti vježbati. Međutim, da biste postigli ciljanu težinu, morate prijeći na 3. tjedan.
Grafikon mliječne dijete u 3. tjednu
| Obroci | Što jesti |
| Rano jutro (7:30) | 1 šalica tople vode sa sokom od 1 limete i 1 žličicom meda |
| Doručak (8: 30-9: 00) |
Opcije:
|
| Ručak (12:00 - 12:30) |
Opcije:
|
| Post ručak (15:30 - 16:00) | 1 šalica mlijeka bez masti sa ½ žličice cimeta u prahu |
| Večera (19:00) |
Opcije:
|
| Vrijeme za spavanje (21:30) | 1 šalica toplog mlijeka bez masti sa ½ žličice kurkume |
Zašto ovo djeluje
Ovotjedni plan prehrane je stroži. Topla voda s medom i limunom pojačava vaš imunološki sustav i čisti debelo crijevo (7), (14), (15). Učvrstite svoju šalicu mlijeka mljevenim sjemenkama lana. Bogat su izvor zdravih masti i dijetalnih vlakana koja pomažu u gubitku kilograma (16).
Budući da je mlijeko bogato kalcijem koji pomaže u mršavljenju, uključite ga i u svoj ručak. Tako ćete duže biti siti. Cimet pomaže u smanjenju težine povećavajući osjetljivost na inzulin (17).
Kuhano povrće najbolje je kad se jede hranjiva i niskokalorična hrana. Ako vam dosadi kuhano povrće i juha, odlučite se za dinstano povrće bogato složenim ugljikohidratima, vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima. Završite dan sa šalicom toplog mlijeka kako biste se opustili i bolje spavali.
Zamjene
Ako vam se ne sviđa nekoliko sastojaka spomenutih u tablici prehrane, evo popisa zamjena za hranu:
- Lajm - zeleni čaj
- Med - cimet
- Sjemenke lana - Chia sjemenke
- Bademi - Orasi
- Kuhano jaje - poširano jaje
- Quinoa - ½ šalice voća
- Sendvič s povrćem na žaru - Salata od povrća
- Oblog od tune - Pileći oblog
- Cimet u prahu - Muškatni orah u prahu
- Kuhano povrće - pirjano povrće
- Poširana piletina ili riba - pirjana piletina ili riba
- Bistra juha od gljiva - Prozirna juha od povrća / piletine
- Mrkva - tikvica
- Paprika - špinat
- Brokula - cvjetača
- Tofu - Svježi sir
- Kurkuma - jestiva ružina voda
Ovaj tjedan trebate vježbati i potrošiti energiju za mobilizaciju masnog tkiva. Evo plana vježbanja za 3. tjedan.
Rutina vježbanja u 3. tjednu
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Kružnice za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Bočno trzanje - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)
- Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja
- Rotacije gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Spot skakanje - 3 serije po 20 ponavljanja
- Puni čučnjevi - 2 serije po 10 ponavljanja
- Iskoraci prema naprijed - 2 serije od 10 ponavljanja
- Eksplozivni iskorak prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
- Crunches - 2 serije od 10 ponavljanja
- Škare - 1 set od 10 ponavljanja
- Horizontalni udarci - 1 set od 10 ponavljanja
- Sklekovi - 2 serije po 5 ponavljanja
- Daske - 2 seta po 20 sekundi zadržavanja
- Ostale vježbe - Ples, biciklizam ili bavljenje sportom
- Istegni se
Korisni savjet: Možete uzimati dodatke ribljeg ulja kako biste svom tijelu dodali poticaj zdravih masnoća, što će vam pomoći smanjiti upalu i težinu.
Kako ćete se osjećati do kraja 3. tjedna
Pridržavate li se ovog plana prehrane i vježbanja, primijetit ćete puno vitkije tijelo. Vaš zdrav način života također će povećati razinu vašeg samopouzdanja. Povećat će vam se produktivnost na poslu, a također ćete se osjećati manje umorno i istrošeno. Nastavite do 4. tjedna kako biste postigli bolje rezultate.
