2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Brazilski orašasti plodovi jedan su od najbogatijih izvora selena - minerala u tragovima važnog za nekoliko tjelesnih funkcija. Dolazeći iz stabla brazilskog oraha (a porijeklom je iz amazonske prašume u Brazilu), orašasti plodovi izgledaju poput kokosa i nazivaju se i castanhas-do-pará (što znači kesteni iz Para). Brazilski orašasti plodovi mogu pomoći u regulaciji zdravlja štitnjače i jačanju imuniteta, uz promicanje zdravlja na razne druge načine.
Sadržaj
- Kako brazilski orašasti plodovi igraju korisnu ulogu?
- Koje su prednosti brazilskog oraha?
- Koji je nutritivni profil brazilskog oraha?
- Kako jesti brazilske orahe
- Koji su nuspojave brazilskog oraha?
Kako brazilski orašasti plodovi igraju korisnu ulogu?
Najvažnija karakteristika brazilskih orašastih plodova je njihov sadržaj selena. Jedna unca brazilskog oraha (oko šest orašastih plodova) sadrži 544 mikrograma selena, što je gotovo 10 puta više od RDA (55 mikrograma). Selen u interakciji s proteinima u vašem tijelu tvori selenoproteine, za koje je poznato da igraju ulogu u radu štitnjače i mogu poboljšati imunitet.
Selen se također bori protiv upala u tijelu. Sudjeluje u antioksidativnoj aktivnosti i pomaže u sprečavanju oštećenja slobodnih radikala. Pa, imamo još.
Natrag na TOC
Koje su prednosti brazilskog oraha?
1. Brazilski orašasti plodovi podržavaju zdravlje štitnjače
Štitnjača ima najveći sadržaj selena od bilo kojeg drugog organa u tijelu. Selen se veže s drugim molekulama u žlijezdi i pomaže vašem tijelu u stvaranju i korištenju hormona štitnjače. Istraživanje je povezalo probleme štitnjače s nedostatkom selena (1). Studije su također otkrile da bi osobe s nepravilnostima u štitnjači mogle povećati unos selena dodavanjem brazilskog oraha. Ovo poboljšava funkcioniranje štitnjače (2).
Selen u brazilskim orasima također može zaštititi tijelo od antitijela koja uzrokuju bolesti štitnjače, no za to je potrebno više istraživanja (3).
2. Može vam pomoći u prevenciji srčanih bolesti
Brazilski orašasti plodovi sadrže kalcij, kalij i magnezij. Ova tri minerala pomažu u regulaciji krvnog tlaka. Osim toga, topiva vlakna u orasima mogu pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola. Antioksidanti u brazilskim orasima smanjuju oštećenja slobodnih radikala i smanjuju rizik od srčanih bolesti (4).
Drugo istraživanje govori o tome kako jedna porcija brazilskog oraščića može oštro poboljšati lipidne profile kod zdravih dobrovoljaca (5).
3. Borite se protiv upale
Kao i većina ostalih orašastih plodova, i brazilski orašasti plodovi sadrže mono- i polinezasićene masne kiseline koje pomažu u borbi protiv upala (6).
Selen u orasima također pomaže u suzbijanju upala. Studije su otkrile da jedenje samo jednog brazilskog oraha dnevno može imati protuupalne prednosti. Utvrđeno je da čak i jedna porcija brazilskog oraha smanjuje dugotrajnu upalu (7).
Dali si znao?
U Brazilu je ilegalno sjeći drvo brazilskog oraha.
4. Brazilski orašasti plodovi mogu pomoći u liječenju raka
Selen u brazilskim orasima može se koristiti za smanjenje rizika od raka i poboljšanje ishoda liječenja (8).
Utvrđeno je da elagična kiselina u orašastim plodovima pokazuje antikancerogena i antimutagena svojstva (9).
Neke vrste raka također mogu biti uzrokovane otrovnim razinama žive ili drugih teških metala u tijelu.
Čak i Nacionalna zaklada za istraživanje raka navodi da selen u brazilskim orasima može pomoći u liječenju bolesti (10).
5. Pomoć u mršavljenju
Brazilski orašasti plodovi bogati su vlaknima, zbog kojih se možete osjećati sitima i obeshrabriti prejedanje. Orašasti plodovi također su bogati argininom, aminokiselinom koja može pomoći mršavljenju promicanjem povećane potrošnje energije i sagorijevanja masti.
