Kako Izgubiti Masnoću Na Ruci?

Sadržaj:

Video: Kako Izgubiti Masnoću Na Ruci?

Video: Kako Izgubiti Masnoću Na Ruci?
Video: Kako trajno izgubiti MASNE NASLAGE i MLOHAVOST KOŽE NA RUKAMA? 2024, Ožujak
Kako Izgubiti Masnoću Na Ruci?
Kako Izgubiti Masnoću Na Ruci?
Anonim

Milijuni žena danas se bore izgubiti masnoće iz ruku. Jeste li i vi u ratu sa svojim mlitavim rukama? Masnu ruku uzrokuju sjedilački način života, nezdrave prehrambene navike, tjelesni metabolizam, medicinski problemi ili čak vaši geni. Da biste se pozabavili tim problemom, morate dodatno naporno raditi na tricepsu i bicepsu i izgubiti ukupnu težinu tijela da biste postigli željeni rezultat.

Čimbenici koji određuju koliko ćete brzo izgubiti suvišne kilograme iz ruku su hrana, vježbanje i način života. U ovom ćete članku znati:

  • Najboljih 28 vježbi za ruke za pokretanje gubitka kilograma
  • Najbolju hranu za jesti dok planirate izgubiti kilograme i
  • Najbolji način života koji treba slijediti kako biste spriječili povrat kilograma

Vodič za gubljenje masti iz oružja

A. Vježbe

B. Prehrambena navika

C. Prirodni dodaci

D. Kirurgija

E. Životni stil

A. Vježbe

1. Kardio

Izgubiti masnoću iz ruku - Kardio
Izgubiti masnoću iz ruku - Kardio

Možete ići na kardiovaskularne vježbe kako biste brže mršavili. Kardiovaskularne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja, aerobika, biciklizma, skakanja užeta mogu biti vrlo učinkovite u sagorijevanju kalorija.

Preporučuje se oko 20 minuta kardio treninga 3-4 puta tjedno. Trajanje treninga treba postupno povećavati do 30-45 minuta, a učestalost na 5-6 puta tjedno kako se vaša izdržljivost povećava.

2. Sklekovi

Gubite masnoću iz ruku - sklekovi
Gubite masnoću iz ruku - sklekovi

Dizanje teškog tereta vrlo je korisno za jačanje ruku. Međutim, većina nas nije navikla dizati teške utege. Kao rezultat, izvođenje sklekova postaje teško, posebno za žene.

Možete početi držeći utege na rukama i koljenima umjesto ruku i nogu. Sklekovi na koljenima izvrsna su vježba za početnike. Osim ovih, možete pribjeći otvorenim sklekovima s rukama postavljenim širim od širine ramena ili zatvorenim sklekovima, gdje su ruke postavljene blizu jedna uz drugu.

3. Dizanje utega

Izgubiti masnoću iz ruku - dizanje utega
Izgubiti masnoću iz ruku - dizanje utega

Vježbanje s utezima također pomaže u gubljenju masnog tkiva s ruku. Možete početi s laganim utezima od oko 2 do 3 kilograma, a postupno prijeći na veće težine. Dizanje utega jača mišiće ruku.

Stojte uspravno i držite u rukama par bučica

Držeći tijelo ravno, čučnite i savijte ruke u laktovima

Vratite se u prvobitni položaj. Ponoviti

Ovo će vam držati ruke u tonu.

4. Povrat tricepsa

Izgubiti masnoću iz ruku - triceps
Izgubiti masnoću iz ruku - triceps

Ova vježba tonizira stražnji dio ruku.

Lijevo koljeno odmarajte na klupi

Držeći bučicu u desnoj ruci, podignite je prema stropu. Pazite da su vam leđa ravna tijekom cijelog treninga

5. Premještanje dasaka

Izgubite masnoću iz ruku - Premještanje dasaka
Izgubite masnoću iz ruku - Premještanje dasaka

To je učinkovito u radu nadlaktica zajedno s jezgrom.

