Brzo Mršavljenje - Je Li To Dobro Za Vas?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

"Izgubite 6 kilograma za jedan tjedan." Brzi gubitak kilograma sada je takav pretjerani trend! Svatko želi brzo smršavjeti i odmah izgledati i osjećati se dobro. Ali većina nas zaboravlja da je važnije stvaranje pozitivne veze između tijela i uma, što je moguće samo dugotrajnim gubitkom kilograma. Da, brzi gubitak kilograma donijet će vam vaših pet minuta slave, ali i to bi se moglo povratiti. Pročitajte kako biste razumjeli potencijalne opasnosti brzog gubitka kilograma, koji trebaju izbjegavati brzi gubitak kilograma, i još mnogo toga. Prijeđite prstom prema gore!

Što je brzo mršavljenje?

Gubitak kilograma preko 1-2 kilograma tjedno možemo nazvati brzim ili brzim gubitkom kilograma. Zdravi raspon težine koji morate težiti gubitku tjedno je od 0,5 do 1,5 kilograma. Gubitak manjeg od ovog raspona je prespor, a to znači da vam ili prehrana i plan vježbanja ne odgovaraju ili se ne pridržavate plana.

Vaš gubitak kilograma ovisi o nekoliko čimbenika kao što su dob, težina, visina, lijekovi, povijest bolesti, geni itd. Izgubit ćete puno vode u prvom tjednu svog puta mršavljenja i može se činiti kao da gubite puno težine. Također, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, malo discipline u vašem načinu života donijet će puno promjena u smislu gubitka flab-a. Što više napredujete, teže ćete gubiti kilograme. Stoga, tijekom napredovanja kroz različite faze mršavljenja, morate promijeniti način prehrane i treninga.

Vraćajući se brzom mršavljenju, postoje četiri glavne vrste:

1. Izgladnjivanje - Glavni princip ove metode brzog mršavljenja je što manje jedete, više gubite na težini. Kad unesete manje kalorija, neko vrijeme možete gubiti kilograme, ali metabolizam će se usporiti. I dugoročno ćete se udebljati umjesto da ga izgubite.
2. VLCD - Dijeta s vrlo malo kalorija, poput dijete s 500 kalorija, zloupotrebljava. Ova vrsta prehrane ne preporučuje se osobama koje mogu smršaviti prilagođavanjem načina života. To biste trebali učiniti samo ako je vaš BMI veći od 30 godina i / ili ako se morate podvrgnuti operaciji, a liječnik VLCD preporučuje ograničeno vrijeme.
3. Tablete za mršavljenje - Na tržištu postoji mnogo čudotvornih tableta, dodataka i praha za mršavljenje za koje se tvrdi da uzrokuju brzo mršavljenje. Ali kad malo bolje pogledate, vidjet ćete da oni ne rade sami. Također morate redovito slijediti zdravu prehranu i vježbati da biste vidjeli rezultate. Štoviše, nekoliko ih je zabranjeno u raznim zemljama.
4. Kreme i uređaji za mršavljenje - Poput tableta i dodataka za mršavljenje, kreme i uređaji za mršavljenje također su postali popularni. Ali najbolje je koristiti ih samo ako to preporuči liječnik.

Kad smo već kod liječnika, jeste li znali da većina liječnika, dijetetičara i nutricionista preporučuje polagano mršavljenje? Zašto su ti stručni profesionalci protiv pomodnosti i brzog mršavljenja? Saznajte dalje.

Zašto liječnici preporučuju polagano mršavljenje?

Liječnici i stručnjaci svjesni su dugoročnih učinaka brzog mršavljenja, od kojih je jedan mršavi gubitak mišića. To u konačnici usporava vaš metabolizam, što dovodi do poremećaja prehrane i brojnih zdravstvenih problema. Dopustite mi da vam kažem što se događa puno jednostavnijim riječima.

Kada smršavite pravom brzinom (1-2 kilograma tjedno), sagorjet ćete oko 3500 kalorija (1 kilogram masti = 3500 kalorija) tjedno ili 500 kalorija dnevno. Kada brzo izgubite na težini unoseći manje kalorija, umjesto gubitka masnog tkiva, počet ćete gubiti mišićnu masu. To dovodi do smanjenja broja mitohondrija, usporavajući tako vaš metabolizam. Ovime ćete možda gubiti masnoće, početi skladištiti više masti, postati letargični i svi će vam se organi usporiti. Dakle, isprobajte ovu dijetu s brzim metabolizmom za brzo mršavljenje.

