2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Milijuni žena danas se bore izgubiti masnoće iz ruku. Jeste li i vi u ratu sa svojim mlitavim rukama? Masnu ruku uzrokuju sjedilački način života, nezdrave prehrambene navike, tjelesni metabolizam, medicinski problemi ili čak vaši geni. Da biste se pozabavili tim problemom, morate dodatno naporno raditi na tricepsu i bicepsu i izgubiti ukupnu težinu tijela da biste postigli željeni rezultat.
Čimbenici koji određuju koliko ćete brzo izgubiti suvišne kilograme iz ruku su hrana, vježbanje i način života. U ovom ćete članku znati:
- Najboljih 28 vježbi za ruke za pokretanje gubitka kilograma
- Najbolju hranu za jesti dok planirate izgubiti kilograme i
- Najbolji način života koji treba slijediti kako biste spriječili povrat kilograma
Vodič za gubljenje masti iz oružja
A. Vježbe
B. Prehrambena navika
C. Prirodni dodaci
D. Kirurgija
E. Životni stil
A. Vježbe
1. Kardio
Možete ići na kardiovaskularne vježbe kako biste brže mršavili. Kardiovaskularne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja, aerobika, biciklizma, skakanja užeta mogu biti vrlo učinkovite u sagorijevanju kalorija.
Preporučuje se oko 20 minuta kardio treninga 3-4 puta tjedno. Trajanje treninga treba postupno povećavati do 30-45 minuta, a učestalost na 5-6 puta tjedno kako se vaša izdržljivost povećava.
2. Sklekovi
Dizanje teškog tereta vrlo je korisno za jačanje ruku. Međutim, većina nas nije navikla dizati teške utege. Kao rezultat, izvođenje sklekova postaje teško, posebno za žene.
Možete početi držeći utege na rukama i koljenima umjesto ruku i nogu. Sklekovi na koljenima izvrsna su vježba za početnike. Osim ovih, možete pribjeći otvorenim sklekovima s rukama postavljenim širim od širine ramena ili zatvorenim sklekovima, gdje su ruke postavljene blizu jedna uz drugu.
3. Dizanje utega
Vježbanje s utezima također pomaže u gubljenju masnog tkiva s ruku. Možete početi s laganim utezima od oko 2 do 3 kilograma, a postupno prijeći na veće težine. Dizanje utega jača mišiće ruku.
Stojte uspravno i držite u rukama par bučica
Držeći tijelo ravno, čučnite i savijte ruke u laktovima
Vratite se u prvobitni položaj. Ponoviti
Ovo će vam držati ruke u tonu.
4. Povrat tricepsa
Ova vježba tonizira stražnji dio ruku.
Lijevo koljeno odmarajte na klupi
Držeći bučicu u desnoj ruci, podignite je prema stropu. Pazite da su vam leđa ravna tijekom cijelog treninga
5. Premještanje dasaka
To je učinkovito u radu nadlaktica zajedno s jezgrom.
Spustite se u položaj za daske na stabilnoj lopti s prsima i rukama na lopti i nožnim prstima na podu
Podignite tijelo tako da težina gornjeg dijela tijela bude na rukama
Ovo također pomaže u jačanju vašeg tijela.
6. Škare
Ova vježba nalikuje škarama koje se otvaraju i zatvaraju. Omogućuje vam brzo mršavljenje ruku.
Stojte uspravno i ispružite ruke ravno ispred sebe u visini ramena
Držeći ih uspravno, ispružite ih u stranu i vratite naprijed kako bi desna ruka mogla preklopiti lijevu
Ponovno ih istegnite i vratite natrag kako bi vam lijeva ruka preklapala desnu
To bi trebalo ponoviti najmanje 20 puta
7. Triceps padovi
Triceps padovi vrlo su učinkoviti u toniranju stražnjeg dijela vaših ruku.
