13 Zdravstvene Prednosti Zelenog čaja - Koliko Popiti Dnevno?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

• Prednosti
• Kada piti
• Nuspojave

Zeleni čaj je najpopularnije zdravstveno piće na svijetu (1). Dobiva se iz biljke Camellia sinensis. Zeleni čaj sadrži katehine koji imaju znanstveno dokazane zdravstvene prednosti (2), (3). Ovaj post govori o 13 blagodati zelenog čaja i zašto biste ga trebali redovito piti. Nastavite se pomicati.

Činjenice o zelenom čaju

• Zeleni čaj otkriven je u Kini 3000. godine prije Krista (4). U Japanu i Indiji popularizirali su ga budistički redovnici koji su putovali i pili zeleni čaj za meditaciju i zdravstvene dobrobiti.
• Svi čajevi (crni čaj, oolong čaj, matcha čaj itd.) Dobiveni su od iste biljke, tj. Camellia sinensis. Međutim, zeleni čaj se manje obrađuje i oksidira od crnog i puerh čajeva. Stoga je bogatiji fenolnim spojevima i drugim hranjivim tvarima (5), (6).
• Zeleni je čaj pun antioksidansa pod nazivom Postoje četiri vrste katehina (7):

1. Epikatehin (EK)
2. Epikatehin-3-galat (EKG)
3. Epigalokatehin (EGC)
4. Epigalokatehin-3-galat (EGCG)

Od ove četiri, EGCG je najučinkovitiji u borbi protiv različitih bolesti i zdravstvenih problema.

Otkrijmo zašto je zeleni čaj dobar za vas.

13 Zdravstvene blagodati zelenog čaja - potkrijepljena znanošću

1. Zeleni čaj EGCG pomaže mršavljenju

Otprilike jedna trećina svjetske populacije ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost (8). Srećom, EGCG u zelenom čaju pomaže u mršavljenju (0,6 kg - 1,25 kg), smanjuje tjelesnu masnoću (0,5 kg - 1,8 kg) i pomaže u smanjenju veličine struka (9). Evo kako vam zeleni čaj može smršavjeti i riješiti se trbušne masnoće:

• Pojačava metabolizam i oksidaciju masti - katehini zelenog čaja i metabolizam kofeina pokreću i potiču brzu oksidaciju masti (masti razgrađene u masne kiseline). Studija je otkrila da ekstrakt zelenog čaja (GTE) s visokim udjelom EGCG stimulira gene koji razgrađuju masnoće (10). Druga studija otkrila je da je zeleni čaj EGCG smanjio 37% visceralne masti smanjenjem apsorpcije lipida (11).
• Inducira termogenezu - Ekstrakt zelenog čaja (GTE) potiče termogenezu (stvaranje tjelesne topline), što dovodi do gubitka težine (12). Kofein i katehini u zelenom čaju također pomažu produljenoj termogenezi inhibiranjem enzima katehol-o-metiltransferaze (13).
• Smanjuje glad - EGCG i kofein u zelenom čaju pomažu u smanjenju apetita regulacijom gena i hormona gladi (14). Znanstvenici su otkrili da EGCG smanjuje razinu hormona gladi, leptina. To je dovelo do smanjenja konzumacije hrane za 60% i gubitka tjelesne težine od 21% u laboratorijskih štakora (15).
• Poboljšava tjelesne performanse - EGCG zeleni čaj i / ili ekstrakt zelenog čaja pomažu u smanjenju umora kod sportaša. To pak poboljšava tjelesnu aktivnost i performanse te smanjuje vrijeme oporavka (16). Ekstrakt zelenog čaja također pomaže produljiti izdržljivost vježbanja za 8-24% (17).
• Nulte kalorije - zeleni čaj ima nula kalorija. Ljudi na dijeti za mršavljenje ne moraju se brinuti hoće li unositi previše kalorija ako piju 2-3 šalice zelenog čaja dnevno.

Zaključak - Zeleni čaj dobar je za mršavljenje jer pojačava metabolizam, pomaže topljenju masti i poboljšava tjelesne performanse.

2. Antioksidanti zelenog čaja mogu pomoći u borbi protiv određenih vrsta karcinoma

Nekontrolirana dioba stanica i širenje abnormalnih stanica uzrokuju rak (18). To je drugi vodeći uzrok smrti u SAD-u (19). Snažni antioksidanti zelenog čaja mogu pomoći u borbi protiv raka uklanjanjem štetnih slobodnih radikala kisika koji uzrokuju oksidativno oštećenje stanica i DNA.

Rak dojke - EGCG je pomogao smanjiti rizik od raka dojke za 19%, a recidiv za 27% (20). Antikancerogena svojstva zelenog čaja mogu pomoći u smanjenju ekspresije raka dojke i razine reaktivnih vrsta kisika (ROS) (21). EGCG smanjuje aktivnost onkogena (geni raka) i proliferaciju stanica raka (22)

Rak debelog crijeva - Zeleni čaj također pomaže smanjiti rizik od raka debelog crijeva kod nepušača. Povećanje unosa zelenog čaja od 2 g pokazalo je 12% smanjenje rizika od raka debelog crijeva (23). U drugoj studiji znanstvenici su otkrili da ljudi koji su šest mjeseci pili zeleni čaj imaju 17% smanjeni rizik od karcinoma probavnog sustava (24)

Rak nazofarinksa - EGCG koji se nalazi u zelenom čaju smanjuje rizik od raka nazofarinksa (glave i vrata). Sprječava proliferaciju stanica raka, migraciju i smrt stanica raka (apoptoza) (25)

Rak vrata maternice i prostate - EGCG suzbija proliferaciju stanica vrata maternice (26). Pijenje najmanje pet šalica zelenog čaja dnevno pomaže smanjiti rizik od raka prostate u muškaraca (27)

Rak pluća - Pijenje najmanje tri šalice zelenog čaja dnevno također može smanjiti rizik od raka pluća kod pušača (28). EGCG pomaže zaustaviti proliferaciju stanica pluća i detoksicirati toksine u okolišu i agense koji uzrokuju rak (kancerogene tvari) (29), (30)

Zaključak - Zeleni čaj EGCG je moćno sredstvo protiv raka. Smanjuje oksidativno oštećenje, sprječava nekontrolirani rast i migraciju stanica i potiče smrt stanica raka.

3. Zeleni čaj može smanjiti rezistenciju na inzulin i rizik od dijabetesa

Dijabetes je globalna epidemija i do 2045. godine može zahvatiti oko 629 milijuna ljudi (31). Osobe s dijabetesom imaju visoku razinu šećera u krvi - zbog tjelesne nesposobnosti da proizvede dovoljno inzulina (dijabetes tipa 1) ili inzulinske rezistencije (dijabetes tipa 2) (32).

Epigallocatechin gallate (EGCG) povećava sitost, pomaže u mršavljenju, smanjuje opseg struka, povećava osjetljivost na inzulin i regulira razinu šećera u krvi (33), (34).

Konzumacija tri šalice zelenog čaja dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za 42% (35).

Dno - Katehini od zelenog čaja pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 pomažući mršavljenju, povećavajući osjetljivost na inzulin i snižavajući razinu glukoze u serumu u krvi.

4. Antioksidanti zelenog čaja mogu poboljšati kardiovaskularno zdravlje

Kardiovaskularne bolesti (KVB) poput bolesti srca, moždanog udara i srčanog zastoja vodeći su uzroci smrti svake godine (36). Te su bolesti uzrokovane visokim LDL kolesterolom i trigliceridima u serumu, pretilošću i visokim krvnim tlakom. Zeleni čaj pomaže na sljedeće načine:

Može smanjiti LDL kolesterol - U studiji je EGCG smanjio LDL kolesterol (naslage kolesterola na arterijskim zidovima blokiraju protok krvi) za 9,9 mg / dl (37)

Može smanjiti visoki BP - Pijenje zelenog čaja pomoglo je smanjiti nakupljanje visceralne masti za 17,8%, smanjilo apsorpciju kolesterola i oksidaciju LDL-a i smanjilo krvni tlak (38), (39), (40)

Niske doze zelenog čaja također pomažu u prevenciji fibrilacije atrija i poboljšavaju zdravlje srca (41)

Zaključak - Zeleni čaj može pomoći u sprečavanju rizika od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog i moždanog udara snižavanjem razine ukupnog i LDL kolesterola, smanjenjem visokog krvnog tlaka i pomaganjem u mršavljenju.

5. Katehini zelenog čaja mogu poboljšati funkciju mozga

Znanstvenici su otkrili da EGCG i l-teanin (aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju) imaju antioksidativna svojstva (42). Ti spojevi pomažu u zaštiti vašeg mozga i poboljšavaju rad mozga, spoznaju, raspoloženje i pažnju (43). Evo kako zeleni čaj pomaže:

Može spriječiti disfunkciju mozga - neuroprotektivna svojstva zelenog čaja induciraju neuritogenezu (sintezu novih neurita) i pomažu u suzbijanju disfunkcije mozga (44)

Može li poboljšati pamćenje - Studije pokazuju da konzumacija zelenog čaja može poboljšati pamćenje i smanjiti rizik od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti (45), (46)

Dno: EGCG i l-teanin u zelenom čaju poboljšavaju mozak, raspoloženje, pažnju i štite od neurodegenerativnih bolesti.

6. Zeleni čaj EGCG izvrstan je za kožu i kosu

Odgađa starenje kože - antioksidanti zelenog čaja pomažu u zaštiti kože od UV zraka, oksidacijskog stresa, fotodamage i raka kože (47), (48). Antioksidanti zelenog čaja također pomažu u odgađanju starenja kolagena, a time održavaju vašu kožu mladom (49)

Smanjuje upalu kože - Protuupalno svojstvo također štiti kožu od upalnih reakcija i stanja kože poput akni, atopijskog dermatitisa, keloida, bradavica, hirzutizma, kandidijaze itd. (50)

Sprječava opadanje kose - Studija objavljena u Journal of Cosmetic Science pokazala je da je primjena ekstrakta zelenog čaja na vlasište pomogla smanjiti masnoću vlasišta (51). Zelena je također pomogla smanjiti androgenu alopeciju (ćelavost kod muškaraca) ili gubitak kose (52)

Čini kosu glatkom i sjajnom - Zeleni čaj može potaknuti rast kose inhibirajući dihidrotestosteron (DTH), a također omekšava kosu (53), (54). Sadrži polifenole i vitamine C i E, za koje je poznato da promiču sjajnu kosu

Dno crta - antioksidanti i protuupalni polifenoli u zelenom čaju pomažu u održavanju dobrog zdravlja kože i kose.

7. Antioksidanti zelenog čaja mogu smanjiti rizik od PCOS-a

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) hormonski je poremećaj u žena (55). Visoke količine androgena (muških hormona), neredovite menstruacije i prekomjerna dlakavost na licu nekoliko su karakteristika PCOS-a. Zeleni čaj može vam pomoći na sljedeće načine:

Pomaže kod mršavljenja - Istraživanja pokazuju da žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile (sklone razvoju PCOS-a) koje piju zeleni čaj mogu spriječiti rizik od PCOS-a gubitkom kilograma (56)

Sprječava hormonsku neravnotežu - Druga je studija potvrdila da zeleni čaj pomaže u smanjenju razine testosterona i smanjuje razinu inzulina natašte (57)

Smanjuje ciste - Polifenoli zelenog čaja također mogu pomoći u smanjenju broja cista i debljine sloja ciste (58)

Zaključak - antioksidanti zelenog čaja mogu pomoći ženama s PCOS-om smanjenjem ukupne tjelesne masnoće, razine testosterona, broja cista i debljine sloja ciste.

8. Katehini zelenog čaja mogu smanjiti visoki krvni tlak

Komplikacije visokog krvnog tlaka ili hipertenzije odnose oko 9,4 milijuna života godišnje (59). Loša prehrana, neaktivnost, dob, geni i spol mogu uzrokovati povišen krvni tlak. Zeleni čaj pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka i opušta glatke mišiće.

Smanjuje visoki krvni tlak - Znanstvenici su otkrili da zeleni čaj ili ekstrakt zelenog čaja (GTE) mogu smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti (60). Druga studija potvrdila je da je zeleni čaj pomogao sniziti sistolički krvni tlak za 6,6%, a dijastolički za 5,1% (61)

Opušta glatke mišiće - Snažna antioksidativna i protuupalna svojstva zelenog čaja pomažu u opuštanju kontrakcije glatkih mišića, smanjuju upalu i smanjuju vaskularni oksidativni stres, smanjujući tako visoki krvni tlak (62)

Dno - Redovita konzumacija zelenog čaja pomaže u smanjenju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.

9. Katehini zelenog čaja mogu smanjiti upalu i artritis

Upala je prvi odgovor tijela na ozljede, infekcije ili autoimune bolesti. Utire put za ozdravljenje. No kronična ili stalna upala može uzrokovati debljanje, alergije, dijabetes, artritis, kardiovaskularne bolesti (KVB) i kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB) itd. (63). Evo kako zeleni čaj pomaže u upravljanju upalom:

Može smanjiti upalu i bolesti - Protuupalna i antioksidativna svojstva zelenog čaja pomažu u smanjenju upalnih biljega kod upalnih bolesti crijeva (IBD), karcinoma želuca, artritisa, debljanja izazvanog upalom i neurodegenerativnih poremećaja (64)

Pomaže u upravljanju artritičnom upalom - Prema Zakladi za artritis, EGCG u zelenom čaju ima 100 puta jače antioksidativno djelovanje od vitamina C i E (65). Konzumacija 4-6 šalica zelenog čaja može pomoći u smanjenju otečenih zglobova i upala kod ljudi s reumatoidnim artritisom (66). EGCG inhibira proupalne molekule i upalne signalne putove koji dovode do upale i artritisa (67), (68)

Zaključak - Protuupalna svojstva zelenog čaja mogu pomoći u smanjenju kronične upale, otekline, crvenila i bolova u zglobovima blokirajući upalne putove.

10. Zeleni čaj može smanjiti depresiju i anksioznost

Više od 300 milijuna ljudi nosi se s depresijom, a 40 milijuna ljudi s anksioznošću (69), (70). Zeleni čaj može smanjiti simptome na sljedeće načine:

Poboljšava raspoloženje - Istraživačke studije pokazuju da katehini od zelenog čaja pomažu u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti (71), (72). Antioksidanti zelenog čaja također su pomogli smanjiti depresiju kod ljudi koji su imali moždani udar (73)

Smanjuje stresne hormone - Polifenoli ili katehini zelenog čaja djeluju smanjenjem hormona stresa koji su često povezani s depresijom i anksioznošću (74)

Dno - Polifenoli zelenog čaja pomažu u smanjenju hormona stresa, a time smanjuju tjeskobu i depresiju i poboljšavaju raspoloženje. Nisu bez razloga budistički redovnici prije meditacije pili zeleni čaj.

11. EGCG zelenog čaja može se boriti protiv bakterija, gljivica i virusa

Patogeni mikroorganizmi poput određenih bakterija, virusa, gljivica uzrokuju infekcije i također mogu odnijeti živote (75).

Bori se protiv bakterijskih infekcija - EGCG je prirodni antibiotik. Istraživači su otkrili da EGCG u zelenom čaju može zaštititi od bakterijskih infekcija u plućima (76). Antimikrobno svojstvo zelenog čaja učinkovito je protiv oralnih bakterija, UTI-a uzrokovanih prehladom i notorno opasne Bacillus anthracis (antraks bakterije) (77), (78), (79)

Bori se protiv gljivičnih i virusnih infekcija - studije su također potvrdile da je zeleni čaj učinkovit protiv gljivičnih i virusnih infekcija (80)

Dno - Zeleni čaj ima antimikrobna svojstva koja pomažu smanjiti šanse za bakterijske, gljivične i virusne infekcije.

12. Polifenoli zelenog čaja dobri su za oralno zdravlje

Štiti oralno zdravlje - Antibakterijska svojstva polifenola zelenog čaja također pomažu u zaštiti usne šupljine od bakterijskih infekcija. Zeleni čaj štiti oralno zdravlje smanjenjem oksidacijskog stresa usne šupljine uslijed pušenja (81)

Poboljšava zdravlje zubi - Protuupalno svojstvo zelenog čaja pomaže u smanjenju upala i rizika od parodontalnih bolesti i zubnog karijesa (82), (83), (84). Polifenoli zelenog čaja poboljšavaju zdravlje zubi i smanjuju rizik od raka usne šupljine (85)

Bottom Line - Antimikrobna, antioksidativna i protuupalna svojstva zelenog čaja pomažu u smanjenju rizika od karijesa, raka usne šupljine i bakterijskih infekcija.

13. Zeleni čaj može ojačati imunitet i povećati dugovječnost

Može povećati životni vijek - Istraživanja su pokazala da su ljudi u Kini koji su redovito jeli zeleni čaj živjeli dulje s čak 10% smanjenog rizika od smrtnosti (86)

Može poboljšati kvalitetu života starijih osoba - Pijenje zelenog čaja može pomoći u jačanju imuniteta i smanjenju funkcionalne invalidnosti kod starijih osoba (87), (88)

Može smanjiti rizik od smrti - Potrošači zelenog čaja koji su nepušači možda su smanjili rizik od smrti zbog uzroka poput visokog kolesterola, depresije, moždanog udara, pretilosti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa (89), (90)

Zaključak - antioksidanti zelenog čaja mogu pomoći u jačanju imuniteta i povećati šanse za dulji, zdraviji život.

Ovo je 13 razloga za redovito pijenje zelenog čaja. Ispijanje previše šalica zelenog čaja u neobično vrijeme može imati nekoliko nuspojava. Pomaknite se prema dolje da biste znali koliko šalica treba popiti i kada.

Koliko šalica zelenog čaja popiti dnevno?

Možete piti tri šalice zelenog čaja dnevno. Ne prekoračite ograničenje od četiri šalice. Pijte zeleni čaj 20-30 minuta prije ručka, večernjeg treninga i večere. Uz doručak možete popiti i šalicu zelenog čaja.

Izbjegavajte ga piti na prazan želudac (pijte krečnu vodu ili samo vodu na prazan želudac). Također, izbjegavajte piti zeleni čaj neposredno prije spavanja. Kofein vam može spriječiti da zaspite. Pijte ga najmanje 4-5 sati prije spavanja.

Napomena: Pijte zeleni čaj bez kofeina ako ne podnosite kofein.

Što će se dogoditi ako pijete previše šalica zelenog čaja dnevno?

Nuspojave previše pijenja zelenog čaja

• Može uzrokovati toksičnost jetre i probleme s bubrezima.
• Može izazvati spina bifida u novorođenčadi (91).
• Može izazvati nesanicu.
• Može uzrokovati želučane tegobe i grčeve.

Evo nekoliko detaljnih nuspojava zelenog čaja.

Zaključak

Zeleni čaj jedno je od najboljih zdravstvenih pića. Njegova antioksidativna i protuupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv različitih bolesti i stanja. Međutim, ne smijete konzumirati više od 3-4 šalice zelenog čaja dnevno. Također, najbolje je da ga kuhate ovim metodama, umjesto da koristite vrećice zelenog čaja. Imajući to na umu (i nakon razgovora s liječnikom), počnite piti zeleni čaj za bolji i zdraviji život. Živjeli!

91 izvor

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Katehini zelenog čaja: njihova uporaba u liječenju i prevenciji zaraznih bolesti. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Čaj i zdravlje: studije na ljudima. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Čajni polifenoli za promicanje zdravlja. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Učinci zelenog čaja na promicanje zdravlja. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Sastav zelenog čaja, konzumacija i kemija polifenola. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Korisni učinci zelenog čaja: Pregled literature. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Katehini zelenog čaja: njihova uporaba u liječenju i prevenciji zaraznih bolesti. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Epidemiologija pretilosti. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fitokemikalije u kontroli ljudskog apetita i tjelesne težine. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Učinak ekstrakta zelenog čaja na oksidaciju masti u mirovanju i tijekom vježbanja: Dokazi o učinkovitosti i predloženi mehanizmi. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Glavni polifenol zelenog čaja, (-) - epigalokatehin-3-galat, inhibira pretilost, metabolički sindrom i masnu bolest jetre kod miševa s velikom masnoćom. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Zeleni čaj i termogeneza: interakcije između katehina-polifenola, kofeina i simpatičke aktivnosti. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Gubitak kilograma izazvan ekstraktom zelenog čaja inhibicijom katihol-O-metiltransferaze epigalokatehin galatom. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Zeleni čaj (-) - epigalokatehin-3-galat djeluje protiv dnevnog prejedanja izazvanog prehranom masnih miševa. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Derivat zelenog čaja uzrokuje gubitak apetita i gubitak kilograma kod štakora. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Ekstrakt zelenog čaja čuva živčano-mišićnu aktivaciju i oznake oštećenja mišića kod sportaša pod kumulativnim umorom. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Ekstrakt zelenog čaja poboljšava sposobnost izdržljivosti i povećava oksidaciju lipida u mišićima kod miševa. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Činjenice i podaci o raku 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/an Year-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- činjenice i brojke-2019.pdf

• Statistika raka, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Spojevi zelenog čaja u prevenciji i liječenju raka dojke. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Polifenoli zeleni čaj epigalokatehin-3 galat (EGCG) utječe na ekspresiju gena stanica raka dojke transformiranih karcinogenom 7,12-dimetilbenz [a] antracenom. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Specifična antikancerogena aktivnost zelenog čaja (-) - epigalokatehin-3-galata (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Konzumacija zelenog čaja i rizik od raka debelog crijeva i danke: izvještaj iz Šangajske studije o zdravlju muškaraca. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Utvrđeno je da zeleni čaj smanjuje stopu nekih karcinoma GI. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG inhibira proliferaciju, invazivnost i rast tumora pojačanom regulacijom adhezijskih molekula, suzbijanjem aktivnosti želatinaza i indukcijom apoptoze u stanicama nazofaringealnog karcinoma. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Supresivni učinci EGCG-a na rak vrata maternice. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Antikancerogeni učinci polifenola zelenog čaja na rak prostate. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Smanjuje li konzumacija zelenog čaja rizik od raka pluća kod pušača? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Polifenol zelenog čaja EGCG suzbija rast stanica karcinoma pluća regulacijom ekspresije miR-210 uzrokovane stabiliziranjem HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Zeleni čaj i prevencija raka jednjaka i pluća. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Činjenice i podaci o dijabetesu. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Dijabetes. WHO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Učinci ekstrakta zelenog čaja na inzulinsku rezistenciju i glukagonu sličan peptid 1 u bolesnika s dijabetesom i abnormalnostima lipida tipa 2: Randomizirano, dvostruko zaslijepljeno i placebo kontrolirano ispitivanje. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Povezanost koncentracija zelenog čaja i razine glukoze u krvi. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Antidijabetički učinci čaja. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Statistički podaci o bolestima srca i moždanom udaru-2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Sustavni pregled zelenog čaja epigalokatehin galata u smanjenju razine lipoproteina lipoproteina male gustoće kod ljudi. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Zeleni čaj, dobar izbor za prevenciju kardiovaskularnih bolesti? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Vodeni ekstrakt zelenog čaja smanjuje visceralnu masnoću i smanjuje dostupnost bjelančevina kod štakora koji su hranjeni hranom s velikom masnoćom. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Ekstrakt zelenog čaja s visokim udjelom katehina smanjuje tjelesne masnoće i kardiovaskularni rizik kod ljudi. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Unos zelenog čaja u malim dozama smanjuje učestalost fibrilacije atrija u kineskoj populaciji. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Korisni učinci aminokiseline l-teanina na zeleni čaj na životinjskim modelima: obećanja i izgledi za ispitivanja na ljudima. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Učinci zelenog čaja na kogniciju, raspoloženje i rad ljudskog mozga: Sustavni pregled. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Funkcija katehina zelenog čaja u mozgu: Epigallocatechin Gallate i njegovi metaboliti. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Unos zelenog čaja i rizici za demenciju, Alzheimerovu bolest, blaga kognitivna oštećenja i kognitivna oštećenja: Sustavni pregled. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Polifenoli čaja kod Parkinsonove bolesti. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Fotozaštita kože zelenim čajem: antioksidativni i imunomodulatorni učinci. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Zeleni čaj i koža. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Ekstrakt zelenog čaja suzbija starosni porast umrežavanja kolagena i fluorescentnih proizvoda kod miševa C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Zeleni čaj u dermatologiji. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Razvoj i klinička procjena tonika za kosu od zelenog čaja za masno liječenje vlasišta. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Poboljšanje rasta ljudske kose in vitro pomoću epigalokatehin-3-galata zelenog čaja (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Učinci polifenolnih spojeva čaja na gubitak kose kod glodavaca. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Mogu li pića rasti dlake na ćelavim glavama? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Sindrom policističnih jajnika. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Učinak zelenog čaja na metabolički i hormonalni aspekt sindroma policističnih jajnika u žena s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih žena koje pate od sindroma policističnih jajnika: Kliničko ispitivanje. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Učinak zelenog čaja na metabolički i hormonalni aspekt sindroma policističnih jajnika u žena s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih žena koje pate od sindroma policističnih jajnika: Kliničko ispitivanje. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Učinak ekstrakta zelenog čaja na reproduktivno poboljšanje sindroma policističnih jajnika izazvanog estradiol valeratom kod štakora. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Globalni sažetak o hipertenziji. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Učinak suplementacije zelenog čaja na krvni tlak kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih: sustavni pregled i metaanaliza. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Redovita konzumacija zelenog čaja poboljšava pulsni tlak i inducira regresiju hipertrofije lijeve klijetke u hipertenzivnih bolesnika. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Učinci i mehanizmi čaja koji regulira krvni tlak: dokazi i obećanja. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Kronična upala. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Kronične upalne bolesti i polifenoli zelenog čaja. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Najbolji napitci za artritis.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Zeleni čaj i intervencije vježbanja kao lijekovi bez lijekova u gerijatrijskim bolesnicima s reumatoidnim artritisom. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Polifenol zelenog čaja epigalokatehin-3-galat: upala i artritis. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Zeleni čaj: nova opcija za prevenciju ili kontrolu osteoartritisa. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresija. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Anksioznost i depresija.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Konzumacija zelenog čaja i kave obrnuto je povezana s simptomima depresije u japanskom radnom stanovništvu. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Učinci zelenog čaja na kogniciju, raspoloženje i rad ljudskog mozga: Sustavni pregled. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Antidepresivni učinci i antioksidativno djelovanje zelenog čaja i GABA zelenog čaja u mišjem modelu depresije nakon moždanog udara. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Polifenoli zelenog čaja proizvode efekte slične antidepresivima kod odraslih miševa. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Od zaraznih bolesti godišnje se ubije preko 17 milijuna ljudi: TKO upozorava na globalnu krizu. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Zaštitni učinci kateheina zelenog čaja na alveolarne makrofage protiv bakterijskih infekcija. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Katehini zelenog čaja: njihova uporaba u liječenju i prevenciji zaraznih bolesti. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Zeleni čaj kao djelotvorno antimikrobno sredstvo za infekcije mokraćnog sustava uzrokovane Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Zeleni čaj i epigalokatehin-3-galat djeluju baktericidno protiv Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Antimikrobne mogućnosti zelenog čaja. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Zeleni čaj: obećavajući prirodni proizvod u oralnom zdravlju. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Zeleni čaj: blagodat za parodontalno i opće zdravlje. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (čaj): Implikacije i uloga u sprečavanju propadanja zuba. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Zeleni čaj: nova funkcionalna hrana za oralno zdravlje starijih odraslih. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Zeleni čaj (Camellia Sinensis): Kemija i oralno zdravlje. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Potrošnja čaja i smrtnost među najstarijim i starijim Kinezima. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Konzumacija epigalokatehin-3-galata zelenog čaja pojačava sistemski imunološki odgovor, antioksidativni kapacitet i funkcije HPA osi kod starijih muških švicarskih albino miševa. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Ispivači zelenog čaja pokazuju manje invaliditeta s godinama: proučavanje. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Konzumacija zelenog čaja i smrtnost od uzroka: Rezultati dvaju potencijalnih kohortnih studija u Kini. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kava i čaj: pogodnosti za zdravlje i dugovječnost? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Konzumacija majčinog čaja tijekom rane trudnoće i rizik od spina Bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/