15 Neočekivane Nuspojave Proteina Sirutke

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Imate li proteina sirutke? Ako da, koliko toga imate svakodnevno? Proteini sirutke nesumnjivo su zdravi i imaju prednosti, ali dolaze s vlastitim nizom nuspojava.

Želite li znati više? Samo naprijed i čitajte!

Sadržaj

• Proteini sirutke - kratki
• Prednosti proteina sirutke
• Kada treba uzimati protein sirutke?
• Nuspojave proteina sirutke
• Koliko su sigurni dodaci proteinima sirutke?

Proteini sirutke - kratki

Iako se protein sirutke smatra dodatkom koji je siguran, najbolje je ne pretjerivati s njim. Kada je konzumirate više nego što biste trebali, to može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Ovaj je rizik još veći kada je unos ugljikohidrata nizak. Mlijeko sadrži dvije vrste proteina; jedan od njih je protein sirutke. Topiv je u vodi i koristi se za zadovoljavanje dnevnih potreba za proteinima. Također pruža velike količine L-cisteina, aminokiseline. Ova aminokiselina pomaže u ublažavanju nedostataka koji dolaze s uvjetima poput starenja dijabetesa (1).

Stručnjaci proteine sirutke nazivaju "cjelovitim proteinima", jer su bogati svim aminokiselinama potrebnim ljudskom tijelu za popravak mišića, kostiju, tkiva, organa itd. Ostali cjeloviti proteini su hrana poput jaja, mesa, mliječnih proizvoda itd. Jedna od prednosti proteina sirutke je ta što ih je lako probaviti.

[Pročitajte: Nuspojave proteinskih dodataka]

Prednosti proteina sirutke

Iako se protein sirutke konzumira kao dodatak, mnogo je više od toga. To je funkcionalna "super hrana" koja neizmjerno pomaže u regulaciji vaše tjelesne težine. Također pomaže u povećanju mišićne mase, a dolazi s mnogim drugim zdravstvenim prednostima. Zdravstvene blagodati koje pruža ova hranjiva tvar povezane su izravno s aminokiselinskim profilom koji ima. Ovaj cjeloviti protein također je vrlo bogat antioksidansima, što ga čini učinkovitim borcem protiv različitih bolesti i izvrsnim promotorom cjelokupnog zdravlja.

Evo pogleda na neke od blagodati koje možete postići redovitim umjerenim konzumiranjem visokokvalitetnih dodataka proteina sirutke:

1. Pomaže u promicanju mršavljenja.
2. Pomaže u povećanju mišićne mase u tijelu.
3. Pomaže u liječenju raka.
4. Pomaže u smanjenju simptoma koji dolaze s HIV-om.
5. Pomaže u povećanju razine glutationa u vašem tijelu.
6. Pomaže u snižavanju razine triglicerida u tijelu.
7. Pomaže u snižavanju razine kolesterola, istodobno povećavajući dobar kolesterol ili HDL.
8. Pomaže u jačanju pravilne funkcije imunološkog sustava.
9. Pomaže u povećanju snage tijekom bavljenja sportom.
10. Pomaže u smanjenju vremena oporavka i simptoma koji dolaze s pretjeranim treningom.

Kao što vidite, unos proteina sirutke može se postići podosta. Trik je u tome da osigurate da ga ne uzimate previše. Umjesto da steknete njegovu dobrotu, možete završiti s nuspojavama koje se možda ne čine previše teškima, ali mogu biti vrlo neugodne. Ako imate problema s bubrezima, jetrom ili srcem, posebno je važno umjeriti unos proteina sirutke i također potražiti savjet liječnika prije nego što ga počnete činiti dijelom svoje svakodnevne prehrane.

Kada treba uzimati protein sirutke?

To je pitanje koje često postavljaju mnogi ljudi koji su zainteresirani za konzumaciju proteina sirutke, ali ne znaju kako to pravilno učiniti. Nije teško naučiti kada uzimati ovaj protein kako bi ubranio njegove koristi.

Prvo, ako želite uzimati proteine sirutke samostalno, trebali biste to učiniti u roku od pola sata do sat vremena nakon treninga koji se temelji na treningu snage. To je zato što se ovaj protein vrlo brzo probavlja. U druga vremena trebali biste ga jesti s drugom hranom kako bi se probava mogla usporiti. Na primjer, za dodatne proteine u vašem doručku bez hrane poput jaja, svojoj zobi možete dodati protein sirutke u obliku praha.

