Tajne Prehrane I Treninga Taylor Swift

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Jeste li se ikad zapitali kako neke slavne osobe održavaju vitku i primamljivu figuru unatoč iscrpljujućem radnom rasporedu, emisijama, događanjima i promocijama tijekom cijele godine? S 28 godina Taylor Swift popularna je po svojim albumima i filmovima kao i po svojoj kondiciji i izgledu.

Fitness je neizostavan dio života Taylor Swift. Osim što konzumira prikladnu hranu za održavanje kondicije i vježbanje, ona se također trudi da većinu vremena ostane dobre volje. Pa, želite li znati plan prehrane Taylor Swift? Izvoli!

Dijeta Taylor Swift u pojedinostima

Za razliku od onoga što mnogi ljudi pretpostavljaju, Taylor niti gladuje da bi održala mršavu figuru niti iz svojih obroka izrezuje puno jela. U stvari, ona ne voli osobno upotrebljavati riječ "dijeta", a umjesto toga održava zdrave prehrambene navike. Evo njezinih svakodnevnih prehrambenih navika.

1. Hidratiziranje tijela običnom vodom

Taylor Swift vjeruje da biste ga trebali održavati hidratiziranim kako biste održali kondiciju i dobro zategnuto tijelo. Zbog toga je pijenje puno tekućine apsolutna potreba. Dnevno popije oko 10 boca vode, što neke njezine prijatelje natjera na šale. Međutim, dama zna koje su prednosti održavanja tijela hidratiziranim. Tako je posebna prema pitkoj vodi da u svom vozilu nosi i kofer.

2. Zdrava prehrana radnim danima

Taylor Swift pridržava se zdrave prehrane radnim danima. Uglavnom se drži salata, sendviča i jogurta, a važno je izbjegavati slatka pića. Sve u svemu, ona ima lagane obroke, ali je ne čini previše drastičnom. Salate koristi kako bi pobijedila želju za slatkim. Ponekad u paketu obiluje povrće i ribu sa salatama kako bi dobila hranjive sastojke u odgovarajućim količinama.

3. Malo popuštanje za okusne pupoljke vikendom

Svatko se želi povremeno prepustiti svojim omiljenim jelima, čak i ako su ona prepuna kalorija. I Taylor Swift nije iznimka. Tijekom vikenda bez oklijevanja se prepušta kalorijski teškoj udobnoj hrani. Više voli grickati maleni burger i pomfrit. Kuglica sladoleda još joj je jedan od najdražih. Ona također voli ždrijeti na kolačićima i tofeima koje je napravila njezina majka, iako zna da su oni kalorični.

4. Kuhanje za ugodan okus, ponekad

Taylor je prilično zainteresiran za kuhanje, posebno za pečenje. S vremena na vrijeme peče kolačiće. Tijekom zime obožava raditi kruh od buče za svoju obitelj. Starbucks joj je još jedan od najdražih, a više voli latte začin od bundeve. Osim što peče, povremeno voli kuhati nova i jednostavna jela. Ponekad kuha piletinu i tjesteninu za svoje prijatelje i obitelj.

5. Hrana koju drži u svom hladnjaku

Ova mlada pjevačica uvijek u hladnjaku drži neke uobičajene namirnice. Ona doručuje jaja, a voli i šunku tanko narezanu na kriške. Voli sok od naranče kao napitak, osim vode. Swift povremeno pije dijetalnu kolu. Također više voli imati sir Parmigiano-Reggiano.

6. Zdrava grickalica

Kad je vani ili je na turneji, grickalice postaju nužnost lijepe pjevačice. Pokušava se držati zdravih grickalica unatoč popuštanju povremenoj želji za cheeseburgerima. Pije Swift Shake - piće koje je za nju napravio dr. Oz. Sadrži maslac od kikirikija, suhe brusnice i mljeveno laneno sjeme s čipsom.

Ali kako možete slijediti njezine prehrambene navike ako nemate konkretnu ideju što i kada jesti? Da biste je raščlanili i olakšali vam, evo tablice prehrane koju možete slijediti.