Sjednite na rub stolice objema rukama držeći stolicu, a nogama na podu nekoliko metara od stolice i okrenutu prema njemu
Držeći noge uspravne, skliznite sa stolice tako da rukama podupirete tjelesnu težinu. Polako spustite tijelo da biste dosegnuli kut od 90 stupnjeva u laktovima
Sada podignite tijelo natrag stišćući mišiće na stražnjem dijelu ruku. U početku biste trebali držati stopala ravno na podu savijenih koljena. Ali dok nastavljate vježbati i dobivate snagu gornjeg dijela tijela, pokušajte to raditi s nogama ispruženim ispred
Izvedite 8 do 9 ponavljanja
8. Preša za triceps
Započnite stojeći ili sjedeći na stolici
Držite leđa uspravno i podignite bučicu od oko 3 do 5 funti iznad glave
Savijte lakat tako da uteg završi iza glave
Nakon toga, ispravite lakat da se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta
Ovo je preporučljiva vježba za toniranje ruku.
9. Uvojci bicepsa
Stanite ravno i u svakoj ruci držite po par bučica
Držeći tijelo ravno, a dlanovi okrenuti prema gore, lagano savijte obje ruke savijajući ih u laktovima tako da su vam bicepsi potpuno savijeni
Dok radite ovu vježbu, laktovi vam trebaju biti blizu boka
Zadržite se u ovom položaju sekundu. Zatim polako spustite težinu u početni položaj. Ponovite nekoliko puta
10. Dijagonalna podizanja
Ova vježba pomaže u toniranju ramena.
Stojte uspravno i desnom rukom držite bučicu
Stavite desnu ruku preko tijela ispred sebe, blizu lijevog kuka
Držeći ruku uspravnom, polako je podignite ispred sebe i dijagonalno preko tijela tako da je potpuno ispružena iznad desnog ramena
Polako spustite ruku na lijevi kuk
Ponovite ovu vježbu s lijevom rukom
11. Bučica savijena preko rikverca
Ova vježba ima za cilj toniranje ruku, ramena i leđa.
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Sagnite se naprijed u struku, čineći trup gotovo paralelnim s podom. Možete se pokušati saviti prema naprijed što je dalje moguće
S bučicom u svakoj ruci, držite ruke uspravne i usmjerene prema podu
Držeći ruke uspravne, polako ih podignite jednu od druge prema stropu
Dođite do položaja u kojem su vam ruke ravnomjerno s ramenima i tu se zaustavite
Polako spustite ruke i ponovite
12. Uspravni red
Ova vježba djeluje na gornji dio leđa, ramena i biceps.
Držeći po bučicu u svakoj ruci, stojte ravno s nogama u razmaku od kukova
Neka mišići jezgre budu angažirani i podignite laktove kako biste ih doveli u razinu ramena. Stavite utege zajedno do visine prsa
Spustite utege u početni položaj i ponovite
13. Prsa pritisnite na loptu
Ova vježba djeluje na tricepse, ramena, prsa, jezgre mišića, gluteuse i noge.
Postavite se na loptu tako da gornji dio leđa i glava budu oslonjeni na loptu, dok donji dio tijela podupiru noge u položaju mosta s podignutim kukovima
Savijte laktove i prinesite tegove na prsa
Pritisnite utege prema stropu i ispravite ruke, stežući mišiće prsa
14. Suprotno podizanje ruku i nogu
Ova vježba jača vaše ruke i noge, istodobno istežući leđa. Dakle, uključuje sva četiri udova vašeg tijela.
Ispružite desnu ruku prema naprijed, a istodobno istegnite lijevu nogu unatrag i savijte stopalo. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi
Vratite se u početni položaj i izvodite pokret lijevom rukom i desnom nogom. To se računa na jedno ponavljanje
Izvedite 10 do 15 ponavljanja
15. Puloveri s bučicama
Cilj ove vježbe je razraditi biceps i triceps.
Lezite na klupu za vježbanje ili veliki jastuk na kauču s bučicama od 5 ili 8 kilograma u obje ruke. Ispružite ruke na prsima
Sada polako spustite uteg iza leđa i vratite ga u početni položaj
Izvedite 15 ponavljanja
16. Sklekovi na lopti
Prije nego što isprobate ovu vježbu, morate se naučiti uravnotežiti na lopti. Održavanje stabilnosti također je vrlo važno.