Drugo, ako želite zdravo međuobrokovati dok ste u uredu, možete dobiti shake od proteina sirutke u kombinaciji s malo ribljeg ulja ili orašastih plodova. To će opet pomoći u usporavanju procesa probave proteina. Kombinacija masti pomaže usporavanju probave, a to vam zauzvrat uvelike pogoduje dopuštajući da razina inzulina u vašem tijelu ostane ravnomjerna. Također pomaže u stimulaciji CCK, koji je hormon koji vašem tijelu daje do znanja kada je sito.

Protein koji se probavi nakon vježbanja daje vašem tijelu aminokiseline potrebne za popravak i izgradnju novih mišića. Prema stručnjacima, konzumacija proteina sirutke čim završite trening mogla bi biti posebno korisna jer ima bogat sadržaj leucina, aminokiseline koju tijelo lako apsorbira.

Nuspojave proteina sirutke

Iako protein sirutke ima brojne prednosti, on također dolazi s poprilično nuspojava. Evo pogleda na petnaest štetnih učinaka koje ovaj protein može imati na vaše tijelo:

1. Pretjerano povećanje masnoće:

U mnogim slučajevima dodaci proteinima sirutke sadrže dodatne ugljikohidrate u obliku šećera. Postoje neke koje imaju i masti. To znači da se težina može dobiti u masnom obliku, što je nezdravo. Možete se udebljati i kada se prejedete dok istodobno konzumirate proteine sirutke.

2. Stvaranje bubrežnog kamena:

Kada konzumirate proteine sirutke, postoji rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca. Iako to možda nije izravan uzrok, stručnjaci vjeruju da ovaj protein može pogoršati stanje ako već patite od njega. Da biste to spriječili, trebali biste uzimati odgovarajuće količine dijetalnih vlakana i vode.

3. Probavni problemi:

Laktoza je prisutna u proteinima sirutke, a ako ste osjetljivi na nju, mogli biste na kraju imati problema s probavom. Ovaj problem ne pate samo od ljudi koji ne podnose laktozu. Ako imate problema s probavom, odlučite se za koncentrat proteina sirutke jer ne sadrži toliko laktoze.

[Pročitajte: Nuspojave sojinih proteina]

4. Rizik od gihta:

Iako nema dokaza da je protein sirutke izravan uzrok gihta, može pogoršati problem ako ga već imate. Također je najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego počnete uzimati proteine sirutke ako u vašoj obitelji postoji giht.

5. Bubrežni problemi:

Pretjerani unos proteina sirutke može uzrokovati bubrežne probleme, pogotovo ako već patite od njih. Stručnjaci preporučuju praćenje unosa proteina sirutke i savjetovanje s liječnikom prije nego što ga počnete uzimati. Na taj način možete izbjeći bilo kakvu dugotrajnu štetu na bubrezima.

6. Problemi s jetrom:

Pretjerana konzumacija proteina sirutke može pogoršati probleme s jetrom (2). Zbog toga je važno paziti da proteine stalno unosite umjereno. Također je poželjno konzultirati se sa svojim liječnikom prije uzimanja proteina sirutke, jer mogu ometati učinke lijekova koje uzimate na vaše jetreno stanje.

7. Rizik od bolesti srca:

Stručnjaci vjeruju da konzumacija previše proteina sirutke može imati opasne učinke na ljude koji pate od srčanih bolesti. Može izazvati zastoj srca, srčane ritmove koji su abnormalni, kao i potpuni gubitak srčanih funkcija.

8. Povećanje kiselosti krvi:

Sljedeća nuspojava konzumacije proteina sirutke je eskalacija pH u krvi. Kad u vašoj krvi ima previše proteina, bubreg ima problema s njegovom metabolizmom. To rezultira povećanjem kiselosti krvi.

9. Razvoj osteoporoze:

Ovaj poremećaj povezan je s prekomjernim unosom proteina sirutke. To je osobito rizično s dugotrajnim unosom proteina. Konzumiranje proteina sirutke u velikim količinama može prouzročiti neravnotežu minerala u kostima što zauzvrat može dovesti do iscrpljenja gustoće koštanih minerala.

10. Umor i slabost:

Zbog problema s probavom od kojih neki ljudi pate kada konzumiraju proteine sirutke, mogu proći i kroz štetne učinke poput ekstremnog umora kao i slabosti. Mogu patiti i od nadutosti, plinova, grčeva itd. To je zato što tijela nekih ljudi ne mogu preraditi ili razgraditi protein koji konzumiraju.