Uzorak navike zdrave prehrane

Izvor

Što jesti
	l 1 šalica vode sa sokom od pola limete
	Ili l Sendvič sa šunkom sa špinatom i rajčicom + ½ avokado + 1 šalica svježe prešanog soka od naranče
	l Zdjela s voćem + ½ šalice jogurta
	Ili l 1 šalica zelenog čaja + 2 slana krekera
	Ili l Pečena piletina s povrćem i batatom Ili l Pileća juha s različitim povrćem

Pogled stručnjaka na prehrambene navike Taylor Swift

Dijetalni stručnjaci i nutricionisti smatraju da je plan prehrane kojeg se pridržava Taylor Swift gotovo savršen i da će odgovarati potrebama mlade generacije opsjednute vitkim figurama.

Elisabetta Politi, povezana s Dijetalnim i fitnes centrom Sveučilišta Duke, smatra da je to vrlo praktičan pristup hrani i prehrani. Swift jede svjetlost ne uzimajući stvari u krajnost, pije puno vode i povremeno pribjegava nezdravoj hrani. Mudro odlučuje ne piti slatke napitke koji imaju tendenciju dodavanja masnoće. Povrh svega, ona ne uskraćuje svoje okusne pupoljke i jede instinktivno, umjesto da se drži stroge kalorijske karte.

Puno joj pomaže i činjenica da je mršava. Pa, što ako niste njezin tjelesni tip? Možete li natjerati njene prehrambene navike da rade za vas? Ne, ali možete ga prilagoditi svom tipu tijela. Evo što možete učiniti po tom pitanju.

Kako postići da vam ta dijetna karta odgovara

Ovo je niskokalorična dijeta koja vam može, ali i ne mora odgovarati. Ali ovdje nemojte propustiti poruku odvesti kući. Sve je to rano buđenje, obroci svaka 2-3 sata, večera u pravo vrijeme, odlazak u krevet 2-3 sata nakon večere i dobar 7-8-satni san.

Ovu tablicu prehrane možete prilagoditi prema kalorijskim potrebama ili preferencijama hrane (vegetarijanska ili veganska). Jaja možete zamijeniti bananom ili piletinu lećom, gljivama, tofuom itd.

Ako se trebate udebljati, morate jesti zdravu hranu, opteretiti se proteinima i koncentrirati se na trening snage za izgradnju mišićne mase. Ako želite smršavjeti, slijeđenje ove tablice prehrane može biti korisno.

Međutim, ovisno o vašoj trenutnoj težini, visini, dobi i povijesti bolesti, liječnik će vas moći voditi. Otkrijmo sada što Taylor Swift radi u teretani kako bi i dalje izgledala nevjerojatno kao uvijek.

Fitness režim Taylor Swift

Izvor

Osim što jede pažljivo, talentirani glumac-pjevač daje sve od sebe kako bi ostao vitak i zategnut. Swift se posebno brine za održavanje kardio rutine, prema izvorima bliskim pjevačici. Nije pretjerana u vježbanju, ali radi stvari koje joj pomažu da ostane u formi i puna energije.

1. Redoviti režim vježbanja

Kao što to radi s hranom, Taylor Swift drži se redovitog režima vježbanja. Ne oslanja se previše na svoje gene. Svakog jutra pretrči nekoliko kilometara kako bi održala razinu energije povišenom. Osim toga, ona je također zaokupljena drugim vrstama treninga. Ide u teretanu i marljivo vježba.

2. Korištenje trake za trčanje

Taylor Swift prilično je visoka i vitkih nogu koje joj dodaju ljepotu. Osigurava da su joj noge uvijek zategnute i u formi. U tu svrhu trči na traci za trčanje. Koristi i eliptični trenažer.

3. Znojenje

Za razliku od ostalih slavnih i njezinih kolega, Swift ne smeta što će se znojiti. Zapravo je nije mnogo briga kako će to izgledati u to vrijeme. Vjeruje u koncept uklanjanja toksina iz tijela vježbanjem i znojenjem. Također joj pomaže zadržati masnoću.

4. Bez opsjednutosti olovkom tanke figure

Iako je vježbanje važno za Swift, nije baš opsjednuta postizanjem ili zadržavanjem super vitke figure. Čvrsto vjeruje da ne biste trebali raditi samo za mršavljenje ili mršavljenje. To zapravo može odvratiti vaš napredak. Usredotočite se na formu i zdravu.

Evo rutine vježbanja koju možete slijediti.

Uzorak rutine vježbanja koju biste trebali slijediti

Izvor

Morate se zagrijati prije nego što uđete na pokretnu traku ili podignete bučice. Provedite dobrih 10 minuta kako biste pripremili tijelo za trening. Evo kako to učiniti.

