27 Nevjerojatne Blagodati Vitamina C Za Kožu, Kosu I Zdravlje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Ovaj je vitamin toliko dostupan da ga rijetko kad nedostaje. A rjeđe je pronaći nekoga tko zna sve o ovom čudesnom vitaminu - blagodatima vitamina C. I to je istina, zar ne?

Ne znamo svi što nam ovaj vitamin nudi. Dakle, ovaj post. Nastavi čitati.

Sadržaj

• Što je vitamin C i što on radi?
• Što je nedostatak vitamina C i koji su znakovi?
• Koje su zdravstvene prednosti vitamina C?
• Koje su prednosti za kožu?
• Koje su prednosti za kosu?
• Koji su prehrambeni izvori vitamina C?
• Što je s dodacima vitamina C?
• Kako uzimati vitamin C?
• Koji je preporučeni dnevni unos vitamina C?
• Treba poduzeti mjere predostrožnosti?
• Bilo kakve interakcije s lijekovima?

Što je vitamin C i što on radi?

Poznat i kao L-askorbinska kiselina, vitamin C je vitamin topiv u vodi koji je prirodno prisutan u nekim namirnicama, a dodaje se nekolicini drugih. I za razliku od većine životinja, ljudi ne mogu sintetizirati ovaj vitamin - zbog čega je on neizostavna dijetalna komponenta.

Vitamin C je antioksidans koji pomaže regeneraciji ostalih antioksidansa u tijelu. Poboljšava apsorpciju ne-hem željeza i igra vitalnu ulogu u izgradnji vezivnog tkiva i zacjeljivanju rana. Također odgađa štetne učinke slobodnih radikala na kožu i tijelo.

Pri umjerenom unosu od 30 do 180 mg dnevno apsorbira se 70 do 90% vitamina. Kad unos pređe 1 ga dnevno, apsorpcija padne ispod 50%. U slučaju da uzimate suplemente, optimalni dnevni unos je 500 mg.

Postoje različiti oblici vitamina C -

Askorbinska kiselina - najčišći oblik vitamina C.

Natrijev askorbat - 1000 mg ovog vitamina sadrži 111 mg natrija.

Kalcijev askorbat - 1000 mg ovog vitamina sadrži 90 do 110 mg kalcija.

Magnezijev askorbat - Dnevni unos magnezija ne smije prelaziti 350 mg.

Kalijev askorbat - Dnevni unos kalija ne smije biti veći od 11 grama.

Manganov askorbat - Dnevni unos mangana ne smije prelaziti 11 mg.

Cink askorbat - Dnevni unos cinka ne smije prelaziti 40 mg.

Molibden askorbat - Dnevni unos molibdena ne smije biti veći od 2 grama.

Krom askorbat - Nije utvrđen maksimalni dnevni unos kroma. Ali RDA je između 50 i 200 mcg za odrasle i tinejdžere.

Osim natrijevog askorbata i kalcijevog askorbata, vjerojatnije je da će se drugi oblici vitamina C naći u kombinaciji s drugim mineralnim askorbatima ili drugim mineralima.

Govoreći o nedostatku vitamina C -

Natrag na TOC

Što je nedostatak vitamina C i koji su znakovi?

Nedostatak vitamina C javlja se, što je očito, kada je unos vitamina C neadekvatan. Znakovi uključuju -

• Natečene ili krvareće desni
• Upala zubnog mesa (naziva se i gingivitis)
• Polako zacjeljivanje rana
• Suha i cijepajuća kosa
• Gruba i suha koža
• Krvarenje iz nosa
• Slab imunitet
• Otečeni i bolni zglobovi
• Moguće debljanje

Uzimanje odgovarajućeg vitamina C ne samo da sprječava ove znakove, već nudi i brojne druge blagodati - što ćemo sada vidjeti - brojne funkcije vitamina C.

Natrag na TOC

Koje su zdravstvene prednosti vitamina C?

1. Poboljšava zdravlje srca

Prema jednom američkom istraživanju, vitamin C mogao bi imati ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Višestruka kohortna ispitivanja pokazala su da bi se veća razina vitamina C u plazmi mogla povezati sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti (1).