Spustite se u položaj za daske na stabilnoj lopti s prsima i rukama na lopti i nožnim prstima na podu

Podignite tijelo tako da težina gornjeg dijela tijela bude na rukama

Ovo također pomaže u jačanju vašeg tijela.

6. Škare

Izgubiti masnoću iz ruku - škare
Izgubiti masnoću iz ruku - škare

Ova vježba nalikuje škarama koje se otvaraju i zatvaraju. Omogućuje vam brzo mršavljenje ruku.

Stojte uspravno i ispružite ruke ravno ispred sebe u visini ramena

Držeći ih uspravno, ispružite ih u stranu i vratite naprijed kako bi desna ruka mogla preklopiti lijevu

Ponovno ih istegnite i vratite natrag kako bi vam lijeva ruka preklapala desnu

To bi trebalo ponoviti najmanje 20 puta

7. Triceps padovi

Izgubite masnoću iz ruku - Triceps padovi
Izgubite masnoću iz ruku - Triceps padovi

Triceps padovi vrlo su učinkoviti u toniranju stražnjeg dijela vaših ruku.

Sjednite na rub stolice objema rukama držeći stolicu, a nogama na podu nekoliko metara od stolice i okrenutu prema njemu

Držeći noge uspravne, skliznite sa stolice tako da rukama podupirete tjelesnu težinu. Polako spustite tijelo da biste dosegnuli kut od 90 stupnjeva u laktovima

Sada podignite tijelo natrag stišćući mišiće na stražnjem dijelu ruku. U početku biste trebali držati stopala ravno na podu savijenih koljena. Ali dok nastavljate vježbati i dobivate snagu gornjeg dijela tijela, pokušajte to raditi s nogama ispruženim ispred

Izvedite 8 do 9 ponavljanja

8. Preša za triceps

Izgubite masnoću iz ruku - Triceps Press
Izgubite masnoću iz ruku - Triceps Press

Započnite stojeći ili sjedeći na stolici

Držite leđa uspravno i podignite bučicu od oko 3 do 5 funti iznad glave

Savijte lakat tako da uteg završi iza glave

Nakon toga, ispravite lakat da se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta

Ovo je preporučljiva vježba za toniranje ruku.

9. Uvojci bicepsa

Izgubite masnoću iz ruku - uvojci bicepsa
Izgubite masnoću iz ruku - uvojci bicepsa

Stanite ravno i u svakoj ruci držite po par bučica

Držeći tijelo ravno, a dlanovi okrenuti prema gore, lagano savijte obje ruke savijajući ih u laktovima tako da su vam bicepsi potpuno savijeni

Dok radite ovu vježbu, laktovi vam trebaju biti blizu boka

Zadržite se u ovom položaju sekundu. Zatim polako spustite težinu u početni položaj. Ponovite nekoliko puta

10. Dijagonalna podizanja

Izgubiti masnoću iz ruku - dijagonalno se podiže
Izgubiti masnoću iz ruku - dijagonalno se podiže

Ova vježba pomaže u toniranju ramena.

Stojte uspravno i desnom rukom držite bučicu

Stavite desnu ruku preko tijela ispred sebe, blizu lijevog kuka

Držeći ruku uspravnom, polako je podignite ispred sebe i dijagonalno preko tijela tako da je potpuno ispružena iznad desnog ramena

Polako spustite ruku na lijevi kuk

Ponovite ovu vježbu s lijevom rukom

11. Bučica savijena preko rikverca

Izgubite masnoću iz ruku - Bučica savijena preko muha unatrag
Izgubite masnoću iz ruku - Bučica savijena preko muha unatrag

Ova vježba ima za cilj toniranje ruku, ramena i leđa.

Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Sagnite se naprijed u struku, čineći trup gotovo paralelnim s podom. Možete se pokušati saviti prema naprijed što je dalje moguće

S bučicom u svakoj ruci, držite ruke uspravne i usmjerene prema podu

Držeći ruke uspravne, polako ih podignite jednu od druge prema stropu

Dođite do položaja u kojem su vam ruke ravnomjerno s ramenima i tu se zaustavite

Polako spustite ruke i ponovite

12. Uspravni red

Izgubiti masnoću iz oružja - uspravni red
Izgubiti masnoću iz oružja - uspravni red

Ova vježba djeluje na gornji dio leđa, ramena i biceps.

Držeći po bučicu u svakoj ruci, stojte ravno s nogama u razmaku od kukova

Neka mišići jezgre budu angažirani i podignite laktove kako biste ih doveli u razinu ramena. Stavite utege zajedno do visine prsa

Spustite utege u početni položaj i ponovite

13. Prsa pritisnite na loptu

Izgubite masnoću iz ruku - Prsa pritisnite na loptu
Izgubite masnoću iz ruku - Prsa pritisnite na loptu

Ova vježba djeluje na tricepse, ramena, prsa, jezgre mišića, gluteuse i noge.

Postavite se na loptu tako da gornji dio leđa i glava budu oslonjeni na loptu, dok donji dio tijela podupiru noge u položaju mosta s podignutim kukovima

Savijte laktove i prinesite tegove na prsa

Pritisnite utege prema stropu i ispravite ruke, stežući mišiće prsa

14. Suprotno podizanje ruku i nogu

Izgubite masnoću iz ruku - suprotno podizanje ruke i noge
Izgubite masnoću iz ruku - suprotno podizanje ruke i noge

Ova vježba jača vaše ruke i noge, istodobno istežući leđa. Dakle, uključuje sva četiri udova vašeg tijela.

Ispružite desnu ruku prema naprijed, a istodobno istegnite lijevu nogu unatrag i savijte stopalo. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi

Vratite se u početni položaj i izvodite pokret lijevom rukom i desnom nogom. To se računa na jedno ponavljanje

Izvedite 10 do 15 ponavljanja

15. Puloveri s bučicama

Izgubite masnoću iz ruku - Puloveri s bučicama
Izgubite masnoću iz ruku - Puloveri s bučicama

Cilj ove vježbe je razraditi biceps i triceps.

Lezite na klupu za vježbanje ili veliki jastuk na kauču s bučicama od 5 ili 8 kilograma u obje ruke. Ispružite ruke na prsima

Sada polako spustite uteg iza leđa i vratite ga u početni položaj

Izvedite 15 ponavljanja

16. Sklekovi na lopti

Izgubite masnoću iz ruku - sklekovi na lopti
Izgubite masnoću iz ruku - sklekovi na lopti

Prije nego što isprobate ovu vježbu, morate se naučiti uravnotežiti na lopti. Održavanje stabilnosti također je vrlo važno.

Lezite na trbuh na lopti za vježbanje i stavite ruke naprijed na pod dok vam lopta ne legne ispod bedara

Sada savijte laktove i povucite pupak prema kralježnici

Spustite gornji dio tijela na pod i zadržite ovaj položaj 3 sekunde

Zatim, gurnite se tako da su vam lakti ravni, ali ne i zaključani. Glava bi vam trebala biti u ravnini s kralježnicom, a trbušnjaci moraju biti angažirani

Započnite s 5 ponavljanja i postupno prijeđite na 15

17. Daska za red i zakretanje

Ova vježba za ruke razrađuje vaše bicepse, tricepse, ramena, prsa, gornji dio leđa i trbušnjake.

Zauzmite položaj sklekova i uravnotežite tijelo na rukama i nogama. Osigurajte da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do peta

Pomaknite stopala malo šire od širine ramena

Držeći kukove u ravnini, podignite lijevu ruku s poda i savijte lijevi lakat iza sebe kako biste stavili ruku uz rame

Vratite se u početni položaj i ponovite ovaj potez rotiranjem trupa udesno tako da lijevi lakat bude usmjeren prema gore

Zatim se vratite u početni položaj. To se računa na jedno ponavljanje. Izvedite 2 serije od 10 ponavljanja, izmjenjujući strane

18. Povratni udarac

Ova vježba je najbolja za dobivanje čvrstih i uglađenih tricepsa.

