5 Učinkovitih Joga Poza Za Autizam

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Poznajete li nekoga tko pati od autizma? Poremećaj se manje odnosi na uzrok, a više na simptome. Djeca sa autizmom se muče s rukovanjem svojim tijelima i neposrednom okolinom. Srećom, joga može djeci pomoći u njihovim simptomima.

Zanima vas više o jogi i autizmu? Pogledaj.

Autizam:

Autizam je dio spektra razvojnih poremećaja koji se prvi puta pojavljuju u djece mlađe od tri godine. Kako rastu, djeca pokazuju složene neurološke abnormalnosti. Izuzetno im je teško komunicirati, koncentrirati se i društveno komunicirati (1).

Djeca s autizmom pokazuju ponavljajuće, stereotipne obrasce ponašanja. Ne razumiju izraze lica, ton glasa, nasilje su protiv sebe i možda čak i ne odgovaraju na njihova imena. Jezične se vještine razvijaju postupno, ili se ponekad uopće ne razvijaju, što djecu izolira od ostatka. Svako odstupanje od rutine dovest će do agresivnog bijesa jer se žestoko opiru promjenama. Svijet je sam po sebi izazov. No, unutar svijeta autističnog djeteta izazovi su izvan mogućnosti razumijevanja.

Iz tog razloga, ta se djeca trebaju osjećati povezano i shvaćeno. Njihova jedinstvenost izdvaja ih od ostalih. Kako bi ih učinili dijelom našeg okruženja, joga je cjelovito, mirno rješenje. Mnogo je djece pomoglo da se nose sa svojim simptomima, omogućujući im da budu dio zajednice (2).

[Pročitajte: Baba Ramdev joga asane za astmu]

Joga za autizam:

Primjenom ugodne glazbe, dubokog disanja i opuštajućih položaja, joga dugoročno pozitivno djeluje na djecu s autizmom. Učitelj joge prvo uspostavlja vezu, a kasnije koristi priče kako bi opisao svaku pozu, moguće s uključenim plesom. Treba ući u vezu s njihovom razinom da bi ušao u njihov svijet. Jednom kada dijete počne vjerovati učitelju, ono počinje uživati u učenju joge.

Dosljedna metoda vježbanja joge jača djetetovo povjerenje. Stapa se s njihovom potrebom za rutinom. Redovita joga, pak, razvija njihove motoričke sposobnosti, socijalne vještine, razinu samopouzdanja i samosvijesti (3). Jogino opušteno disanje u kombinaciji s kontroliranim pokretima dalje razvija njihove osjećaje, omogućujući bolju kontrolu nad živčanim reakcijama. Umirujuće okruženje joga sesije uklanja razdražljive podražaje poput glasnih zvukova, jakih svjetala, jakih mirisa itd. To pomaže njihovom osjetljivom živčanom sustavu, što dovodi do manje ispada (4).

Pogledajmo sada koje poze joge dobro djeluju na autističnu djecu.

1. Poza stabla:

Poza stabla razvija koncentraciju i poboljšava ravnotežu. Također jača gležnjeve, telad i bedra.

1. Stojte ravno u planinskoj pozi.
2. Ispružite ruke s tijela na obje strane.
3. Savijte desno koljeno i stavite desno stopalo na lijevo bedro.
4. Okrenite lice prema gore i pogledajte prema nebu.
5. Zadržite položaj nekoliko udaha i ponovite s druge strane.

2. Poza ratnika:

Poza ratnika jača srž, povećava ravnotežu i fokus. Isteže razne mišiće u prsima, ramenima i nogama, ublažavajući svaku bol. Pomaže i u poboljšanju samopouzdanja.

1. Stanite na pod sa široko razmaknutim stopalima.
2. Okrenite se udesno uvijajući desnu nogu prema van.
3. Sada se savijte u koljenima. Lijeva noga vam je također okrenuta prema unutra.
4. Podignite ruke i držite ih ravno preko ramena.
5. Leđa držite uspravno i dišite 2 minute.
6. Ponovite s druge strane.

[Pročitajte: Joga predstavlja povećanje vaše izdržljivosti]

3. Ragdoll poza:

Ragdoll poza učinkovita je poza u jogi za djecu s autizmom.

1. Ova poza smiruje um i ublažava stres.
2. Stanite sklopljenih nogu.
3. Podignite ruke i polako se savijte u struku.
4. Neka vam ruke padnu na pod dok koljena budu opuštena.
5. Dok duboko dišete, pustite da ruke dalje tonu.
6. Za nekoliko trenutaka podignite leđa.

4. Poza mačke krave:

Poza mačke nježno masira unutarnje organe i kralježnicu. Također se proteže vrat.

1. Započnite klečeći na podu na rukama i koljenima.
2. Ruke držite točno ispod ramena, a koljena ispod bokova.
3. Dok udišete, pustite da vam trbuh padne prema podu poput krave. Gledaj gore i muči.
4. Sada, na izdisaju, savijte leđa prema stropu poput mačke. Spusti pogled i mijauci.
5. Ponavljajte onoliko često koliko želite.

5. Lavlji dah:

Ova poza koristi se za ublažavanje napetosti. Predstavlja osjećaj ispuštanja svih negativnih misli. Lavljom rikom dijete je zaigrano stvoreno da oslobađa neželjene emocije.

[Pročitajte: Joga asane za poticanje živčanog sustava]

1. Kleknite na zemlju i prekrižite gležnjeve iza sebe.
2. Stavite ruke na koljena i pritisnite dlanove o bedra.
3. Ovdje raširite prste, oponašajući oštre kandže lava.
4. Udahnite duboko, širom otvorite usta i izvadite jezik da dodirne bradu.
5. Dok izdišete, zvuk "ha" zvuči poput huka. Otvorite oči što je moguće šire.
6. Zaurlajte 2 ili 3 puta radi efekta.

Dakle, ovo su neke od poza u kojima bi dijete zasigurno uživalo dok uči. Ima ih još mnogo. Nadam se da vam je post bio koristan. Jeste li ikad probali jogu za autizam? Pišite nam sa svojim komentarima u dolje navedenom okviru.

Izjava o odricanju odgovornosti: Sve informacije ili slike na ovom mjestu trebaju se koristiti kao referentni resurs. Molimo ne ovisite o tome za dijagnozu ili liječenje.