4 Učinkovite Joga Asane Za Poboljšanje Mentalnog Zdravlja

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Joga ima brojne zdravstvene prednosti: od uklanjanja zatvora do liječenja neuroloških poremećaja. Vjerojatno ste znali da vam joga može pomoći da smirite um, ali jeste li znali da joga može poboljšati i vaše mentalno zdravlje? Zadivljen? Pa, trebao bi biti! Pročitajte ovaj post i saznajte kako joga može poboljšati vaše mentalno blagostanje i prevladati tjeskobu i stres.

Joga izvrsno ublažava stres, a pokazalo se da ublažava i tjeskobu i depresiju. Kada fokus prebacite s tijela na dah, joga pomaže u ublažavanju tjeskobe, a ujedno ublažava tjelesnu napetost.

Prema osnivačici ViraYoge, Eleni Brower, joga pomaže usporiti sustav i potiče procese zacjeljivanja te olakšava stresore svakodnevnog života.

Joga predstavlja za poboljšanje mentalnog zdravlja:

1. Balasana ili poza djeteta:

Balasana ili poza djeteta nudi brojne zdravstvene dobrobiti; pomaže u suzbijanju zatvora, pospješuje probavne procese i pomaže u smanjenju nadutosti. Balasana vam također pomaže u održavanju trbuha u tonu. Što je najvažnije, balasana stimulira vaš živčani sustav i pomaže vam da energizirate svoje tijelo.

Koraci do Balasane:

1. Spustite se na koljena i držite kralježnicu uspravnu
2. Sada se počnite savijati prema naprijed tako da vam bedra dodiruju prsa, a čelo dodiruje tlo izvan koljena.
3. Ispravite ruke uz bokove tijela
4. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema podu.
5. Zadržite pozu oko 20-25 sekundi (1).

Ostale blagodati Balasane:

Balasana ima brojne prednosti, a glavna je poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Neke druge pogodnosti uključuju:

• Pomaže u razvoju snažnih kukova, gležnjeva i bedara
• Pomaže vam u prevladavanju umora i stresa.
• Balasana poboljšava vašu cirkulaciju krvi.
• Također pomaže u smanjenju bolova u leđima

Upozorenja:

Balasana je jednostavna poza za izvođenje, ali imajte na umu:

• Upotrijebite jastuke umjesto da glavu odmarate na znojnoj prostirci za jogu ili podu.
• Ne izvodite ovu pozu ako patite od proljeva, hipertenzije, problema sa srcem ili ozljede koljena.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani sjajna je poza za poboljšanje cirkulacije krvi u vašem tijelu. Ima i druge učinke poput stimuliranja živčanog sustava, pomažući opuštanju vašeg uma i drugih. Ljudi s bolovima u zglobovima ovu asanu izvode prilično redovito.

Koraci do Viparite Karani:

1. Započnite tako što ćete ležati na podu licem okrenutim prema podrumu. Stavite ruke ispod tijela, dlanovima okrenutim prema gore.
2. Držeći bokove i balansirajući tijelo na rukama i laktovima, polako podignite noge i tijelo.
3. Noge bi vam trebale biti pod pravim kutom u odnosu na trup
4. Privucite ruke na bok tijela.
5. Također možete dodati jastuke pod točkama pritiska poput vrata i leđa.
6. Ostanite u pozi oko 10-15 minuta (2).

Prednosti:

Osim jačanja mentalnog zdravlja, Viparita Karani ima i druge pogodnosti poput:

• Regulira protok krvi
• Ublažava menstrualne grčeve
• Smanjuje oticanje u gležnjevima
• Smiruje tjeskobu
• Podmlađuje tijelo
• Liječi depresiju i nesanicu
• Prevladava simptome lupusa, artritisa i išijasa

3. Stojeći stav prema naprijed u zavoju ili Uttanasana:

Ovo je još jedna izvrsna poza za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja i liječenje simptoma depresije i anksioznosti.

Koraci do Uttanasane:

1. Započnite stojeći ravno.
2. Držite ruke na bokovima i udahnite.
3. Ispružite ruke iznad sebe i dok izdišete savijte trup prema naprijed.
4. Nastavite dok vam se ruke ne odmore na tlu pokraj nogu.
5. Ako vam je to previše teško učiniti, možete se držati za laktove.
6. Morate osigurati da vam koljena stalno ostaju uspravna.
7. Zadržite ovu pozu oko 10-15 sekundi i otpustite.
8. Koristite trbušnjake da biste izašli iz ovog položaja (3).

Prednosti:

Stajanje u položaju savijanja unaprijed ima mnogo zdravstvenih blagodati, osim promicanja mentalnog zdravlja. Neke od ovih pogodnosti uključuju:

• Jača telad, tetive i bokovi
• Jača koljena i bedra
• Potiče probavu masirajući vaše organe
• Pomaže u potiskivanju sluznice iz pluća
• Pomaže u opuštanju vašeg središnjeg živčanog sustava i smiruje um.
• Učinkovito smanjuje i ublažava stres
• Također pomaže u smanjenju nesanice, umora i glavobolje
• Pomaže u uklanjanju simptoma menopauze
• Je terapeutski

4. Mrtva poza ili šavasana:

Ova poza koristi se za završetak gotovo svih joga rutina i izvrsna je poza za meditaciju. Pomaže u jačanju vašeg mentalnog zdravlja pomažući vam meditirati i olakšava vaše tijelo. Savasana je izvrstan način za opuštanje tijela.

Koraci do Shavasane:

1. Lezite na leđa i držite tijelo ravno.
2. Ruke bi vam trebale biti uz tijelo
3. Držeći dlanove usmjerene prema gore i zatvorite oči
4. Možete razmotriti brojanje daha.
5. Držite položaj najmanje 5 minuta (4).

Prednosti:

Osim što nudi izvrsno razdoblje opuštanja i izvrsno obnavlja energiju, Shavasana ima i mnoge zdravstvene prednosti, koje uključuju:

• Pomaže u suzbijanju širenja probavne smetnje, zatvora, dijabetesa i astme.
• Asana ne samo da poboljšava koncentraciju, već i jača mentalnu dobrobit, a istovremeno opušta vaše tijelo.
• Asana pomaže potaknuti cirkulaciju krvi.

Savjeti:

Shavasana je vježba s nula udara koju mogu lako izvoditi ljudi svih dobnih skupina. Čak i trudnice mogu bez oklijevanja vježbati ovu asanu. Trebali biste uzeti u obzir ove jednostavne savjete kada izvodite Shavasana:

• Pokušajte disati brže ili dublje ako vam se spava
• Započnite svoju joga sesiju s ovom pozi i nastojte završiti istom pozom.
• Najbolja stvar u ovoj pozi je što ovu asanu možete izvoditi iz udobnosti svog kreveta.

Dakle, vježbajte ove poze i poboljšajte svoje mentalno blagostanje. Joga je jedan od najboljih alata za poboljšanje mentalnog zdravlja i ove poze pomoći će vam da se opustite, bolje usredotočite i prevladate probleme poput nesanice i depresije.

Recite nam je li vam ovaj članak bio koristan. Naši čitatelji voljeli bi čuti vaše stavove. Ostavite komentar i javit ćemo vam se.