Što Je Joga Obrnute Molitve I Koje Su Njene Prednosti?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Jeste li znali da je ublažavanje bolova u leđima jednostavno poput spajanja ruku iza leđa? Zaintrigiran? Ovdje govorimo o obrnutoj pozi za molitvu ili o Pashchima Namaskarasani i njezinim mnogim zdravstvenim blagodatima.

Želite li znati više? Nastavi čitati!

Što je obrnuta poza za molitvu?

Poza obrnute molitve ili poza pingvina ili Pashchima Namaskarasana ili Viparita Namaskarasana ima mnogo imena. To je varijacija Tadasane. Ova stojeća joga asana doslovno znači pashchima ili "zaostajanje" i namaskara ili "pružanje poštovanja", dok asana ili "držanje tijela" označava položaj.

Položaj i ime labavo se prevode u obrnutu pozi za molitvu. Poza je držanje gornjeg dijela tijela koje pomaže ojačati vaše ruke, ramena i cilja vaše ruke i trbuh (1).

Prednosti joge obrnute molitve:

Obrnuta poza za molitvu ima brojne zdravstvene prednosti, od kojih neke uključuju:

1. Pokreti ramenima pomažu u otvaranju prsa i pospješuju probavu. Oni vam pomažu da bolje dišete, a također pomažu u održavanju razine metabolizma i energije.
2. Pokret ramenima pomaže vam ojačati tetive zgloba, a posebno je dobar za ljude koji pate od sindroma karpalnog kanala i bolova u zglobu. Ako na kraju upišete čak 300 riječi u jednom danu, trebali biste razmisliti o vježbanju ove jednostavne poza za molitvu joge unatrag kako ne biste oštetili zapešća. Zglobovi imaju mnogo akupunkturnih točaka koje će se aktivirati kao rezultat produženja.
3. Pokret ramenima pomaže masaži i otpuštanju svih uskih mišića ramena, opušta vaše lopatice i na kraju uzrokuje manje bolova u ramenima i vratu.
4. Izvođenje poze pomoći će vam da ublažite stres i smirite tjeskobni um. Mirni um podrazumijeva mirno tijelo, zato pobijedite posao ili stres kod kuće izvodeći ovu jednostavnu asanu. Miran um izravno smanjuje bilo koju bolest jer stres može pogoršati vaše mentalno stanje i učiniti da se osjećate tmurno.

Izvođenje obrnute molitvene poze (Paschim Namaskarasana):

Sad kad znate koja je poza i kako pomaže vašem tijelu, pogledajmo korake:

1. Stanite na joga prostirku ili na pod.
2. Spojite noge i držite ih na centimetar razdvojene.
3. Opustite ramena i pustite da vam ruke vise sa strane.
4. Ovo je Tadasana ili planinska poza.
5. Sada počnite opuštati ramena dok malo savijate koljena.
6. Počnite podizati ruke iza leđa.
7. Sada nastavite spajati dlanove i držite prste usmjerene prema dolje.
8. Sada udahnite i okrenite vrhove prstiju prema kralježnici i okrećite dok se dlanovi ne spoje dok vrhove prstiju okrećete prema gore.
9. Pazite da su vam koljena blago savijena i da su vam dlanovi čvrsto pritisnuti jedno uz drugo.
10. Ostanite u položaju oko 25-30 sekundi.
11. Zatvori oči.
12. Počnite sada vrhove prstiju okretati prema dolje.
13. Otpustite ruke i vratite ih na strane.
14. Sad ste se vratili u Tadasanu.
15. Napravite minutnu pauzu i ponovite pokret.

Druga varijacija obrnute molitvene poze je sjedeća poza, a ona sadrži sjedenje u Sukhasani i izvođenje istog skupa pokreta. Poza je poznata kao poza lotosa i obrnute molitve. Ima vlastiti skup zdravstvenih blagodati, koji uključuju:

• Pomaže smanjiti stagnaciju u stopalima. Kad noge sklopite jednu na drugu, pomaže vam otvoriti i istegnuti akupunkturne točke u stopalima.
• Sjedenje također pomaže u promicanju boljeg funkcioniranja želuca i drugih organa.

Pa što čekaš? Bilo da se radi o pobijeđivanju stresa, liječenju bolova u leđima ili jednostavno sprječavanju sindroma karpalnog tunela, obrnuta poza za molitvu svima pomaže. Izvodite li držanje tijekom svakodnevnih joga treninga? Znate li za još neke zdravstvene dobrobiti koje smo ovdje možda propustili? Ispričajte nam svoja iskustva! Komentirajte u nastavku!