Kako Izgubiti Kilogram Na Dan: 15 Načina Da Se To Postigne

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Što ako biste mogli izgubiti kilogram u jednom danu? To znači 10 kilograma u 10 dana! To bi bilo nevjerojatno, zar ne? Pogrešno! Nažalost, logika (vrag) to govori o našoj mašti. Pomaknite se prema dolje.

Logika: da biste izgubili kilogram dnevno, morate sagorjeti 3500 kalorija. A zdrava, lagano aktivna žena troši oko 2000-2200 kalorija dnevno, pa je nemoguće sagorjeti 3500 kalorija. Također, da biste sagorjeli 1000 kalorija, trebate raditi intervalni trening visokog intenziteta više od sat vremena. To znači da biste morali gladovati i provoditi sate u teretani da biste popustili kilogram dnevno - a to se ne preporučuje. Međutim, imamo plan vratiti vas u formu prije posebne prigode.

Pročitajte 15 najboljih načina na koje možete brzo pokrenuti gubitak kilograma, skinuti kilograme i osjećati se nevjerovatno bez štete po zdravlje. Na kraju ćete znati kako se kretati kroz put mršavljenja, prevladati žudnju i svom zdravlju dati važnost koju zaslužuje. Prijeđite prstom prema gore!

15 učinkovitih načina da izgubite oko pola kilograma na dan

Postoji mnogo načina na koje možete pokrenuti gubitak kilograma. Ali prije nego što započnem prosipati grah, morate se sjetiti da vaš gubitak kilograma ovisi o brojnim čimbenicima poput vaše dobi, visine, težine, povijesti bolesti, trenutnim lijekovima i načinu života. Predlažem da počnete mijenjati način života, umjesto da tražite „načine kako izgubiti jedan kilogram u danu“.

Brzo mršavljenje je privremeno, a šanse su da ćete kilograme vratiti brzo kao što ste ih izgubili. Brzo mršavljenje djeluje samo ako to radite za predstojeći događaj. Dakle, imajući to na umu, dopustite mi da vam kažem kako možete smršaviti za tu posebnu priliku koja je pred vratima. Pogledaj.

1. Uradi matematiku

Ne, dopusti mi da to učinim za tebe. Kao što sam već spomenuo, dnevno morate sagorjeti oko 3500 kalorija da biste skinuli kilogram. Trebalo bi vam oko 2000-2200 kalorija da biste obavljali samo normalne tjelesne funkcije kao što su funkcije organa, disanje, hodanje itd. Naravno, osjećati ćete glad i jesti (recimo oko 1500 kalorija dnevno). Dakle, sveukupno ćete morati ciljati na sagorijevanje 3000 kalorija da biste izgubili kilogram dnevno. Bodybuilderi i sportaši mogu sagorjeti mnogo kalorija dnevno. Ali ako niste sportaš ili bodybuilder, sagorijevanje 3000 kalorija dnevno nije samo teško već i potencijalno opasno.

2. Postavite cilj

To je floskula, ali postavljanje cilja s rokom jedini je način na koji djeluje mršavljenje. Vaš cilj mršavljenja trebao bi biti realan. Nastojte izgubiti oko 1-2 kilograma tjedno, tako da ste u skladu sa svojim gubitkom kilograma. Također, ne zaboravite da ćete prvo izgubiti na težini vode, što znači da ćete izgubiti do 3 kilograma u prvom tjednu. Tada ćete početi mobilizirati masnoće i graditi mišićnu masu. Budući da mišići teže više od masnog tkiva, mogli biste pomisliti da se debljate umjesto da ga gubite. Nemojte se obeshrabriti - vraćate se u formu i postajete zategnuti.

3. Stvorite deficit kalorija

Nakon što ste postavili cilj, krenite stvaranjem kalorijskog deficita u svom tijelu. To možete učiniti tako da unesete 500-1000 kalorija manje od onoga što vaše tijelo treba. Ako ste na dijeti od 2200 kalorija, smanjite je na 1200-1800 kalorija (ovdje pogledajte dijetu od 1200 kalorija). To će također ovisiti o vašim razinama aktivnosti. Ako također aktivno vježbate i trošite oko 700 kalorija, možete unijeti oko 1800-2000 kalorija.

4. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate

Znati što treba činiti i zapravo to činiti praznina je koju je moguće premostiti samo rezanjem jednostavnih ugljikohidrata! Da, dobro ste čuli. Jednostavni ugljikohidrati poput rafiniranog šećera, brašna, kukuruznog brašna, bombona, krafni, kolača, peciva, tjestenine i kruha imaju tendenciju da se brzo probave, zbog čega osjećate glad prije nego što biste očekivali. Jednostavni ugljikohidrati također uzrokuju skok u razini glukoze u krvi. U stvari, počet ćete uviđati razliku u svojoj tjelesnoj težini i osjećajima samo uklanjanjem svih vrsta jednostavnih ugljikohidrata iz prehrane.

5. Ostanite hidratizirani

Sljedeći korak koji trebate poduzeti je da ostanete hidratizirani. Pijte 3-4 litre vode dnevno kako bi vaše stanice i organi pravilno funkcionirali. Povećajte ili smanjite količinu vode koju pijete, ovisno o razini aktivnosti i vrsti hrane koju konzumirate. Ako aktivno vježbate, više ćete se znojiti i trebali biste piti više vode. Ako sjedite ili imate puno vode iz izvora hrane, nije potrebno pridržavati se pravila "3 litre vode dnevno". Ako ostanete hidratizirani pojačava vaš metabolizam i poboljšava vaše funkcije crijeva i stolicu, a vi nećete stalno osjećati glad.

6. Pijte Jutarnju Detox vodu

Jutarnja detoksikacijska voda ritual je koji slijedi većina dijetaša. Pomaže u izbacivanju toksina i rehidrira vaš sustav čim se probudite. Jutarnju vodu za detoksikaciju možete pripremiti tako da u čašu tople vode iscijedite sok od pola limete. Dodajte žličicu meda ako je previše limunski za vaše pupoljke. Također možete preko noći namočiti dvije žličice sjemenki piskavice u šalici vode, a zatim je popiti ujutro.

7. Prekini brzo

Ako želite smršavjeti, prekinite post! To je sljedeće što biste trebali uključiti u svoju svakodnevnicu. Doručak će vam pomoći da započnete dan, probudite stanice i stavite ih na posao, a to će vam pomoći da ostanete produktivni tijekom cijelog dana. Doručkujte cjelovito s proteinima (jaja, gljive i tofu), zdravim mastima (bademi, orasi, pistacije ili avokado) i dobrim ugljikohidratima (voće, povrće ili cjelovite žitarice).

8. Konzumirajte zdrave masti

Zdrave masti uglavnom se nalaze u orasima, sjemenkama i uljima. One su prepune višestruko nezasićenih masnih kiselina ili mononezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u smanjenju upala u tijelu. A kad je razina upale u tijelu niska, tjelesni sustav za odgovor na stres se isključuje, što sprječava da se ugljikohidrati, proteini i masti pohranjuju u tijelu kao masnoća (proteini se pretvaraju u glukozu kroz proces koji se naziva glukoneogeneza).

9. Povrće i voće su obavezni

Povrće i voće najbolji su izvori prehrambenih vlakana, vitamina, minerala i brojnih biljnih hranjivih sastojaka koji pomažu u radu crijeva, dugo će vas siti, jačaju imunološki sustav i poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje. Konzumirajte pet različitih povrća, četiri porcije dnevno i tri različita voća, dvije do tri porcije dnevno. Kada konzumirate voće i povrće ovim redoslijedom, polako ćete prestati žudjeti za nezdravom hranom i polako usmjeravati svoje prehrambene navike prema boljem smjeru.

10. Nagnite se prema nemasnom proteinu

Naginjanje prema nemasnim izvorima proteina poput ribe, gljiva, jaja, mljevene puretine, pilećih prsa, graha i mahunarki pomoći će vam u izgradnji mišića. Također će pojačati metabolizam, izgraditi snagu i snagu mišića, učiniti da izgledate zategnuto i poboljšati svoje držanje tijela.