Stanite s nogama malo širim od širine ramena i rukama uz bok. U svakoj ruci držite bučicu od 5 do 8 kilograma

Držeći leđa uspravna, lagano savijte noge i nagnite se naprijed tako da vam je trup gotovo paralelan s tlom

Sada podignite laktove kako biste donji dio ruku izjednačili s leđima. Osigurajte da su vam laktovi savijeni pod kutom od 45 stupnjeva tako da dlanovi budu okrenuti jedni prema drugima

Dok su vaše nadlaktice mirne, ispružite obje ruke iza sebe i rotirajte zapešća tako da su vam dlanovi podignuti

Nakon toga okrenite dlanove natrag kako bi bili okrenuti licem jedan prema drugome, a laktove savijte da utege vratite prema tijelu

Ovo završava jedno ponavljanje. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja

19. Pilates Press

Izgubite masnoću iz ruku - Pilates Press
Izgubite masnoću iz ruku - Pilates Press

Ova vježba cilja na triceps i biceps, ramena, leđa, prsa i trbušnjake.

Zauzmite položaj sklekova i uravnotežite tijelo na rukama i nogama. Da biste to olakšali, obje koljena možete držati na podu

Sada savijte koljena na 90 stupnjeva tako da nožni prsti budu usmjereni prema gore

Držeći ruke blizu tijela, savijte laktove točno iza sebe. Pritom spustite samo nekoliko centimetara prema podu i pritisnite natrag

Izvedite 8 do 10 ponavljanja i zamijenite noge kako biste dovršili jedan set. Trebate napraviti 2 seta

20. Ljuljanje tricepsom

Lezite na pod licem prema gore i savijenih koljena. U svakoj ruci držite po 4 kilograma. Držite ruke nekoliko centimetara od poda

Ispravljenih ruku podignite lijevu ruku preko prsa, a desnu držite iznad glave

Spustite ga u početni položaj i ponovite

Napravite 15 ponavljanja s lijevom rukom. Ponovite ovaj potez desnom rukom. Pokušajte napraviti 2-3 seta

21. Dip Kick

Izgubite masnoću iz oružja - Dip Kick
Izgubite masnoću iz oružja - Dip Kick

Ova je vježba izvrsna za rad na ramenima, gornjem dijelu leđa i tricepsu.

Sjednite na pod savijenih koljena

Naslonite torzo unatrag pod kutom od 45 stupnjeva, stavljajući dlanove na pod ispod ramena s prstima prema van

Donesite lijevo koljeno na prsa, a lijevo stopalo stavite na desno koljeno

Savijte laktove izravno iza sebe i podignite bokove nekoliko centimetara

22. Boks u sjeni

Izgubiti masnoće iz ruku - Shadow Boxing
Izgubiti masnoće iz ruku - Shadow Boxing

Stanite s nogama u širini ramena. Neka vam koljena budu meka, a jezgra uhvaćena

Ostajući u ovom položaju, udarite tijelom, radeći po 15 ponavljanja sa svake strane

Za gornje rezove započnite savijenim rukama pod kutom od 90 stupnjeva i udarajte prema prsima. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane. Možete dodati utege kako biste povećali intenzitet

Ovu vježbu treba izvoditi najmanje 2 do 3 puta sa po 15 do 20 ponavljanja

23. Podloga za podlakticu

Izgubiti masnoću iz ruku - daska za podlakticu
Izgubiti masnoću iz ruku - daska za podlakticu

Dođite u položaj skleka

Stavite svu težinu na podlaktice i nožne prste, poravnajte laktove na podu ispod ramena

Napravite ravnu liniju od glave do peta. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi i lagano dišite

Stavite koljena na pod i odmorite se 30 sekundi

Ovu vježbu treba raditi 3 puta dnevno sa ukupno 6 ponavljanja

24. Daska za ustajanje

Izgubiti masnoću iz ruku - Daska za ustajanje
Izgubiti masnoću iz ruku - Daska za ustajanje

Ova vježba za ruke prikladna je za snažne ruke, leđa i ramena.

