Prirodni Tretmani Tendonitisa - Simptomi, Uzroci I Savjeti O Prehrani

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Bez obzira je li riječ o iznenadnom usponu stepenicama ili sprint treningu u teretani, svi takvi slučajevi mogu pridonijeti upali vaših tetiva. Medicinski izraz koji se koristi za takve ozljede je tendonitis. Bez obzira imate li rizik od razvoja tendonitisa ili se već borite s tim stanjem, prirodni tretmani tendonitisa navedeni u ovom postu pokazat će se korisnima. Za više informacija o tendonitisu, nastavite čitati!

Sadržaj

• Što je tendonitis?
• Zajednička područja zahvaćena tendonitisom
• Vrste tendonitisa
• Znaci i simptomi
• Uzroci i faktori rizika
• Dijagnoza
• Kućni lijekovi za liječenje tendonitisa
• Ostale metode liječenja
• Najbolja dijeta za tendonitis
• Savjeti za prevenciju

Što je tendonitis?

Tendonitis je zdravstveno stanje koje se razvija kao posljedica upale ili iritacije tetive - debele žice kolagena koja pričvršćuje vašu kost na vaš mišić. Ovo se stanje često naziva i tendinitis.

Može se dogoditi kao rezultat ponavljajućeg, ali manjeg utjecaja na zahvaćeno područje ili ozbiljnih ozljeda. Pitate se koja su područja vašeg tijela sklonija tendonitisu? Hajde da vidimo.

Natrag na TOC

Zajednička područja zahvaćena tendonitisom

Iako se tendonitis može pojaviti u dijelu vašeg tijela gdje tetiva spaja vašu kost s mišićem, vjerojatnije je da će se pojaviti u:

• Baza palca
• Lakat
• Koljeno
• Hip
• Rame
• Ahilova tetiva

Tendonitis se klasificira u različite vrste, ovisno o različitim dijelovima tijela na koje utječe.

Natrag na TOC

Vrste tendonitisa

• Ahilova tetiva - ozljeda Ahilove tetive koja može nastati zbog neprikladne cipele ili sportskih ozljeda.
• Supraspinatus tendonitis - Javlja se kada se tetiva oko vašeg ramenog zgloba upali.
• Peronealni tendonitis - upala peronealnih tetiva (smještenih u nogama i gležnjevima).
• Ekstenzorski tendonitis - upala tetiva ekstenzora smještenih u vašim rukama i nogama.
• Patelarni tendonitis - upala zbog ozljede tkiva koja povezuju kapicu koljena s potkoljenom kosti (patelarna tetiva).
• Tenis / Golferov lakat - Nadražuje tkivo koje povezuje mišić podlaktice s laktom.
• De Quervainov stenozirajući tenosinovitis - Ova vrsta tendinitisa proizlazi iz upale ovojnice koja okružuje tetive palca, između palca i zapešća.
• Okidački prst / palac - Uzrok je upala ovojnice tetive na dlanovima.
• Tendonitis zgloba - To je degenerativno stanje koje utječe na tetive vašeg zgloba.

Upala tetive rezultira dolje navedenim znakovima i simptomima.

Natrag na TOC

Znaci i simptomi

Simptomi povezani s tendinitisom su:

• Bol u zahvaćenom i okolnom području: Bol može biti postupna ili iznenadna i jaka u prisutnosti naslaga kalcija.
• Smrznuto rame ili adhezivni kapsulitis: Gubitak pokreta ramena
• Bol koja se pogoršava pri kretanju
• Pucanje ili ribanje tetiva dok se kreću
• Oteklina
• Crvenilo
• Razvoj kvržice duž tetive

Ovi simptomi mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

Razne aktivnosti mogu potaknuti ili čak pogoršati postojeće slučajeve tendonitisa. Uključuju sljedeće.

Natrag na TOC

Uzroci i faktori rizika

• Stolarija
• Grabljajući
• Vrtlarenje
• Slika
• Lopatanjem
• Skijanje
• Pročišćavanje
• Tenis
• Golf

Ostali čimbenici koji mogu povećati rizik od razvoja tendonitisa su:

• Sjedenje ili spavanje u nepravilnom držanju kod kuće ili na poslu
• Ne zagrijavanje prije napornog treninga ili sporta
• Medicinska stanja poput reumatoidnog artritisa, gihta ili psorijatičnog artritisa
• Prekomjerna upotreba zahvaćene tetive
• Infekcije od ugriza mačke ili psa

Ako posjetite liječnika zbog svog stanja, možda će vas zatražiti da prođete bilo koji od sljedećih dijagnostičkih testova kako biste potvrdili tendonitis.