Grafikon mliječne dijete u 4. tjednu
| Obroci | Što jesti |
| Rano jutro (7:30) | 1 šalica vode s 1 žličicom jabučnog octa |
| Doručak (8: 30-9: 00) |
Opcije:
|
| Ručak (12:00 - 12:30) |
Opcije:
|
| Post ručak (15:30 - 16:00) | 1 šalica lubenice |
| Večera (19:00) |
Opcije:
|
| Vrijeme za spavanje (21:30) | 1 šalica toplog mlijeka bez masti sa ½ žličice kurkume |
Zašto ovo djeluje
Jabučni ocat pomaže u mršavljenju (18). Također regulira krvni tlak i smanjuje razinu lošeg kolesterola (19). Doručak bi trebao biti hranjiv i zasitan tako da budete aktivni cijeli dan.
Skuša je izvrstan izvor proteina (20). Salata od fete i rajčice ukusno je vegetarijansko jelo i izvrstan izvor vitamina, minerala i prehrambenih vlakana. Lubenica vas održava hidratiziranom (21). Juha od leće ima bolji okus s mrkvom i cvjetačom, a hranjiva je i zasitna.
Pileća prsa na žaru dobar su izvor nemasnih proteina, a hrpa batata učinit će vašu večeru uzbudljivijom (22). Mlijeko od kurkume prije odlaska u krevet ublažava bolove u tijelu i pomaže vam u dobrom snu.
Zamjene
Evo popisa zamjenskih namirnica za 4. tjedan:
- Jabučni ocat - Sok od limete
- Sjemenke lana - Chia sjemenke
- Bademi - Orasi
- Voće - svježi voćni sok
- Zobena kaša - kvinoja
- Skuša - Losos
- Šparoge - grah
- Feta - Cheddar
- Rajčica - špinat
- Lubenica - mošusna dinja
- Mrkva - tikvica
- Karfiol - brokula
- Piletina - Gljiva / losos
- Batat - pirjana brokula
- Kurkuma - Muškatni orah u prahu
Evo vaše rutine vježbanja za 4. tjedan.
Rutina vježbanja u 4. tjednu
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Kružnice za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Bočno trzanje - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)
- Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja
- Rotacije gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Skakanje užeta - 2 serije po 50 ponavljanja
- Iskoraci prema naprijed - 2 serije od 10 ponavljanja
- Eksplozivni napadi - 2 serije od 10 ponavljanja
- Pun čučanj - 2 serije po 10 ponavljanja
- Burpees - 2 serije od 10 ponavljanja
- Bočni ispadi - 1 set od 10 ponavljanja
- Škare - 1 set od 10 ponavljanja
- Ležanje bočnih trbuha - 2 serije od 10 ponavljanja
- Planinari - 2 serije od 10 ponavljanja
- Sklekovi - 1 set od 10 ponavljanja
- Trbušnjaci - 2 serije po 20 ponavljanja
- Dizalice za skakanje - 1 set od 20 ponavljanja
- Ostale vježbe - Trčanje uz stepenice i dizanje utega
- Istegni se
Korisni savjet: Možete pripremiti domaći napitak od elektrolita za svoj trening tako da u šalicu vode dodate 1 žličicu šećera, 2 žlice soka limete i prstohvat soli.
Kako ćete se osjećati na kraju 4. tjedna
Do kraja 4. tjedna osjećat ćete se deset puta lakše i izgledati vitko, a zategnuto. Najbolji dio - bit ćete spremniji no ikad.
Koliko ćete smršavjeti?
Ovisno o vašoj trenutnoj težini, poštivanju plana, povijesti bolesti, lijekovima, dobi, spolu i genetici, u 4 tjedna možete izgubiti 8-10 kilograma. Možete se i malo udebljati kad započnete graditi vitki mišić (mišići imaju veću težinu nego masti).
Evo što biste trebali izbjegavati konzumirati dok ste na dijeti s mlijekom.
Hrana koju treba izbjegavati
- Povrće - krumpir i buča.
- Voće - mango, jackfruit i liči.
- Masti i ulja - svinjska mast, maslac, majoneza, mocarela sir, krem sir i punomasno vrhnje.
- Orašasti plodovi - Indijski oraščići.
- Pića - gazirana pića, pakirani voćni sokovi, umjetno zaslađena pića i alkohol.
