2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Kivi se zvao kineska ogrozd. Porijeklom su iz sjevernog dijela Kine. Ovo je voće malo, ali prepun nevjerojatne prehrane.
Kivi je malo kalorija. Obiluju nekoliko važnih hranjivih sastojaka - uključujući vitamine C, E i K, te kalijem i folatima.
Plodovi obiluju vlaknima, još jednom hranjivom tvari koja na sjajan način pridonosi vašem zdravlju. Neka istraživanja ukazuju na sposobnost voća u borbi protiv bolesti srca i dijabetesa.
Ipak, u voću ima još toga. Doznajmo sve o tome u ovom članku.
Sadržaj
- Koje su zdravstvene prednosti kivi?
- Koji je prehrambeni profil kivija?
- Kako uvrstiti kivi u svoju prehranu
- Potencijalne nuspojave kivija
Koje su zdravstvene prednosti kivi?
Kivi su snažni izvori antioksidansa koji jačaju imunitet i pomažu u prevenciji respiratornih bolesti poput astme. Iako vlakna promiču zdravlje probavnog sustava, lutein i zeaksantin u kivi poboljšavaju vaš vid.
1. Pomozite poboljšati plućnu funkciju kod osoba s astmom
Visok sadržaj vitamina C u kiviju može pomoći u liječenju astme. U studiji je utvrđeno da unos kivija ima zaštitni učinak na djecu koja imaju piskanje i astmu (1).
Vitamini C i E u kiviju mogu imati i komplementarni učinak. U drugoj studiji utvrđeno je da voće bogato s ove dvije hranjive tvari poboljšava funkcioniranje pluća kod djece (2).
Kiviji su snažni u poboljšanju respiratornih bolesti poput astme. Ako želite iskoristiti njihove pogodnosti, preporučujemo vam da ih konzumirate više od jednom ili dva puta tjedno (3).
Kivi također izvrsno djeluje na jačanje vašeg imuniteta. Voće pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa i potiče korisne imunološke reakcije. Studije pokazuju da kivi može smanjiti ozbiljnost i učestalost infekcija gornjih dišnih putova (4).
Kivi poboljšava urođene i prilagodljive imunološke funkcije (5).
2. Promovirajte probavu
Vlakna u kiviju pomažu u promicanju probave (6). Vlakna liječe zatvor i tekuću stolicu - dva uobičajena problema s probavom. Kivi također sadrži kalij, važan elektrolit koji također pomaže probavnom sustavu.
Sljedeći glavni faktor koji ovdje pridonosi je aktinidin, enzim koji se nalazi u kivi. Ovaj enzim također pomaže probavi (7).
Aktinidin u kiviju također potiče probavu bjelančevina hrane (8). Ovaj atribut kivija nadalje podupire njihovu ulogu kao idealnog probavnog pomagala.
3. Može li pomoći liječenju raka
U studiji su ekstrakti kivija pokazali obećavajući potencijal protiv staničnih linija raka usne šupljine (9). Plodovi su također smanjili oksidativno oštećenje DNA (10).
Vitamin C u kivi bori se protiv slobodnih radikala. Povećanje slobodnih radikala dramatično povećava rizik od raka (11).
Vlakna u kiviu pomažu i u borbi protiv raka - točnije, raka probavnog sustava.
Ostale kritične skupine spojeva u kiviju uključuju sulforafan, izocijanat i indole. Poznato je da inhibiraju djelovanje karcinogena (12).
4. Promovirajte zdravlje srca
Kivi je bogat kalijem, hranjivom tvari neophodnom za zdravlje srca. Studije pokazuju da samo ova hranjiva tvar može imati dramatično zaštitni učinak protiv bolesti srca. U studiji su osobe koje su konzumirale 4.069 miligrama kalija dnevno imale 49 posto niži rizik od smrti od srčanih bolesti (13).
Unos kivija također pomaže u snižavanju razine krvnog tlaka (14). Unos dva do tri kivi dnevno može smanjiti hiperaktivnost trombocita i razinu lipida u plazmi - dva čimbenika koji mogu uzrokovati kardiovaskularne probleme (15).
5. Može li pomoći liječenju dijabetesa
Uključivanje kivija u prehranu može poboljšati glikemijski odgovor, prema istraživanju (16).
Voće također ima visok sadržaj vode, što ga čini idealnim dodatkom prehrani za dijabetes. Sto grama voća sadrži samo oko 5 grama glukoze. Stoga bi njegov učinak na glukozu u krvi bio minimalan (17).
Srednji kivi također sadrži 11 grama ugljikohidrata, što je na donjoj strani u usporedbi s većinom drugog voća. Vlakna u voću također pomažu u regulaciji razine šećera u krvi (18).