Natrag na TOC

Dijagnoza

Da bi vam dijagnosticirao stanje, liječnik može zatražiti da:

• Obavite fizički pregled kako biste potražili ozlijeđenu tetivu.
• Napravite rendgen kako biste pronašli taloženje kalcija koje će vam pomoći u potvrđivanju dijagnoze.
• Poduzmite druge slikovne testove poput ultrazvuka ili MRI kako biste potražili otekline.

Nakon što se dijagnoza potvrdi, možete početi tražiti načine za ublažavanje simptoma. Liječenje će vam pomoći da se brže borite protiv tendonitisa i spriječite pogoršanje simptoma.

Prije nego što pogledate medicinske mogućnosti liječenja svog stanja, zašto ne biste pogledali neke prirodne tretmane tendonitisa koji su jednako učinkoviti, ali s manje nuspojava? Nastavite se pomicati!

Napomena: Prva linija liječenja akutnog tendonitisa trebala bi biti RIŽA. R - mirovanje, I - led, C - kompresija, E - visina zgloba.

Prirodni tretmani tendonitisa

1. Epsom sol
2. Jabučni ocat
3. Paketi leda
4. Juha od kostiju
5. Crvena paprika
6. Vitamin
7. Đumbir
8. Ricinusovo ulje
9. Kurkuma

Kućni lijekovi za liječenje tendonitisa

1. Epsomska sol

Trebat će vam

• 1 šalica Epsom soli
• Voda

Što morate učiniti

1. Napunite kadu vodom.
2. Dodajte joj šalicu Epsom soli i pustite da se otopi.
3. Namočite u slanoj kupki Epsom 15 do 20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to barem jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Epsomska sol poznata je i kao magnezijev sulfat. Prisutnost magnezija pomaže smanjiti upalu i oticanje tetiva (1).

Natrag na TOC

2. Jabučni ocat

Trebat će vam

• ½ šalice sirovog jabučnog octa
• ½ šalica tople vode
• Čista krpa za umivanje

Što morate učiniti

1. Pomiješajte pola šalice jabučnog octa s pola šalice tople vode.
2. Namočite čistu krpu za umivanje ovom smjesom, iscijedite je i stavite na zahvaćeno područje koje okružuje tetivu. Ostavite da djeluje 20 do 30 minuta
3. Uklonite krpu.
4. Također možete pomiješati žlicu jabučnog octa u čaši vode i piti svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Možete obložiti oblog od jabučnog octa tri puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Jabučni ocat ima moćna protuupalna svojstva zbog prisutnosti octene kiseline u njemu. Može vam pomoći smanjiti bol, otekline i upale (2).

Natrag na TOC

3. Ledene obloge

Trebat će vam

Paket leda

Što morate učiniti

1. Nanesite oblog s ledom blizu zahvaćene tetive.
2. Ostavite ga da djeluje najmanje 10 minuta prije nego što ga skinete.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 2 do 3 puta dnevno za najbolje rezultate.

Zašto ovo djeluje

Obloga s ledom pomaže smanjiti simptome upale i otekline kada se primjenjuje lokalno. Također umrtvljuje zahvaćeno područje i ublažava bol (3).

Natrag na TOC

4. Juha od kostiju

Trebat će vam

Zdjela svježe pripremljene koštane juhe

Što morate učiniti

Konzumirajte posudu svježe pripremljene juhe od kostiju.

Koliko često biste to trebali raditi

Jedite juhu od kostiju jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Koštana juha sadrži hranjive sastojke poput glukozamina i hondroitina koji pomažu u bržem zacjeljivanju tetiva (4).

Natrag na TOC

5. Kajenska paprika

Trebat će vam

• 1 žličica kajenskog papra u prahu
• 2-3 žličice maslinovog ulja

Što morate učiniti

1. Žličici kajenskog papra u prahu dodajte nekoliko žličica ugrijanog maslinovog ulja.
2. Lagano umasirajte ovu smjesu na zahvaćeno područje.
3. Ostavite ga da djeluje najmanje 30 minuta prije nego što ga operete.
4. Također možete pomiješati žličicu kajenskog papra u čaši vode i meda i piti svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Kajenski papar možete primijeniti lokalno 2 do 3 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Jedna od glavnih komponenti kajenskog papra je kapsaicin. Ovaj spoj pokazuje analgetske aktivnosti koje ublažavaju bol i ublažavaju upalu (5), (6).