Lezite na trbuh na lopti za vježbanje i stavite ruke naprijed na pod dok vam lopta ne legne ispod bedara
Sada savijte laktove i povucite pupak prema kralježnici
Spustite gornji dio tijela na pod i zadržite ovaj položaj 3 sekunde
Zatim, gurnite se tako da su vam lakti ravni, ali ne i zaključani. Glava bi vam trebala biti u ravnini s kralježnicom, a trbušnjaci moraju biti angažirani
Započnite s 5 ponavljanja i postupno prijeđite na 15
17. Daska za red i zakretanje
Ova vježba za ruke razrađuje vaše bicepse, tricepse, ramena, prsa, gornji dio leđa i trbušnjake.
Zauzmite položaj sklekova i uravnotežite tijelo na rukama i nogama. Osigurajte da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do peta
Pomaknite stopala malo šire od širine ramena
Držeći kukove u ravnini, podignite lijevu ruku s poda i savijte lijevi lakat iza sebe kako biste stavili ruku uz rame
Vratite se u početni položaj i ponovite ovaj potez rotiranjem trupa udesno tako da lijevi lakat bude usmjeren prema gore
Zatim se vratite u početni položaj. To se računa na jedno ponavljanje. Izvedite 2 serije od 10 ponavljanja, izmjenjujući strane
18. Povratni udarac
Ova vježba je najbolja za dobivanje čvrstih i uglađenih tricepsa.
Stanite s nogama malo širim od širine ramena i rukama uz bok. U svakoj ruci držite bučicu od 5 do 8 kilograma
Držeći leđa uspravna, lagano savijte noge i nagnite se naprijed tako da vam je trup gotovo paralelan s tlom
Sada podignite laktove kako biste donji dio ruku izjednačili s leđima. Osigurajte da su vam laktovi savijeni pod kutom od 45 stupnjeva tako da dlanovi budu okrenuti jedni prema drugima
Dok su vaše nadlaktice mirne, ispružite obje ruke iza sebe i rotirajte zapešća tako da su vam dlanovi podignuti
Nakon toga okrenite dlanove natrag kako bi bili okrenuti licem jedan prema drugome, a laktove savijte da utege vratite prema tijelu
Ovo završava jedno ponavljanje. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja
19. Pilates Press
Ova vježba cilja na triceps i biceps, ramena, leđa, prsa i trbušnjake.
Zauzmite položaj sklekova i uravnotežite tijelo na rukama i nogama. Da biste to olakšali, obje koljena možete držati na podu
Sada savijte koljena na 90 stupnjeva tako da nožni prsti budu usmjereni prema gore
Držeći ruke blizu tijela, savijte laktove točno iza sebe. Pritom spustite samo nekoliko centimetara prema podu i pritisnite natrag
Izvedite 8 do 10 ponavljanja i zamijenite noge kako biste dovršili jedan set. Trebate napraviti 2 seta
20. Ljuljanje tricepsom
Lezite na pod licem prema gore i savijenih koljena. U svakoj ruci držite po 4 kilograma. Držite ruke nekoliko centimetara od poda
Ispravljenih ruku podignite lijevu ruku preko prsa, a desnu držite iznad glave
Spustite ga u početni položaj i ponovite
Napravite 15 ponavljanja s lijevom rukom. Ponovite ovaj potez desnom rukom. Pokušajte napraviti 2-3 seta
21. Dip Kick
Ova je vježba izvrsna za rad na ramenima, gornjem dijelu leđa i tricepsu.
