Kako Brzo Izgubiti Težinu Vode - 20 Dokazanih Načina

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Voda je vrlo važna za dobro zdravlje. No, jeste li znali da vaše tijelo može zadržati višak vode, što dovodi do natečenih zglobova, podbuhlog lica i tjeranja da težite najmanje 5 kilograma viška? Prekomjerna težina vode (ili zadržavanje vode) znak je loših prehrambenih navika i problema poput povećane upale, bolesti bubrega i hormonske neravnoteže tijekom trudnoće i lutealne faze menstrualnog ciklusa. Međutim, možete se riješiti vodene težine i početi sagorijevati masnoće. Pročitajte ovaj post da biste znali kako izgubiti na težini. Zapamtite, oticanje ekstremiteta može ukazivati na osnovne zdravstvene probleme, zato se odmah obratite svom liječniku. Imajući to na umu, krenimo!

1. Unosite manje soli

Konzumacija velike količine soli može dovesti do zadržavanja vode u tijelu. Preporučena količina soli je 1500 mg dnevno, a ne smije prelaziti 2000 mg dnevno. Međutim, s obzirom na odabir načina života, konzumiramo veću količinu soli nego što je potrebno. Višak soli nastoji nakupiti vodu u stanicama kroz proces koji se naziva osmoza. To zauzvrat dovodi do podbuhlog i napuhnutog izgleda, koji se također pojavljuje na vagi. Stoga konzumirajte ograničenu količinu soli.

2. Vježbajte

Zadržavanje vode na ekstremitetima može se smanjiti ako redovito vježbate. Hodanje, trčanje, trčanje, plivanje, ples, HIIT i trening snage trebaju biti uključeni u vašu rutinu vježbanja. Vježbajte najmanje 3-5 dana u tjednu za najbolje rezultate.

[Pročitajte: Vježbe za mršavljenje]

3. Prestanite konzumirati prerađenu hranu

Prerađena hrana poput salame, kobasica i smrznute hrane uglavnom sadrži puno natrija, konzervansa i aditiva. To ne samo da će uzrokovati da vaše tijelo zadržava vodu i teže nego i vaše zdravlje. Prekomjerna obrađena hrana u vašem tijelu spriječit će gubitak kilograma, dovesti do zatvora ili želučanog poremećaja i povećati razinu upale i stresa u tijelu. Stoga, ako imate na skladištu prerađenu hranu, bacite je kroz prozor ili je donirajte. SADA!

4. Slijedite dijetu s malo ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata najbolja je za brzo mršavljenje vode. Molekule ugljikohidrata privlače vodu, a to dovodi do zadržavanja vode. Štoviše, ugljikohidrati se u tijelu pretvaraju u šećer, zbog čega ćete se udebljati ako ne trošite energiju. Dakle, slijedite dijetu s malo ugljikohidrata kako biste se riješili zadržavanja vode i spriječili debljanje.

[Pročitajte: Dijeta s malo ugljikohidrata - sve što trebate znati]

5. Konzumirajte nemasni protein

Nemasni izvori proteina poput ribe, pilećih prsa, mljevene puretine, gljiva i leće izvrsni su za smanjenje zadržavanja vode. Proteini pomažu u oslobađanju masnoće i izgradnji vitkih mišića, što ne dopušta nakupljanje viška vode.

6. Konzumirajte hranu bogatu magnezijem

Magnezij je važan mineral koji je izravno ili neizravno uključen u brojne biološke reakcije. U stvari, studija je potvrdila da dodaci magnezija dovode do smanjenja težine vode u žena (1). U dnevnu prehranu uvrstite hranu poput tamno lisnatog zelenog povrća, tamne čokolade, orašastih plodova i cjelovitih žitarica kako biste dobili dobru dozu magnezija.

7. Prestanite konzumirati višak šećera

Rafinirani ili bijeli šećer postao je nužno zlo u 21. stoljeću. Previše šećera može dovesti do zadržavanja vode, povećavajući time težinu vode. Izbjegavajte hranu poput kolača, kolača, churrosa, mliječne čokolade, kruha, tjestenine, kroasana itd.

8. Bez sode ili pakiranih sokova

Soda i pakirani sokovi pune su rafiniranim šećerom i aditivima. Oni su potencijalno štetni za tijelo i dovode do zadržavanja vode. Izbjegavajte ih piti da biste se brzo riješili težine vode.

9. Pijte crnu kavu

Crna kava bogat je izvor kofeina. I vaše tijelo ne može dugo čuvati kofein. Kad popijete crnu kavu, osjetit ćete potrebu za mokrenjem više nego što biste to činili da ste pili vodu. Dakle, ako pijete crnu kavu, riješit ćete se viška vode bez previše ulaganja. Probajte, uspjelo mi je. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate neke lijekove ili imate anksioznost i / ili nesanicu.

[Pročitajte: Kako crna kava pomaže u mršavljenju]

10. Konzumirajte šareno povrće

Povrće je prepuno vitamina, minerala i složenih ugljikohidrata. Konzumacija različitih povrća različitih boja pomoći će smanjiti težinu vode. Dijetalna vlakna pomažu u čišćenju debelog crijeva, a vitamini i minerali održavaju tijelo učinkovitim. U cjelini, ovo ima učinak smanjenja težine vode i izbjeljivanje masti.