Natrag na TOC

6. Vitamin C

Trebat će vam

100-500 mg vitamina C

Što morate učiniti

Konzumirajte hranu bogatu vitaminom C poput agruma, špinata i kelja ili uzmite dodatne dodatke za nju nakon savjetovanja s liječnikom.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate uključiti vitamin C u svoju svakodnevnu prehranu.

Zašto ovo djeluje

Suplementacija vitaminom C pomaže u ubrzavanju zacjeljivanja upaljenih tetiva. To može biti zbog njegovih protuupalnih svojstava, kao i zbog sposobnosti sinteze kolagena (7).

Natrag na TOC

7. Đumbir

Trebat će vam

• 1-2 centimetra đumbira
• 1 šalica vruće vode

Što morate učiniti

1. Dodajte 1 do 2 centimetra đumbira u šalicu vruće vode.
2. Ostavite da strmi 5 do 10 minuta.
3. Popijte vrući čaj od đumbira.
4. Također možete namočiti krpu u čaj od đumbira i lokalno ga nanijeti na zahvaćeno područje.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte čaj od đumbira dva puta dnevno za brži oporavak od tendonitisa.

Zašto ovo djeluje

Đumbir posjeduje snažna analgetička i protuupalna svojstva zbog prisutnosti gingerola u njemu. Te aktivnosti mogu pomoći u upravljanju bolovima, upalama i drugim simptomima tendonitisa (8).

Natrag na TOC

8. Ricinusovo ulje

Trebat će vam

• 1 žlica hladno stisnutog ricinusovog ulja
• Topli oblog

Što morate učiniti

1. Uzmite žlicu hladno stisnutog ricinusovog ulja na dlanove.
2. Nježno ga masirajte oko zahvaćene tetive.
3. Preko njega stavite topli oblog i ostavite da djeluje oko 20 minuta.
4. Skinite oblog i isperite ulje.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Ricinusovo ulje sadrži ricinoleinsku kiselinu koja posjeduje protuupalna i analgetska svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju boli i upale (9).

[Pročitajte: Kako koristiti ricinusovo ulje za liječenje artritisa?]

9. Kurkuma

Trebat će vam

• 1 žličica kurkume u prahu
• 1 čaša vrućeg mlijeka

Što morate učiniti

1. U čašu vrućeg mlijeka dodajte žličicu kurkume u prahu.
2. Dobro promiješajte i popijte smjesu.
3. Također možete napraviti pastu s kurkumom u prahu i vodom i nanijeti je na zahvaćeno područje.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Kurkuma sadrži kurkumin. Kurkumin ima protuupalna i analgetička svojstva koja mogu pomoći u zacjeljivanju tendonitisa i ublažavanju njegovih simptoma (10), (11).

Pored ovih prirodnih tretmana tendonitisa, dostupni su i neki medicinski tretmani za ublažavanje simptoma ovog stanja. O njima se govori u nastavku.

[Pročitajte: 30 protuupalnih namirnica + načini borbe protiv upale]

Ostale metode liječenja

Liječnik će vam prvo predložiti da se dovoljno odmorite i možda čak zatražiti da koristite ledene obloge.

Možda će vam biti propisani lijekovi protiv bolova poput:

• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena
• Injekcije kortikosteroida
• Fizikalna terapija koja može uključivati masiranje zahvaćenog područja

Ako vaše stanje potraje, a postoje i naslage kalcija koje okružuju tetivu, možda ćete morati koristiti terapiju udarnim valom.

Međutim, ako se vaše stanje pogorša zbog toga što zahvaćena tetiva ostaje predugo neobrađena, što uzrokuje puknuće tetive, možda ćete trebati na operaciju.

Ako se oporavljate od tendonitisa, morate obratiti posebnu pažnju i na prehranu.

Natrag na TOC

Najbolja dijeta za tendonitis

Hrana za jesti

Hrana koja pomaže tendonitisu uglavnom je protuupalna. Oni uključuju:

• Hrana bogata vitaminom C poput agruma, zelenog lisnatog povrća, paprike, brokule i papaje
• Cjelovite žitarice poput smeđe riže, pira, zobi i raži
• Hrana bogata omega-3 poput masne ribe, oraha, lanenog sjemena, ulja repice i chia sjemenki

Hrana koju treba izbjegavati

Izbjegavajte ove namirnice:

• Hrana koja sadrži zasićene masnoće poput masnih mliječnih proizvoda i mesa poput janjetine i odreska
• Rafinirane žitarice poput bijelog kruha, bijele tjestenine, pereca i žitarica s malo vlakana
• Hrana koja sadrži besplatni šećer poput bombona, bezalkoholnih pića i peciva
• Kofein
• Alkohol

Uz ove dijetne savjete, slijeđenje nekoliko savjeta o prevenciji može pomoći u sprječavanju ponavljanja stanja.

