Hrana Za Masnu Kožu: što Jesti I Izbjegavati Za Zdraviju Kožu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Oh, opasnosti od masne kože! Svakog jutra na vašoj T-zoni ima dovoljno ulja za prženje pomfrita. (Grubo, znam! Ali to prolazi većina nas s masnom kožom.) Ali, je li ikad čuo izreku: "Ti si ono što jedeš"? Da, dame, istina je. Ono što jedete izravno utječe na vašu kožu. Ne samo da vašu kožu masti, već dovodi i do problema s kožom poput akni, proširenih pora, bijelih točkica i mitesera. Ali, dobra vijest je da ako napravite samo nekoliko promjena i slijedite dijetu i skup namirnica za masnu kožu, možete popraviti nevolje na koži. Ovdje sam naveo hranu koju treba jesti i izbjegavati za masnu kožu koja će vam pomoći kontrolirati lučenje ulja iz vaših lojnih žlijezda.

Najbolje namirnice za masnu kožu

1. Krastavci

Krastavci imaju 95,23 g vode na 100 g. To znači da su uglavnom sastavljeni od vode. Kao što svi znamo, hidratacija je vrlo važna za dobru kožu. Voda izbacuje toksine iz vašeg tijela i olakšava pravilno lučenje hormona. Povrh toga, krastavci imaju visok sadržaj antioksidansa, što je neophodno za dobru kožu. Oni su također protuupalni, što pomaže u smanjenju akni.

2. Cjelovite žitarice

Konzumacija cjelovitih žitarica umjesto prerađenih ugljikohidrata poboljšat će teksturu kože i poboljšati ten. Uvijek se odlučite za hranu koja je minimalno obrađena - na primjer, odaberite kruh od cjelovite pšenice umjesto bijelog kruha. Hrana poput heljde od cjelovitih žitarica sadrži antioksidans rutin koji pomaže u sprečavanju oštećenja kože povezanih s upalom. Pšenične klice sadrže biotin, B-vitamin koji pomaže u preradi masti. Ako u tijelu imate nisku razinu biotina, koža će postati suha, svrbežna i ljuskava.

Hrana bogata vlaknima, poput zobi i smeđe riže, pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, čineći kožu, kosu i zdravlje boljim. Vlakna mogu pomoći u borbi protiv zatvora, što dovodi do neravnoteže u tijelu, a glavni je čimbenik začepljenih pora, akni i drugih problema s kožom.

[Pročitajte: Nevjerojatne blagodati cjelovite pšenice za kožu, kosu i zdravlje]

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje su neophodne za bistru, zdravu kožu. Također imaju protuupalna svojstva i pomažu u poboljšanju teksture vaše kože. Ali, pripazite, nemojte ih konzumirati previše, jer mogu imati suprotan učinak na vašu kožu. Ograničite ga na šačicu dnevno (treba biti u šaci) ili manje.

Hrana poput soje, avokada, orašastih plodova, lososa i tune sadrži omega-3 masne kiseline, koje su izvrsne za kožu. Omega-3 masne kiseline su protuupalno i igraju ulogu u regulaciji sistemske upale. Povećavanje prehrambenih omega-3 masti olakšat će zacjeljivanje kože. Redovita konzumacija omega-3 masnih kiselina smanjuje upalu i može smanjiti rizik od akni i drugih problema s kožom smanjenjem faktora rasta sličnog inzulinu (IGF-1) i sprječavanjem hiperkeratinizacije lojnih folikula.

4. Banane

Banane sadrže vitamin E, fosfate i kalij koji poboljšavaju zdravlje kože. Oni su također nevjerojatni detoksici. Jedenje banane dnevno može vam pomoći smanjiti pore, što sprječava ulazak prljavštine u njih.