6. Bori se protiv upale
Kivi sadrži peptid zvan poljubac koji je poznat u borbi protiv upala. U studijama je utvrđeno da se ovaj peptid bori protiv upala u tkivima debelog crijeva (19).
Još nema podataka pokazuje li voće protuupalno svojstvo protiv bilo kojeg drugog oblika upale, osim crijeva.
7. Svibanj može pomoći kod mršavljenja
Kiviji su niskokalorični. Sadrže zanemariv sadržaj masti. Štoviše, bogate su vlaknima. Sve ih to samo čini idealnim dodatkom prehrani za mršavljenje.
Ne postoje izravna istraživanja o tome kako (ili može li kivi) pridonijeti gubitku kilograma. Drugu visokokaloričnu hranu u svojoj prehrani možete zamijeniti kivijem. To, u kombinaciji s vježbanjem i pravim navikama, može pomoći u gubitku kilograma.
8. Promovirajte zdravlje vida
Kivi je bogat vitaminom C, snažnim antioksidansom. Ovaj antioksidans održava stanice i tkiva vaših očiju zdravima (20).
Kivi su također izvrsni izvori luteina i zeaksantina, dva snažna antioksidansa koja jačaju zdravlje očiju (21). Smatra se da je bioraspoloživost ovih hranjivih sastojaka u kiviju (i nekolicini drugih namirnica) 100%.
Najvažnija dobrobit luteina i zeaksantina je prevencija starosne degeneracije makule (21).
9. Svibanj promovira zdravlje jetre
Pronađen je specifičan spoj u kivi za liječenje bezalkoholne masne bolesti jetre (NAFLD). NAFLD se odnosi na stanje jetre uzrokovano nakupljanjem viška masnoće u jetri, a to je nešto što nije uzrokovano unosom alkohola.
Utvrđeno je da ovaj spoj kivija, nazvan pirolokinolin kinon (PQQ), sprječava napredovanje NAFLD kod miševa čije su majke hranjene hranom s puno masti (22).
10. Može spriječiti zgrušavanje krvi
Ovdje su ograničena istraživanja. Studija pokazuje da ekstrakt kivija sadrži snažne antiagregacijske komponente (23). To može pomoći u sprječavanju moždanih udara, srčanog udara i drugih povezanih kožnih stanja.
11. Promovirajte spavanje
Jesti kivi prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna (24). U četverotjednoj studiji, 24 muškarca su dobila dva kivi jedan sat prije spavanja. Na kraju vremenskog razdoblja njihova se kvaliteta sna poboljšala za 42% (25).
Uz to, njihovo ukupno vrijeme spavanja povećalo se za 13%, a sposobnost spavanja tijekom noći bez buđenja za 5% (25).
12. Može poboljšati zdravlje kože
Istraživanje učinaka kivija kao lokalnog liječenja još uvijek traje.
Kivi sadrže vitamin C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena. Stvara vezivno tkivo i učvršćuje vašu kožu (26).
Kivi su čudesno voće. Imaju jedinstven izgled. Što je još važnije, oni obiluju esencijalnim antioksidantima. Vidjeli smo nekoliko tih hranjivih sastojaka. U sljedećem odjeljku dublje ćemo pogledati prehrambeni profil kivija.
Koji je prehrambeni profil kivija?
