2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Jeste li čuli za stražnjicu joge? Da ga vidite, zasigurno biste ga poželjeli. To je uska, proporcionalna i zategnuta stražnja strana. Strogi režim određenih joga poza pomoći će vam da ga posjedujete. Ovdje smo ih naveli 7. Provjeri ih.
Joga za fit posterior
Kad razmišljamo o jogi, mislimo na vježbe koje opuštaju um i tijelo. No, osim toga, joga također može biti vježba za jačanje i toniziranje mišića. Stražnjica je posebno područja kojega su žene svjesne. Lagano podignuta i stegnuta stražnjica učinit će trik i učiniti da se osjećate samopouzdano. Neke joga asane izazivaju vaše stražnje mišiće i daju rezultate koje želite. Pogledajte one asane u nastavku.
Joga za stražnjicu - 7 tonizirajućih asana
- Salabhasana (poza skakavca)
- Purvottanasana (poza daske prema gore)
- Anjaneyasana (poza polumjeseca)
- Virabhadrasana 2 (poza ratnika 2)
- Trikonasana (poza trokuta)
- Ardha Chandrasana (poza u polumjesecu)
- Natarajasana (plesna poza)
1. Salabhasana (poza skakavca)
Slika: iStock
Salabhasana ili poza skakavaca poza je koja izgleda lako, ali može biti prilično teško izvesti na pravi način. Morate uključiti ovu pozu u svoj dnevni režim vježbanja za neke izvrsne rezultate. Vježbajte ovu asanu rano ujutro natašte. To je asana osnovne razine u Vinyasa stilu joge. Držite pozu najmanje 30 do 60 sekundi.
Prednosti: Salabhasana oživljuje čitav vaš sustav. Potiče vaše unutarnje organe i poboljšava cirkulaciju krvi. Također tonizira bokove, bedra, teleće mišiće i noge. Asana regulira metabolizam i pomaže vam u mršavljenju.
Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Salabhasana
Natrag na TOC
2. Purvottanasana (poza daske prema gore)
Slika: iStock
Purvottanasana ili poza daske prema gore je asana gdje se opsežno protežete prema istoku. Jutro je najbolje vrijeme za vježbanje ove asane. Neka vaš želudac bude prazan dok vježbate ovu asanu. U slučaju da jutrošnje vježbanje asane nije moguće, možete to učiniti navečer, ali pripazite da vam je zadnji obrok bio prije 4 do 6 sati. Držite joga pozu, koja je osnovna razina Vinyasa Yoga asane, oko 30 do 60 sekundi.
Prednosti: Purvottanasana jača leđa i noge, proteže prednji dio gležnja i tonizira cijelo tijelo. Povećava vašu osnovnu snagu i izdržljivost te u velikoj mjeri isteže noge.
Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Purvottanasana
Natrag na TOC
3. Anjaneyasana (poza polumjeseca)
Slika: iStock
Anjaneyasana ili poza polumjeseca nazvana je tako kako je Lord Hanuman, lik u Ramayani, obično prikazan u ovom stavu. Poza također izgleda poput polumjeseca, pa otuda i ime. Asane vježbajte ujutro natašte ili navečer nakon 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Poza je osnovna razina Vinyasa joge. Držite ga najmanje 15 do 30 sekundi tijekom vježbanja.
Prednosti: Anjaneyasana poboljšava tjelesnu ravnotežu i bokovima se dobro proteže. Povećava koncentraciju i gradi temeljnu svijest. Tonizira i energizira vaše tijelo, stimulira probavne organe i pomaže probavi.
Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Anjaneyasana
Natrag na TOC
4. Virabhadrasana 2 (poza ratnika 2)
Slika: iStock
Virabhadrasana 2 ili poza ratnika 2 nazvana je po Virabhadri, mitološkom liku koji je stvorio Lord Shiva. To je graciozna poza koja slavi postignuća mitskih ratnika. Virabhadrasana 2 je Vinyasa Yoga poza početničke razine koja najbolje djeluje kad se vježba ujutro natašte. Držite pozu najmanje 30 sekundi.
Prednosti: Poza ratnika jača i proteže vaše noge i gležnjeve. Povećava vašu izdržljivost, ublažava bol u leđima, a vašem stavu dodaje gracioznost i staloženost. Asana poboljšava disanje i energizira umorne udove.
Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Virabhadrasana 2
Natrag na TOC
5. Trikonasana (poza trokuta)
Trikonasana ili poza trokuta nazvana je tako da podsjeća na trokut. Poza je Vinyasa Yoga asana početničke razine koja najbolje djeluje kad se drži barem 30 sekundi. Za razliku od mnogih drugih joga poza, Trikonasana zahtijeva da držite oči otvorene kako biste održali ravnotežu. Vježbajte asanu ujutro natašte.
