4 Jednostavna Recepta Za Spravljanje Limunskog čaja Za Mršavljenje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Limun je svestrano voće koje pokreće vaše mršavljenje i pojačava metabolizam. Niskokalorična je i bogata vitaminom C (1). Možete pomiješati malo limunovog soka u mlakoj vodi da napravite pomlađujući detoksikacijski napitak ili pijuckajte čaj od limuna (zajedno s nekim promjenama u vašem načinu života) da biste skinuli suvišne kilograme.

Limunov čaj osim mršavljenja ima i brojne druge zdravstvene prednosti. Pa, kako pripremiti čaj od limuna?

Ovaj post navodi nekoliko prekrasnih recepata za čaj od limuna za mršavljenje. Želite li znati što su oni? Nastavi čitati!

Sadržaj

• Recepti od limunskog čaja za mršavljenje

  • 1. Redoviti čaj od limuna
  • 2. Medeni limunski čaj
  • 3. Medeni limunski čaj od đumbira
  • 4. Ledeni ledeni čaj
• Kako smršaviti pomoću limunskog čaja
• Upravljanje životnim stilom za mršavljenje

Recepti od limunskog čaja za mršavljenje

1. Redoviti čaj od limuna

Sastojci:

• ½ žlica šećera
• 1 žlica čaja (u prahu)
• 1 žlica limunovog soka
• 2 šalice vode

Upute:

1. Dodajte vodu u tavu i prokuhajte.
2. Sada dodajte čaj u prahu i pustite da se voda krčka minutu.
3. Skinite tavu s vatre i dodajte limunov sok i šećer.
4. Dobro promiješajte dok se šećer i limunov sok potpuno ne otope.
5. Procijedite čaj u šalicu.
6. Poslužite vruće.

2. Medeni limunski čaj

Sastojci:

• ½ žličica šećera (ako je potrebno)
• 1 žličica limunovog soka (svježe iscijeđen)
• 1 žličica meda
• 1 šalica vode

Upute:

1. Nalijte vodu u šalicu za mikrovalnu pećnicu.
2. Sad dodajte med.
3. Šalicu mikrovalno pecite oko 2 minute.
4. Izvadite šalicu iz mikrovalne pećnice i umiješajte limunov sok.
5. Poslužite vruće.

3. Medeni limunski čaj od đumbira

Sastojci:

• ½ žličica meda
• 2 šalice vode
• 1 žličica limunovog soka
• 1 žličica nasjeckanog đumbira
• 1 žličica čajnih listova

Upute:

1. Zagrijte vodu u tavi.
2. Prije nego što voda počne puštati, dodajte nasjeckani đumbir.
3. Dok vrije, dodajte limunov sok i med.
4. Procijedite čaj u šalicu.
5. Poslužite vruće.

4. Ledeni ledeni čaj

Sastojci:

• 1½ šalice vode
• 1 žličica crnog čaja u prahu ili čajnih listova
• 2 žličice limunovog soka (količina se može prilagoditi prema vašem ukusu)
• Kocke leda
• Kriške limuna za ukras (po želji)

Upute:

1. Zakuhajte vodu u tavi.
2. Nakon što počne ključati, isključite plamen i dodajte čaj u prahu / listovima.
3. Neka čaj strmi 2-3 minute. Za jači okus, strmo stanite 4-5 minuta.
4. Procijedite čaj, dodajte limunov sok i dobro promiješajte.
5. Dodajte 2-3 kocke leda neposredno prije nego što ga popijete. Možete ga i hladiti 30 minuta.

Evo kako mršavite kad pijete čaj od limuna.

