12 Nuspojava Proteinskih Dodataka Kojih Biste Trebali Biti Svjesni

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Dodaci proteinima u prahu sada su bijes. Sigurno imaju blagodati - pomažu tijelu da zadovolji dnevne potrebe za proteinima. I to također, na prikladan način. Ali prekomjerni unos proteinskih dodataka često donosi više štete nego koristi. O čemu ćemo raspravljati u ovom postu. Nastavi čitati.

Koji su nuspojave proteinskih dodataka?

1. Uznemireni probavni sustav

Dva najpopularnija proteinska dodatka - protein sirutke i protein kazein - potječu od mlijeka. Oni su bogati laktozom, koja je vrsta šećera koji se prirodno nalazi u mlijeku. Stoga nije dobar izbor za one koji ne podnose laktozu.

Prekomjerni unos ovih proteina također može uzrokovati pojačano pražnjenje crijeva, nadutost, pa čak i mučninu (1). Ostale nuspojave uključujući nadimanje i proljev.

2. Uzrok nezdravog debljanja

Ova nuspojava u prvom redu nadmašuje samu svrhu izuma proteinskih dodataka! Ako se uzimaju u prekomjernim količinama, dodaci proteinima mogu dovesti do debljanja. A pod težinom mislimo na masnoću. Kada se vaš režim vježbanja ne podudara s unosom proteina, neiskorištene kalorije pretvaraju se u masnoću. Ova se mast sakuplja iz dana u dan, zbog čega se brzo debljate. To sigurno nije dobar znak.

3. Može li previše smanjiti krvni tlak

Istraživanja pokazuju da proteini sirutke posebno mogu sniziti krvni tlak (2). Iako to u većini slučajeva može biti dobra vijest, ljudi koji već uzimaju lijekove za visoki krvni tlak moraju biti oprezni jer im dodaci sirutke mogu previše sniziti krvni tlak.

4. Može utjecati na bubrege

Kako se tijelo koristi bjelančevinama, ono proizvodi nusprodukt amonijaka. Amonijak se zatim pretvara u uree koja se urinom uklanja iz tijela. Logika je jednostavna. Ako osoba uzima velike količine bjelančevina, ona proizvodi velike količine uree (3). Izvršava veći pritisak na bubrege jer oni filtriraju obilne količine uree i kalcija iz krvi.

Kada se tijekom dužeg razdoblja konzumiraju velike količine proteinskih dodataka, povećan je rizik od razvoja bubrežnih poremećaja. Oštećenje bubrega, bubrežni kamenac i zatajenje bubrega vjerojatne su nuspojave uzimanja proteinskih dodataka u prekomjernim količinama.

5. Može poremetiti hormone

Hormonski poremećaj glavni je problem kada su u pitanju proteinski dodaci na bazi soje. Iako je soja bogata esencijalnim aminokiselinama, također je puna fitoestrogena (4). Kad se proguta, fitoestrogen oponaša hormon estrogena i može poslati vaš endokrini sustav na vožnju roler podmetačima. A da se ne spominje činjenica da je do 95% soje koja se koristi za proizvodnju proteinskih dodataka genetski modificirano. Genetski modificirana soja sadrži kemikaliju koja se naziva glifosat, a koja je odgovorna za hormonsku neravnotežu, pobačaj, pa čak i urođene nedostatke novorođenčadi. Daidzein i genistein koji se nalaze u soji mogu izazvati erektilnu disfunkciju, smanjen libido i povećane grudi kod muškaraca.

6. Može uzrokovati oštećenje jetre

Dijeta proteinskih dodataka, bez ugljikohidrata, može tjerati tijelo u stanje ketoze, pri čemu tijelo koristi masnoću kao primarni izvor energije. To dovodi do visoke razine kiselosti u krvi. Poznato je da stalna visoka kiselost krvi narušava rad jetre i može rezultirati ozbiljnim poremećajima jetre.

Također, uzimanje viška proteina sirutke bez vježbanja može dovesti do upale jetre i povećati rizik od ozbiljnih ozljeda jetre (5).