11. Učitajte probiotike

Probiotici su sjajni izvori dobrih crijevnih bakterija koje pomažu u probavi. Dobre crijevne bakterije djeluju i tako što se hrane dijetalnim vlaknima i povećavaju raznolikost i broj dobrih crijevnih bakterija. Kad vaša crijeva počnu normalno funkcionirati, metabolizam će se pokrenuti, što će vam pomoći sagorijevati masnoću u tijelu. Konzumirajte maslac, probiotička pića ili kimchi da biste dobili dobru dozu probiotika.

12. Zeleni čaj ili crna kava?

Zeleni čaj i crna kava izvrsni su za mršavljenje. Katehini u zelenom čaju imaju antioksidativna svojstva i pomažu u izbacivanju toksina iz tijela, čime smanjuju razinu stresa i upale u tijelu.

Kava sadrži kofein koji pomaže u mršavljenju. Ne pijte crnu kavu ako ste osjetljivi na kofein. Pijte 3-4 šalice zelenog čaja dnevno kako biste pojačali metabolizam i izbacili sav salo na trbuhu. Ali morate znati najbolji način pripreme zelenog čaja za mršavljenje. Ako ga pravilno ne pripremite, na kraju će dobiti travnat okus i možda neće pomoći u gubitku kilograma. Dakle, kliknite ovdje da biste saznali o tri jednostavne metode kuhanja zelenog čaja.

13. Ostanite aktivni

Dobra i uravnotežena prehrana pomoći će vam da se riješite većine vodene težine. Ali ono na što biste trebali ciljati je masnoća. A da biste to učinili, morate se pokrenuti. Započnite s kardio vađenjem tri sata tjedno. Ne samo da će ubrzati gubitak kilograma već i poboljšati zdravlje pluća i srca. Odaberite vrstu treninga koja vam se čini zanimljiva i koju ćete moći održati.

14. Utjeri se s treningom snage

Kada radite kardio, izgubit ćete i mišićnu masu. A gubitak mišića dodatno će usporiti vaš metabolizam. Također, trebali biste izgledati zategnuto, a ne mršave masti. Da biste se riješili ovog problema, morate vježbati snagu koristeći utege, tjelesnu težinu, TRX trake i trake otpora. Ako ste početnik, najbolje je da imate trenera koji će vas voditi kroz trening snage.

15. Nemojte biti pod stresom

Stres je štetan za vaše zdravlje i inhibira gubitak kilograma. Prestanite naglašavati ako imate događaj za tjedan dana i želite li pokazati ravnu midriff. Ništa loše u tome što želite imati ravnu midriff, ali s obzirom na vrijeme koje vam nudi, naglašavanje zbog toga neće vam pomoći. Udahnite duboko i slijedite sve gore spomenute korake. Također, dobro spavajte kako bi vaše tijelo dobilo vremena za pomlađivanje i oživljavanje zbog trošenja mišića tijekom treninga.

Zaključak

Dijeta za koju se tvrdi da mršavi kilogram u jednom danu predobra je da bi bila istinita. Opasni su, možda vam neće dati rezultate i čine vas razdražljivima, ćudljivima i slabima. Dajte svom zdravlju važnost koju zaslužuje slijedeći 15 načina spomenutih u ovom članku. Sigurno ćete se početi osjećati bolje, biti proaktivniji i početi voljeti svoj novi način života. Nastavite i nikad se nećete morati truditi oko gubitka kilograma. Živjeli!

Komentari recenzenata

Gornjih 15 točaka preinake su načina života koji pomažu smršaviti na razuman i održiv način. Drastične mjere za mršavljenje kao vrsta „kilograma dnevno“mogu biti samo kratkotrajne mjere i vrlo nepraktični prijedlozi. Takvi drastični planovi prehrane mogli bi čak imati negativne učinke na vaše zdravlje.