Više studija navodi da bi vitamin C mogao biti jednako dobar kao vježba za vaše srce. Redovita doza vitamina C može ometati aktivnost proteina nazvanog endotelin-1, što dovodi do suženja malih krvnih žila - a to na kraju uzrokuje srčani udar (2). Vitamin također može sniziti krvni tlak i održati arterije fleksibilnima.

Utvrđeno je i da vitamin C pomaže arterijama da se šire pod stresom - to poboljšava protok krvi, a time i sposobnost nošenja kisika. Drugo indijsko istraživanje navodi da voće i povrće bogato vitaminom C može spriječiti srčane bolesti. Studija kaže da vegetarijanska prehrana bogata vitaminom C može smanjiti kolesterol u krvi za 1%, što smanjuje rizik od srčanog udara za 2% (3).

Također je utvrđeno da dodatak vitamina C snižava razinu kolesterola u serumu, a to bi moglo pomoći u sprečavanju koronarne bolesti (4).

2. Regulira razinu krvnog tlaka

Prema izvješću Johns Hopkins Medicine, velike doze vitamina C mogu smanjiti krvni tlak. Ova funkcija vitamina C mogla bi se pripisati njegovim fiziološkim i biološkim učincima. Vitamin C djeluje kao diuretik i uzrokuje da bubrezi uklanjaju više natrija i vode iz tijela - to ublažava pritisak na stijenke krvnih žila (5).

Vitamin C također štiti opskrbu vašeg tijela dušikovim oksidom, molekulom za koju je poznato da opušta krvne žile (6). Učinak na snižavanje krvnog tlaka može se pripisati i dodacima - konzumacija dodataka vitamina C u dozi od 500 mg na dan mogla bi smanjiti sistolički krvni tlak za 4 boda, a dijastolički tlak za 1,5 boda - u razdoblju od 2 mjeseca (7).

Vitamin C, prema drugoj talijanskoj studiji, također pojačava vazodilataciju (širenje krvnih žila koje smanjuje krvni tlak) (8). A čak sprečava i vazokonstrikciju.

3. Jača imunitet

Slika: iStock

Nedostatak vitamina C smanjuje otpor tijela na određene patogene (9). Prema studiji, vitamin C stimulira imunološki sustav jačajući snagu i zaštitu organizma (10).

Osim što štiti imunološki sustav, vitamin C također smanjuje ozbiljnost različitih alergija i bori se protiv infekcija. To postiže pojačavanjem proliferacije T-stanica kao odgovor na infekciju (11). Također je utvrđeno da bi osobe koje pate od rana mogle ubrzati svoj proces zacjeljivanja optimalnom dozom vitamina C (12). Hranjiva tvar poboljšala je kvalitetu novo sintetiziranog kolagena, ubrzavajući tako proces zacjeljivanja rana.

I kada dođe do prehlade, iako je potrebno više istraživanja, utvrđeno je da vitamin C smanjuje trajanje prehlade (13). Još ne znamo može li vitamin zaštititi od prehlade - ali sigurno smanjuje koliko hladno traje. Vitamin C također može biti potencijalno liječenje astme (14). Međutim, potrebno je više istraživanja u ovom aspektu.

4. Pomaže u prevenciji raka

Brojne laboratorijske studije pokazale su da visoke doze vitamina C mogu usporiti rast prostate, jetre, debelog crijeva i drugih vrsta stanica raka (15). Veće koncentracije vitamina C mogu također pomoći u liječenju raka.

Intravenska primjena vrste vitamina C neoperabilnim pacijentima s rakom rezultirala je značajnim smanjenjem volumena tumora bez ikakvih nuspojava. Askorbat je također ubio stanice karcinoma, kako je zabilježeno u brojnim studijama (16). U drugom izvješću Sveučilišta Cornell navedeno je da vitamin C zaustavlja agresivni rak debelog crijeva (17).