Započnite u izmijenjenom položaju bočne daske složenih nogu i savijenih koljena

Držeći kotlić u desnoj ruci, savijte desni lakat tako da vam težina legne na podlakticu

Podignite bokove i napravite tijelo ravno od koljena do ramena dok pritiskate kettlebell do stropa

Promijenite stranu i napravite po 3 serije sa svake strane

25. Očistite i pritisnite vjetrenjaču

Ova je vježba prikladna za vježbanje nogu i gluteusa uz ruke.

Stanite s nogama u širini ramena i slobodnom težinom između njih

Gurnite bokove natrag. Spustite tijelo da čučnete i uhvatite uteg lijevom rukom

Sada se progurajte kroz stopala i podignite se u stojeći položaj podižući težinu prema lijevom ramenu i gore iznad glave

Savijte se od struka prema desnoj, omogućujući desnoj nozi da ispadne dok je desna ruka s unutarnje strane desne noge

Nastavite se savijati bočno, klizeći desnom rukom dolje do stopala i držeći lijevu ruku iznad glave

Vratite ovaj pokret za povratak u položaj čučnja i ponovite ga s drugom stranom

26. Biceps curl s izmjeničnim ispadom

Gubite masnoće s ruku - Biceps se uvijaju s izmjeničnim udarcem
Gubite masnoće s ruku - Biceps se uvijaju s izmjeničnim udarcem

Ova je vježba izvrsna za dobivanje čvršćeg donjeg dijela tijela uz duge i vitke ruke.

U svakoj ruci držite bučicu ili bočicu s vodom i stanite lagano savijenih koljena

Napravite korak naprijed desnom nogom i spustite tijelo u iskorak. Pazite da prednje koljeno ne prolazi pored nožnih prstiju

Istodobno zategnite lijevi bicep i lijevu ruku savijte prema prsima

Promijenite stranu i ponovite

27. Naizmjenično uvijanje bicepa

Izgubite masnoću iz ruku - Izmjenično uvijanje bicepa
Izgubite masnoću iz ruku - Izmjenično uvijanje bicepa

Stanite uspravno, nogama u širini ramena, držeći po par bučica u svakoj ruci

Nadlakticu držite blizu tijela i uvijte jednu bučicu do ramena

Sada, dok spuštate ruku, učinite isto s drugom rukom. Tijekom vježbe nastavite izmjenjivati ruke

Započnite s 8 ponavljanja na svakoj ruci

Ova je vježba savršena za žene jer tonizira ruke, ali ne gradi mišiće.

28. Biceps i krugovi na rukama

Izgubite masnoću iz ruku - bicepsi i krugovi na rukama
Izgubite masnoću iz ruku - bicepsi i krugovi na rukama

Osim vježbanja ruku, ova vježba prikladna je za one koji žele vježbanje cijelog tijela.

Stanite raširenih nogu, malo šire od širine bokova, držeći u svakoj ruci bučicu od 5 do 8 kilograma. Laktovi vam trebaju biti savijeni, a dlanovi okrenuti prema gore

Ispravljene kralježnice, čučnite i kružnim pokretima kružite lijevom rukom prema ramenima

Sada ga preokrenite da spustite ruku u početni položaj

Izvedite 16 ponavljanja. Pokret izvodite desnom rukom

Natrag na TOC

B. Navike u hrani

Izgubiti masnoće iz oružja - prehrambene navike
Izgubiti masnoće iz oružja - prehrambene navike

1. Smanjite unos kalorija

Da biste izgubili masnoće iz jedne određene regije, morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. To se može postići smanjenjem dnevnog unosa kalorija na 500 kalorija. Osim toga, kalorije morate sagorijevati vježbanjem. Preporučljivo je ne drastično smanjiti unos kalorija jer to vašem tijelu može oduzeti energiju i uzrokovati umor i vrtoglavicu. Stoga biste trebali postupno smanjivati potrošnju kalorija i sagorijevati više kalorija nego inače.