Sjednite na pod savijenih koljena
Naslonite torzo unatrag pod kutom od 45 stupnjeva, stavljajući dlanove na pod ispod ramena s prstima prema van
Donesite lijevo koljeno na prsa, a lijevo stopalo stavite na desno koljeno
Savijte laktove izravno iza sebe i podignite bokove nekoliko centimetara
22. Boks u sjeni
Stanite s nogama u širini ramena. Neka vam koljena budu meka, a jezgra uhvaćena
Ostajući u ovom položaju, udarite tijelom, radeći po 15 ponavljanja sa svake strane
Za gornje rezove započnite savijenim rukama pod kutom od 90 stupnjeva i udarajte prema prsima. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane. Možete dodati utege kako biste povećali intenzitet
Ovu vježbu treba izvoditi najmanje 2 do 3 puta sa po 15 do 20 ponavljanja
23. Podloga za podlakticu
Dođite u položaj skleka
Stavite svu težinu na podlaktice i nožne prste, poravnajte laktove na podu ispod ramena
Napravite ravnu liniju od glave do peta. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi i lagano dišite
Stavite koljena na pod i odmorite se 30 sekundi
Ovu vježbu treba raditi 3 puta dnevno sa ukupno 6 ponavljanja
24. Daska za ustajanje
Ova vježba za ruke prikladna je za snažne ruke, leđa i ramena.
Započnite u izmijenjenom položaju bočne daske složenih nogu i savijenih koljena
Držeći kotlić u desnoj ruci, savijte desni lakat tako da vam težina legne na podlakticu
Podignite bokove i napravite tijelo ravno od koljena do ramena dok pritiskate kettlebell do stropa
Promijenite stranu i napravite po 3 serije sa svake strane
25. Očistite i pritisnite vjetrenjaču
Ova je vježba prikladna za vježbanje nogu i gluteusa uz ruke.
Stanite s nogama u širini ramena i slobodnom težinom između njih
Gurnite bokove natrag. Spustite tijelo da čučnete i uhvatite uteg lijevom rukom
Sada se progurajte kroz stopala i podignite se u stojeći položaj podižući težinu prema lijevom ramenu i gore iznad glave
Savijte se od struka prema desnoj, omogućujući desnoj nozi da ispadne dok je desna ruka s unutarnje strane desne noge
Nastavite se savijati bočno, klizeći desnom rukom dolje do stopala i držeći lijevu ruku iznad glave
Vratite ovaj pokret za povratak u položaj čučnja i ponovite ga s drugom stranom
26. Biceps curl s izmjeničnim ispadom
Ova je vježba izvrsna za dobivanje čvršćeg donjeg dijela tijela uz duge i vitke ruke.
U svakoj ruci držite bučicu ili bočicu s vodom i stanite lagano savijenih koljena
Napravite korak naprijed desnom nogom i spustite tijelo u iskorak. Pazite da prednje koljeno ne prolazi pored nožnih prstiju
Istodobno zategnite lijevi bicep i lijevu ruku savijte prema prsima
Promijenite stranu i ponovite
27. Naizmjenično uvijanje bicepa
Stanite uspravno, nogama u širini ramena, držeći po par bučica u svakoj ruci
Nadlakticu držite blizu tijela i uvijte jednu bučicu do ramena
Sada, dok spuštate ruku, učinite isto s drugom rukom. Tijekom vježbe nastavite izmjenjivati ruke
Započnite s 8 ponavljanja na svakoj ruci
Ova je vježba savršena za žene jer tonizira ruke, ali ne gradi mišiće.
28. Biceps i krugovi na rukama
Osim vježbanja ruku, ova vježba prikladna je za one koji žele vježbanje cijelog tijela.
Stanite raširenih nogu, malo šire od širine bokova, držeći u svakoj ruci bučicu od 5 do 8 kilograma. Laktovi vam trebaju biti savijeni, a dlanovi okrenuti prema gore
Ispravljene kralježnice, čučnite i kružnim pokretima kružite lijevom rukom prema ramenima
Sada ga preokrenite da spustite ruku u početni položaj
Izvedite 16 ponavljanja. Pokret izvodite desnom rukom
Natrag na TOC
B. Navike u hrani
1. Smanjite unos kalorija
Da biste izgubili masnoće iz jedne određene regije, morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. To se može postići smanjenjem dnevnog unosa kalorija na 500 kalorija. Osim toga, kalorije morate sagorijevati vježbanjem. Preporučljivo je ne drastično smanjiti unos kalorija jer to vašem tijelu može oduzeti energiju i uzrokovati umor i vrtoglavicu. Stoga biste trebali postupno smanjivati potrošnju kalorija i sagorijevati više kalorija nego inače.