Kako smršaviti pomoću limunskog čaja

• Limun ima malo kalorija, što je važno za mršavljenje i upravljanje težinom (1).
• Drugo istraživanje koje je provelo Sveučilište za žene u Seulu (Južna Koreja) pokazalo je da pijenje limunovog soka uz ograničenje kalorija kao dio detoksikacijskog programa može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće i poboljšanju rezistencije na inzulin u žena u premenopauzi (2).
• Studija objavljena u časopisu Molecules pokazala je da crni čaj može smanjiti težinu regulirajući metabolizam masti i smanjujući unos kalorija (inhibiranjem probave, apsorpcije i unosa masti i ugljikohidrata) (3). Dodavanje limunovog soka crnom čaju može povećati njegovu učinkovitost pojačavanjem metabolizma.
• Dodavanje đumbira čaju od limuna može pomoći u povećanju brzine metabolizma dok inducira. Termogeneza pomaže suzbiti apetit i unos dodatnih kalorija (4).
• Med je pun puno esencijalnih hranjivih sastojaka (5). Također ima nizak glikemijski indeks i pokazalo se da djeluje protiv pretilosti kada se eksperimentira na štakorima (6).

Topli ili hladni čaj od limuna možete lako pripremiti kod kuće kako biste pokrenuli mršavljenje. Možete odabrati šalicu na pari hladnog dana ili je napuniti ledom, a vrući dan uživati u ledenom čaju od limuna.

Pijte 1-2 šalice čaja od limuna dnevno bez šećera. Dodavanje šećera čaju od limuna povećava njegov sadržaj kalorija i stoga nije preporučljivo za mršavljenje.

Evo nekoliko promjena koje možete unijeti u svoj način života - zajedno s dodavanjem čaja od limuna u prehranu - kako biste potaknuli gubitak kilograma.

Upravljanje životnim stilom za mršavljenje

Čaj od limuna sam po sebi ne može vam pomoći da smršavite. Morate zauzeti holistički i uravnotežen pristup kako biste učinkovito mršavili.

• Slijedeći uravnoteženu prehranu i dobar režim vježbanja svaki dan mogu vam pružiti prijeko potreban poticaj za mršavljenje.
• Vježbanje je važno da biste sagorjeli suvišne kalorije i održali tijelo zdravim i u formi. Dakle, težite vježbati barem 20-25 minuta svaki dan.
• Odaberite aktivnosti koje uživate izvoditi. To će osigurati da vježbanje ne postane svakodnevno, a vi ostajete motivirani za postizanje svog cilja.
• Spavajte dobro i vježbajte vježbe dubokog disanja kako biste smanjili razinu stresa.
• Limunov čaj smanjuje šanse za neželjeno debljanje pomažući vam da održivo mršavite, jer ne unosite tekuće kalorije.

Zaključak

Pijenje limunovog čaja prije obroka ili između obroka pomaže u održavanju razine hidratacije i jačanju metabolizma. U kombinaciji s drugim promjenama načina života pomaže vam smršaviti i doći u formu. Pokrenite svoje putovanje mršavljenja nakon savjetovanja s nutricionistom.

Često postavljana pitanja

Možemo li svakodnevno piti čaj od limuna?

Da, čaj od limuna možete piti svaki dan, ali ograničite ga na 2 šalice dnevno jer tanini u njemu mogu ometati apsorpciju esencijalnih hranjivih sastojaka. Nemojte piti čaj od limuna uz obroke; pijte ga samo između ili prije jela.

Je li zeleni čaj ili čaj od limuna bolji za mršavljenje?

Zeleni čaj je bolji od limunskog čaja za mršavljenje jer nije fermentiran i ima više antioksidansa.

Je li dobro piti čaj od limuna noću?

Nije poželjno piti čaj prije spavanja jer može ometati vaš ciklus spavanja. Pijte čaj najmanje 5 sati prije spavanja.

6 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Nutritivna vrijednost limuna, sirovi, bez kore, FoodData Central, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Detoksikacijska limunska dijeta smanjila je tjelesnu masnoću, rezistenciju na inzulin i razinu hs-CRP-a u serumu bez hematoloških promjena kod korejskih žena s prekomjernom težinom, Nutrition Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mehanizmi smanjenja tjelesne težine polifenolima crnog čaja, molekuli, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Mjerenje toplinskog učinka hrane, Američki časopis za kliničku prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Nutritivna vrijednost meda, FoodData Central, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Učinci meda protiv pretilosti u kliničkim i predkliničkim studijama, Hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/