Sada, shvatimo stvarne opasnosti brzog ili brzog mršavljenja.

Opasnosti od brzog mršavljenja

Gubitak mišića - Kada brzo smršavite, umjesto da gubite masno tkivo, gubite mišiće. To pak usporava metabolizam, a vi počinjete skladištiti masno tkivo umjesto da ga gubite. Znanstvenici su otkrili da polagano mršavljenje sprječava drastične promjene u tjelesnom sastavu žena u postmenopauzi (1)

Opuštena koža - Svatko tko je u kratkom razdoblju puno smršavio može vidjeti nabore u blizini crte osmijeha, lepršave ruke, opuštene dojke i donji dio trbuha, opuštenu kožu u blizini čeljusti, mlohavu unutarnju stranu bedara itd. I ne izgledaju dobro. Možda ćete izgledati vitko, ali izgledat ćete i umorno, istrošeno i pothranjeno. Kad polako mršavite, zasijat ćete energijom, pozitivnošću i unutarnjim mirom

Problemi sa srcem - Vaše je srce velik dio mišića koji neprekidno radi, pumpajući kisik u sve stanice i odvodeći deoksigeniranu krv. Kad brzo izgubite na težini, izgubit ćete mišićnu masu. A to utječe na vaše srce jer u kratkom razdoblju mora promijeniti način na koji djeluje. To može dovesti do aritmija i drugih srčanih problema (2)

Izgleda da ostarite - Da, znam da ste mislili da je upravo suprotno, ali evo brutalne istine - s pretjeranim linijama na licu i vratu, opuštenom kožom i neurednom držanju izgledat ćete stariji nego što jeste. Ako se ne bavite ovim izgledom, možda bi bila loša ideja slijediti pomodu brzog mršavljenja bez razmišljanja ili bez legalne stručne pomoći

Kompromitirani imunitet - Vaš imunološki sustav štiti vas od patogena i bolesti. A bez pravilne prehrane slabi. To je osobito istinito kada ljudi iznenada promijene prehranu, izgladne i počnu uzimati tablete / praške za mršavljenje bez savjetovanja s liječnikom. Cijelo ćete se vrijeme osjećati nisko, umorno i slabo. Često ćete se razboljeti i biti skloni kašlju i prehladi. Možda patite od anemije, osteoporoze, lomljivih noktiju i kose, problema s kožom, oštećenja mozga i neplodnosti

Vodi do poremećaja prehrane - Vaša tjelesna slika ono je što smatrate svojim oblikom ili veličinom tijela. Možda se nalazite u sasvim normalnom rasponu težine i dalje osjećate da trebate smršavjeti, što dovodi do poremećaja prehrane poput bulimije, anoreksije i prejedanja. Snažno povraćanje hrane, konzumiranje vrlo malih količina hrane i prečesto jedenje sve su to znakovi poremećaja prehrane. Ako želite brzo smršavjeti, najbolje je konzultirati se s liječnikom kako biste saznali najbolji način za to (3)

Utječe na vaše raspoloženje - kada se ograničite da jedete pravu količinu hrane, to utječe na vaš mozak. Ne samo da ćete fizički postati spori, već ćete zbog nedostatka prehrane biti skloni depresiji, tjeskobi, povećanoj ljutnji i ukupnom negativnom raspoloženju (4)

Pogledajmo sada neke druge česte nuspojave brzog mršavljenja.

Ostale nuspojave brzog mršavljenja

Osim gore navedenih opasnosti, evo još nekoliko nuspojava brzog gubitka kilograma:

• Glavobolja
• Mučnina
• Vrućica
• Zatvor
• Stres
• Niski krvni tlak

Sada, shvatimo tko bi zapravo trebao slijediti programe brzog mršavljenja.

Tko može slijediti brze dijete za mršavljenje?