2. Voće i povrće
Voće i povrće izuzetno je hranjivo i održava vaš metabolizam aktivnim. Stoga bi u vašu prehranu trebalo uvrstiti više voća i povrća. Svaki dan jedite najmanje dvije vrste voća. Treba eliminirati nezdrave predmete poput kola, alkohola i prerađene hrane poput čipsa i kolačića. Mono i polinezasićene masti iz izvora poput maslinovog ulja, lanenih sjemenki, oraha, pastrve i lososa trebale bi zamijeniti nezdrave zasićene masti. Smanjite unos brašna i rafiniranih šećera i konzumirajte više cjelovitih žitarica.
3. Proteini
Nemasni proteini su ono na što biste trebali računati dok ste na dijetnom planu za opće mršavljenje. Izvori proteina kao što su riba, pileća prsa, puretina, soja, tofu, gljive, leća, grah, orašasti plodovi i sjemenke trebaju biti uključeni u vašu svakodnevnu prehranu. Za metabolizam ove hrane potrebna je dobra količina energije koja pomaže sagorijevanju masti i izgradnji mišića.
4. Ugljikohidrati i masti
Ugljikohidrati i masti neophodni su za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Jedite hranu koja je bogata dobrim mastima i ugljikohidratima. Hrana poput smeđe riže, zobi, pšeničnog kruha, slatkog krumpira, višezrnih žitarica, tamne čokolade, avokada, cjelovitog jaja, chia sjemenki, orašastih plodova, masne ribe, ulja rižinih mekinja, itd. Vrlo je hranjiva i zadržava puno zdravstvenih problema. Izbjegavajte prženu hranu, napolitanke od krumpira, krem sir, krafne, kolače, proizvode od brašna, poliranu rižu, kolače, peciva, mliječnu čokoladu itd. Čak i ako ih odlučite jesti, pobrinite se za vježbu kako biste sagorjeli višak kilograma. Također, jedite dobre masti i ugljikohidrate u izmjerenim količinama.
5. Mljekara
Uključite jednu čašu mlijeka i jedno cijelo jaje u svakodnevnu prehranu. Žumanjak jajeta ne treba baciti jer je vrlo hranjiv. Pun je vitamina, topivih u mastima, minerala, bjelančevina i masti. Ako pojedete jaje, možda ćete izbjeći jesti bilo koji drugi izvor bjelančevina mesa za taj dan. Mlijeko će poboljšati vaše zdravlje kostiju. Sir je također bogat hranjivim sastojcima i neće vas napuhnuti ako ne pojedete više od onoga što sagorite.
6. Pijte puno vode
Popijte najmanje osam čaša vode između obroka kako biste kontrolirali apetit. To će podržati metabolizam i sagorijevati masnoće. Nemojte piti previše vode tijekom obroka jer može razrijediti želučane kiseline i oslabiti probavu. Pijenje čiste izvorske vode detoksicira vaš sustav i uravnotežuje hormone stresa. Treba izbjegavati gazirano piće, kavu i slatka pića.
7. Imajte česte manje obroke
Preporučljivo je imati česte, manje obroke umjesto nekoliko velikih obroka, jer omogućava vašem tijelu da se popravi nakon treninga, a istovremeno održava nizak nivo šećera u krvi. Također, jedenjem čestih obroka smanjuje se vjerojatnost prejedanja.
8. Ne izbjegavajte doručak
Da biste izgubili više kilograma, trebali biste jesti zdrav i uravnotežen doručak koji se sastoji od nemasnih proteina i ugljikohidrata bogatih vlaknima. Ako pojedete obilni doručak, siti ćete se ostatak dana.
9. Napunite mišiće nakon svakog treninga
Mišići vam trebaju hranjive tvari nakon treninga. Stoga je poželjno uzimati tekući obrok, poput proteinskog shakea, nakon vježbanja. Tekućina se probavlja brže od čvrste hrane. Uzmite obroke i najmanje 90 minuta prije treninga.
