7 Učinkovitih Joga Poza Za Liječenje Menopauze

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Jeste li se ikad zapitali što biste mogli učiniti kako biste ublažili one česte promjene raspoloženja u menopauzi? Jeste li znali da vam joga može pomoći u tom pogledu? Pa, ako niste, trebali biste razmisliti o čitanju ovog posta o jogi i menopauzi.

Ovdje su navedene neke specifične joga poze za simptome menopauze. Što su oni? Pogledajmo!

Menopauza - pregled:

Menopauza je jedno stanje koje prati gubitak menstruacije tijekom godinu dana. To je postupno stanje, kojem prethodi prijelazno razdoblje perimenopauze. Žene starije od dobi pate od menopauze, ali menopauza se može javiti i u 30-ima ili čak u 60-ima.

Simptomi menopauze uključuju:

• Napadi vrućine
• Neredovita razdoblja
• Noćno znojenje (1)

Joga u menopauzi - rutina:

Pogledajmo joga rutinu za ublažavanje simptoma menopauze. Trebat će vam osnovna oprema kao što su joga prostirka i bučice. Iako možete započeti s rutinama slobodnih ruku, razmislite o dodavanju laganih utega kako biste rutinu učinili učinkovitijom. Imajte na umu da je ovo rutina, pa pokušajte prelaziti iz poze u pozu bez pravljenja pauza tijekom puta.

1. Laka poza ili Sukhasana:

1. Započnite sjedanjem prekriženih nogu na strunjaču.
2. Držite kralježnicu uspravnom.
3. Zatvorite oči i duboko udahnite 3 puta.
4. Počnite otvarati noge i ustanite.

2. Stojeći naprijed zavoj:

1. Stanite na rub prostirke.
2. Stopala neka budu u širini bokova.
3. Podignite desnu ruku i istegnite se na desnu stranu.
4. Zadržite 2 udisaja i prebacite se na lijevu stranu.
5. Savijte torzo prema naprijed, uvlačeći prsa u koljena.
6. Bučice možete držati na podu i podizati ih dok se vraćate u stojeći položaj.

[Pročitajte: Poze joge za žene starije od 60 godina]

3. Poza stolice:

1. Držite stopala zajedno i ispružite ruke iznad glave.
2. Povucite bokove unatrag, kao da ćete sjesti na stolicu.
3. Sada počnite savijati laktove, spustite nadlaktice i ispravite ih iznad glave.
4. Podignite i spustite ruke 5 puta.
5. Približite ruke ramenima.

4. Poza ratnika II:

1. Iz stojećeg položaja vratite lijevu nogu na oko 3-4 metra i savijte desno koljeno.
2. Podignite ruke u visinu ramena i držite ih paralelno s tlom.
3. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema tlu.
4. Podignite ruke za nekoliko centimetara.
5. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.
6. Ponovite pokret pet puta.

5. Poza bočnog kuta:

1. Iz ratničke poze, spustite desni lakat na desno koljeno.
2. Sada ispružite lijevu ruku unutar desne potkoljenice tako da su prsa okrenuta prema podu.
3. Savijte lijevi lakat prema prsima. Držite pozu 10 sekundi.
4. Vratite se u početni položaj. Ponovite pokret pet puta.
5. Završite tako što ćete ramena i stopala spojiti.

6. Poza heroja s podignutom rukom:

1. Kleknite stražnjicom na pete.
2. Dlanove držite na bedrima.
3. Počnite podizati kukove tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od koljena do glave. Istodobno podignite ruke prema stropu i ispravite ruke.
4. Vratite ruke u početni položaj.
5. Pozu ponovite pet puta.

7. Sjedeća širokokutna poza:

1. Sjednite na strunjaču i široko ispružite noge.
2. Vaša bi desna ruka trebala dodirivati lijevo bedro.
3. Ispružite ruku desnom i lijevom rukom.
4. Vratite se u početni položaj.
5. Prebacite ruke i ponovite 5 puta sa svake strane.

Vježbajte jogu za simptome menopauze religiozno i vidjet ćete kako se vaše stanje liječi. Je li vam ovaj post bio koristan? Reci nam! Ostavite komentar ispod.