6 Nevjerojatnih Blagodati Treninga Za Skok U Kutiji

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Dosta vam je vježbanja na isti stari način? Prošli su mjeseci, a vi ste trčkarali, hodali, trčali i plesali. Ali sada postaje prilično dosadno. Morate probati nešto zanimljivo! Zašto ne probate raditi kod kuće? Nekoliko je žena to radilo i apsolutno ih voli. Možete stvoriti vlastiti popis pjesama, dobar plan rada i nastaviti vježbati koliko god želite. Bit će jednako učinkovit kao trčanje ili trčanje ili čak upotreba teretanske opreme.

Kada tijekom vježbanja isprobavate neke nove poteze i tehnike, bilo bi poželjno usredotočiti se na neke teške. Budući da ne koristite nikakvu opremu za teretanu, morate vježbati srce i podići masnoće. Tu ulaze potezi tvrde jezgre poput skokova u kutiju. Jednostavni su za izvođenje, vrlo učinkoviti i obećavaju oblikovanje tijela u roku od nekoliko tjedana. Možete se izazvati i povećavati brojke svaki dan!

Pa raduješ se saznanju što su skokovi u kutiji i kako ih izvesti? Onda samo naprijed i pročitajte ovaj post!

[Pročitajte: Prednosti vježbanja u skokovima]

Ispravna tehnika:

Prije nego što zapravo započnete s treningom, zabilježite ispravnu tehniku. Važno vam je znati ispravne korake. U suprotnom biste se mogli ozlijediti.

1. Stoj uspravno. Leđa bi vam trebala biti čvrsta. Trebali biste biti u atletskom položaju. Pazite da su stopala lagano razdvojena. Držite se podalje od kutije, ali ne predaleko.
2. Kad mislite da ste spremni za skok, vrlo brzo se spustite u položaj za četvrtinu čučnja. Sada zamahnite tim rukama i odgurnite noge s tla i skočite na kutiju.
3. Nemojte pogriješiti pri slijetanju uz udarac. Što je slijetanje lakše, to je bolje za vas.

Prednosti treninga u skoku u kutiji:

Postoji puno prednosti koje dolaze s treningom za skok u kutiji. Evo nekoliko koje biste svakako trebali uzeti na znanje.

1. Ovaj je potez toliko eksplozivan i učinkovit da možete očekivati da će bedra i stražnjica biti u tonu u roku od nekoliko tjedana.
2. Također će poboljšati vašu kondiciju. To je zato što je potez teško zakucati i nešto što nije baš jednostavno za sve početnike. Dakle, kada izvodite ovaj potez, pripazite da mu date malo vremena. Sigurno će se poboljšati.
3. Izgradit će vitke mišiće i pomoći u kondiciji tijela. Ako želite tonizirati svoje tijelo, nema bolje vježbe od vježbanja u skoku u kutiji.
4. Aktivirat će se vaša mišićna tkiva. To međutim ovisi o tome koliko ste visoki i eksplozivni spremni skočiti.
5. Pojačat će vaš metabolizam i otopiti masnoće!
6. Pomoću ovog treninga možete sagorjeti puno kalorija i lako smršavjeti!

Razdoblje odmora:

Budući da je vježbe za skok u kutiji teško izvoditi, to će oporezovati živčani sustav izuzetno visokim kapacitetom. Tehnika također treba biti dobra. Zato se morate malo odmoriti. Svaki put kad završite pet serija po 3 ponavljanja, odmorite se minutu ili malo više. To će spriječiti da se vaše tijelo ozlijedi.

[Pročitajte: Vježbe skakanja dizalica]

Varijacije okvira za skok:

Vježbe za skok u kutiji također dolaze s nekoliko varijacija. Možete dati sljedeću priliku:

1. Burpees za skok u kutiji:

Ovaj bi mogao izgledati jednostavno, ali sigurno ga je teško zakucati. Svaki put kad skočite u kutiju, morat ćete napraviti burpee neposredno prije. Napravite deset ponavljanja nekoliko dana, a zatim povećajte brojke.

2. Skokovi bočnog okvira:

U tome ćete morati skočiti bočno, a zatim se vratiti na platformu kutije.

3. Skok u dubinu:

Prvo ćete morati pasti s donje platforme, a zatim skočiti prema gore do kutije.

Trening za skok u kutiji jedan je od najboljih kada je u pitanju održavanje kondicije bez udaranja u teretanu! Počnite to raditi i uživajte u njegovim prednostima! Jeste li ikada prije isprobali rutinu vježbanja u skoku u kutiji? Kako ste se osjećali? Podijelite svoja iskustva s nama u odjeljku za komentare!