11. Razvoj ketoze:

Ovo je još jedna česta nuspojava konzumacije proteina sirutke. To je stanje koje se događa kada su abnormalne razine ketonskih tijela prisutne u krvi (3). Ako se stavite na dijetu s malo ugljikohidrata i visokim sadržajem bjelančevina, energija se sagorijeva u tijelu pomoću masti. Kad nema masti, koriste se proteini. To vrši neizmjeran pritisak na jetru i s vremenom uzrokuje štetu.

12. Proljev:

Druga nuspojava prekomjerne konzumacije proteina sirutke je proljev. Dio je učinka koji ovaj protein ima na probavni sustav. U stolici može biti i krvi, posebno među dojenčadi.

13. Hripanje:

Mnogi ljudi često imaju alergijsku reakciju na proteine sirutke, pogotovo ako ne podnose laktozu. Takvi ljudi mogu otežano disati i mogu patiti od simptoma poput piskanja. Ako prođete kroz ovaj simptom, odmah se obratite liječniku.

14. Oticanje grla, usta, usana:

Drugi simptom koji dolazi s alergijskom reakcijom na proteine sirutke je oticanje grla, usta i usana. Iako možda nije bolno, može biti krajnje neugodno, a najbolje je posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nije napravljena ozbiljna šteta.

15. Mučnina:

Ovo je jedna od čestih nuspojava uzimanja proteina sirutke. U dosta slučajeva ljudi također pate od povraćanja. Ključ za izbjegavanje ove neugodne nuspojave je smanjenje unosa proteina.

Koliko su sigurni dodaci proteinima sirutke?

Jeste li svjesni ozbiljnih nuspojava dodataka proteinima sirutke? Utvrđeno je da količina dodataka proteinima sirutke koju konzumirate ima izravan utjecaj na to imate li koristi od njenih koristi. Prekomjerna konzumacija ovog proteina razlog je zbog kojeg mnogi ljudi pate od štetnih učinaka. U stvari, pretjerana konzumacija bilo kojeg proteina štetna je za tijelo jer se u tijelu skladišti u obliku masti. To zauzvrat povećava rizik od dehidracije.

Također postoji vjerojatnost da protein sirutke može imati interakciju s određenim lijekovima. Primjerice, otkriveno je da dodaci s ovim proteinom mogu smanjiti učinkovitost Levodope, lijeka koji se koristi za Parkinsonovu bolest. Dodaci proteinima sirutke također mogu smanjiti učinkovitost Alendronata, lijeka koji se prepisuje pacijentima s osteoporozom. Može smanjiti sposobnost tijela da apsorbira lijek, što ga čini manje učinkovitim. To također može imati negativan učinak na učinkovitost antibiotika Tetraciklin i Kinolon. Također treba napomenuti da pacijenti s dijabetesom mogu osjetiti promjene šećera u krvi kada konzumiraju proteinske dodatke.

Kako bi bili sigurni da se dodaci proteinima sirutke sigurno konzumiraju, stručnjaci preporučuju umjerene doze po kratkotrajnom režimu. Na taj način tijelo dobiva blagodati proteina bez rizika da pati od bilo koje od ovih gore spomenutih nuspojava proteina sirutke. Također preporučuju dodatke proteina sirutke za sportaše ili ljude koji su fizički aktivni nego za one koji to nisu. To je zato što sportaši ili ljudi koji redovito vježbaju trebaju više proteina od ljudi koji nisu fizički aktivni.

Zaključak:

Kao i kod svih zdravstvenih ili dodataka prehrani, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatak proteinima sirutke. To će osigurati da je za vas sigurno i da neće ometati lijekove koje možda uzimate. Iako protein sirutke može učiniti čuda za nekoga koga poznajete, ne postoji garancija da će vam pružiti iste rezultate. U stvari, možete pogoršati svako stanje od kojeg možda patite.

Također je važno da se pridržavate odgovarajuće doze kad počnete uzimati proteine sirutke. Imajte na umu da nije sam protein štetan, već njegova prekomjerna konzumacija. Mnogi ljudi pogriješe uzimajući više od preporučene doze jer vjeruju da će im to donijeti brže rezultate. Važno je dobro upoznati blagodati i nuspojave proteina sirutke prije nego što ih konzumirate, to je bolje za vaše zdravlje jer izbjegavate sve nuspojave koje dolaze s njim.

Znate li još neke nuspojave proteina sirutke? Molimo podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku!