2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Tražite li trening koji može dovršiti vašu preobrazbu od flaba do faba? Gledate li u toniranje mišića i dobivanje onog šestopakiranog ab? Većina nas želi imati fit tijelo, ali nisu svjesni vrste vježbi koje nam pomažu u postizanju toga.
Ako istražujete '' trening koji odgovara vašim potrebama u kondiciji, onda ste došli na pravo mjesto! Ovaj post bavi se vrhunskim aerobnim i anaerobnim vježbama koje vam mogu pomoći da postignete svoje kondicijske ciljeve! Pa zašto kašnjenje? Samo naprijed i pročitajte!
Koja je razlika između aerobnih i anaerobnih vježbi?
Aerobne vježbe:
Ove vježbe pomažu u sagorijevanju masnoće uz pomoć kisika i ugljikohidrata kako bi vašem tijelu osigurali stalnu opskrbu energijom. Ove su vježbe treningi niskog intenziteta i duljeg trajanja. Vaš fitnes trener može vam preporučiti ovaj oblik vježbanja ako želite smršavjeti.
Anaerobne vježbe:
Ove vježbe pretvaraju ugljikohidrate u vašem tijelu u energiju kako bi mišići pomogli u stvaranju sile. To je vježba visokog intenziteta i kratkog trajanja. Tijekom takvih vježbi nakupljanje laktata u vašim mišićima uzrokuje umor. Vaš fitness trener će vam to preporučiti ako tražite izgradnju mišića.
Popularne aerobne i anaerobne vježbe:
Evo popisa popularnih aerobnih i anaerobnih vježbi.
1. Intervalni trening:
Treneri i fitnes stručnjaci savjetuju dodavanje intervalnih treninga redovnom kardio treningu kako biste ubrzali gubitak kilograma. Izazovite tijelo da izađe iz svoje zone udobnosti i radi više. Morate ubrzati ritam vježbanja na minutu ili dvije, a zatim se vratiti na uobičajeni tempo na deset minuta, ovisno o vremenu oporavka. Ponavljajte ciklus tijekom treninga.
2. Hodanje:
Slika: Shuttertsock
Hodanje je najjednostavniji oblik aerobnih vježbi. Tempo hodanja možete mijenjati ovisno o vašoj izdržljivosti i razini kondicije. Budući da vam nisu potrebni nikakvi posebni uređaji ili oprema, jednostavno možete obuti cipele za hodanje i započeti put do kondicije. Šetnja u zatvorenom, na otvorenom ili na traci za trčanje pruža vam istu korist. No, šetnja na otvorenom rano ujutro je bolja jer možete udahnuti svježi zrak. Najbolja je opcija za one kojima je teško izvoditi naporne vježbe zbog problema sa zglobovima, ali i dalje žele ostati u formi.
3. Trčanje sprintova:
Sprint je oblik anaerobne vježbe koja je dobra za srce i cjelokupno zdravlje. Da biste postigli maksimalnu korist, morate mijenjati tempo trčanja nakon svakih pet do deset minuta. Redovitim vježbanjem možete povećati trajanje i tempo trčanja. Za najbolje rezultate trebali biste trčati najmanje 15 do 30 minuta.
4. Iskoraci:
Iskoraci pružaju trening za mišiće donjeg dijela tijela. Baš kao i čučnjevi, i ispadi doprinose poboljšanju vaše ravnoteže. Za izvođenje iskoraka držite ravnu kralježnicu i napravite velik korak naprijed. Sada savijte prednje koljeno na 90 stupnjeva. Balansirajući težinu na prstima, polako spustite stražnje koljeno, ali pripazite da ne dodiruje pod.
5. Plivački sprint:
To je oblik anaerobne vježbe i sličan je trčanju u sprintu. Prvo počnite plivati normalnom brzinom. Zatim polako povećavajte tempo plivanja i održavajte ga minutu. Vratite se svom normalnom ritmu i ponovite ciklus. Nastavite plivati ovako barem pola sata.
6. Teško dizanje utega:
U svoju svakodnevnicu trebali biste uključiti barem nekoliko anaerobnih vježbi. Dizanje teških utega jedna je od takvih vježbi. Međutim, trebali biste ga izvoditi samo pod nadzorom certificiranog trenera.
7. Veslanje:
Legnite i stavite noge naprijed u stremenima. Povucite ruke unatrag i potaknite veslanje. Dobar je trening za mišiće trbuha, nogu i ruku. Podijelite sesiju na zagrijavanje i intenzivno vježbajte onoliko koliko vaši mišići mogu izdržati. Nastavite izmjenjivati ciklus.