Natrag na TOC
C. Prirodni dodaci
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži prirodne antioksidanse zvane katehini. Jedan od katehina, poznat kao epigallocatechin gallate (EGCG), pomaže sagorijevanju masti. EGCG sprječava razgradnju neurotransmitera noradrenalina, koji regulira metabolizam i sagorijevanje masti (1).
Pijenje zelenog čaja dva do tri puta dnevno pomoglo bi vam da izgubite ukupnu težinu, što će vam pomoći da izgubite masnoću s ruku.
2. Đumbir
Đumbir se koristio za liječenje mnogih bolesti, a sada su istraživači otkrili da đumbir također pomaže u mršavljenju. Đumbir povećava proizvodnju mliječne kiseline u mišićima. Mliječna kiselina potiče oslobađanje hormona rasta što rezultira razgradnjom masti. Stoga će vam dodavanje đumbira u hranu ili samo jesti mali komad sirovog đumbira pomoći da izgubite kilograme (2).
3. Čili
Chili ima kemikaliju poznatu kao kapsaicin koja pomaže u sagorijevanju masti i povećava brzinu metabolizma (3). Kapsaicin djeluje tako što povećava razinu noradrenalina, koji je neurotransmiter koji pomaže u sagorijevanju masti. Stoga povećana razina noradrenalina dovodi do gubitka kilograma. Uključite čili u svoju svakodnevnu prehranu kako biste se uvjerili u rezultate.
4. Sezamovo ulje
Sezamovo ulje sadrži lignan poznat kao sesamin, koji je antioksidans, a također sagorijeva masnoće (4). Sesamin se u aktivnom obliku veže na specifični receptor poznat kao receptor za proliferaciju i aktivator peroksizoma alfa (PPAR-alfa). Ti se receptori nalaze u stanicama srca, mišićima i stanicama jetre. Vezanje aktivnog sesamina na PPAR-alfa aktivira gene koji pomažu u sagorijevanju masti.
5. Riblje ulje
Riblje ulje bogato je omega-3-masnim kiselinama. Oni se pretvaraju u supstancu sličnu hormonu koja se naziva prostaglandini, a pomažu u termogenezi. Riblje ulje pomaže u povećanju mišića i smanjuje masno tkivo u tijelu (5). Možete koristiti riblje ulje u hrani ili uzimati tablete od ribljeg ulja koje su dostupne u ljekarni.
6. Soja i sirutka
Sojini proteini sadrže male proteine ili peptide koji pomažu u održavanju razine metabolizma u mirovanju kako bi pospješili sagorijevanje masti. Ovi mali proteini također pomažu u održavanju osjećaja gladi (6).
Proteini sirutke pomažu u sagorijevanju masnoća oslobađajući hormone, kolecistokinin i glukagonu sličan peptid-1. Ti hormoni pomažu u smanjenju gladi i zato ljudi imaju tendenciju da jedu manje (7).
Natrag na TOC
D. Kirurgija
Podizanje nadlaktice ili brahioplastika pomoći će vam da se riješite opuštenih ruku. Operacija bi vam trebala biti zadnja opcija. Ako ste drastično smršavjeli što je rezultiralo lepršavim rukama, a čini se da nijedan režim vježbanja nije riješio problem, možete se odlučiti za operaciju.
Natrag na TOC
E. Životni stil
Dakle, kritično pitanje je: kako možete spriječiti da vaše tijelo ponovo postavi težinu? Odgovor leži u načinu života koji ste odlučili slijediti. Ako doista ozbiljno želite smršavjeti i održavati tijelo u tonu, morate napraviti značajne promjene u svom načinu života.
1. Nemojte prestati raditi
Budite aktivni što je više moguće. Težina koju ste izgubili uloživši toliko vremena i energije vratit će se točno tamo gdje je bila ako prestanete vježbati. Bavite se sportom koji zahtijeva kretanje cijelog tijela, posebno ruku. Također možete brisati i čistiti sobu najmanje dva puta tjedno.