5. Pomagala u liječenju artroze

Prema Zakladi za artritis, vitamin C može pomoći u prevenciji nekih oblika artritisa. Ali previše toga može pogoršati neke druge oblike stanja - zato je pronalaženje ravnoteže ključno. Dobivanje prave doze vitamina C pomaže u prevenciji upalnog artritisa i održava zdrave zglobove s osteoartritisom (18).

Istraživanje također navodi da bi osobe s najnižom razinom vitamina C imale tri puta veću vjerojatnost da će razviti upalni artritis (19). Ali kao što smo već razgovarali, važno je uzeti u obzir doziranje. Dijetalni unos vitamina C koji premašuje preporuku RDA (90 miligrama dnevno za muškarce i 75 miligrama dnevno za žene) može pogoršati simptome artritisa (20).

6. Poboljšava zdravlje očiju

Dokazi također sugeriraju da unos vitamina C može smanjiti rizik od katarakte. Vitamin, kada se uzima s drugim esencijalnim hranjivim sastojcima, može spriječiti starosnu degeneraciju makule i gubitak vidne oštrine (21). Zapravo, ljudi s visokim unosom vitamina C imaju 20% manji rizik od katarakte. Također se bori protiv oksidativnog stresa sprečavajući da slobodni radikali uzrokuju molekularno oštećenje tkiva leće u oku (22). Vitamin C također bi mogao proširiti pravilan rad vaših stanica mrežnice prema studijama. Ovaj vitamin također podržava zdravlje krvnih žila u vašim očima.

Vitamin C također može pomoći u regeneraciji vitamina E u oku, što dodatno poboljšava zdravlje očiju (23). Redoviti unos vitamina C također može pomoći u liječenju uveitisa (upale srednjeg očnog sloja, koja se naziva i uvea) (24).

7. Liječi preeklampsiju

Prema američkoj studiji, vitamin C mogao bi pomoći u liječenju preeklampsije (visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće) (25). No, daljnja proučavanja su opravdana. Čak i oksidativni stres mogao bi biti odgovoran za preeklampsiju. A budući da vitamin C pomaže u borbi protiv oksidacijskog stresa, on također može pomoći u prevenciji ovog stanja (26).

Vitamin C također može pomoći u prekidu neplanirane trudnoće (pobačaja). Određeni izvori sugeriraju da vitamin može inducirati toplinu u maternici i to postići. Ali o tome postoje ograničena istraživanja.

8. Održava zdrave desni

Slika: iStock

Nedostatak vitamina C također može uzrokovati parodontalnu bolest, teški oblik gingivitisa (bolesti desni) (27). To je zato što niska razina vitamina C može oslabiti vezivno tkivo i lako razbiti kapilare. Zapravo, jedan od ranih znakova nedostatka vitamina C je krvarenje desni. A vitamin je odgovoran za zdravlje zubi i zubnog mesa (28).

9. Pomaže u liječenju alergija

Važno je znati da alergije nastaju kad vaše tijelo oslobađa histamin, biokemijski proizvod. Unos vitamina C smanjuje oslobađanje histamina, čime sprečava alergije.

Prema drugom japanskom istraživanju, autoimune bolesti i s njima povezane alergije također se mogu kontrolirati vitaminom C (29). Utvrđeno je i da vitamin C pomaže u liječenju peludne groznice (koja se naziva i alergijskim rinitisom) (30).

10. Ublažava suhoću usta

Određeni izvori sugeriraju da vitamin C pomaže u prevenciji, pa čak i u liječenju suhih usta. Međutim, postoje ograničeni dokazi u ovom pogledu.

11. Pomaže u regulaciji šećera u krvi

Slika: iStock

Pokazano je da redoviti unos dodatnog vitamina C (1000 mg) regulira razinu šećera u krvi u bolesnika s dijabetesom tipa 2 (31). Vitamin C također može spriječiti oštećenje krvnih žila povezanih s dijabetesom.

Drugo japansko istraživanje navodi da se dijabetes može kontrolirati liječenjem vitaminom C (32). Utvrđeno je da vitamin stimulira mehanizam inzulina, pomažući u liječenju.