| Kalorije | Količine po odabranoj porciji | Ukupni ugljikohidrati | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Količine po odabranoj porciji | Vitamin A | Vitamin E (alfa tokoferol) | Količine po odabranoj porciji | Kalcij |
Jesti kivi je jednostavno. Najjednostavniji način je narezati ih i izvaditi im unutrašnjost. Ako to zvuči previše dosadno, postoje i drugi načini na koje možete uključiti ovo voće u svoju prehranu. Kako uvrstiti kivi u svoju prehranu• Možete zamrznuti kriške kivija i pojesti ih umjesto uobičajene slastice. • Narežite kivi na kockice i prelijte malo meda po njima. Ovu deliciju možete dobiti kao raskošni popodnevni međuobrok. • Kivi možete kombinirati s drugim voćem (poput jabuka i krušaka) i dobiti ugodan umirujući smoothie. Pokušajte eksperimentirati i s drugim metodama. S hranom su mogućnosti neograničene! Ali prije nego što to učinite, postoji još nešto o kiviju koje morate znati. Potencijalne nuspojave kivijaZa većinu ljudi jesti kivi je zdravo. Ali ako imate alergiju na lateks, morate se pobrinuti. Alergija na lateks je stanje u kojem je pojedinac alergičan na određene proteine koji se nalaze u soku brazilske gume. Kivi sadrži slične proteine. Stoga, kad ih konzumirate, možete doživjeti unakrsnu reakciju. Simptomi uključuju osip na koži, svrbež, vrtoglavicu, nesvjesticu, proljev i natečene usne i jezik (27). Ako nemate ovu alergiju, nema razloga za brigu. Možete uživati u dobroti voća. Jedenje jednog do tri kivi dnevno trebalo bi biti dovoljno. ZaključakAko nemate alergiju na lateks, kivi možete imati svaki dan. Oni su sjajni izvori vitamina C i vlakana. Njihova kašasta tekstura i tanko-slatkast okus čine ih nevjerojatnim dodatkom vašoj prehrani. Uključujete li već kivi u svoju prehranu? Kako vam se sviđaju? Podijelite svoje misli s nama ostavljajući komentar u donjem okviru. Odgovori stručnjaka na pitanja čitateljaMožete li jesti kivi svaki dan? Koje je najbolje vrijeme za jesti voće? Da, možete jesti kivi svaki dan. Možete ih uključiti u svoj doručak. Možete ih imati i noću (za bolji san). Možete li jesti kožu od kivija? Da. Zapravo, preporučujemo da jedete i kožu. Kožica ploda sadrži veću koncentraciju antioksidansa od njegovog mesa (28). Reference
Preporučeno:Prednosti Biotina: Gušća Kosa, Jače Srce I Još Mnogo Toga
Biotin ili vitamin B7 je vodotopiva hranjiva tvar koja je važna za metabolizam masnih kiselina, glukoze i aminokiselina. Osobito pomaže poboljšati zdravlje vaše kose, kože i noktiju. A postoje i drugi načini na koje vam biotin može uljepšati život. Nastavit Nuspojave Kokosovog Ulja: Visoki Kolesterol, Proljev I Još Mnogo Toga
Kokosovo ulje znamo po blagodatima koje potječu od masnih kiselina srednjeg lanca. Postoji preko 1500 studija koje dokazuju zdravstvenu ispravnost kokosovog ulja. Većina njegovih blagodati može se pripisati srednjelančanim masnim kiselinama (MCFA), koje se nazivaju i zdravim masnoćama.MC 16 Najboljih Seruma Za Lice 2020. Za Bore, Sjajnu Kožu I Još Mnogo Toga
Što se tiče rješavanja problema specifičnih za kožu, serumi za lice su najbolji! Oni su bogati snažnim aktivnim sastojcima, poput retinola, vitamina C, niacinamida, hijaluronske kiseline i mnogih drugih. Svaki od ovih sastojaka namijenjen je rješavanju određenih problema s kožom - poput tankih linija, akni, bora ili tamnih mrlja. Ako traž 7 Zdravstvenih Blagodati šljiva: Za Zatvor, Dijabetes I Još Mnogo Toga
Šljive obiluju s nekoliko hranjivih sastojaka, uključujući vlakna i antioksidanse. Mogli bi biti jedno od prvih plodova koje su ljudi pripitomili. Mogući razlog? Njihove nevjerojatne prednosti. Poznato je da šljive pomažu u liječenju zatvora i dijabetesa, a mogu čak i spriječiti bolesti srca i rak. Postoji Crna Sol: 7 Potencijalnih Zdravstvenih Blagodati, Vrsta I Još Mnogo Toga
Crna se sol stoljećima koristi u Ayurvedi i čest je sastojak indijske kuhinje zbog brojnih ljekovitih svojstava. Obiluje esencijalnim mineralima i često se preporučuje osobama s povišenim krvnim tlakom i onima na dijeti s niskim udjelom soli. Iako Zanimljivi članciJesu li vam bijele dlake počele viriti kroz obrve? Očajnički tražite način da ih sakrijete? Odlučite se za boje ili boje za obrve. Poznato je da su to najsigurnija, ali i najučinkovitija opcija za pokrivanje sijedih ili bijelih dlaka, a da vam ne daju neugodan izgled. Ovdje Crna kosa, crna odjeća, crne cipele - nisu li dosadne i monotone? Vjerojatno kad netko pokaže na vašu bijelu kosu, možete reći: "Ne dušo, ovo su najvažnije točke mudrosti." Bila ona prirodna ili obojena, bijela kosa može vas istaknuti. No, da b Je li vam itko ikad rekao da vas ozbiljnost može učiniti starijom? Pa, istina je! Dopustite mi da vas prvi prosvijetlim ovom vječnom istinom - izrada klaunskih lica može vam vratiti mladolikost.Baš kao što ste tonirali svoje tijelo, i lice možete tonirati laganim vježbama zbog kojih izgledate mlado. Uzbuđen | |||||||||||||||||||||||||||||