2. Voće i povrće

Voće i povrće izuzetno je hranjivo i održava vaš metabolizam aktivnim. Stoga bi u vašu prehranu trebalo uvrstiti više voća i povrća. Svaki dan jedite najmanje dvije vrste voća. Treba eliminirati nezdrave predmete poput kola, alkohola i prerađene hrane poput čipsa i kolačića. Mono i polinezasićene masti iz izvora poput maslinovog ulja, lanenih sjemenki, oraha, pastrve i lososa trebale bi zamijeniti nezdrave zasićene masti. Smanjite unos brašna i rafiniranih šećera i konzumirajte više cjelovitih žitarica.

3. Proteini

Nemasni proteini su ono na što biste trebali računati dok ste na dijetnom planu za opće mršavljenje. Izvori proteina kao što su riba, pileća prsa, puretina, soja, tofu, gljive, leća, grah, orašasti plodovi i sjemenke trebaju biti uključeni u vašu svakodnevnu prehranu. Za metabolizam ove hrane potrebna je dobra količina energije koja pomaže sagorijevanju masti i izgradnji mišića.

4. Ugljikohidrati i masti

Ugljikohidrati i masti neophodni su za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Jedite hranu koja je bogata dobrim mastima i ugljikohidratima. Hrana poput smeđe riže, zobi, pšeničnog kruha, slatkog krumpira, višezrnih žitarica, tamne čokolade, avokada, cjelovitog jaja, chia sjemenki, orašastih plodova, masne ribe, ulja rižinih mekinja, itd. Vrlo je hranjiva i zadržava puno zdravstvenih problema. Izbjegavajte prženu hranu, napolitanke od krumpira, krem sir, krafne, kolače, proizvode od brašna, poliranu rižu, kolače, peciva, mliječnu čokoladu itd. Čak i ako ih odlučite jesti, pobrinite se za vježbu kako biste sagorjeli višak kilograma. Također, jedite dobre masti i ugljikohidrate u izmjerenim količinama.

5. Mljekara

Uključite jednu čašu mlijeka i jedno cijelo jaje u svakodnevnu prehranu. Žumanjak jajeta ne treba baciti jer je vrlo hranjiv. Pun je vitamina, topivih u mastima, minerala, bjelančevina i masti. Ako pojedete jaje, možda ćete izbjeći jesti bilo koji drugi izvor bjelančevina mesa za taj dan. Mlijeko će poboljšati vaše zdravlje kostiju. Sir je također bogat hranjivim sastojcima i neće vas napuhnuti ako ne pojedete više od onoga što sagorite.

6. Pijte puno vode

Popijte najmanje osam čaša vode između obroka kako biste kontrolirali apetit. To će podržati metabolizam i sagorijevati masnoće. Nemojte piti previše vode tijekom obroka jer može razrijediti želučane kiseline i oslabiti probavu. Pijenje čiste izvorske vode detoksicira vaš sustav i uravnotežuje hormone stresa. Treba izbjegavati gazirano piće, kavu i slatka pića.

7. Imajte česte manje obroke

Preporučljivo je imati česte, manje obroke umjesto nekoliko velikih obroka, jer omogućava vašem tijelu da se popravi nakon treninga, a istovremeno održava nizak nivo šećera u krvi. Također, jedenjem čestih obroka smanjuje se vjerojatnost prejedanja.

8. Ne izbjegavajte doručak

Da biste izgubili više kilograma, trebali biste jesti zdrav i uravnotežen doručak koji se sastoji od nemasnih proteina i ugljikohidrata bogatih vlaknima. Ako pojedete obilni doručak, siti ćete se ostatak dana.