8. Uže za skakanje:
Konop za skakanje više nije dječja igra. Međunarodno sportsko udruženje za kondicioniranje može se pohvaliti svojim aerobnim i anaerobnim kvalitetama. Možete povećati ili smanjiti tempo i trajanje skakanja kako biste iskoristili prednost anaerobnog disanja. Međutim, skakanje konopa izvedeno normalnom brzinom aerobna je vježba.
9. Izometrija:
Uključuje samo određenu skupinu mišića. Takve vježbe ne dopuštaju istezanje ili produljenje mišića jer se mišić najčešće ne kreće. Fizioterapeuti preporučuju izometrijske vježbe za pacijente koji pretrpe ozljede mišića. To je vrsta fizikalne terapije koja uključuje statičke vježbe. U ovom obliku vježbanja, pojedinac mora ostati u stacionarnom položaju bez pomicanja bilo kojeg dijela tijela. Najbolji primjer izometrijske vježbe je zadržavanje u jednom položaju držeći teg ili gurajući zid.
10. Biciklizam:
Kada vježbate aerobno, kao u slučaju vožnje bicikla, vaše tijelo koristi masnoću i glikogen za gorivo. Ovu vrstu umjerenog napora možete nastaviti dulje vrijeme. Ovu vježbu možete lako pretvoriti u nekoliko sesija anaerobne vježbe pojačavanjem brzine između.
Dakle, sada kad znate razne vrste aerobnih i anaerobnih vježbi, nastavite i odaberite vježbu koja odgovara vašim kondicijskim potrebama. Ne odgađajte više putovanje od masnog tkiva do stane!
Ovdje se radi o aerobnim i anaerobnim vježbama. Ako vam je ovaj članak informativan i zanimljiv, ostavite nam komentar u nastavku. Ako ste ljubitelj fitnessa, podijelite svoj režim fitnessa s drugima ovdje!
Preporučeno:
8 Osnovnih Vrsta Parfema Koje Biste Trebali Znati
U davna se vremena vjerovalo da svaka žena ima svoj prirodni miris / miris, koji je muškarcima skretao pažnju na njih. No sada s promjenom vremena, žene radije kupuju i koriste mirise koji se temelje na njezinim raspoloženjima. Jeste li znali da su se parfemi koristili u nekim od najranijih ljudskih civilizacija koje datiraju od gotovo 4000 godina !!! Ni
18 Različitih Vrsta četkica Za šminkanje I Njihova Upotreba - Vodič Za Otpor
Šminka može biti zastrašujuća - a četke za šminku mogu biti još zastrašujuća! Stippling, kut, lepeza i kontura - koja će se četka koristiti s kojim proizvodom za šminkanje? Ne brinite, ovdje sam da vam predstavim sve što trebate znati o četkama za šminkanje kako biste preživjeli u velikom i zastrašujućem svijetu šminke. Pogledajte ovaj vo
Top 5 Aerobnih Vježbi Za Smanjenje Masnoće Na Trbuhu
Što bi moglo biti neugodnije od isturenog trbuha koji vas sprječava da nosite haljine za grljenje figura? Neugodan je osjećaj koji vas tjera na zabavu ili ljetovanje. Mast na trbuhu najtvrdokorniji je dio tijela. Potreban je rigorozni hardcore režim vježbanja da biste skinuli višak kilograma.Pre
Koje Su Razlike Između Joge I Aerobnih Vježbi?
Aerobik ili joga ─ koji je vaš omiljeni trening? Jeste li zbunjeni što biste trebali raditi, što je od toga dvoje korisnije, a bez čega možete? A ako radite oboje, koliko od svakog trebate unijeti u svoju rutinu vježbanja i kako? Ako vam sva ova pitanja poremete rutinu vježbanja i ostave vas manje zadovoljnima i zbunjenima, onda je ovdje vaš odgovor. Usporedim
10 Najboljih Početničkih Vježbi Za Jačanje Osnovnih Vježbi Kod Kuće Za žene
Početnici i početnici, evo činjenice. Ključne vježbe najbolji su način za dobivanje vitkog i ravnog presjeka. Ali vaša "srž" nisu samo trbušnjaci; vaša jezgra je svaki dio vašeg tijela, osim vaših udova. Gluteus, fleksori, leđa, trbuh, lopatica i dno zdjelice dio su vaše srži. Jasno je da, a