Nema sumnje da je mlijeko dobro za vaše zdravlje, ali kada ga konzumirate za mršavljenje, morate kupiti pravu vrstu mlijeka. Evo na što biste trebali paziti kada kupujete mlijeko za mršavljenje.
Koje je mlijeko najbolje za mršavljenje?
Ako želite postići brže rezultate, koristite obrano mlijeko ili tonirano mlijeko. Obrano ili tonirano mlijeko nema veliku količinu masti i stoga je sigurno za konzumaciju (23).
Punomasno kravlje mlijeko sadrži masnoće koje možda nisu prikladne za ljude s pretilošću, dijabetesom i srčanim problemima. Međutim, punomasno mlijeko je zasitnije i hranjivije, što smanjuje unos kalorija (1).
Ako ne podnosite vegan ili laktozu, možete se odlučiti za bademovo mlijeko ili sojino mlijeko. Pijenje mlijeka svakog dana toplo se preporučuje za uravnoteženje prehrane dok slijedite program mršavljenja.
Prednosti prehrane mlijekom
- Kalcij: Mlijeko je najbogatiji izvor kalcija (24). Jača vaše kosti, zube i mišiće, a također pomaže u održavanju koštane mase (25).
- Proteini: Mlijeko je također vrlo dobar izvor energije. Glavni zadatak mliječnih proteina je izgradnja i popravak tjelesnih mišića (26). Također, svakodnevna konzumacija mlijeka sprečava nepotrebnu želju za hranom.
- Kalij: Iako puno vježbate za mršavljenje, i vi se puno znoite. Na ovom tečaju gubite veliku količinu kalija koji se odvodi u obliku znoja. Ovo piće pomaže u održavanju razine kalija u krvi.
- Fosfor: Fosfor je neophodan za jačanje kostiju i stvaranje energije (27). Morate redovito jesti hranu bogatu fosforom ako želite ostati u formi i aktivni. Mlijeko vam daje ovaj mineral u izobilju.
- Vitamini: Mlijeko je bogat izvor vitamina. Od vitamina D koji pomaže u jačanju kostiju i zuba do vitamina A koji pomaže u izgradnji vašeg imuniteta, mlijeko ima sve što vam treba (28), (29). Uz ove ključne vitamine, vrlo je dobar izvor vitamina B2 i niacina (30).
Ako tražite mogućnosti brzog mršavljenja, možete isprobati dijetu samo s mlijekom, ali tu je kvaka.
Nedostaci mliječne prehrane
Dijeta samo s mlijekom, koja omogućava pijenje samo mlijeka tijekom 4 tjedna, ima sljedeće nedostatke:
- Uzrokuje nedostatak prehrane.
- Može uzrokovati izbijanje akni kod djece i odraslih (7-30 godina) (31).
- Može izazvati nadutost (32).
- Teško se držati plana.
Što ako ne podnosite laktozu i ne možete slijediti modificiranu mliječnu prehranu? Pomaknite se prema dolje da biste saznali.
Što učiniti ako ne možete konzumirati mlijeko?
- Zamijenite mlijeko biljnim mlijekom poput bademovog ili sojinog mlijeka.
- Možete pokušati isprekidan post.
Koju god metodu odabrali, imajte na umu ove sljedeće točke za optimalne rezultate.
Stvari koje treba zapamtiti
- Nemojte samo piti mlijeko da biste smršavjeli. Uskoro će vam dosaditi. Konzumirajte hranu s visokim udjelom vlakana, zdrave masnoće i proteine. Evo popisa superhrane za mršavljenje
- Ne preskačite vježbanje. Trebali biste imati najmanje 5 sati vježbanja tjedno.
- Ako želite jesti ugljikohidrate, zaradite to prvo radeći.
- Možete imati jedan dan za varanje tjedno i taj dan potrošiti 500 kalorija viška. Ne prekoračujte ovo. Ako to učinite, sagorite kalorije.
- Klonite se štetne hrane i alkohola.
- Budite hidratizirani.
- Dajte svom tijelu odmor i vrijeme za oporavak odspavanjem najmanje 6 sati.