5. Avokado

Još jedno izvrsno voće za zdravu kožu je avokado. Sadrži masne kiseline koje su izuzetno zdrave za kožu i sprečavaju izlučivanje viška ulja iz lojnih žlijezda. Izvrstan je izvor antioksidativnih karotenoida poput alfa-karotena, beta-kriptoksantina, beta-karotena, zeaksantina i luteina. Odgovarajuće količine karotenoida u vašoj prehrani poboljšati će gustoću, debljinu, tonus i teksturu kože.

[Pročitajte: Prednosti avokada za kožu, kosu i zdravlje]

5. špinat

Zeleno povrće poput špinata, kelja i brokule ne sadrži ulje. Bogate su vlaknima, koja, kao što sam već spomenula, pomažu vam očistiti kožu i regulirati proizvodnju ulja. Jedna šalica špinata sadrži oko 164 grama vode. Koži je potrebna voda da bi ostala zdrava. Bez dovoljno vode postat će dehidrirana, suha, zategnuta i peruta se, a vaše lojne žlijezde mogu pretjerano pokrenuti pokušavajući se boriti protiv toga, što rezultira masnom kožom.

Brokula je također superhrana. Sadrži vitamin C, magnezij i vitamin A koji sprečavaju začepljene pore kože. Također je protuupalno i umiruje kožu. Pomaže u kontroli proizvodnje ulja, što smanjuje rizik od akni i drugih kožnih problema.

6. Leća i mahunarke

Leća je hranjiva. Redovita konzumacija u pravim količinama može vam pomoći u kontroli proizvodnje ulja, olakšavajući čistu kožu. Puls također kontrolira proizvodnju ulja u tijelu. Sadrže aminokiseline koje se ne konzumiraju u šećere kada se konzumiraju, što zapravo pogoršava lučenje ulja.

7. Naranče

Agrumi, poput naranče i limuna, sadrže vitamin C, koji je nevjerojatan za kožu. Sadrže i sredstva za detoksikaciju koja ispiru suvišno ulje s vaše kože, čineći je zdravijom. Prirodna ulja u narančama pomažu vlažiti kožu. Sadrže i limunsku kiselinu koja pomaže isušivanju akni, poboljšavajući teksturu kože.

Limuni, s druge strane, pomažu u uklanjanju toksina iz tijela i olakšavaju zdravo funkcioniranje jetre, što kožu čini bistrom i podatnom.

8. Tamna čokolada

Napokon nešto što ste željeli čuti! Da, možete popiti tamnu čokoladu - samo trebate uvježbati kontrolu porcija. Tamna čokolada nije samo ukusna, već također dobro sprječava upale akni kontrolirajući stvaranje ulja u koži.

9. Kokosova voda

Kokosova voda izvrsna je za hidrataciju kože. Pomaže u održavanju kože čistom i podatnom te sprječava izbijanje, akne i mrlje. Dobar je izvor vitamina C, riboflavina i kalcija, a sadrži minerale poput magnezija, kalija i mangana.

10. Sok od limuna

Sok od limuna pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i olakšava zdravo funkcioniranje jetre, što kožu čini bistrom i podatnom. Vitamin C u limunu pomaže unutarnjem podmlađivanju kože, sprečavajući staračke pjege. Redoviti unos svježe vode s limunom može izliječiti akne, mitesere i sve takve infekcije kože te kontrolirati proizvodnju ulja.

Sad kad znamo što bismo trebali konzumirati, pogledajmo svu hranu koju potpuno NE SMIJEMO jesti.

Hrana koju treba izbjegavati za masnu kožu

To su doslovno najlošija hrana za masnu kožu jer povećavaju stvaranje ulja u koži. Izbjegavajte ih što je više moguće.

1. Mliječni proizvodi

Možda su veliki dio vaše prehrane, ali negativno utječu na vašu kožu, pogotovo ako je masna. Imaju visoku razinu hormona (poput testosterona) koji stimuliraju rad lojnih žlijezda u koži, čineći je masnom i masnom.

2. Kofein

Kava i čaj mogu dehidrirati vaše tijelo. To može dovesti do prekomjerne proizvodnje ulja, uzrokujući akne i prištiće.

[Pročitajte: Uzrokuje li kava akne?]

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirane žitarice poput bijele tjestenine, bijelog brašna (maida), bezvrijedne hrane i prerađenih sokova mogu naštetiti vašoj koži jer povećavaju razinu šećera u krvi, što proizvodnju ulja pretjeruje.

4. Upalne masti (zasićene masti i transmasti)

Ovaj nema smisla. Ako imate masnu kožu, izbjegavajte masnu hranu. Konzumacija puno zasićenih masti može povećati upalu na koži, što može dovesti do prekomjerne proizvodnje ulja. Izbjegavajte crveno meso poput janjetine, kobasica, govedine i slanine, kao i pizzu, maslac, vrhnje, sir, kolače i peciva.

Trans masti su također vrlo štetne za vašu kožu. Nastaju kada ulje prolazi kroz proces stvrdnjavanja koji se naziva hidrogeniranje (također poznato kao hidrogenirane masti). Trans masti se mogu naći u većini prerađene hrane. Dakle, provjerite naljepnice prije nego što ih kupite.

5. Dodani šećeri

Konzumacija šećera uzrokuje skok u razini šećera u krvi. To dovodi do proizvodnje više inzulina, što zauzvrat uzrokuje da žlijezde proizvode više ulja. To dovodi do masne kože i akni. Izbjegavajte kolače, kolačiće, džemove, peciva i slatkiše, kao ni žitarice, pločice sa žitaricama, krekere i gazirana pića. Umjereno konzumirajte prirodne šećere koji su prisutni u voću i povrću.

6. Slani zalogaji

Višak soli može dovesti do zadržavanja vode i upale. Također može uzrokovati porast razine ulja u koži dok se pokušava boriti protiv dehidracije uzrokovane soli. Izbjegavajte kisele krastavce, slane orašaste plodove, čips, umake, preljeve za salate, juhe iz trgovine, suhomesnate proizvode i slaninu, čips i krekere.

7. Alkohol

Alkohol dehidrira tijelo, zbog čega koža proizvodi više ulja kako bi ga nadoknadila. To često dovodi do akni i izbijanja.

8. Masno meso

Meso sadrži vrlo visoke količine natrija, što dovodi do zadržavanja vode. To uzrokuje upalu i masnoću, što rezultira izuzetno masnom kožom.

9. Začinjena hrana

Začinjena hrana ne može se vrlo lako probaviti, a konzumacija viška začina može stvoriti toksine u tijelu. Chilis može stvoriti puno topline u tijelu, što kožu može učiniti masnom, uzrokujući puno prištića - posebno ako ste skloni tome da ih dobijete. Ako imate masnu kožu, konzumirajte više juha i salata.

Čekati! Dolazi još! Zavirite u ove savjete koji bi totalno promijenili igru ulja na vašoj koži. Redovito ih vježbajte kako biste dobili glatku, sjajnu kožu.

Dodatni savjeti

Evo nekoliko savjeta koji će vam dobro doći ako imate masnu kožu.

1. Ne koristite sapune za pranje lica. Dajte prednost pranju lica s kontrolom ulja.
2. Upotrijebite upijajuće papire.
3. Isprobajte prirodne lijekove poput meda i gline za kontrolu ulja na licu.
4. Vježbajte redovito.
5. Isprobajte jogu - ona uravnotežuje vaše hormone.
6. Nemojte kažnjavati kožu pretjeranim ribanjem ili pranjem više puta dnevno u borbi protiv masnoće.

Nije kraj svijeta, dame. Pripazite na ono što vam ulazi u usta i uvijek ćete vidjeti rezultate. Dajte mu malo vremena. Ne možete očekivati da ćete rezultate vidjeti preko noći. Ali petnaest dana dobrog jedenja, i vidjet ćete razliku. Dajte svojoj koži TLC i ona će vam uzvratiti ljubav. Postoje li namirnice koje treba izbjegavati za akne i masnu kožu, a koje biste trebali uključiti u ovaj članak? Komentirajte u nastavku i javite mi.