11. Imajte više ovih

Evo popisa hrane koju biste trebali jesti da biste smršavili.

• Povrće - špinat, brokula, kelj, rotkvica, cikla, mrkva, pastrnjak, cvjetača, patlidžan, rajčica, krastavac, luk i zeleni čili.
• Voće - šljiva, jabuka, naranča, grejp, trešnje, bobice, breskva i guava.
• Proteini - Jaja, pileća prsa, riba, mljevena puretina, gljive, tofu, leća, grah i grašak.
• Mljekara - punomasno mlijeko, punomasni jogurt, mlaćenica itd.
• Orašasti plodovi i sjemenke - bademi, orah, pistacija, chia, sjemenke lana, sjemenke dinje i sjemenke bundeve.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ghee, maslac od suncokreta i maslac od lanenog sjemena.
• Bilje i začini - Cilantro, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, metvica, sjemenke piskavice, sjemenke kima, sjemenke komorača, klinčić, češnjak, đumbir, kardamom, kajenski papar, zvjezdasti anis, buzdovan, šafran cimet, muškatni oraščić, crni papar i bijeli papar.

12. Spavaj na njemu

Lišavanje sna ima mnogo negativnih učinaka na zdravlje, a zadržavanje vode i debljanje na vrhu su popisa. Morate spavati 7-8 sati svake noći kako biste se tijelu pomogli odmoriti i pomladiti. Obavezno isključite svjetla da biste bolje spavali i pomozite tijelu da luči melatonin.

13. Potisnite stres

Smeta li vam nešto? Uzrokuje li vam stres i tjera sve oko vas? Previše stresa može povisiti razinu kortizola, što će u konačnici dovesti do nakupljanja toksina, nakupljanja masti i povećane težine vode. Dakle, potražite načine za smanjenje stresa poput slušanja glazbe, provođenja vremena sami ili učenja nove vještine. Dajte si vremena i svakodnevno radite barem nekoliko stvari koje vas čine sretnima.

14. Uzmite elektrolite

Elektroliti su u osnovi minerali ili soli koji pomažu u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu. Premalo ili previše elektrolita u tijelu može uzrokovati debljanje vode. Ako vježbate, napravite domaću otopinu elektrolita otopivši jednu žličicu šećera i malo soli u 500 ml vode. Izbjegavajte konzumaciju previše slane ili slatke hrane.

15. Dodatak maslačku je obavezan

Danas je dodatak maslačka vrlo popularan među bodybuilderima u estetske svrhe. Biljka maslačka već se vijekovima koristi za rješavanje viška vode u tijelu. Djeluje stimulirajući bubrege da se riješe viška vode zajedno s viškom soli. Dakle, uzmite dodatak maslačku kako biste smanjili težinu vode.

[Pročitajte: Čaj od maslačka za mršavljenje]

16. Nastavite s isprekidanim postom

Načini s prekidnim postom poput 8-satne dijete mogu vam pomoći da se riješite prekomjerne težine vode. U prekidnom postu jest ćete do određenog sata u danu, a zatim postili ostatak dana. To će vam pomoći sagorijevati masnoće, ukloniti toksine i izbaciti višak vode iz tijela.

17. Pijte dovoljno vode

Pa, tu je popriličan paradoks, ali ovo stvarno djeluje. Pijenje dovoljno vode također može dovesti do zadržavanja vode. Stoga svaki dan morate piti najmanje 3-4 litre vode. Ako redovito vježbate, morate povećati unos vode.

18. Konzumirajte hranu bogatu kalijem

Hrana bogata kalijem pomaže uravnotežiti razinu natrija u tijelu. Uključite hranu poput banane, rajčice, avokada, povrća i mliječnih proizvoda u svoju prehranu, a zasigurno ćete vidjeti kako nadutost nestaje. Također možete uzimati dodatke kalija, ali prvo se posavjetujte s liječnikom.

19. Uključite probiotike u svoju prehranu

Probiotici su mikroorganizmi koji su korisni za ljude. Te bakterije i kvasac pomažu u pravilnoj probavi i pomažu u održavanju crijeva zdravim. Kada vaš probavni sustav ispravno funkcionira, toksini se izbacuju kroz mokraću ili stolicu. To se pak pomaže riješiti viška vode u tijelu. Uzmite jogurt, tempeh, mlaćenicu i miso juhu.

[Pročitajte: Najbolji probiotički napitci dostupni u Indiji]

20. Izbjegavajte alkohol

Pijenje previše alkohola uzrokuje dehidraciju. To, pak, može dovesti do zadržavanja vode u tijelu. Zbog toga morate piti dovoljno vode. Međutim, alkohol također uzrokuje debljanje, a ako pokušavate smršavjeti, morate ga izbjegavati. Usporava rad mozga i nije dobar za vaše visceralne organe.

Ovo je 20 načina koji vam pokazuju kako brzo izgubiti na težini. Počnite danas tako da brzo izgubite težinu vode i počnete sagorijevati masnoće. Podijelite ako znate druge načine kako se brzo riješiti težine vode. Ako mislite da oteklina zglobova ima više od pukog zadržavanja vode, odmah se obratite liječniku. Čuvaj se!