Također je utvrđeno da vitamin C smanjuje glukozu u krvi natašte kod pacijenata s dijabetesom tipa 2. Takav je bio slučaj s glukozom u krvi nakon obroka (33).

12. Liječi virusne infekcije

Prema studiji, visoke doze intravenskog vitamina C mogu biti učinkovite u liječenju alergija. U prošlosti su se takve doze koristile za liječenje infekcija poput ospica, herpesa, zaušnjaka i virusne upale pluća. To pokazuje djelotvornost vitamina C kao antibiotika (34). Također, budući da je vitamin C antioksidans, bori se protiv štetnih slobodnih radikala i pomaže u liječenju virusnih infekcija.

Također je utvrđeno da visoka doza vitamina C pomaže u liječenju mononukleoze (abnormalno visok udio bijelih krvnih stanica koji uzrokuje žljezdanu groznicu) (35). Također se bori protiv slobodnih radikala (kao što je već spomenuto) koji bi mogli dovesti do mononukleoze.

13. Sprječava skorbut

Iako je rijedak u današnjem svijetu, skorbut može utjecati na ljude koji ne unose dovoljno vitamina C (36). A nuspojave vitamina su rijetke, čak i kada se unose u velikim količinama.

Zapravo se vitamin C u tu svrhu koristio više od 300 godina. Mornari na dugoj plovidbi u svoje su obroke uključivali sok od limete kako bi se zaštitili od skorbuta (37).

Skorbut se može spriječiti sa samo 10 grama vitamina C dnevno (38).

14. Liječi otrovnost olovom

Niska razina vitamina C u krvotoku često je povezana s visokom razinom olova. Utvrđeno je da redoviti dodatak vitamina C smanjuje razinu olova u krvi kod pušača (39).

Druga studija sugerira da vitamin C može ublažiti toksičnost olova (40). A hrana bogata vitaminom C je sigurna i pomaže u sprečavanju trovanja olovom. Međutim, određene studije kažu da uzimanje vitamina C možda neće imati nikakav učinak na toksičnost olova (41).

15. Borbe protiv moždanog udara

Jesti hranu bogatu vitaminom C može spriječiti moždani udar, a posebno hemoragijski moždani udar. Vitamin C može se boriti protiv moždanog udara smanjenjem krvnog tlaka. Niska razina vitamina C također može povećati rizik od spontanih krvarenja u mozgu (42).

Vitamin C, zajedno sa željezom, može smanjiti rizik od moždanog udara. Također, prema studiji, osobe s visokom razinom vitamina C u krvi mogle bi smanjiti rizik od moždanog udara za 42% (43).

16. Poboljšava vaše raspoloženje

Studije na hospitaliziranim pacijentima dokazale su da uzimanje odgovarajuće količine vitamina C može poboljšati raspoloženje. Ima učinke koji podižu raspoloženje (44).

Utvrđeno je i da dodatak vitamina C smanjuje anksioznost kod učenika (45).

17. Pomagala u mršavljenju

Slika: iStock

Dobivanje odgovarajućeg vitamina C povećava oksidaciju tjelesnih masti tijekom vježbanja. Stoga nedostatak vitamina C može spriječiti gubitak težine i masnoće (46). Vitamin C također pojačava metabolizam, a to pomaže u gubitku kilograma.

19. Pojačava energiju

Utvrđeno je da vam vitamin C pomaže proći barijeru i ukloniti umor. Dodatak vitamina C također je olakšao trening školskih nogometaša za oko 10% i smanjio umor za čak 55%.

U drugoj korejskoj studiji vitamin C značajno je smanjio umor povezan s radom kod zdravih zaposlenika (47).

Utvrđeno je i da dodatak vitamina C poboljšava razinu tjelesne aktivnosti kod muškaraca koji su imali marginalni status vitamina C (48).

Natrag na TOC

Koje su prednosti za kožu?

