9 Jednostavnih Savjeta Za Prirodno Povećanje Visine

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 17:52

Visina je bitan čimbenik koji određuje cjelokupnu osobnost pojedinca. Iako niskost ni na koji način ne podriva sposobnosti pojedinca, činjenica je da visoki ljudi često postaju centar pažnje. Neki ljudi niske tjelesne građe ne samo da pate od nedostatka samopouzdanja, već se i suočavaju s određenim poteškoćama u nekim aspektima svog života.

Pa, je li prirodno povećanje nečije visine zaista moguće? Ako da, kako? To ćemo vidjeti u ovom postu. Nastavi čitati!

Kako možete prirodno povećati visinu

1. Pravilno se naspavajte
2. Prepustite se redovnom vježbanju i sportu
3. Vježbajte jogu
4. Održavajte ispravno držanje tijela
5. Imajte uravnoteženu prehranu
6. Izbjegavajte čimbenike koji zaustavljaju rast
7. Razviti snažan imunološki sustav
8. Zatražite medicinsku pomoć
9. Izgradite svoje samopouzdanje

Otprilike 20 posto ili više tjelesne visine ovisi o našem okruženju, aktivnostima i prehrani. Dakle, možemo povećati svoju visinu na prirodan način slijedeći određena osnovna pravila u našem svakodnevnom životu.

1. Pravilno spavajte

Dobro je poznata činjenica da naše tijelo raste i obnavlja tkiva dok mi odmaramo. Pravilno spavanje i odmor od presudne su važnosti za rastuće tijelo. Vjeruje se da se ljudski hormon rasta (HGH) prirodno proizvodi u našim tijelima tijekom zvučnog, dubokog i usporenog vala. Djeca i tinejdžeri koji rastu trebali bi svake noći imati najmanje osam do 11 sati pravilnog sna kako bi postigli svoju maksimalnu visinu. Izuzetno je važno osigurati pravilno spavanje. Trebao bi biti miran i ne smije imati uznemirujuće zvukove ili jaka svjetla. Evo nekoliko savjeta kako biste osigurali dobar san:

• Uzimanje tople vodene kupke prije odlaska u krevet može uvelike poboljšati kvalitetu sna (1). Prema studiji, nagli pad temperature jezgre može uzrokovati san i letargiju.
• Možete popiti jednu šalicu čaja od kamilice prije udaranja u krevet. Ovo je stvarno korisno za poticanje spavanja (2).

Natrag na TOC

2. Prepustite se redovitoj tjelovježbi i sportu

Jedan od najboljih načina za prirodno povećanje visine je fizička spremnost i aktivnost u djetinjstvu. Redovito vježbanje i sport poboljšavaju nečiju visinu. Kada ste fizički aktivni, vaše tijelo zahtijeva više zdravih hranjivih sastojaka, a posljedično, povećanje unosa hranjivih sastojaka rezultira rastom

Prepuštanje sportovima poput plivanja, aerobika, tenisa, kriketa, nogometa, košarke ili brojnih drugih aktivnosti istezanja dobar su način da naše tijelo raste. Prema španjolskom istraživanju postoji izravna veza između tjelesne aktivnosti i razvoja kostiju tijekom rasta (3). Naši mišići igraju glavnu ulogu u našem rastu. Stoga bi redovito vježbanje ili sport definitivno trebali biti dio naših svakodnevnih aktivnosti

Aktivnosti poput plivanja (koje uključuju cijelo tijelo) također mogu pridonijeti nečijoj visini. Ako se započne u ranoj dobi, plivanje može osigurati dobar rast

Prsno prsno se posebno preporučuje onima koji žele povećati visinu. Plivanje je, kao što je već rečeno, intenzivno vježbanje cijelog tijela - nešto što će vam pomoći produljiti mišiće i izgraditi mišićnu snagu

Za početak također možete pokušati izvoditi različite vrste istezanja. To može uključivati istezanje automobila, super istezanje, istezanje kobre, most, naklon, zavoje, stol i osnovno istezanje nogu. Jednostavne vježbe istezanja možete izvoditi najmanje 15 minuta svaki dan. Istezanje također može biti izvrsna aktivnost zagrijavanja prije početka treninga

Vježbe vješanja također vam mogu pomoći da poboljšate rast. To bi u početku moglo biti malo teško izvesti, ali kako vrijeme bude odmicalo, postat ćete sve bolji u njima. Sve što vam treba je vodoravna traka. Jednostavno objesite o šipku ispruženih ruku i kralježnice oko 15 sekundi. Možete to raditi dvije do pet minuta svaki dan

Natrag na TOC

3. Vježbajte jogu

Joga je izvrstan i razmjerno manje naporan način da prirodno povećate svoju visinu. Joga poboljšava cjelokupnu kondiciju vašeg tijela, što je korisno za poticanje brzine vašeg rasta.

Određene joga poze olakšavaju oslobađanje hormona koji potiču rast u tijelu. Vježbe istezanja i uravnoteženja uključene u jogu jačaju mišiće i poboljšavaju držanje tijela. Isprobajte joga poze kao što su poza trokuta (Trikonasana), poza kobre (Bhujangaasana), poza planine (Tadasana), ugodna poza (Sukhasana) i poza drveća (Vriksasana). Također možete dodati Surya Namaskar u svoj fitnes regimentoo.

Natrag na TOC

4. Održavajte ispravno držanje tijela

Već od djetinjstva naglasak mora biti na održavanju ispravnog držanja. Nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje nečijeg držanja uključuju sljedeće prakse - sjedenje ravno na stolici, držanje ramena uspravno i brade visoko, držanje kukova preko stopala tijekom hodanja ili stajanja limenke itd. Također, ne zaboravite da se ne pogrbite u hodu.

Ravna kralježnica i snažna leđa mogu vam pomoći povećati visinu. Poravnajte vrat i glavu bez savijanja ili zavijanja. Imati dobar jastuk i madrac prilagođen tijelu važni su za održavanje kralježnice ravnom.

Treba imati na umu da se ramena ne smiju saginjati tijekom hodanja ili stajanja. Grbljenje treba izbjegavati na sve načine. Dobro držanje čini da izgledate visoko, pametno i samopouzdano.

Natrag na TOC

5. Imajte uravnoteženu prehranu

Uravnotežena prehrana od presudne je važnosti za pravilnu prehranu. Klonite se štetne hrane po svaku cijenu. Izbjegavajte zasićene masti, gazirana pića i prekomjernu hranu napunjenu šećerom, jer to može negativno utjecati na vaš cjelokupni obrazac rasta. Osigurajte da unosite sve vitamine i minerale koji su potrebni vašem tijelu da bi imalo zdrav rast. Postoje mnoge druge namirnice koje vam mogu pomoći u održavanju uravnotežene prehrane.

Vitamin D i proteini pomažu u pokretanju hormona rasta i potrebni su za pravilan rast zuba i kostiju (4). Stoga bi hrana koja je bogata tim hranjivim sastojcima poput sira, mahunarki, tofua, nemasnog mesa i bjelanjka trebala biti uključena u vašu prehranu

• Pravilan unos cinka također je vrlo važan, jer njegov nedostatak može dovesti do zastoja u rastu djece (5). Hrana poput šparoga, čokolade, jaja, ostrige i kikirikija bogata je cinkom.

  Kalcij koji se nalazi u mliječnim proizvodima i zelenom povrću potreban je za rast i razvoj kostiju (6).

Ostale hranjive tvari poput magnezija, fosfora, ugljikohidrata i vitamina ne treba zanemariti jer također doprinose pravilnom rastu tijela. Prehrambene potrebe također se mogu ispuniti uzimanjem dodataka u ograničenim količinama

Važno je imati dobar metabolizam. Stoga možete imati šest uravnoteženih obroka tijekom dana. Manji, ali dobro raspoređeni dijelovi mogu biti korisni za povećanje metabolizma. To će dovesti do manjeg skladištenja masti u vašem tijelu, što će vam omogućiti da rastete viši

Natrag na TOC

6. Izbjegavajte čimbenike koji zaustavljaju rast

Možete osigurati da na vašu visinu ne utječu vanjski ili unutarnji čimbenici. Stoga imajte na umu nekoliko stvari:

Uzimanje droga i alkohola u mladoj dobi može biti izuzetno štetno (7). Njihova konzumacija može dovesti do zastoja u rastu i pothranjenosti, sprječavajući vas tako da dosegnete maksimalnu visinu. Potrebno je ograničiti unos kofeina, posebno među djecom, jer to može oslabiti sposobnost zaspanja (8). Kako djeci i adolescentima treba dobrih osam do 11 sati čvrstog sna, kofein to može u velikoj mjeri ograničiti, čime neizravno pridonosi niskom rastu.

Osim toga, utvrđeno je da steroidi također inhibiraju rast kostiju u male djece, što negativno utječe na njihovu visinu. Istraživanje je pokazalo da djeca i tinejdžeri pogođeni astmom koji koriste inhalatore rastu i do pola centimetra niže od ostalih. To je zato što ti inhalatori izdaju relativno male količine steroida nazvanog budezonid (9).

Natrag na TOC

7. Razviti snažan imunološki sustav

Određene dječje bolesti također mogu uzrokovati usporen rast. To se može izbjeći redovnom imunizacijom i unosom puno vitamina C (koji se nalazi u agrumima poput naranče, grejpa i limuna). Postoji nekoliko načina na koje možete ojačati svoj imunološki sustav - jedući cjelovitu i svježu hranu te izbjegavajući prerađenu i hidrogeniziranu hranu poput vrlo popularnog margarina.

Zdrava prehrana dovest će do zdravog imunološkog sustava. U prehranu uvrstite puno voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i hrane bogate antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama kako biste održali zdrav imunološki sustav (10).

Natrag na TOC

8. Zatražite medicinsku pomoć

Ako ste dosegnuli sredinu tinejdžera i potječete iz obitelji u kojoj su svi članovi visoki, ali smatrate da ste i dalje niski, tada bi moglo biti vrijeme da posjetite liječnika. Određena medicinska stanja mogu se otkriti u ranoj fazi. Stoga, ako radite sve što je potrebno, ali još uvijek ne bilježite značajan rast, potražite savjet liječnika.

Natrag na TOC

9. Izgradite svoje samopouzdanje

Ako je osoba visoka, ali joj nedostaje samopouzdanja, od toga nema koristi. Stoga je vrlo važno graditi samopouzdanje od djetinjstva i njegovati ga kako odrastate. Možete sudjelovati u školskim aktivnostima ili se pridružiti klubu i provoditi vrijeme baveći se svojim interesima i hobijima. Svi oni djeluju na poboljšanje vašeg raspoloženja i daju vam osjećaj dobrobiti, utječući tako na vašu razinu samopouzdanja. Ako imate pozitivan način razmišljanja i prepuni ste samopouzdanja, čak vam niži stas neće predstavljati smetnju. Stoga, izgradite svoje samopouzdanje!

Sad kad znate što trebate učiniti da biste povećali visinu, morate znati i nešto jednako važno - čimbenike koji mogu utjecati na vašu visinu.

Natrag na TOC

Čimbenici koji utječu na visinu

Biti visok nije u našoj kontroli, zar ne? Pa, čak i da jest, to je samo djelomično istina!

Genetski i negenetski čimbenici imaju glavnu ulogu u određivanju naše visine. Našu visinu regulira "Ljudski hormon rasta (HGH)". HGH se u našem tijelu izlučuje hipofizom i potreban je za pravilan rast kostiju i hrskavice.

a. Genetski čimbenici

Našu visinu određuje nekoliko gena. Ako su vam oba roditelja niska, to ne znači da nećete biti visoki. Međutim, ako je većina članova vaše obitelji s obje strane niskog rasta, tada će sljedeće generacije najvjerojatnije biti niskog rasta. Genetski čimbenici su u potpunosti izvan naše kontrole. Utvrđeno je da je oko 60 do 80 posto razlike u visini izravno povezano s genetskim čimbenicima (11).

Možete izračunati svoju projiciranu visinu. Evo kako -

• Dodajte vrijednosti visine oba roditelja, bilo u inčima ili centimetrima.
• Ako ste muško, dodajte rezultatu 5 inča, odnosno 13 cm. Međutim, ako ste žensko, od ove vrijednosti oduzmite 5 inča.
• Podijelite ovaj broj s 2.
• Dobit ćete procijenjenu visinu. To može biti plus ili minus 4 inča. Ovo je način za predviđanje vaše približne visine.

b. Negenetski čimbenici

Postoji nekoliko negenetskih čimbenika koji u određenoj mjeri utječu na vašu visinu. Biti visok povezan je s rastom, pa se stoga nizak može pripisati neadekvatnoj prehrani, nedostatku tjelesne aktivnosti, nepravilnom držanju tijela itd.

Neki drugi negenetski čimbenici koji mogu utjecati na vašu visinu uključuju:

• Neadekvatna prenatalna ili postnatalna skrb
• Loše zdravlje tijekom djetinjstva i adolescencije
• Mentalna stanja tijekom djetinjstva i adolescencije

Negenetski čimbenici mogu se u određenoj mjeri kontrolirati slijedeći zdrav način života od djetinjstva.

Ne čekajte više. Krenite odmah i mogli biste i sami vidjeti kako postajete viši! Također nam recite kako vam je ovaj post pomogao. Komentirajte u donjem polju.

[VIDEO: Kako prirodno povećati visinu?]