10 Vrsta Aerobnih I Anaerobnih Vježbi

Sadržaj:

Video: 10 Vrsta Aerobnih I Anaerobnih Vježbi

Video: 10 Vrsta Aerobnih I Anaerobnih Vježbi
Video: VJEZBAJTE S NAMA: VJEZBE ZA MRSAVLJENJE I SNAGU - NAJBOLJI KARDIO IKADA! 2024, Ožujak
10 Vrsta Aerobnih I Anaerobnih Vježbi
10 Vrsta Aerobnih I Anaerobnih Vježbi
Anonim

Tražite li trening koji može dovršiti vašu preobrazbu od flaba do faba? Gledate li u toniranje mišića i dobivanje onog šestopakiranog ab? Većina nas želi imati fit tijelo, ali nisu svjesni vrste vježbi koje nam pomažu u postizanju toga.

Ako istražujete '' trening koji odgovara vašim potrebama u kondiciji, onda ste došli na pravo mjesto! Ovaj post bavi se vrhunskim aerobnim i anaerobnim vježbama koje vam mogu pomoći da postignete svoje kondicijske ciljeve! Pa zašto kašnjenje? Samo naprijed i pročitajte!

Koja je razlika između aerobnih i anaerobnih vježbi?

Aerobne vježbe:

Ove vježbe pomažu u sagorijevanju masnoće uz pomoć kisika i ugljikohidrata kako bi vašem tijelu osigurali stalnu opskrbu energijom. Ove su vježbe treningi niskog intenziteta i duljeg trajanja. Vaš fitnes trener može vam preporučiti ovaj oblik vježbanja ako želite smršavjeti.

Anaerobne vježbe:

Ove vježbe pretvaraju ugljikohidrate u vašem tijelu u energiju kako bi mišići pomogli u stvaranju sile. To je vježba visokog intenziteta i kratkog trajanja. Tijekom takvih vježbi nakupljanje laktata u vašim mišićima uzrokuje umor. Vaš fitness trener će vam to preporučiti ako tražite izgradnju mišića.

Popularne aerobne i anaerobne vježbe:

Evo popisa popularnih aerobnih i anaerobnih vježbi.

1. Intervalni trening:

Aerobne i anaerobne vježbe - intervalni trening
Aerobne i anaerobne vježbe - intervalni trening

Treneri i fitnes stručnjaci savjetuju dodavanje intervalnih treninga redovnom kardio treningu kako biste ubrzali gubitak kilograma. Izazovite tijelo da izađe iz svoje zone udobnosti i radi više. Morate ubrzati ritam vježbanja na minutu ili dvije, a zatim se vratiti na uobičajeni tempo na deset minuta, ovisno o vremenu oporavka. Ponavljajte ciklus tijekom treninga.

2. Hodanje:

Aerobne i anaerobne vježbe - hodanje
Aerobne i anaerobne vježbe - hodanje

Slika: Shuttertsock

Hodanje je najjednostavniji oblik aerobnih vježbi. Tempo hodanja možete mijenjati ovisno o vašoj izdržljivosti i razini kondicije. Budući da vam nisu potrebni nikakvi posebni uređaji ili oprema, jednostavno možete obuti cipele za hodanje i započeti put do kondicije. Šetnja u zatvorenom, na otvorenom ili na traci za trčanje pruža vam istu korist. No, šetnja na otvorenom rano ujutro je bolja jer možete udahnuti svježi zrak. Najbolja je opcija za one kojima je teško izvoditi naporne vježbe zbog problema sa zglobovima, ali i dalje žele ostati u formi.

3. Trčanje sprintova:

Aerobne i anaerobne vježbe - trčanje
Aerobne i anaerobne vježbe - trčanje

Sprint je oblik anaerobne vježbe koja je dobra za srce i cjelokupno zdravlje. Da biste postigli maksimalnu korist, morate mijenjati tempo trčanja nakon svakih pet do deset minuta. Redovitim vježbanjem možete povećati trajanje i tempo trčanja. Za najbolje rezultate trebali biste trčati najmanje 15 do 30 minuta.

4. Iskoraci:

Aerobne i anaerobne vježbe - iskoraci
Aerobne i anaerobne vježbe - iskoraci

Iskoraci pružaju trening za mišiće donjeg dijela tijela. Baš kao i čučnjevi, i ispadi doprinose poboljšanju vaše ravnoteže. Za izvođenje iskoraka držite ravnu kralježnicu i napravite velik korak naprijed. Sada savijte prednje koljeno na 90 stupnjeva. Balansirajući težinu na prstima, polako spustite stražnje koljeno, ali pripazite da ne dodiruje pod.