Zagrijavanje (10 min)

• Nagib glave - 1 set od 10 ponavljanja
• Okreti za vrat - 1 set od 10 ponavljanja
• Krugovi za ruke - 1 set od 10 ponavljanja
• Kružni zglobovi - 1 set od 10 ponavljanja
• Krugovi na ramenima - 1 set od 10 ponavljanja
• Krugovi oko struka - 1 set od 10 ponavljanja
• Bočni ispadi - 1 set od 10 ponavljanja
• Spot jogging - 3 minute
• Podizanje teladi - 2 serije od 10 ponavljanja
• Dizalice za skakanje - 2 serije od 20 ponavljanja
• Bočno drobljenje u položaju - 1 set od 10 ponavljanja
• Krugovi u gležnju - 1 set od 10 ponavljanja

Sad kad ste spremni sagorjeti malo kalorija i izgraditi mišiće, dopustite mi da vam pokažem kako doći do zategnutog tijela.

Vježbanje trbušnjaka

• Trbušnjaci - 3 serije po 12 ponavljanja
• Podizanje nogu - 3 serije od 12 ponavljanja
• Crunches - 2 serije po 15 ponavljanja
• Biciklistički drobljenje - 2 serije po 25 ponavljanja
• Planinari - 2 serije od 25 ponavljanja
• Daska - 30-60 sekundi
• Ruski twist s kettlebellom - 2 serije od 15 ponavljanja

Vježbanje naoružanja

• Bicep kovrče - 3 serije od 12 ponavljanja
• Čekić kovrče - 3 serije od 12 ponavljanja
• Produženje tricepa - 3 serije od 12 ponavljanja
• Tricep padovi - 2 serije od 10 ponavljanja
• Bočno podizanje bučice - 2 serije po 15 ponavljanja

Vježbanje nogu

• Trčite na traci - 15-20 minuta
• Izmjereni ispadi prema naprijed - 2 serije od 15 ponavljanja
• Visoka koljena - 2 serije po 15 ponavljanja
• Podizanje teladi - 3 serije od 15 ponavljanja
• Lažljivi zračni ciklus - 3 serije po 15 ponavljanja
• Školjka - 2 serije od 15 ponavljanja
• Bočno podizanje stojeće noge - 2 serije od 15 ponavljanja

Vježba stražnjice

• Puni čučnjevi - 2 serije po 15 ponavljanja
• Eksplozivni čučnjevi - 2 serije od 12 ponavljanja
• Eksplozivni iskorak prema naprijed - 2 serije od 12 ponavljanja
• Povratni udarci - 2 serije od 15 ponavljanja
• Most na kukovima s jednom nogom - 2 serije po 12 ponavljanja
• Pješčani iskorak - 2 serije od 15 ponavljanja

Trening ramena i prsa

• Preša za prsa - 3 serije od 12 ponavljanja
• Pritisak ramena za bučice - 3 serije po 12 ponavljanja
• Prednja povišenja s bučicama - 3 serije po 12 ponavljanja
• Sklekovi - 2 serije po 10 ponavljanja
• Pulover s bučicama - 2 serije po 12 ponavljanja
• Muha na prsima - 2 serije od 12 ponavljanja

Stražnji trening

• Red bučica s jednom rukom - 2 serije od 15 ponavljanja
• Sjedeći redovi kabela - 3 serije po 15 ponavljanja
• Spuštanje lat širokog hvata - 3 serije od 12 ponavljanja
• Nadzemno izvlačenje kabela - 3 serije od 12 ponavljanja

Ovaj režim vježbanja daje vam jasnu predodžbu na koje dijelove tijela se morate koncentrirati svakog dana. Obavezno trenirajte i kardio i trening snage u različitim stupnjevima, ovisno o tome koji je vaš trenutni cilj u fitnesu. Razgovarajte sa svojim trenerom i zacrtajte plan vježbanja za tjedan. Također se pravilno odmori kako bi se mišići pomladili.

Taylor Swift je to sortirala i naravno vode je njezini treneri i dijetetičari. Ne morate dobiti tijelo poput nje, ali pohvalna je njezina odlučnost i predanost da bude fit i aktivna. I to je ono što biste trebali oduzeti ovom članku. Potrudite se biti u rasponu zdravih kilograma, jedite zdravo da biste se zaštitili od bolesti opasnih po život, vježbajte kako biste oslobodili negativnu energiju i izgradite pozitivan odnos sa tijelom i umom. Čuvaj se!