Iako postoji mnogo opasnosti povezanih s brzim gubitkom kilograma, osobe s BMI-om starijim od 30 godina i čiji je život ugrožen zbog previše masnoće u svom tijelu smiju slijediti dijetu za brzo mršavljenje. Međutim, imajte na umu da vas mora voditi liječnik. Inače, nakon iznenadne prehrane s niskim udjelom kala i previše vježbanja može oslabiti vaše srce i može uzrokovati smrt. Uvijek držite svog liječnika, kondicijskog trenera i nutricionista kako bi vas mogli voditi.

Ako brzo izgubite kilograme slijedeći dijetu koju je propisao registrirani dijetetičar, možete li zadržati gubitak kilograma? Saznajte dalje.

Možete li zadržati brz gubitak kilograma?

Vrlo malo vjerojatno. Brzo mršavljenje ne postaje vaš stil života / navika; sporo gubljenje kilograma radi. Kada brzo smršavite, unos manje kalorija i redoviti trening kratkoročna je promjena u vašem životu. Fokusirani ste na kratak vremenski period, a kad postignete ciljanu težinu, osjećat ćete da "zaslužujete" jesti sve slatke poslastice i prženu hranu. I prije nego što trepnete očima, vratit ćete barem 50% težine. Međutim, ako idete na brz gubitak kilograma koji su nadgledali obučeni stručnjaci, manja je vjerojatnost da ćete težinu vratiti brzo.

Sad kad znate je li brzi gubitak kilograma za vas ili ne, dopustite mi da vam dam nekoliko savjeta za mršavljenje zdravom brzinom.

Kako sigurno mršaviti zdravom brzinom

• Neka vaši ciljevi mršavljenja budu realni. Cilj je izgubiti oko 1-2 kilograma svaki tjedan.
• Zapišite ciljeve za mršavljenje i planirajte dan na takav način da jedete u pravo vrijeme, a uz to idete u teretanu ili odradite svoj omiljeni trening svaki drugi dan ili svaki dan.
• Jedite dobro - konzumirajte povrće, voće, nemasne proteine (pileća prsa bez kože, gljive, jaja, riba (sa ili bez kože), leća, tofu, grah itd.), Punomasne mliječne proizvode, cjelovite žitarice, začinsko bilje, zdrave masti, orašasti plodovi i sjemenke.
• Izbjegavajte smeće i slatku hranu.
• Izbjegavajte energetska pića, gazirana pića, dijetalnu sodu i pakirane sokove od voća i povrća.
• Jedite svaka 2-3 sata kako bi metabolizam bio aktivan.
• Međuobrok zdrav.
• Jedite polako.
• Smanjite unos kalorija za 300-500 kalorija svaka dva tjedna. I uživajte u danu varanja jednom tjedno.
• Spavajte najmanje 7 sati.
• Meditirajte svaki dan kad god i gdje god imate vremena i prostora.
• Pročitajte pozitivne i motivacijske citate za kondiciju.
• Izgradite svoju socijalnu potporu tako da ne morate kompromitirati ciljeve mršavljenja svaki put kad izađete.
• Vježbajte redovito. I ne mora biti samo u teretani. Krenite stepenicama umjesto dizalom, šetajte svakih sat vremena, vozite bicikl na posao ili u školu, šetajte psa navečer i ujutro, šetajte do obližnjih mjesta ili vikendom idite u planinarske ili biciklističke avanture.
• Radi ono što voliš. Da, možda mrzite svoj posao, ali što je s onim hobijem kojim ste toliko strastveni? Izdvajanje 15 minuta za to je bolje od povezivanja s Netflixom na 2 sata.
• Redovito razgovarajte sa svojim bliskim prijateljima i obitelji.
• Ako ne možete razgovarati o svojim stvarnim problemima sa svojim najbližima, potražite pomoć profesionalnog terapeuta. Ispuštanje toksičnog stresa pomoći će mršavljenju.

Ne trebaju vam nikakve tablete za mršavljenje ili čarobni štapić da biste se transformirali. Ozbiljno shvatite svoje zdravlje i radite ono što vam odgovara. Idite na brzo mršavljenje samo ako to predloži vaš liječnik. Inače se držite boljeg načina života i polako ćete shvatiti da čarolija leži u načinu na koji razumijete svoje tijelo i sebe. Bit ćete produktivniji, pozitivniji i sretniji. To je moje jamstvo. Čuvaj se!