2. Pravilno spavajte
Osim što se pravilno hranite i vježbate, morate se pobrinuti i za svoj san. Spavajte najmanje sedam sati. Također, pokušajte ići rano u krevet i probuditi se rano ujutro. Na ovaj način dobit ćete sve ostalo, a također ćete imati vremena za trčanje u ranim jutarnjim satima i doručak.
3. Izbrišite Loša sjećanja
Loša sjećanja i razmišljanje nad njima mogu vam samo naštetiti. Depresija, tjeskoba i tuga povećavaju reaktivne vrste kisika, što će naštetiti vašem tijelu, dovesti do debljanja i ubrzati starenje.
4. Izbjegavajte bezvrijednu hranu
Pokušajte izbjegavati jesti hranu koja ne donosi ništa osim što dodaje težinu. Večerajte do 19 sati i idite spavati do 22 sata. To će vam pomoći izbjeći kasnu noćnu želju za ugljikohidratima.
5. Recite ne alkoholu
Alkohol je još jedan razlog za debljanje. Kada pijete alkohol, on se razgrađuje na šećere, koje tijelo lako apsorbira. Višak neiskorištenog šećera napokon se skladišti kao mast. Stoga, da biste smršavili, treba izbjegavati piti alkohol.
Natrag na TOC
Ovo su najbolji načini da se riješite debelih ruku. Počnite raditi na tome da odmah smanjite ruke. Podijelite svoju priču s nama. Ako znate određenu vježbu koja može pomoći u smanjenju masnoće na ruci, ostavite komentar u donjem odjeljku.
Preporučeno:
Kako Brzo Izgubiti Kilograme Za žene - 21 Najbolji Način
Gubitak kilograma može biti nezgodan, pogotovo ako ste žena. Hormonski usponi i padovi, menopauza, stres, porod, tip tijela, kirurški zahvat i / ili lijekovi mogu vaš metabolizam usporiti. Srećom, postoje načini na koje možete svoje tijelo prebaciti u način sagorijevanja masti.Proči
Kako Brzo Izgubiti Kilograme Kod Kuće Za 10 Dana (uz Savjete Stručnjaka)
Gubitak kilograma može se ubrzati pravilnom prehranom i kondicijom. Ovaj post govori o 10 najboljih namirnica, vježbi i savjetima o načinu života za mršavljenje u 10 dana. Gubitak kilograma ovisit će o vašoj trenutnoj težini, dobi i povijesti bolesti. Međutim
Kako Brzo Izgubiti Težinu Vode - 20 Dokazanih Načina
Voda je vrlo važna za dobro zdravlje. No, jeste li znali da vaše tijelo može zadržati višak vode, što dovodi do natečenih zglobova, podbuhlog lica i tjeranja da težite najmanje 5 kilograma viška? Prekomjerna težina vode (ili zadržavanje vode) znak je loših prehrambenih navika i problema poput povećane upale, bolesti bubrega i hormonske neravnoteže tijekom trudnoće i lutealne faze menstrualnog ciklusa. Međutim, možet
10 Najboljih Kardio Vježbi Za Mršavljenje - Sagorite Masnoću Da Biste Brzo Dobili Vitko Tijelo
Kardio je sjajna komponenta vježbanja za postizanje vitkog tijela. Idite na to ako želite skinuti nekoliko kilograma viška. Djeluje tako što povećava puls i sagorijeva kalorije u obliku glukoze i masti. Ali nisu sve vrste kardio tretmana dobre za mršavljenje i vaše zdravlje. Istraž
Kako Izmjeriti Tjelesnu Masnoću I Zašto Je To Važno
Samo mjerenje vaše težine neće vam dati cjelovitu sliku tjelesne građe. Prema Mattu Blissu, stručnjaku za trening i prehranu, „mali, vitki ljudi koji nemaju puno kilograma zapravo mogu imati veći postotak tjelesne masti od većih, mišićavijih ljudi koji teže više. To je samo j