9. Napunite mišiće nakon svakog treninga

Mišići vam trebaju hranjive tvari nakon treninga. Stoga je poželjno uzimati tekući obrok, poput proteinskog shakea, nakon vježbanja. Tekućina se probavlja brže od čvrste hrane. Uzmite obroke i najmanje 90 minuta prije treninga.

Natrag na TOC

C. Prirodni dodaci

Gubite masnoće s oružja - prirodni dodaci
Gubite masnoće s oružja - prirodni dodaci

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži prirodne antioksidanse zvane katehini. Jedan od katehina, poznat kao epigallocatechin gallate (EGCG), pomaže sagorijevanju masti. EGCG sprječava razgradnju neurotransmitera noradrenalina, koji regulira metabolizam i sagorijevanje masti (1).

Pijenje zelenog čaja dva do tri puta dnevno pomoglo bi vam da izgubite ukupnu težinu, što će vam pomoći da izgubite masnoću s ruku.

2. Đumbir

Đumbir se koristio za liječenje mnogih bolesti, a sada su istraživači otkrili da đumbir također pomaže u mršavljenju. Đumbir povećava proizvodnju mliječne kiseline u mišićima. Mliječna kiselina potiče oslobađanje hormona rasta što rezultira razgradnjom masti. Stoga će vam dodavanje đumbira u hranu ili samo jesti mali komad sirovog đumbira pomoći da izgubite kilograme (2).

3. Čili

Chili ima kemikaliju poznatu kao kapsaicin koja pomaže u sagorijevanju masti i povećava brzinu metabolizma (3). Kapsaicin djeluje tako što povećava razinu noradrenalina, koji je neurotransmiter koji pomaže u sagorijevanju masti. Stoga povećana razina noradrenalina dovodi do gubitka kilograma. Uključite čili u svoju svakodnevnu prehranu kako biste se uvjerili u rezultate.

4. Sezamovo ulje

Sezamovo ulje sadrži lignan poznat kao sesamin, koji je antioksidans, a također sagorijeva masnoće (4). Sesamin se u aktivnom obliku veže na specifični receptor poznat kao receptor za proliferaciju i aktivator peroksizoma alfa (PPAR-alfa). Ti se receptori nalaze u stanicama srca, mišićima i stanicama jetre. Vezanje aktivnog sesamina na PPAR-alfa aktivira gene koji pomažu u sagorijevanju masti.

5. Riblje ulje

Riblje ulje bogato je omega-3-masnim kiselinama. Oni se pretvaraju u supstancu sličnu hormonu koja se naziva prostaglandini, a pomažu u termogenezi. Riblje ulje pomaže u povećanju mišića i smanjuje masno tkivo u tijelu (5). Možete koristiti riblje ulje u hrani ili uzimati tablete od ribljeg ulja koje su dostupne u ljekarni.

6. Soja i sirutka

Sojini proteini sadrže male proteine ili peptide koji pomažu u održavanju razine metabolizma u mirovanju kako bi pospješili sagorijevanje masti. Ovi mali proteini također pomažu u održavanju osjećaja gladi (6).

Proteini sirutke pomažu u sagorijevanju masnoća oslobađajući hormone, kolecistokinin i glukagonu sličan peptid-1. Ti hormoni pomažu u smanjenju gladi i zato ljudi imaju tendenciju da jedu manje (7).

Natrag na TOC

D. Kirurgija

Podizanje nadlaktice ili brahioplastika pomoći će vam da se riješite opuštenih ruku. Operacija bi vam trebala biti zadnja opcija. Ako ste drastično smršavjeli što je rezultiralo lepršavim rukama, a čini se da nijedan režim vježbanja nije riješio problem, možete se odlučiti za operaciju.