Selen u brazilskim orasima sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima. Održava metabolizam u učinkovitom radu, a to pomaže sagorijevanju maksimalnih kalorija.
[Pročitajte: Top 10 orašastih plodova koje biste trebali jesti za dobro zdravlje]
6. Pojačati imunitet
Selen u orašastim plodovima prenosi poruke različitih imunoloških stanica koje u konačnici koordiniraju pravi imunološki odgovor (11). Bez selena to se možda neće dogoditi tako učinkovito.
Još jedan mineral u brazilskim orasima, cink, također pojačava imunitet i uništava patogene (12).
7. Brazilski orašasti plodovi podržavaju zdravlje mozga
Jedno je istraživanje pokazalo da su starije osobe koje su konzumirale samo jedan brazilski orah svakodnevno tijekom šest mjeseci vidjele bolje verbalne sposobnosti i prostorne vještine. Selen u orašastim plodovima pojačava antioksidativno djelovanje i štiti mozak od oštećenja. Elagična kiselina u orašastim plodovima djeluje protuupalno i može zaštititi mozak (13).
Selen također može podići raspoloženje i pomoći u prevenciji depresije. Dokazano je da mineral povećava razinu serotonina, što rezultira boljim raspoloženjem (14).
8. Pomoć u probavi
Brazilski oraščić izvor je topivih i netopivih vlakana. Topiva vlakna privlače vodu, pretvarajući se u gel i usporavajući probavu. Netopljiva vlakna dodaju masu stolici i pomažu hrani da prolazi kroz želudac i crijeva.
9. Povećajte razinu testosterona
Studije su potvrdile korelaciju između selena, cinka i testosterona. Također je utvrđeno da je kod muškaraca koji su bili neplodni utvrđena niska razina selena (15).
10. Brazilski orašasti plodovi poboljšavaju seksualno zdravlje
Orašasti plodovi igraju ulogu u hormonalnom zdravlju. Utvrđeno je da dodatak selena poboljšava broj spermija i pokretljivost sperme. Ovi orašasti plodovi također mogu pomoći u liječenju poremećaja erekcije (16).
Dali si znao?
Stablo brazilskog oraha može narasti i do 200 metara, što ga čini jednim od najvećih stabala na svijetu. Može živjeti i do 800 godina.
11. Pomozite u liječenju akni
Selen u orasima poboljšava elastičnost kože i ublažava crvenilo i upale. Mineral također pomaže u stvaranju glutationa, koji neutralizira slobodne radikale koji uzrokuju akne (17).
12. Doprinosi rastu kose
Nedostatak selena može dovesti do gubitka kose. To je zato što mineral pomaže vašem tijelu da obradi proteine potrebne za rast kose.
To je otprilike blagodati brazilskog oraha. U orašastim plodovima postoji još nekoliko hranjivih sastojaka koji ih čine onakvima kakvi jesu. Pogledajmo ih sada.
Natrag na TOC
Prehrambeni profil brazilskog oraha
Brazilski orasi su među najbogatijim izvorima selena. Samo jedna matica sadrži 96 mcg hranjive tvari, što zadovoljava 175% RDA-a. Orašasti plodovi također su dobar izvor zdravih masti, uključujući polinezasićene masti za koje se zna da promiču zdravlje srca.
| Načelo | Vrijednost hranjivih sastojaka | Postotak RDA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folati | Natrij | Kalcij | Kripto-ksantin-ß |
Natrag na TOCNajbolji način jesti brazilske oraheNajbolji način jesti brazilske orašaste plodove je sirovi ili blanširani, jer čuvaju njihovu hranjivu vrijednost. Međutim, možete ih i ispeći i posoliti kao većinu orašastih plodova. Možete ih uključiti kao prikladni međuobrok ili zdrobiti kako biste ih koristili kao preljev za salate ili deserte. No prije nego što nastavite s nekolicinom njih, morate znati i moguće rizike povezane s brazilskim orasima. Moguće nuspojave brazilskog orahaNatrag na TOCKoji su nuspojave brazilskog oraha?Otrovnost selenaBrazilski orašasti plodovi toliko su bogati selenom da prekomjerna količina može izazvati toksičnost selena ili selenozu. Simptomi ove toksičnosti uključuju proljev, lomljive nokte, metalni okus u ustima, gubitak kose i kašalj. Unos 5000 mcg selena (oko 50 prosječnih brazilskih orašastih plodova) može dovesti do toksičnosti i uzrokovati probleme s disanjem, srčanim udarom i zatajenjem bubrega. Preporučeni gornji unos selena za odrasle je 400 mcg dnevno. AlergijeBrazilski orašasti plodovi mogu izazvati alergije kod osoba s alergijama na orašaste plodove. Simptomi uključuju povraćanje i oticanje. Natrag na TOCZaključakAko imate posla s nedostatkom selena, brazilski orašasti plodovi mogu vam pomoći. Jedna matica dnevno učinit će trik, ali pripazite da ne jedete previše. Pitanja stručnjaka za čitateljeKoliko brazilskih oraha biste trebali pojesti na dan? Jedna matica daje dovoljnu količinu selena. Ali nemojte imati više od tri oraha dnevno. Gdje kupiti brazilski oraščić? Možete ih dobiti u najbližem supermarketu ili čak na mreži kod Amazona. Reference
Preporučeno:10 Najboljih Prenatalnih / Antenatalnih Vježbi I Njihove Prednosti
Devet mjeseci trudnoće izvanredno je za svaku ženu. Ako upravo prolazite kroz ovu fazu, morate shvatiti koliko je to posebno.Zabrinutost zbog ove posebne faze vrlo je normalna, pa ako se osjećate nervozno, opustite se! Da biste si olakšali nemir ili tjeskobu, možete isprobati nekoliko jednostavnih vježbi. To će 10 Nevjerojatnih Prednosti Ab Doer Twist Vježbi
Dosta vam je vježbanja na različitim mašinama u teretani? Osjećate li se često frustrirano raditi na različitim strojevima kako biste tonirali različite dijelove tijela? Ponekad je previše strojeva na kojima vježbamo, pa se obeshrabrimo kad uopće radimo.Ali što Prednosti Biotina: Gušća Kosa, Jače Srce I Još Mnogo Toga
Biotin ili vitamin B7 je vodotopiva hranjiva tvar koja je važna za metabolizam masnih kiselina, glukoze i aminokiselina. Osobito pomaže poboljšati zdravlje vaše kose, kože i noktiju. A postoje i drugi načini na koje vam biotin može uljepšati život. Nastavit Serumi Za Kosu: što Su Oni I Kako Ih Koristiti? + Prednosti
Vidjeli smo brojne oglase koji sadrže serume za kosu koji dosadno suhu kosu trenutno pretvaraju u kose koje su lijepo glatke, svilenkaste i zapanjujuće.\nUz naše užurbane rasporede i brzi način života, sve što nam pomaže u trenutnim rezultatima veliko je olakšanje. U ovom ć 8 Sapuna Za Spašavanje I Njihove Jedinstvene Prednosti
Većina nas koji smo odrasli u Indiji imat će nostalgična sjećanja na djetinjstva provedena slušajući i pjevušeći zveckanje sapuna Lifebuoy. Točno svojim tvrdnjama, ovaj je sapun već nekoliko desetljeća oličenje zdravlja u većini tradicionalnih domaćinstava. Isprobao sam Zanimljivi članciSamo prošećite prolazom supermarketa i vidjet ćete riječi poput 'prirodno' i 'organsko' kako vam vrište iz većine proizvoda. To je zato što su ekološki proizvodi danas u velikom bijesu. Stoga nije čudo što su se trendovi uhvatili i u svijetu njege kose.Sadržaj Glasujem Ruž za usne!Jednim potezom i spremni ste za suočavanje sa svijetom. Šminka pomaže, a šminka za usne čini važan dio.Ruževi su zreli s prirodnim pigmentom zbog čega usne izgledaju pune, sočne i napuhane. Sjaj za usne dodaje više sjaja, a da nije ljepljiv. Olovke za Nejasna i suha kosa može biti prijetnja i za muškarce i za žene. Današnji užurbani životni stilovi ne ostavljaju nam vremena za svakodnevnu brigu o grivi. Dakle, postaje izuzetno važno razmazivati kosu njegujućim lječilištima i tretmanima u redovitim intervalima. Da biste najb | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