7. Može dovesti do trovanja teškim metalima

Jedan časopis Consumer Reports ukazao je na to da su proteinski prašci prošarani štetnim teškim metalima poput arsena i olova (6). Nepotrebno je reći da vam dugotrajna konzumacija viška proteinskih dodataka može pozliti. Osoba koja najeda proteinske dodatke može iskusiti iscrpljenost i druge probleme - tim više ako ima simptome dijabetesa ili pati od kroničnih bubrežnih bolesti (7).

8. Interakcije s lijekovima

Bilo bi krajnje pametno od vas da ne konzumirate proteine sirutke ako ste na lijekovima za osteoporozu - jer bi to moglo smanjiti apsorpciju lijeka (8). Proteini sirutke također mogu komunicirati s lijekovima protiv trombocita, antikoagulantima i NSAID-ima (nesteroidni protuupalni lijekovi), povećavajući tako rizik od krvarenja.

Dug je popis interakcija lijekova koje treba proučiti prije nego što se prihvati pomodni dodatak proteina. Nadzirani, preporučeni unos proteinskih dodataka je u redu. Problemi nastaju kad pretjerate. Najbolji je put naprijed konzultirati se s liječnikom prije nego što kuhinjsku policu složite u staklenke skupih proteinskih dodataka.

9. Može povećati rizik od raka

Vjerojatni teški metali u određenim markama proteinskog praha mogu povećati rizik od raka (9). Ali ovo je samo nejasna mogućnost. Druga istraživanja sugeriraju kako proteini sirutke mogu smanjiti veličinu tumora i spriječiti širenje raka. Stoga se u vezi s tim posavjetujte sa svojim nutricionistom.

10. Može uzrokovati dehidraciju

Istraživanja pokazuju da dijeta s visokim udjelom proteina može učiniti jednu dehidriranu. To je jedan od razloga zbog kojeg ljudi na dijeti s visokim udjelom proteina moraju piti puno vode (10).

11. Može uzrokovati akne

Poznato je da protein sirutke povećava proizvodnju hormona koji se naziva IGF-1 ili inzulinu sličan faktor rasta (11). To može pokrenuti proizvodnju sebuma i dovesti do akni.

12. Može dovesti do gubitka kose

Naša je kosa izrađena od keratina, koji je protein. Dakle, ima smisla samo najesti više proteina, zar ne? Pa, možda i nije. To je zato što je poznato da protein sirutke također pojačava razinu testosterona, koji u krvi stvara kemikaliju koja se naziva DHT. Ova kemikalija često može uzrokovati gubitak kose.

To jednostavno znači da gubitak kose ne uzrokuje protein, već kemijska tvar koja nastaje u tom procesu. Čak i dizanje viška težine može dovesti do povećanja razine testosterona i posljedičnog gubitka kose. Stoga se također morate usredotočiti na aerobne vježbe.

Zaključak

Proteini su sigurno važni. Zapravo je to životni blok. Ali uzimanje viška nije preporučljivo. Dakle, provjerite unos proteina. Osigurajte da ga dobijete dovoljno, ali nemojte pretjerivati.

Koristite li proteinske dodatke? Jeste li iskusili bilo koju od ovih nuspojava? Podijelite s nama u odjeljku za komentare u nastavku.

Najčešća pitanja

P: Kako možete ukloniti višak proteina iz tijela?

O: Hidratacija je ključna. Voda vam može pomoći izbaciti višak proteina iz vašeg sustava. A ako već uzimate dodatke proteinima sirutke, pobrinite se da u svoju prehranu uvrstite više hrane s malo proteina. Na taj način možete izbjeći višak proteina.

P: Koja je idealna doza proteina?

O: Prosječna osoba može uzeti 0,8 do 1,3 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Što znači da ako imate 65 kilograma, vaš idealni unos proteina može biti između 52 i 84 grama dnevno. Ne zaboravite održavati ravnotežu. Ne pretjeruj.