5 Učinkovitih Joga Mudri Za Vaše Zdravo Srce

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Održavanje zdravlja srca neophodno je za dug i zdrav život, a zdravom srcu potrebna je dobra prehrana i pravilna rutina vježbanja. Joga je jedna od najboljih oklada kada je u pitanju vaša fitnes rutina. To je zdrav način za jednako hranjenje tijela i duše. Uz asane tu su i mudre koje možete brzo naučiti. Poznato je da redovito vježbanje ovih mudri pomaže u liječenju različitih zdravstvenih stanja i održava srce zdravim.

5 morate vježbati mudre joge za zdravlje srca:

Uz kardio treninge, vježbajte i ovih 5 mudri kako biste svoje srce održali zdravim i zaštitili ga od nepozvanih medicinskih stanja:

1. Apana Vayu Mudra - Mudra srca:

Zajedno s jačanjem vašeg srca i regulacijom lupanja srca, redovito vježbanje ove mudre olakšava želučane probleme. Nazvana „Mrita Sanjeevani Mudra“, pruža trenutno olakšanje osobi koja pati od srčanog zastoja. Ublažava bol i poboljšava cirkulaciju krvi kada je napadnuta anginom.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u Padmasanu [Poza Lotusa].
2. Ispružite ruke prema van i dopustite im da se odmaraju na bedrima.
3. Neka dlanovi budu okrenuti prema stropu.
4. Sada preklopite srednje i prstenjaste prste prema dlanu na takav način da dodiruju vrh palca.
5. Kažiprst preklopite prema unutra omogućujući mu da dodirne bazu palca.
6. Mali prst treba ispružiti prema van.
7. Držite oči zatvorene i držite mudru koliko god želite.

Trajanje:

Za to nema određenog broja. Međutim, ljudi koji imaju srčane bolesti ili hipertenziju trebali bi to vježbati 30 minuta dnevno, podijeljeno u dvije jednake seanse.

2. Prana Mudra - Mudra života:

Kao što i samo ime govori, ova joga mudra pojačava životnu snagu. Zapravo pomaže u čišćenju začepljenih arterija, smanjujući rizik povezan s kardiovaskularnim stanjima. Svakodnevno vježbanje ove mudre poboljšava kondiciju i razinu imuniteta.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u Padmasanu [Poza Lotusa].
2. Ispružite ruke prema van i dopustite im da se odmaraju na bedrima.
3. Neka dlanovi budu okrenuti prema stropu.
4. Savijte mali i prstenjak prema dlanu i dopustite da njihovi vrhovi dođu u dodir s vrhom palca.
5. Srednji i kažiprst neka budu ispruženi prema van.
6. Držite oči zatvorene i držite Mudru koliko god želite.

Trajanje:

Ne postoji određeno vremensko trajanje za vježbanje ove mudre. To možete vježbati bilo koji broj puta dnevno u skladu sa svojim zahtjevima.

[Pročitajte: Joga asane za liječenje tinitusa i sluha]

3. Surya Mudra - Mudra od sunca:

Aktivirajte solarni pleksus u sebi i napunite vas energijom pomoću ove jednostavne joga mudre. Pozitivno utječe na rad štitnjače. Hipotireoza rezultira pretilošću, koja zauzvrat utječe na rad srca. Vježbanje ove mudre može vam pomoći u regulaciji funkcioniranja štitnjače, a zauzvrat čuvajući zdravlje vašeg srca. Također pomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola, štiteći srce od zdravstvenih problema izazvanih visokim kolesterolom.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u Padmasanu [Poza Lotusa].
2. Ispružite ruke prema van i dopustite im da se odmaraju na bedrima.
3. Neka dlanovi budu okrenuti prema stropu.
4. Savijte prstenjak prstena prema unutra, a vrh leži blizu dna palca.
5. Pritisnite palac bez prsta.
6. Mali prst, srednji i kažiprst trebaju biti ispruženi prema van.
7. Držite oči zatvorene i držite Mudru koliko god želite.

Trajanje:

Vježbajte ovu mudru dva puta dnevno u trajanju od 5 do 15 minuta.

4. Linga Mudra:

Lingam na sanskrtu označava reproduktivni organ muškarca - falus. Ova mudra korisna je za one koji pate od dijabetesa. Pretilost i dijabetes ozbiljni su zdravstveni problemi koji mogu oštetiti vaše srce. Vježbanje ovoga može pomoći u održavanju dijabetesa i težine pod kontrolom, održavajući vaše zdravlje srca u vrhunskom stanju.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u Padmasanu [Poza Lotusa].
2. Ispružite ruke ispred tijela.
3. Stisni ruke. Isprepletite prste.
4. Pazite da palac lijeve ruke bude usmjeren prema stropu.
5. Palcem i kažiprstom desne ruke zaokružite lijevi palac.
6. Udahnite i izdahnite normalno.
7. Vježbajte 20 minuta.

Trajanje:

Vježbajte ovu mudru na prazan želudac najmanje 20 minuta. Vježbanje pola sata dnevno poznato je kao korisnije, no ako imate problema s kiselošću, suzdržite se od toga.

5. Ganesha Mudra:

Krštena nakon Gospoda Ganeshe, Gospodara za kojeg je poznato da uklanja prepreke, ova mudra idealna je za ljude koji imaju visoku razinu kolesterola, kao i za one čije je srce zaista slabo. Otvara vam bronhijalne cijevi, otvarajući put za poboljšanu cirkulaciju krvi. Otvara srčanu čakru i jača vaše srce. Sjajan način za uklanjanje stresa ispunjenog srčanom čakrom, djeluje kao učinkovita prva pomoć u scenarijima infarkta miokarda.

Kako to učiniti:

1. Sjednite u Padmasanu [Poza Lotusa].
2. Ispružite ruke prema van i dopustite im da se odmaraju na bedrima.
3. Podignite obje ruke i držite ih u razini prsa blizu srca.
4. Dlan lijeve ruke trebao bi biti okrenut prema van, dok bi dlan desne ruke trebao biti okrenut prema lijevom dlanu.
5. Prstima lijeve ruke sklopite prste desne ruke.
6. Istežući dlanove na suprotne načine, duboko izdahnite.
7. Polako duboko udahnite i otpustite potez.
8. Učini to šest puta.
9. Promijenite položaj ruku [Dlan desne ruke treba biti okrenut prema van, dok bi dlan lijeve ruke trebao biti okrenut prema desnom dlanu.
10. 10. Ponovite ovo šest puta.

[Pročitajte: Joga pozira kako bi se ohladila]

Trajanje:

Iako ne postoji unaprijed određeno vrijeme za držanje ove mudre, poželjno je to učiniti najmanje 6 puta.

Ovo je pet joga mudri koje pomažu u održavanju zdravlja vašeg srca i pomažu mu da bolje funkcionira. Ove mudre za srce mogu čak poslužiti kao spasioci života u nepredviđenim hitnim situacijama, poput infarkta miokarda i angine. Dakle, počnite svakodnevno vježbati ove mudre kako biste održali svoje srce zdravim. To su bile neke od mudri u jogi za zdravo srce.

Uz to, vodite računa o aktivnom načinu života uz pravilnu prehranu. Poznato je da medijacija, zajedno s redovitim kardiovaskularnim vježbama, ima pozitivan utjecaj na zdravlje srca.

Kako održavate i poboljšavate svoje zdravlje srca? Postoje li neki posebni načini na koje to možete učiniti?

Isprobajte i podijelite svoja iskustva o ovim mudrama joge za zdravlje srca s nama odmah ispod.