7 Joga Poza Za Večeru Za Lagan San

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Osjećate li se često napuhnuto nakon večere? Imate li problema sa spavanjem? Uz nezdrave i nepravovremene prehrambene navike, suočavamo se s problemima s kvalitetnim spavanjem.

Dakle, što možete učiniti kako biste osigurali da vam oblici spavanja ne budu narušeni nakon večere? Postoje određene učinkovite joga poze koje možete izvesti i koje vam mogu dati predah od probavnih problema.

Pitate se što su oni? Pročitajte ovaj post da biste znali!

Pogledajmo djelotvorne poze joge nakon večere:

1. Poz prema dolje (Adho Mukha Svanasana):

Ovo je jedna od najpopularnijih joga poza. Ova se poza može izvoditi u bilo koje doba dana. Međutim, ova poza pomaže boljem pražnjenju crijeva i utječe na trbuh. Izvođenje ove asane je jednostavno. Dlanove stavite malo preko širine ramena. Držanje prstiju uvučenih; nastavite podizati kukove. Vaša bi se prsa trebala pomaknuti natrag zajedno s bedrima. Koljena bi trebala biti savijena. Zapamtite da bi kukovi trebali biti visoki; zadržavanje potplata nije toliko važno. Zadržite položaj oko 10-15 sekundi. Ponovite (1).

[Pročitajte: Joga asane u krevetu]

2. Stajanje savijanja prema naprijed (Uttanasana):

Utsasana ili poza savijanja prema naprijed, dobra je za gastrointestinalni trakt. Pomaže potiskivanju hrane duž trakta i olakšava zatvor i osjećaj napuhnutosti. Da biste izveli ovu asanu, držite koljena savijena i pokušajte posegnuti za trbuhom i uhvatiti stražnji dio oba koljena. U idealnom slučaju, trebali biste osjetiti napetost u potkoljenicama. Ako ne osjetite nikakvu napetost, razmislite o ispravljanju nogu. Zadržite ovu pozu oko 15-20 sekundi. Ponovite (2).

3. Poza deve (Ustrasana):

Poza deve učinkovita je poza joge za probavu nakon jela, a ujedno je i izvrsna vježba za leđa. Čini se da je to teško izvesti, a šuškalo se i da štetno utječe na leđa. Međutim, studije su dokazale da Ustrasana ne samo da jača mišiće leđa, već i olakšava želučane probleme i pomaže probavi (3).

4. Poza luka (Dhanurasana):

Dhanurasana, ili poza luka, još je jedna asana koja je dobra za ublažavanje zatvora i ublažavanje napuhnutog želuca. Također je dokazano da pomaže u toniranju leđa, trbuha i doprinosi tjelesnoj fleksibilnosti. Izvesti je pomalo nezgodno i ne čini se baš toliko ugodno. Kad dođete u konačni položaj, držite pozu 15-20 sekundi prije otpuštanja (4).

[Pročitajte: Poze joge za bolji san]

5. Poza djeteta (Balasana):

Balasana, ili poza djeteta, još je jedna asana koja je dizajnirana da pomogne u čišćenju napuhnutog želuca i ublaži probavne smetnje. Jedna je od najučinkovitijih joga asana nakon večere. Za izvođenje balasane započnite iz klečećeg položaja i zavucite prsa u bedra, a čelo držite na zemlji. Ruke držite uspravno uz tijelo. Udahnite nekoliko puta polako i potpuno. Zadržite ovu pozu oko 10-15 sekundi. Ponovite (5).

[Pročitajte: Joga asane za bolju probavu]

6. Poza za oslobađanje vjetra / poza za uklanjanje vjetra / poza za oslobađanje vjetra (Pawanmuktasana):

Ova poza osmišljena je kako bi vas oslobodila nadutosti tjerajući vas da razbijete vjetar. Stoga ovu pozu morate izvoditi potpuno sami. Za izvođenje se prevrnite na leđa, udahnite i držite desno koljeno uz prsa. Počnite ljuljati koljeno bokom u stranu kako biste masirali trbušne organe. Udahnite nekoliko puta duboko i zamijenite noge i započnite ljuljati desno koljeno (6).

7. Mrtva poza (Savasana):

Omiljena poza lijene osobe, savasana, osmišljena je kako bi vam pomogla poboljšati tjelesne procese. Pomaže vam u revitalizaciji pomažući vam da povratite svu energiju koju ste izgubili izvodeći sve gore navedene asane. Dolazak u položaj je jednostavan. Lezite na leđa, držite ruke uz bokove, dlanovima okrenutim prema nebu i zatvorite oči. Držite položaj 15-20 minuta. Držite oči zatvorene; koncentrirajte se na svoj obrazac disanja. Ovu pozu često zamjenjuje Padmasana (sjedeća poza) za meditaciju. Obično biste svoju jogu trebali završiti s ovom pozom (7).

Imate li naviku izvoditi jogu nakon večere za probavu? Ne zaboravite podijeliti bilo koje druge poze za koje smatrate da su dobre za probavu. Ostavite komentar ispod.