3 Učinkovite Joga Asane Za Liječenje Kifoze

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Jeste li znali da vam poza kobre može pomoći da preokrenete i smanjite kifozu? Kifoza je cjeloživotna borba. Ali, nemojte biti obeshrabreni. Ako svakodnevno vježbate određene ciljane poze joge, možete smanjiti težinu svog stanja. Kako? Pročitajte ovaj post kako biste saznali kako vam joga može pomoći u smanjenju kifoze.

Što je kifoza?

Kifoza se obično odnosi na pretjerano zaokruživanje leđa. To je stanje u kojem zakrivljenost kralježnice čini da se vrh leđa čini zaobljenijim nego što je normalno. Karakterizira ga grba (ponekad izražena), krivulja u obliku krivine u sredini leđa, posebno cervikalna i slabinska regija. Kada je grba ili krivulja previše izražena, stanje je poznato kao hiperkifoza.

Ovu deformaciju mogu uzrokovati razni problemi, uključujući:

• Genetski artritis
• Nepravilan razvoj kralježnice
• Osteoporoza
• Degeneracija diska
• Prirođene mane
• Kompresijski prijelomi (1)

Liječenje kifoze može uključivati korektivne vježbe i istezanja. Liječnici i zdravstveni radnici često savjetuju pacijentima da se bave jogom i drugim prirodnim terapijama za jačanje kralježnice. Općenito se pacijenti liječe kroz mnoge medicinske postupke, a neki se podvrgavaju i korektivnim operacijama kako bi se promijenila abnormalna zakrivljenost kralježnice. Studija iz 2009. godine provedena u Kaliforniji primijetila je da redovita joga pomaže smanjiti težinu ovog stanja (2).

Joga za kifozu:

Evo nekoliko joga poza za kifozu. Izuzetno su učinkoviti i mogu omogućiti brzi oporavak.

1. Marjaryasana (poza mačke):

Kao i većina joga asana, i mačja poza ima i druge zdravstvene dobrobiti. Također posjeduje prepoznatljivost kao jedna od najboljih kifoza joga poza.

Kako to učiniti:

1. Prvo se spustite na ruke i koljena.
2. Neka vam kralježnica bude ravna i paralelna s tlom.
3. Ruke trebate staviti točno ispod ramena, dok koljena trebaju dodirivati tlo.
4. Pritisnite leđa gore-dolje u lučnim pokretima. Ne trzajte, ritmično vas podižite i spuštajte natrag.
5. Ponovite ovaj pokret oko 15-20 puta.
6. Odmor.

[Pročitajte: Joga predstavlja lijek za nesanicu]

2. Adho Mukha Svanasana (pas za dolje):

Pas prema dolje jedna je od najpopularnijih poza za mnoge bolesti. Izvrsna je za jačanje kralježnice i izgradnju donjeg dijela tijela.

1. Spustite se na ruke i koljena.
2. Sada ispravite koljena i gurnite ih prema donjem dijelu tijela.
3. Nakon što su vam noge potpuno ispružene, podignite bokove.
4. Pete bi vam trebale biti odmaknute od tla.
5. Zadržite ovu pozu 45-60 sekundi.
6. Odmorite se i ponovite dva puta (3).

[Pročitajte: Joga predstavlja lijek za anksioznost]

3. Poza Cobre ili Bhujangasana:

Ovo je još jedna učinkovita joga poza za kifozu. Bhujangasana ili poza Cobre pomaže u suzbijanju bolova u bubrezima, a također jača kralježnicu.

1. Lezite na trbuh.
2. Možete koristiti joga prostirku ili jednostavno tepih.
3. Noge bi vam trebale biti spljoštene.
4. Držite donji dio tijela čvrsto na zemlji i započnite podizati trup.
5. Dok podižete gornji dio tijela, savijte leđa i ispružite trup prema nogama.
6. Zamislite divovsku kobru s izvučenom kapuljačom.
7. Ostanite u pozi oko 25-30 sekundi
8. Nježno se vratite u početni položaj (4).

[Pročitajte: Ramdev joga za liječenje reumatoidnog artritisa]

Upozorenja:

Kifoza je kronično stanje koje se vremenom samo pogoršava. Liječnici i kiropraktičari naglašavaju važnost pravilnog držanja joge kako bi smanjili krivulju ako bolest ne izliječe u potpunosti.

Idite na jogu samo ako je to preporučio liječnik.

Uzmite profesionalnu pomoć i vježbajte položaj samo u nazočnosti trenera joge.

Jesu li vam pomogle informacije o jogi za kifozu? Da biste podijelili svoje iskustvo, možete nam pisati ostavljajući komentar u okviru ispod.