Blagodati vitamina C protežu se i na kožu. Na primjer, uz oralnu konzumaciju, vitamin C također možete lokalno koristiti (poput seruma) i iskoristiti blagodati. Serum stimulira kolagen i štiti kožu od drugih štetnih čimbenika poput onečišćenja.

20. Liječi opekline i rane

Preliminarni dokazi sugeriraju da vitamin C može poboljšati zacjeljivanje rana i smanjiti potrebu za ventilacijom kod pacijenata s jakim opeklinama. Antioksidanti u vitaminu C također pomažu u liječenju opekotina (49).

Visoka doza vitamina C također smanjuje propuštanje kapilara nakon ozljede opekline (50). A budući da vitamin C podržava rast novog tkiva i kože, izvrsno djeluje na zacjeljivanje opeklina i rana.

21. Liječi opekline od sunca

Slika: iStock

Antioksidativna svojstva vitamina C igraju ulogu u sintezi kolagena i pomažu u liječenju opeklina. Oralni unos vitamina C ili lokalna primjena ulja vitamina C mogu pomoći u poboljšanju stanja. Ali važno je napomenuti da se vitamin C smije koristiti samo kao dodatak kremi za sunčanje, a ne kao zamjena.

Također je utvrđeno da vitamin C smanjuje učinke eritema izazvanog UVB-om (površinsko crvenilo kože).

22. Pomagala u liječenju ekcema

Dobar način liječenja ekcema kombinacija je vitamina C i cinka - uzimanje 500 do 1000 mg vitamina C i 15 mg cinka svaki dan može djelovati kao potencijalni lijek (51).

23. Pomagala u proizvodnji kolagena

Vitamin C je potrebna komponenta za proizvodnju hidroksiprolina i hidroksilizina, a oba su potrebna za vezivanje molekula koje proizvode kolagen. To pak učvršćuje i tonizira kožu. Nedostatak kolagena čini kožu dosadnom i beživotnom. Kolagen pomlađuje kožu s korijena i smanjuje bore i simptome starenja.

24. Štiti od promjene boje kože

Vitamin C štiti DNA od fotokemijskih reakcija koje mogu dovesti do tumora, promjene boje kože i nekoliko vrsta raka kože. Također inhibira proizvodnju pirimidinskih dimera koji su primarni uzrok melanoma u ljudi. Osvjetljava tamno obojenje poput pjega i staračkih pjega i pomaže vam da postanete mlađa i glađa.

25. Poboljšava teksturu kože

Kolagen također pruža strukturu krvnih žila. Sitne krvne žile ispod kože nose kisik i hranjive sastojke koji kožu održavaju zdravom. Bez dovoljno hranjivih sastojaka koža će postati gruba i suha. Kreme koje sadrže vitamin C poboljšavaju izgled i teksturu kože.

Vitamin C povećava stvaranje elastina, koji zadeblja, štiti i liječi stanice kože. Učinak zgušnjavanja pomaže zadržati vlagu, povećava cirkulaciju kože i nakuplja površinu kože.

Natrag na TOC

Koje su prednosti za kosu?

Iznenađujuće je da vitamin C ima koristi i za vašu kosu!

26. Pojačava rast kose

Slika: iStock

Nizak unos vitamina C može biti glavni uzrok brojnih problema povezanih s kosom koji utječu na naš rast kose. Nedostatak vitamina C može rezultirati suhom kosom i podijeljenim vrhovima. Ti su uvjeti nepovoljni za redoviti rast kose i na kraju dovode do gubitka kose.

Kada naše tijelo hranu koju konzumiramo pretvori u glukozu za proizvodnju energije, prirodni su slobodni radikali. Ti slobodni radikali oštećuju našu kosu čineći je slabom, lomljivom i tankom, što prekida rast kose. Antioksidativna svojstva vitamina C smanjuju stvaranje slobodnih radikala i minimaliziraju njihov učinak na naše tijelo. Imati odgovarajuću opskrbu vitaminom C u našoj prehrani neophodno je za antioksidativnu zaštitu od slobodnih radikala.

Ljudi koji uzimaju ogromnu količinu vitamina C imaju zdravu, jaku i gustu kosu.