Natrag na TOC

Savjeti za prevenciju

• Vježbajte vježbe koje pomažu u istezanju i jačanju mišića koji okružuju vašu tetivu.
• Zagrijavanje prije i hlađenje nakon napornog treninga također je važno za prevenciju tendinitisa.
• Izbjegavajte ponavljanu uporabu ozlijeđene tetive.
• Izbjegavajte predugo biti u jednom položaju.
• Opustite se dovoljno da vaše tijelo radi na popravljanju tetiva.

Do sada ste morali biti sasvim svjesni implikacija predugog liječenja tendonitisa. Prilično jednostavno stanje može napredovati i zakomplicirati se ako odlučite odgoditi liječenje. Sve što morate učiniti je dovoljno odmoriti se i slijediti kombinaciju lijekova i savjeta navedenih u ovom postu za uspješnu borbu protiv tendonitisa i njegovih simptoma.

Imate li još sumnji ili pitanja u vezi s tendonitisom? Pitajte nas u komentarima ispod.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Kada posjetiti liječnika zbog tendonitisa?

Odmah se obratite liječniku ako se opetuju bolovi i / ili otekline na zahvaćenom području koje ne popuštaju unatoč odmoru ili lijekovima. To se obično događa ako ste pukli tetivu.

Koja su najbolja esencijalna ulja za tendonitis?

Eterična ulja koja djeluju protuupalno i analgetski mogu uvelike pomoći u ublažavanju tendonitisa. Nekoliko takvih esencijalnih ulja su ulje lavande, ulje peperminta, ulje slatkog mažurana, ulje tamjana, ulje helikrizuma, ulje limunske trave i ulje kamilice.

Koliko je bolan kalcifični tendonitis?

Kalcifični tendonitis ne izaziva posebnu zabrinutost, osim ako se naslage kalcija ne upale ili povećaju. Taloženje kalcija uglavnom se događa u mišićima i tetivama koje okružuju vaše ramene zglobove. Napredak ovog stanja može imati izuzetno bolne rezultate, a čak je sposoban i oštetiti vaše kretanje.

Reference

1. „Magnezij smanjuje proizvodnju upalnih citokina: novi urođeni imunomodulatorni mehanizam“, Časopis za imunologiju, Američka nacionalna knjižnica medicine

2. „Protiv pretilosti i protuupalni učinci octa od sintetičke octene kiseline i octa Nipa na prehranu s puno masnoće gojazni miševi inducirani”, Scientific Reports, Američka nacionalna medicinska knjižnica

3.„ Učinak lokalne primjene hladnog paketa na sistemski anabolički i upalni odgovor na sprint-intervalni trening: prospektivno usporedno ispitivanje”, European Journal of Applied Physiology, US National Medicinska knjižnica

4. "Dodaci hondroitin sulfata i glukozamina u osteoartritisu", Zaklada za artritis

5. „Aktualni kapsaicin za liječenje boli: terapeutski potencijal i mehanizmi djelovanja novog flastera s visokom koncentracijom kapsaicina“, British Journal of Anesthesia, Američka nacionalna medicinska knjižnica

6. „Kapsaicin pokazuje protuupalno svojstvo inhibiranjem IkB- degradacija peritonealnih makrofaga stimuliranih LPS-om , Stanična signalizacija, Američka nacionalna medicinska knjižnica

7.„ Dodatak vitamina C u velikim dozama ubrzava zacjeljivanje Ahilove tetive kod zdravih štakora , Arhiva ortopedske i traumatske kirurgije, Američka nacionalna knjižnica medicine

8 "Analgetičke i protuupalne aktivnosti [6] -gegerola", časopis za etnofarmakologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica

9. „Učinak ricinoleinske kiseline na akutne i subkronične eksperimentalne modele upale“, Posrednici upale, Američka nacionalna medicinska knjižnica

10. „Protuupalna svojstva kurkumina, glavnog sastojka Curcuma longa: pregled predkliničkih i kliničkih istraživanja”, Pregled alternativne medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica

11.„ Usporedba preventivnih analgetskih učinaka kurkumina i diklofenaka”, Bratislava Medical Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica