5 Jednostavnih Savjeta Za Povećanje Visine Nakon 25 Godina

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Jeste li u dvadesetima i želite rasti više? Pa, ako mislite da nakon 25 godine života ne možete rasti visoko - pa nije potpuno točno. Bez obzira imate li 21, 22 ili 25 godina, i dalje možete prirodno povećati visinu poboljšavajući svoje držanje tijela i slijedeći ovih 5 savjeta za povećanje visine koji nemaju nuspojava. Ostanite predani i vidjet ćete rezultate. Imajući to na umu, započnimo našu sesiju - prvo, dopustite mi da vam kažem zašto uopće prestajete rasti!

Sadržaj

• Zašto se visina prestaje povećavati?

• Kako prirodno povećati visinu nakon 25 godina?

  • 1. Pravilna prehrana i prehrana
  • 2. Izloženost sunčevoj svjetlosti
  • 3. Istezanje i vježbanje
  • 4. Joga
  • 5. Pravilan san
• Što još možete učiniti da povećate visinu nakon 25 godina?

Zašto se visina prestaje povećavati?

Visina se povećava do 18. godine u žena i do 24. godine u muškaraca. Prilično je teško povećati visinu nakon punoljetnosti jer proizvodnja tih hormona polako prestaje. Rast kontroliraju hormoni poput humanog hormona rasta (HGH), hormoni štitnjače i spolni hormoni. Duljina kostiju povećava se zbog prisutnosti pločica za rast ili epifiza na kraju dugih kostiju. HGH proizvodi hipofiza, potiče rast kostiju na pločama rasta. Kako starite, ploča za rast se stapa i nema mjesta za HGH da stimulira rast kostiju.

Kako prirodno povećati visinu nakon 25 godina?

Zaista je teško povećati visinu nakon 25. godine, prvenstveno zbog činjenice da kosti prestaju rasti u ovoj dobi. Operacije i hormoni rasta koji obećavaju rast visine kod odraslih potencijalno su opasni i štetni za tijelo. Međutim, s nekoliko trikova i savjeta, moguće je dodati nekoliko centimetara ili barem izgledati viši. Zapravo, ovi trikovi također mogu pomoći onima koji žele povećati visinu nakon 20., 21., 22. i 25. godine života. Dakle, provjerite ove jednostavne, ali učinkovite savjete za povećanje visine.

1. Pravilna prehrana i prehrana

Pravilna prehrana i prehrana igraju vitalnu ulogu u poboljšanju vaše visine. Vaše tijelo trebalo bi biti sposobno apsorbirati vitamine, minerale i hranjive sastojke kako bi ih ugradilo u vaš sustav za pravilan rast i rast visine. Uravnotežena prehrana bogata kalcijem, vitaminom D, fosforom, jodom i magnezijem izuzetno je važna za pravilan rast. Unos transmasnih i zasićenih masti trebao bi biti ograničen jer su teško probavljivi i ometaju apsorpciju hranjivih sastojaka. Da biste unijeli proteine, ugljikohidrate, aminokiseline i kalcij potrebne za zdrav rast i razvoj, u prehranu uvrstite sljedeće prehrambene proizvode.

Hrana koju treba jesti kako bi se povećala visina nakon 25

• Mrkva
• Žumanjak
• Govedina
• Riba - tuna, skuša i losos
• Jetra
• Zeleno lisnato povrće
• Krumpir
• Orašasti plodovi poput badema i kikirikija
• Piletina
• Grah
• Grašak
• Voće poput jabuka i banana
• Mlijeko i mliječni proizvodi

Važnost kalcija u ukupnom razvoju ljudskog tijela ne može se zanemariti. Ova hranjiva tvar je vitalna za rast i održavanje jakih kostiju i hrskavice. Stoga je poželjno imati mlijeko i mliječne proizvode kako biste zadovoljili svoje potrebe za kalcijem. Osim toga, trebali biste svakodnevno piti najmanje 6 do 8 čaša vode za detoksikaciju tijela.

2. Izloženost sunčevoj svjetlosti

Sunčeva svjetlost jedan je od najvažnijih izvora vitamina D. Vitamin D na najveći način pridonosi vašoj visini zbog svog učinka na rast kostiju. Izloženost sunčevoj svjetlosti omogućuje vašem tijelu da dobije potrebnu dozu vitamina D. Sunčanje, posebno rano ujutro ili kasno popodne, može biti vrlo korisno jer je ultraljubičasto zračenje u to vrijeme najniže.

3. Istezanje i vježbanje

Vježbanje je izuzetno važno za postizanje dobre visine jer se stimulira rast kada se tijelo vježba i rasteže. Ove vježbe također će poboljšati vaše držanje i pomoći vam da narastete najmanje centimetar visine. Osim vježbanja, sportske aktivnosti poput vožnje bicikla i plivanja također mogu pomoći u povećanju visine. Dolje navedene vježbe mogu biti korisne za postizanje određene visine nakon 25. godine života.

Naprijed Bend

Koraci

• Stojite uspravno, jezgra uključena, stopala spojena i ruke na boku.
• Podignite ruke iznad glave i udahnite.
• Sada polako izdahnite i sagnite se. Dopustite rukama da dodiruju stopala, a glavom do koljena.
• Sada udahnite i polako podignite tijelo prema gore, stojte uspravno s rukama iznad glave.
• Ponovite ovo 10 puta.

Vrijeme trajanja - 5 minuta

Savjet - Ako ste početnik, možete malo saviti koljena kada se sagnete.

Superžena

Koraci

• Legnite trbuhom na prostirku.
• Ispružite ruke ispred, neka vam nožni prsti budu istaknuti.
• Sada podignite ruke i noge, kao da letite. Osjetite rastezanje u svojoj srži, gluteusima, prsima i ramenima.
• Zadržite ovu pozu 5 sekundi, a zatim izdahnite i polako se spustite natrag u početni položaj.
• Ponovite ovo 10 puta.

Vrijeme trajanja - 8 minuta

Savjet - U početku, ako vam nije ugodno držati pozu 5 sekundi, držite je 3 sekunde.

Spot uvis

Koraci

• Stojite uspravno s uključenom jezgrom, opuštenih ramena, stopala zajedno i ruku na boku.
• Sada malo savijte koljena i laktove i upotrijebite silu nogu i ruku da pokrenete tijelo prema gore.
• Držite tijelo ravno kad ste u zraku. Pokušajte skočiti što je više moguće.
• Sletite sigurno tako da prvo sletite na noge, a zatim malo savijete koljena tako da koljena malo apsorbiraju šok. To će spriječiti bilo kakvu ozljedu stopala.
• Ponovite ovo 10-15 puta.

Vrijeme trajanja - 10 minuta

Savjet - ako ste početnik, napravite 2-3 serije od 5 skokova. Obavezno glatko sletite na noge, a da pritom ne ozlijedite stopala ili koljena.

Skakanje užeta

Koraci

• Stojte uspravno, stopala stegnute, jezgra uhvaćena i ramena opuštena.
• Držite uže i njišite ga okrećući zglobove. Skočite uže kako biste spriječili pad.
• Ponovite to 30-50 puta.

Vrijeme trajanja - 8 minuta

Savjet - Radite ovu vježbu na ravnom i ravnom tlu.

Burpees

Koraci

• Stanite ispod šanka.
• Lagano skočite da se uhvatite za šipku i objesite.
• Držite pozu 5-10 sekundi.
• Otpustite traku i izbrojite 10, a zatim ponovite.
• Učinite to 15 puta.

Vrijeme trajanja - 15 minuta

Savjet - Kad držite šipku, dlanovi bi trebali biti okrenuti prema naprijed.

Ovo je nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da povećate visinu nakon što prijeđete 25. Dopustite mi da vam kažem nekoliko joga poza koje su najbolje za povećanje visine.

4. Joga

Osim redovitog vježbanja, vježbanje joge također pomaže u održavanju ispravnog držanja tijela, zbog čega izgledate viši i pridonosi ukupnom razvoju vašeg tijela. Različiti položaji joge čine vaše tijelo gipkim, osim što stimuliraju hormone rasta. Dakle, evo najboljih joga poza za povećanje visine nakon 25 godina.

Tadasana (planinska poza)

Koraci

• Stojite uspravno s opuštenim ramenima, a stopala malo razdvojena.
• Polako podignite ruke iznad glave i zaključajte prste obje ruke.
• Sada polako podignite gležnjeve i okrenite dlanove prema nebu. Osjetite protezanje od gležnja do teladi do kralježnice i glave.
• Zadržite ovu pozu 3 sekunde, a zatim polako spustite gležnjeve.
• Ponovite ovo 10 puta.

Vrijeme trajanja - 7 minuta

Savjet - Učinite to rano ujutro.

Bhujangasana (poza kobre)

Koraci

• Lezite ravno na trbuh, istaknuti nožne prste, dlanove uz bok prsa, a čelo dodiruje pod.
• Sada poduprite tijelo dlanovima i polako podignite glavu prema stropu i podignite gornji dio trupa prema gore. Neka vaša jezgra bude angažirana i gledajte prema stropu.
• Osjetite rastezanje u svojoj jezgri, gluteusima, tetivama, listovima, ramenima, bicepsima, ekstenzorima i fleksorima zgloba.
• Sada polako spustite tijelo i vratite se u početni položaj.
• Učinite to 10 puta.

Vrijeme trajanja - 10 minuta

Savjet - Noge držite uspravno i stisnite gluteus dok podižete gornji dio trupa prema gore.

Adho-Mukha Svanasana (pozi pasa prema dolje)

Koraci

• Pretpostavite pozu fetusa, nožne prste prema unutra, ispružene ruke i čelo na tlu.
• Sada polako dođite u mačju pozu.
• Savijte nožne prste kako biste dodirnuli tlo i podupirali donji dio tijela.
• Polako podignite koljena i podignite bokove. Dlanovi i nožni prsti trebaju podupirati vaše tijelo.
• Sada, ispravite koljena i istovremeno spustite gležnjeve. Neka gležnjevi dodiruju tlo.
• Ruke neka budu ispružene, dlanovi na podu i glavu pokušajte približiti koljenu.
• Zadržite ovu pozu 20 sekundi.
• Sada se polako vratite u početni položaj.
• Ponovite ovo 5 puta.

Vrijeme trajanja - 10 minuta

Savjet - U redu je ako niste u mogućnosti potpuno spustiti gležnjeve na pod. Vježbajte ovu asanu svakodnevno i jednog dana ćete uspjeti.

Trikonasana (poza trokuta)

Koraci

• Stanite uspravno sa široko razmaknutim stopalima.
• Okrenite se na desno, desno stopalo pokazujući na desno i lijevo stopalo usmjereno ravno.
• Sada savijte tijelo na desnu stranu i desnom rukom dodirnite desno stopalo. Lijeva ruka je sada iznad glave, pazite da obje ruke držite u ravnoj liniji.
• Podignite pogled prema lijevoj ruci i osjetite istezanje bedara, leđa, kosih i vrata.
• Zadržite ovu pozu 20 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
• Učinite to i na lijevoj strani.
• Ponovite ovo 5 puta.

Vrijeme trajanja - 10 minuta

Savjet - Udahnite i izdahnite dok držite pozu 20 sekundi.

Sarvangasana (stalak za ramena)

Koraci

• Lezite na leđima, jezgra uhvaćena, stopala spojena i ramena opuštena.
• Stisnite gluteus, četverokut i tetive te noge i podignite noge.
• Sada podržite leđa držeći struk dlanovima, a zatim podignite zdjelicu.
• Oblikujte ravnomjernu i ravnu liniju, usmjerite nožne prste prema gore i gledajte prema prstima.
• Zadržite ovu pozu 5 sekundi.
• Polako i nježno spustite tijelo i vratite se u početni položaj.
• Učinite to 5-7 puta.

Vrijeme trajanja - 12 minuta

Savjet - Noge neka budu ravne na zemlji.

Istezanje

Adekvatno spavanje apsolutno je neophodno zbog činjenice da hormon rasta obavlja svoj posao zadebljanja i produljenja kostiju tijekom dubokog sna. Ispravno držanje spavanja također je presudno za pravilan rast. Treba postići svakodnevni duboki san u kombinaciji s pravilnom prehranom i vježbanjem te se treba pridržavati sljedećih savjeta kako bi se olakšalo duboko spavanje.

• Koristite udoban i čvrst madrac.
• Tijekom spavanja uvijek nosite čistu, mekanu i udobnu odjeću.
• Osigurajte da je soba mračna i tiha dok spavate.
• Topla kupka prije spavanja uvelike poboljšava kvalitetu vašeg sna.
• Opustite se i vježbajte duboko disanje prije spavanja.

Što još možete učiniti da povećate visinu nakon 25 godina?

1. Možete ići na kupanje.
2. Možete voziti bicikl svaki dan.
3. Možete uzeti visinu povećavajući ayurvedske proizvode.

Ovo je 5 trikova koji vam mogu pomoći da povećate visinu nakon 25. Neka vam postane navika svaki dan odvojiti 30 minuta vremena za vježbanje i jogu. Jedite hranjivu hranu, izložite se jutarnjem suncu 10 minuta i dobro se odmorite. Kad to redovito radite, počet ćete jačati kosti, gubiti kilograme, poboljšati držanje tijela i stajati viši nego prije 2-3 tjedna. Slobodno nam postavite bilo koje pitanje ispuštanjem komentara u polje ispod.

Živjeli!