Kako Se Prirodno Riješiti Masti Na Vratu: 10 Dijetalnih Savjeta I 6 Vježbi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Vrat vam postaje teži s godinama ili se počne debljati. To vašem licu može dati nesrazmjeran izgled. Stoga, da bismo vas spasili ove nevolje i riješili se masnoće na vratu, evo nekoliko dijetnih savjeta i vježbi koji vam mogu pomoći. Nastavite se pomicati za više informacija.

Sadržaj

• Što uzrokuje masnoće na vratu?

• Najbolji načini da se riješite masti na vratu

  • Dijeta
  • Vježbe

Što uzrokuje masnoće na vratu?

Neki od glavnih uzroka prekomjerne masnoće na vratu su:

• Pretilost: Oni koji su pretili ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu skloni su masnoći na vratu.
• Medicinski problemi: Medicinska stanja, poput Cushingova sindroma (hormonalni poremećaj) ili problema sa štitnjačom, mogu dovesti do pretilosti. Dakle, ljudi s tim stanjima imaju tendenciju da imaju višak masnoće na vratu.
• Kardiovaskularna stanja: Oni sa srčanim problemima skloniji su masnoći na vratu.
• Dob: Starije osobe imaju više masnoće na vratu u usporedbi s mlađom grupom.

Bez obzira na uzrok prekomjernog nakupljanja masnoće na vratu, sljedeći dijetni savjeti i vježbe mogu vam pomoći u prirodnom sagorijevanju.

Najbolji načini da se riješite masti na vratu

Dijeta

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj bogat je katehinima, koji su polifenoli s visokim antioksidativnim potencijalom (1). Poznato je da katehini potiču mršavljenje i mogu pomoći u uklanjanju masnoće na vratu.

Trebat će vam

• 1 žličica zelenog čaja
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu zelenog čaja u šalicu vode i pustite da zavrije.
2. Pirjati 5 minuta i procijediti.
3. Dodajte malo meda i popijte.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 3-4 puta dnevno.

2. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje sadrži masne kiseline srednjeg lanca koje pojačavaju metabolizam (2). To vam može pomoći da izgubite neželjenu masnoću.

Trebat će vam

1 žlica ekstra djevičanskog kokosovog ulja

Što morate učiniti

1. Svako jutro konzumirajte žlicu ekstra djevičanskog kokosovog ulja.
2. Uz to, svakodnevno možete umasirati malo ulja u vrat.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno.

3. Dinja

Vjeruje se da su dinje siromašne kalorijama i masnoćama. Također su bogate mnogim vitalnim mineralima i vitaminima (3). Zadržavaju vas dugo sitima i pomažu u smanjenju kilograma.

Trebat će vam

Svježe izrezane dinje

Što morate učiniti

Uzmite posudu svježe izrezanih dinja ili konzumirajte svježi sok od dinje.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 2-3 puta dnevno.

4. Sok od limuna

Limunov sok posjeduje snažna antioksidativna svojstva (4). Antioksidanti mogu poboljšati tjelesni metabolizam i pomoći vam u gubitku kilograma (5).

Trebat će vam

• ½ limun
• 1 čaša tople vode
• Med

Što morate učiniti

1. Iscijedite sok pola limuna u čašu tople vode.
2. Dobro promiješajte i dodajte malo meda.
3. Konzumirajte to svako jutro natašte.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno.

5. Crvena paprika

Crvena paprika sadrži kapsaicinoide koji mogu pomoći u smanjenju postotka tjelesne masti i masne mase (6). To pak može smanjiti masnoću na vratu.

Trebat će vam

Crvena paprika

Što morate učiniti

1. Izrežite pola crvene paprike i dodajte je svojoj omiljenoj salati ili jelu.
2. Konzumirajte ga svakodnevno.

Koliko često biste to trebali raditi

Svakodnevno konzumirajte crvenu papriku.

6. Laneno sjeme

Sjeme lana bogati su izvori omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u mršavljenju (7).

Trebat će vam

• 1 žlica lanenih sjemenki u prahu
• 1 čaša tople vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu lanenih sjemenki u prahu u čašu tople vode i dobro promiješajte.
2. Ovoj smjesi dodajte malo meda i konzumirajte ga.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno, najbolje ujutro.

7. mrkva

Mrkva je bogati izvor vitamina A i vlakana (8). Trebaju više vremena da se probave i mogu vas dugo vremena siti. Stoga vam mrkva može pomoći da izgubite kilograme.

Trebat će vam

1-2 mrkve

Što morate učiniti

1. Narežite jednu ili dvije mrkve na tanke ploške.
2. Jedite ih kakve jesu ili dodajte svom omiljenom jelu.
3. Također možete sok od mrkve popiti.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to jednom dnevno.

8. Sjemenke suncokreta

Studija je pokazala da ekstrakt sjemena suncokreta povoljno utječe na tjelesnu težinu i masnu masu (9). Dakle, sjemenke suncokreta mogu vam pomoći da izgubite masnoću na vratu.

Trebat će vam

1 žlica sirovih sjemenki suncokreta

Što morate učiniti

Konzumirajte žlicu sirovih sjemenki suncokreta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to svakodnevno.

9. Aloe Vera

Aloe vera može smanjiti tjelesnu težinu i masu tjelesne masti (10). To može pomoći u smanjenju masnoće na vratu.

Trebat će vam

1 šalica svježeg soka aloe

Što morate učiniti

Konzumirajte šalicu svježeg soka aloe.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1-2 puta dnevno.

10. Voda

Ako pijete dovoljno vode dnevno i ostanete hidratizirani, to također može ubrzati proces mršavljenja. Međutim, ne postoje znanstvena istraživanja koja podupiru ovu tvrdnju.

Postoji i nekoliko namirnica koje morate potpuno izbjegavati.

Što treba izbjegavati

1. Izbjegavajte zasićene masti, poput pakirane i smrznute hrane, jer se one nakupljaju samo na kalorijama bez nužne prehrane.
2. Procesirana hrana
3. Šećer

Sad kad imate ideju kako možete promijeniti prehranu kako biste postigli zategnuti vrat, evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da brže postignete svoj cilj.

Vježbe

1. Podizanje brade

Nagnite glavu prema stropu i zadržite položaj. Ova vježba pomaže u toniranju mišića čeljusti, grla i vrata.

Trajanje

10 sekundi

2. Povlačenje usana

Povlačenje usana uključuje podizanje donje usne i izbacivanje donje čeljusti. Pomaže u podizanju mišića lica, smanjenju masnoće na vratu i daje vam mlađi izgled.

Trajanje

10 sekundi

3. Riblje lice

Za ovu vježbu trebate sisati obraze i usne prema unutra, a zatim držati držanje. Izvrstan je za toniziranje mišića lica i sagorijevanje suvišnih masnih kiselina.

Trajanje

5 do 10 sekundi

4. Puhanje zraka

Za ovu vježbu nagnite glavu unatrag što više možete i ispuhnite zrak iz usta. Ovo pokreće mišiće lica i vrata.

Trajanje

10 sekundi

5. Otpuštanje čeljusti

Za ovu vježbu lagano donosite pokrete za žvakanje, a zatim otvorite usta do maksimuma. Ova je vježba izvrsna za gubljenje masnog tkiva oko vrata i dobivanje uglađenije linije vilice.

Trajanje

5 do 10 sekundi

6. Kardio

Šetnja, trčanje, trčanje ili bilo što drugo ubrzava srce je siguran način da izgubite masnoće po cijelom tijelu, uključujući vrat.

Trajanje

20-30 minuta

Ako ste se bez puno uspjeha trudili smršaviti oko vrata, znate što biste trebali učiniti. Zapamtite, i prehrana i vježbanje igraju značajnu ulogu u cjelokupnom upravljanju tjelesnom težinom.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koja je razlika između masti na vratu i dvostruke brade?

Neki su ljudi skloni razvoju dvostruke brade, što znači da postoji genetska komponenta, a pretilost nije osnovni uzrok. Međutim, pretilost može dvostruku bradu učiniti vidljivijom. Drugi glavni uzrok je starenje. Kako starimo, naša koža gubi elastičnost, a kolagen slabi. Neki od nas to razvijaju više od drugih, a to može dovesti do dvostruke brade.

10 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell i Asker E. Jeukendrup. „Učinak ekstrakta zelenog čaja na oksidaciju masti u mirovanju i tijekom vježbanja: dokazi o učinkovitosti i predloženi mehanizmi.“Napredak u prehrani 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre i Aubrey Bosarge. “Dijeta za mršavljenje koja uključuje konzumaciju triacilglicerolnog ulja srednjeg lanca dovodi do veće stope gubitka težine i masti, nego maslinovo ulje.” Američki časopis za kliničku prehranu 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR, i sur. „Sastav hranjivih sastojaka dinje od dinje i medene rose.“Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin i Horng Liang Lay. "Analiza komponenata i antioksidativno djelovanje limunskog limuna." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth i sur. "Ima li kratkotrajni post soka od limunovog meda učinak na lipidni profil i tjelesni sastav u zdravih osoba?" Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James i sur. "Dodatak kapsaicinoida smanjuje postotak tjelesne masti i masne mase: prilagodba pomoću kovarijata u post hoc analizi." BMC pretilost vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M., i sur. „Učinak suplementacije lanenog sjemena na tjelesnu težinu i tjelesnu građu: sustavni pregled i metaanaliza 45 randomiziranih ispitivanja kontroliranih placebom.“Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne i sur. „Učinci sadržaja vlakana i fizičke strukture mrkve na sitost i naknadni unos kada se jede kao dio mješovitog obroka.“Britanski časopis za prehranu 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie i sur. "Ekstrakt sjemena Helianthus annuus utječe na tjelesnu težinu i sastav tijela zdravih pretilih odraslih osoba tijekom 12 tjedana konzumacije: Randomizirana, dvostruko slijepa, placebo kontrolirana pilot studija." Hranjive tvari vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun i sur. „Metabolički učinci kompleksa gela aloe vere kod pretilih predijabetesa i ranih neliječenih dijabetičara: Randomizirano kontrolirano ispitivanje.“Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/