5 Učinkovitih Joga Poza Za Toniranje Gluteusa

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Jeste li se ikad pitali kako doći do te savršene guze? Jeste li znali da se možete napuniti zadnjicom izvodeći jednostavne joga poze za gluteus?

Pročitajte ovaj post i saznajte koje bi vam joga poze mogle pomoći da dobijete tonirane gluteuse i zavidnu stražnju stranu!

Joga za gluteus:

1. Planinska poza ili Tadasana:

Najčešća poza od svih, planinska poza ili Tadasana, jedna je od najboljih poza za toniranje ne samo bedara i gluteusa, već i teladi i stopala.

Kako da:

1. Stanite ravno na joga prostirku.
2. Ispravite koljena i držite tabane ravno na zemlji.
3. Skupi noge. Pete vam ne smiju biti udaljene više od jednog centimetra.
4. Držite ruke labave i pustite ih da vise o bokovima.
5. Gledajte ravno dvije minute
6. Odmor (1).

[Pročitajte: Joga predstavlja toniranje vašeg tijela]

2. Poza sretnog djeteta ili Ananda Balasana:

Poza sretnog djeteta, ili Ananda Balasana, još je jedna varijanta Balasane. Ima mnogo zdravstvenih blagodati poput olakšavanja probave, oživljavanja tijela i poticanja živčanog sustava.

Kako da:

1. Legnite na leđa na joga prostirku.
2. Počnite podizati noge iznad trbuha tako da budu pod pravim kutom prema podu.
3. Ispružite ruke i kažiprstima uhvatite nožne prste.
4. Držeći se za nožne prste, savijte koljena i pritisnite ih prema podu.
5. Zadržite ovu pozu oko 15-20 sekundi.
6. Vratite se u početni položaj i ponovite.

Ovdje pogledajte kako se izvodi Ananda Balasana.

3. Poza Cobre ili Bhujangasana:

Poza kobre važna je joga poza za gluteuse. Ovo istezanje ne samo da pomaže u tonusu gluteusa, već i ublažava bolove u bubrežnom kamenu i tonizira donji dio leđa.

Kako da:

1. Lezite na joga prostirku trbuhom na prostirci.
2. Osigurajte da su vam noge ravne na tlu.
3. Izravnajte bokove tako da su vam bedra i nožni prsti također na zemlji.
4. Počnite podizati trup, ali ne zaboravite držati donji dio tijela uzemljenim.
5. Izvijte leđa prema nogama.
6. Nastavite pokret dok ne osjetite istezanje.
7. Zadržite položaj 10-15 sekundi (2).

4. Poza ratnika ili Virabhadrasana:

Poza ratnika jedan je od najboljih joga proteza za gluteuse koji pomaže u toniranju i opuštanju tih uskih savijača kuka. Ako ovu pozu vježbate religiozno 3 mjeseca, bit ćete na putu do izuzetno zategnutih gluteusa i mišića stražnjice.

Kako da:

1. Stanite ravno na joga prostirku.
2. Sad držite desnu nogu naprijed i savijte koljeno.
3. Okrenite lijevu nogu tako da je desnom nogom pod kutom od 90 stupnjeva.
4. Sada ispružite ruke i držite ih ispred sebe.
5. Dlanove držite prema dolje i gledajte ravno prema naprijed.
6. Zadržite ovu pozu oko 75-90 sekundi.
7. Odmorite se i ponovite (3).

[Pročitajte: Joga vježbe za toniranje trbuha]

5. Poza goluba ili Kapotasana:

Poza goluba cjelovit je trening za tijelo, a ova joga za gluteus također pomaže u poboljšanju fleksibilnosti nogu i opuštanju fleksora kuka. Nogometaši ovu joga asanu obično izvode kako bi tonirali bedra.

Kako da:

1. Stanite ravno na joga prostirku.
2. Savijte koljena i kleknite na zemlju.
3. Ispružite desnu nogu iza sebe.
4. Ispružite desnu nogu dok lijevo koljeno i lijevo stopalo ne budu pored desnog kuka.
5. Neka vam nožni prsti budu usmjereni.
6. Nagnite se prema naprijed i izbacite prsa.
7. Zadržite ovu pozu oko 25-30 sekundi.
8. Promijenite stranu i ponovite s drugom nogom (4).

Dakle, izvodite ove joga poziranje i tonirajte gluteus od danas. Recite nam ako znate još joga poza za toniranje gluteusa. Ostavite komentar ispod.