Prednosti: Trikonasana jača koljena, gležnjeve i noge i povećava vašu fizičku stabilnost. Poboljšava probavu, smanjuje krvni tlak i uklanja masnoće iz struka i bedara.
Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Trikonasana
Natrag na TOC
6. Ardha Chandrasana (poza u polumjesecu)
Ardha Chandrasana ili poza polumjeseca kanalizira mjesečeve energije u vaše tijelo. Poza je osnovna razina Hatha Yoga asane koja najbolje djeluje kada se vježba u zoru ili sumrak. Za vrijeme vježbanja vaš želudac mora biti prazan. Pokušajte držati pozu najmanje 15 do 30 sekundi.
Prednosti: Asana jača bedra i gležnjeve te isteže listove. Povećava razinu koncentracije i daje vašem tijelu bolji osjećaj koordinacije. Također ublažava stres i poboljšava probavu.
Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Ardha Chandrasana
Natrag na TOC
7. Natarajasana (Poza za ples)
Natarajasana ili Plesna poza je asana koja, ako se pravilno izvede, nalikuje jednoj od plesnih poza hinduističkog Boga, Gospoda Shive. Riječ je o Vinyasa Yoga asani srednje razine. Asane vježbajte rano ujutro natašte ili navečer nakon razmaka od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite pozu najmanje 15 do 30 sekundi tijekom vježbanja.
Prednosti: Natarajasana je jedna od najboljih joga poza za toniranje stražnjice jer jača vaše bokove i noge. Povećava vaš metabolizam, pomaže u mršavljenju, rasteže bedra i poboljšava vaše držanje tijela. Čini vaše tijelo fleksibilnim i povećava vam fokus i ravnotežu.
Da biste saznali više o asani i kako to učiniti, kliknite ovdje: Natarajasana
Natrag na TOC
Ove joga asane pomoći će vam da dobijete one lijepe stražnjice koje želite. Ajmo sada odgovoriti na neka pitanja o jogi i toniziranju
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Je li vježbanje joge dovoljno za prikladnu stražnjicu?
Uz vježbanje joga asana za toniranje stražnjice, pravilna prehrana, zdrav način života i odlučan um pomoći će vam da postignete željene rezultate.
Postoje li nuspojave vježbanja joge?
Joga, kada se uči i vježba pod nadzorom obučenog učitelja joge, nema nuspojava.
Jeste li ikad razmišljali o jogi za oblikovanje stražnjice? Kako vam je pomoglo? Stražnji dio vašeg tijela igra značajnu ulogu u oblikovanju vašeg držanja. Zahvaljujući leđima izgledate i osjećate se sjajno. Da biste dobili zavidnu zadnjicu, preradite i reorganizirajte svoj fitnes režim tako da stane u gore navedene asane. Započnite!
Preporučeno:
5 Učinkovitih Ramdev Joga Asana Za Liječenje Reumatoidnog Artritisa
Bilo je vrijeme kada se reumatoidni artritis (RA) smatrao bolešću "starih ljudi". Ali, stvari su se sada promijenile. Mnogi od mlađe generacije također postaju plijenom ove bolesti. A čini se da su žene ranjive na ovu bolest. Jedan od uzroka ovog poremećaja je nedostatak istezanja i vježbi za zglobove.Klini
8 Učinkovitih Joga Asana Za Održavanje Zdravih Kostiju
Jeste li znali da vam nekoliko jednostavnih joga asana mogu pomoći u jačanju kostiju? Koliko god nevjerojatno zvučalo, sasvim je istina! Joga može pomoći u izlječenju mnogih bolesti, te potiče i stimulira mnoge važne fiziološke procese. Joga tak
Kako Napraviti Potisak Kukovima? 5 Najboljih Vježbi Za Toniranje Zadnjice
Potisak kuka vrhunska je vježba za jačanje gluteusa (1). Čini je vaš stražnji dio zaobljenijim, čvršćim i jačim. To, pak, pomaže smanjiti upalu fleksora kuka i bolove u donjem dijelu leđa. Vježba potiskivanja kuka također poboljšava držanje tijela, koordinaciju kuka do koljena i sportske performanse (2). Čitajte dalje
10 Učinkovitih Joga Asana Za Poticanje Vašeg živčanog Sustava
Joga vam može pomoći u liječenju kašlja, rastezanju tijela, liječenju menstrualnih grčeva, ponovnom energiziranju tijela i održavanju kondicije. Postoji li nešto što Joga ne može učiniti? Još ne znamo, dok se kliničke studije nastavljaju dok tipkamo i čitamo. Ono što znamo
5 Učinkovitih Joga Poza Za Toniranje Gluteusa
Jeste li se ikad pitali kako doći do te savršene guze? Jeste li znali da se možete napuniti zadnjicom izvodeći jednostavne joga poze za gluteus?Pročitajte ovaj post i saznajte koje bi vam joga poze mogle pomoći da dobijete tonirane gluteuse i zavidnu stražnju stranu!Joga z