Natrag na TOC

E. Životni stil

Izgubiti masnoću iz ruku - životni stil
Izgubiti masnoću iz ruku - životni stil

Dakle, kritično pitanje je: kako možete spriječiti da vaše tijelo ponovo postavi težinu? Odgovor leži u načinu života koji ste odlučili slijediti. Ako doista ozbiljno želite smršavjeti i održavati tijelo u tonu, morate napraviti značajne promjene u svom načinu života.

1. Nemojte prestati raditi

Budite aktivni što je više moguće. Težina koju ste izgubili uloživši toliko vremena i energije vratit će se točno tamo gdje je bila ako prestanete vježbati. Bavite se sportom koji zahtijeva kretanje cijelog tijela, posebno ruku. Također možete brisati i čistiti sobu najmanje dva puta tjedno.

2. Pravilno spavajte

Osim što se pravilno hranite i vježbate, morate se pobrinuti i za svoj san. Spavajte najmanje sedam sati. Također, pokušajte ići rano u krevet i probuditi se rano ujutro. Na ovaj način dobit ćete sve ostalo, a također ćete imati vremena za trčanje u ranim jutarnjim satima i doručak.

3. Izbrišite Loša sjećanja

Loša sjećanja i razmišljanje nad njima mogu vam samo naštetiti. Depresija, tjeskoba i tuga povećavaju reaktivne vrste kisika, što će naštetiti vašem tijelu, dovesti do debljanja i ubrzati starenje.

4. Izbjegavajte bezvrijednu hranu

Pokušajte izbjegavati jesti hranu koja ne donosi ništa osim što dodaje težinu. Večerajte do 19 sati i idite spavati do 22 sata. To će vam pomoći izbjeći kasnu noćnu želju za ugljikohidratima.

5. Recite ne alkoholu

Alkohol je još jedan razlog za debljanje. Kada pijete alkohol, on se razgrađuje na šećere, koje tijelo lako apsorbira. Višak neiskorištenog šećera napokon se skladišti kao mast. Stoga, da biste smršavili, treba izbjegavati piti alkohol.

Natrag na TOC

Ovo su najbolji načini da se riješite debelih ruku. Počnite raditi na tome da odmah smanjite ruke. Podijelite svoju priču s nama. Ako znate određenu vježbu koja može pomoći u smanjenju masnoće na ruci, ostavite komentar u donjem odjeljku.

Preporučeno:

Zanimljivi članci
30 Nevjerojatnih Dugih Frizura Za žene Starije Od 50 Godina
Opširnije

30 Nevjerojatnih Dugih Frizura Za žene Starije Od 50 Godina

Priznajmo - beživotna kosa je noćna mora!Kad dosegnete određenu dob, kosa počinje gubiti teksturu. Duga kosa gubi bit kad nije živahna i sjajna. Pa, što možete učiniti? Pa, ključno je znati kako oblikovati kosu tako da izgleda voluminozno i bujno. To što ste ž

6 Najboljih Boja šminke Za Plavo-zelene Oči
Opširnije

6 Najboljih Boja šminke Za Plavo-zelene Oči

Odabir najboljih sjena za oči za vaše lijepo oko može biti zastrašujući zadatak, pogotovo ako imate plavozelene oči. Ali dobra vijest je: ova ne tako česta boja očiju upečatljive je nijanse, a prava sjena sjenila može je učiniti još privlačnijom. Od plave do

10 Neurednih Dodataka Za Kratku Kosu
Opširnije

10 Neurednih Dodataka Za Kratku Kosu

Svi želimo izgledati stilski i u trendu, zar ne? A što se tiče raščupanih ili razbarušenih haljina, oni su novi vrući favoriti! Bez obzira na to ažurirate li svoju trenutnu kratku frizuru ili vam ponestaje ideja kada je u pitanju oblikovanje kratke kose ili čak usavršavate frizuru koja je tek izašla iz kreveta, zaokružili smo 10 neurednih upd frizura za kratka kosa koja je nadahnula poznate osobe širom svijeta!Želite li