Vodite zdrav život jedući dobro, kupujući prirodnu hranu i ulažući vrijeme u izgradnju zdravog tijela i uma. Započnite s ovom 4-tjednom dijetom s mlijekom već danas i otkrijte se za 4 tjedna. Živjeli!
Živjeli!
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Koliko mlijeka dnevno trebate popiti da biste smršavjeli?
Pijte 2-3 šalice mlijeka dnevno kako biste smršavjeli.
Može li mlijeko biti zamjena za obrok?
Da, šalica mlijeka s bananom i mjerica proteina u prahu mogu biti zamjena za obrok.
Možete li smršaviti samo pijenjem mlijeka?
Smršavit ćete samo pijenjem mlijeka. Međutim, može biti opasno za vaše zdravlje i teško se pridržavati takvog plana. Isprobajte našu modificiranu mliječnu prehranu.
Mogu li piti mlijeko noću za mršavljenje?
Popijte šalicu toplog mlijeka s prstohvatom kurkume prije spavanja za dobar san, što je važno za mršavljenje.
Pomaže li vam mlijeko u gubljenju masnoće na trbuhu?
Nema znanstvenih dokaza koji dokazuju da mlijeko pomaže u gubljenju masnoća na trbuhu. Ali ako pijete mlijeko i drugu hranjivu hranu i redovito radite vježbe za trbuh, možete izgubiti salo na trbuhu.
32 izvora
Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.
-
-
Unos mlijeka poboljšava promjene tjelesne težine i sastava tijekom restrikcije energije kod odraslih osoba starih 18-50 godina - Meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja, hranjivih tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/
-
Uloga prehrambenih kalcija i mliječnih proizvoda u moduliranju masnoće, Lipidi, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746
-
Jedenje proteina pojačava hormon koji odbija glad, ScienceDaily.
www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm
-
Mlijeko, cjelovito, 3,25% mliječne masti, s dodatkom vitamina D, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
Uloga proteina u mršavljenju i održavanju, The American Journal of Clinical Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512
-
Voda, hidratacija i zdravlje, Pregledi prehrane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-
Učinak unosa tople vode na kretanje crijeva u ranoj postoperativnoj fazi pacijenata koji su prošli laparoskopsku holecistektomiju: Randomizirano kontrolirano ispitivanje, Gastroenterološka njega, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravstvo.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632
-
Dijetalni proteini i mišićna masa: prevođenje znanosti u primjenu i zdravstvenu korist, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf
-
Osvrt na učinke oksidiranih polifenola čaja na mršavljenje, molekule: časopis za sintetsku kemiju i kemiju prirodnih proizvoda, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/
-
Učinci cimeta na metabolički sindrom: pregled zasnovan na njegovim mehanizmima, Iranski časopis osnovnih medicinskih znanosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/
-
Alkalna prehrana: postoje li dokazi da alkalna pH dijeta koristi zdravlju? Časopis za okoliš i javno zdravlje, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf
-
Ažuriranje o utjecaju masnih kiselina Omega 3 na upalu, inzulinsku rezistenciju i sarkopeniju: Pregled, časopis za molekularne znanosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf
-
Četiri modela, uključujući ribu, morsku hranu, crveno meso i obogaćenu hranu, za postizanje australskih prehrambenih preporuka za n-3 LCPUFA za sve faze života, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/
-
Med kao potencijalni prirodni antioksidativni lijek: uvid u njegove molekularne mehanizme djelovanja, oksidativnu medicinu i staničnu dugovječnost, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf
-
Vitamin C, Actas dermo-sifiliográficas, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758
-
Sjeme, laneno sjeme, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
-
Ekstrakt cimeta snižava glukozu, inzulin i kolesterol kod ljudi s povišenom glukozom u serumu, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/
-
Jabučni ocat umanjuje oksidativni stres i smanjuje rizik od pretilosti kod muških pacova wistar s visokom masnoćom, časopis za ljekovitu hranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513
-
Jabučni ocat umanjuje lipidni profil u normalnih i dijabetičnih štakora, Pakistan Journal of Biological Sciences, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216
-
Riba, skuša, atlantska, kuhana, suha vrućina Prehrambene činjenice i kalorije, SELF NutritionData.
nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2
-
Učinci konzumacije svježe lubenice na akutni odgovor na sitost i čimbenike kardiometaboličkog rizika kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti, hranjivih tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
-
Piletina, brojleri ili friteze, samo dojke, meso, kuhano, prženo Nutricionističke činjenice i kalorije, SELF NutritionData.
nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
-
Konzumacija mliječne hrane s niskim udjelom masti tijekom 6 mjeseci poboljšava rezistenciju na inzulin bez nepovoljnog utjecaja na lipide ili tjelesnu težinu u zdravih odraslih osoba: randomizirana unakrsna studija o slobodnom životu, Nutrition Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/
-
Mlijeko, cjelovito, 3,25% mliječne masti, s dodatkom vitamina D, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
Unos i zdravlje kalcija, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/
-
Metaboličke prednosti dijete s visokim udjelom proteina i blagodati mliječne hrane u upravljanju tjelesnom težinom, regulaciji glikemije i kostiju, Journal of Food Science, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894
-
Povezanost unosa fosfora i zdravlja kostiju u populaciji NHANES, Nutrition Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/
-
Spojevi vitamina D u kravljem mlijeku, The Journal of nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806
-
Uloga vitamina A u imunološkom sustavu, Časopis za kliničku medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
-
Unos prehrane i izvori hrane niacina, riboflavina, tiamina i vitamina B6 u reprezentativnom uzorku španjolskog stanovništva. Studija ANIBES, Hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/
-
Unos mlijeka i akne vulgaris: Sustavni pregled i metaanaliza 78.529 djece, adolescenata i mladih, hranjivih sastojaka, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
-
Usporedba simptoma nakon konzumacije mlijeka ili mlijeka hidroliziranog laktozom kod osoba s teškom intolerancijom na laktozu, Klinička prehrana, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009
-
Preporučeno:
Dijeta Od 500 Kalorija - Dnevni Obrok Za Mršavljenje
Dijeta od 500 kalorija vrlo je niskokalorična dijeta (VLCD) koja vam može pomoći u gubitku kilograma. Liječnici ga propisuju pretilim pacijentima koji imaju visok BMI (preko 30) i čiji je život ugrožen zbog prekomjerne upale.Zapamtite, ova se dijeta ne preporučuje trudnicama i dojiljama. Evo sve
Dijeta Kalorija Od 1300 - Plan Prehrane Za Učinkovito Mršavljenje
Dijeta od 1300 kalorija uključuje stvaranje kalorijskog deficita iz vašeg minimalnog zahtjeva za kalorijama da biste izgubili na težini. Ovo nije hir dijeta. Jednostavno uključuje uravnoteženje svih hranjivih sastojaka unutar ograničenog kalorijskog proračuna. Plan o
Dijeta Za Jedan Obrok Dnevno (OMAD Dijeta) - Kako Djeluje, Zdravstvene Beneficije I Sigurnost
Ako vam tradicionalna dijeta od 5-6 obroka dnevno ne pomaže u gubitku kilograma, morate probati dijetu s jednim obrokom (OMAD dijeta). Ovaj isprekidan post je produženi oblik 8-satne prehrane. Postit ćete 23 sata, a sat vremena ćete se hraniti zdravo bez ograničenja . Znan
10 Najboljih Kardio Vježbi Za Mršavljenje - Sagorite Masnoću Da Biste Brzo Dobili Vitko Tijelo
Kardio je sjajna komponenta vježbanja za postizanje vitkog tijela. Idite na to ako želite skinuti nekoliko kilograma viška. Djeluje tako što povećava puls i sagorijeva kalorije u obliku glukoze i masti. Ali nisu sve vrste kardio tretmana dobre za mršavljenje i vaše zdravlje. Istraž
Brzo Mršavljenje - Je Li To Dobro Za Vas?
"Izgubite 6 kilograma za jedan tjedan." Brzi gubitak kilograma sada je takav pretjerani trend! Svatko želi brzo smršavjeti i odmah izgledati i osjećati se dobro. Ali većina nas zaboravlja da je važnije stvaranje pozitivne veze između tijela i uma, što je moguće samo dugotrajnim gubitkom kilograma. Da, brz