5. Plivački sprint:

Aerobne i anaerobne vježbe - plivački sprint
Aerobne i anaerobne vježbe - plivački sprint

To je oblik anaerobne vježbe i sličan je trčanju u sprintu. Prvo počnite plivati normalnom brzinom. Zatim polako povećavajte tempo plivanja i održavajte ga minutu. Vratite se svom normalnom ritmu i ponovite ciklus. Nastavite plivati ovako barem pola sata.

6. Teško dizanje utega:

Aerobne i anaerobne vježbe - dizanje teških utega
Aerobne i anaerobne vježbe - dizanje teških utega

U svoju svakodnevnicu trebali biste uključiti barem nekoliko anaerobnih vježbi. Dizanje teških utega jedna je od takvih vježbi. Međutim, trebali biste ga izvoditi samo pod nadzorom certificiranog trenera.

7. Veslanje:

Aerobne i anaerobne vježbe - veslanje
Aerobne i anaerobne vježbe - veslanje

Legnite i stavite noge naprijed u stremenima. Povucite ruke unatrag i potaknite veslanje. Dobar je trening za mišiće trbuha, nogu i ruku. Podijelite sesiju na zagrijavanje i intenzivno vježbajte onoliko koliko vaši mišići mogu izdržati. Nastavite izmjenjivati ciklus.

8. Uže za skakanje:

Aerobne i anaerobne vježbe - skakački konop
Aerobne i anaerobne vježbe - skakački konop

Konop za skakanje više nije dječja igra. Međunarodno sportsko udruženje za kondicioniranje može se pohvaliti svojim aerobnim i anaerobnim kvalitetama. Možete povećati ili smanjiti tempo i trajanje skakanja kako biste iskoristili prednost anaerobnog disanja. Međutim, skakanje konopa izvedeno normalnom brzinom aerobna je vježba.

9. Izometrija:

Aerobne i anaerobne vježbe - izometrija
Aerobne i anaerobne vježbe - izometrija

Uključuje samo određenu skupinu mišića. Takve vježbe ne dopuštaju istezanje ili produljenje mišića jer se mišić najčešće ne kreće. Fizioterapeuti preporučuju izometrijske vježbe za pacijente koji pretrpe ozljede mišića. To je vrsta fizikalne terapije koja uključuje statičke vježbe. U ovom obliku vježbanja, pojedinac mora ostati u stacionarnom položaju bez pomicanja bilo kojeg dijela tijela. Najbolji primjer izometrijske vježbe je zadržavanje u jednom položaju držeći teg ili gurajući zid.

10. Biciklizam:

Aerobne i anaerobne vježbe - biciklizam
Aerobne i anaerobne vježbe - biciklizam

Kada vježbate aerobno, kao u slučaju vožnje bicikla, vaše tijelo koristi masnoću i glikogen za gorivo. Ovu vrstu umjerenog napora možete nastaviti dulje vrijeme. Ovu vježbu možete lako pretvoriti u nekoliko sesija anaerobne vježbe pojačavanjem brzine između.

Dakle, sada kad znate razne vrste aerobnih i anaerobnih vježbi, nastavite i odaberite vježbu koja odgovara vašim kondicijskim potrebama. Ne odgađajte više putovanje od masnog tkiva do stane!

Ovdje se radi o aerobnim i anaerobnim vježbama. Ako vam je ovaj članak informativan i zanimljiv, ostavite nam komentar u nastavku. Ako ste ljubitelj fitnessa, podijelite svoj režim fitnessa s drugima ovdje!

Preporučeno:

Zanimljivi članci
10 Najboljih Joga Odmarališta U Ontariju
Opširnije

10 Najboljih Joga Odmarališta U Ontariju

Želite li da se vaš um i tijelo pomlade? Jeste li često osjećali potrebu da se energizirate? Zamućeni monotonijom svakodnevnog života, ponekad predah postaje nužno.A ako imate dovoljno sreće da živite u Ontariju, svoj put do pomlađivanja možete započeti odmah! To je zbog

Kućni Lijekovi Za Prirodno Liječenje Rana Na Krevetu
Opširnije

Kućni Lijekovi Za Prirodno Liječenje Rana Na Krevetu

Ako ste vezani za krevet ili vezani za invalidska kolica, u većem ste riziku od nastanka afte. Upala na trbuhu ozljede su ozljede koje se obično razvijaju zbog duljih razdoblja nepokretnosti. Oni su bolni i ako na vrijeme ne liječite rane na ustima, mogli bi prouzročiti infekciju koja se može proširiti na druga područja vašeg tijela. Ne brin

10 Nevjerojatnih Zdravstvenih Blagodati Soli češnjaka
Opširnije

10 Nevjerojatnih Zdravstvenih Blagodati Soli češnjaka

Jeste li ikad prije imali sol češnjaka? Znate li da ima bezbroj zdravstvenih blagodati? Bez obzira je li riječ o visokom kolesterolu ili probavnim problemima, sol češnjaka ima rješenje!I ne samo one, uz mnoge druge pogodnosti dolazi ova čudesna sol! Želite