27. Bori se protiv peruti

Naši folikuli dlake često se začepe zbog peruti i suhe kože koja se ljušti. To može oštetiti folikule dlake, a također i inhibirati rast kose. Vitamin C pomaže u borbi protiv bakterija na vlasištu. On sprječava perut, pomaže riješiti ostatke folikula i potiče rast nove dlake. Također pomaže kod suhog i svrbežnog vlasišta zbog svojih antivirusnih svojstava.

28. Sprječava prerano posijeđivanje kose

Vitamin C ne samo da pomaže u suzbijanju gubitka kose, već pomaže i u zadržavanju prirodne boje sprečavanjem preranog starenja kose. Međutim, o tome postoje ograničena istraživanja.

Prednosti su neizmjerne, zar ne? Ali kakva bi im bila korist ako čovjek ne zna izvore ovog vitamina?

Natrag na TOC

Koji su prehrambeni izvori vitamina C?

U vašoj kuhinji postoje brojne namirnice koje su izvrsni izvori vitamina C. Tu spadaju chilli paprika (108 mg vitamina C na 1 šalicu), paprika (120 do 190 mg), brokula (132 mg), kelj (80,4 mg), papaja (88,3 mg), jagode (84,7 mg), cvjetača (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), limun (112,4 mg), naranča (95,8 mg), šipke (541 mg) i kivi (137,2 mg).

A ako ste jedan od onih ljudi koji su skloniji uzimanju dodataka -

Natrag na TOC

Što je s dodacima vitamina C?

Slika: iStock

Dodaci vitamina C obično sadrže vitamin u obliku askorbinske kiseline (ima ekvivalentnu bioraspoloživost kao i askorbinska kiselina koja se prirodno pojavljuje u hrani).

Neke popularne kapsule ili tablete vitamina C uključuju Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon i Celin 500. Ovi dodaci imaju blagodati za kožu (posebno lice) i cjelokupno zdravlje. Čak i injekcija vitamina C (tekući vitamin C) ili, drugim riječima, intravenski vitamin C, može imati slične blagodati. Intravenski vitamin C daje mnogo veću dozu od oralne, a koristi se za kožu, imunološki sustav, a također i kao dopunski tretman kod pacijenata s karcinomom.

Ostali oblici uključuju kapi vitamina C, kristale ili prah (za kožu). Čak se može koristiti i krema s vitaminom C za kožu.

Sve super. Ali mora se znati i kako uzimati vitamin C.

Natrag na TOC

Kako uzimati vitamin C?

Najbolji način za uzimanje vitamina C je uključivanje hrane bogate vitaminom u svoju prehranu. Većina voća i povrća sadrži ovaj vitamin - tako da možete imati redovitu salatu od voća ili povrća i budite sigurni. Čak bi i čaša soka ili smoothieja učinila čudo.

Ali ako stvarno nemate vremena pripremiti salatu za sebe, možete se odlučiti za dodatke. Ovisno o doziranju, dodatak vitamina C možete uzimati 2 do 3 puta dnevno - uz obroke. Možete ga uzimati i na prazan želudac, jer neka istraživanja kažu da se tada vitamin C bolje apsorbira. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste odredili pravu dozu za vas.

Rezultat stalnih inovacija na polju medicine je ono što danas nazivamo liposomski vitamin C. Liposomska tehnologija koristi se za pojačavanje apsorpcije hranjivih sastojaka. Liposomski vitamin C nudi prednosti bioraspoloživosti u odnosu na OTC dodatke - fosfolipidi koje sadrži tvore liposome u želucu kada se pomiješaju s vodom. Ti liposomi povećavaju brzinu apsorpcije (52).

A kao i većina stručnjaka, ovo je najbolji oblik vitamina C.

Dolazak do preporučene naknade …

Natrag na TOC

Koji je preporučeni dnevni unos vitamina C?

Koliko vitamina C trebam uzeti

?

Za muškarce starije od 18 godina, količina vitamina C koja se uzima dnevno je 90 mg. Za žene starije od 18 godina iznosi 75 mg. A za trudnice i dojilje starije od 18 godina iznosi 85 mg, odnosno 120 mg. Prema nekim stručnjacima, pušači moraju dodati dodatnih 35 mg redovnom unosu.

Za dojenčad (0 do 12 mjeseci) to je količina vitamina C u majčinom mlijeku. Za djecu od 1 do 3 godine iznosi 15 mg; 4 do 8 godina je 25 mg; 9 do 13 godina je 45 mg.

Za adolescente (od 14 do 18 godina) preporučeni unos je 75 mg za dječake i 60 mg za djevojčice.

Iako su ovo razine RDA, liječnik vam može preporučiti puno veću dozu u terapijske svrhe.

Koliko god dobro bilo što bilo, čovjek mora biti oprezan. Takav je slučaj i s vitaminom C.

Natrag na TOC

Treba poduzeti mjere predostrožnosti?

Vitamin C može uzrokovati grčeve u trbuhu, zubnu eroziju, bol u prsima, nesvjesticu, proljev, crvenilo, glavobolju, žgaravicu, mučninu i upaljeni jednjak. Prestanite s njegovom primjenom i obratite se svom liječniku ako primijetite bilo koji od simptoma.

Visoke doze vitamina C mogu dovesti do toksičnosti vitamina C, uzrokujući stvaranje krvnih ugrušaka, bubrežnih kamenaca i problema s probavnim sustavom. To se posebno odnosi na ljude s nedostatkom G6PD, što je stanje u kojem se crvene krvne stanice razgrađuju kao odgovor na određene lijekove i infekcije.

Vitamin C smatra se sigurnim u normalnim količinama tijekom trudnoće i dojenja, ali budite oprezni kada koristite veću dozu od preporučene.

Također…

Natrag na TOC

Bilo kakve interakcije s lijekovima?

Slijedi popis lijekova koji mogu komunicirati s vitaminom C (dodaci) -

• Aspirin
• Acetaminofen
• Barbiturati
• Lijekovi za kemoterapiju
• Oralne kontracepcije
• Inhibitori proteaze
• Varfarin
• Antacidi
• Neki antipsihotični lijekovi, poput flufenazina

Natrag na TOC

Zaključak

Iako je nedostatak vitamina C rijedak, nikako ne znači da ga možete zanemariti. Upravo ste vidjeli njegove prednosti, zar ne? Osigurajte da ste dobili odgovarajuće razine. Ostati zdrav.

I recite nam kako vam je ovaj post uljepšao dan. Komentirajte u donjem polju.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Mogu li uzimati vitamin C svakodnevno?

Da. Ti moraš. Bilo u obliku hrane ili dodataka.

Je li u redu uzimati 1300 mg dodatka vitamina C dnevno?

Bilo koja doza veća od preporučenih vrijednosti mora se uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Je li sunce dobar izvor vitamina C?

Ne.

Koje je pravo vrijeme za uzimanje dodatka vitamina C?

S obrokom ili nakon obroka radi bolje apsorpcije. I po mogućnosti ujutro.

Vitamin C je topiv u vodi, a najbolje se apsorbira natašte, tj. Prije doručka. Međutim, uzimanje nakon obroka ne uzrokuje nikakve nuspojave.

Što je vitamin C tuš?

Danas u trendu u luksuznim hotelima tuš s vitaminom C nije ništa drugo nego voda za tuširanje pojačana hranjivim sastojcima. Pojedincu ostavlja zdraviju kosu, kožu i nokte - kako se tvrdi.

Djeluje li serum vitamina C kod akni?

Da. Može smanjiti upalu, pa čak i liječiti ožiljke od akni.

Reference

1. „Vitamin C i zdravlje srca: Pregled zasnovan na nalazima epidemioloških studija“. Sveučilište Connecticut, SAD. 2016. kolovoz.
2. „Nedostatak vitamina C smanjuje vazokonstrikciju koronarnih arterija muskarinskog receptora i koncentraciju tetrahidrobiopterina u plazmi u zamorčića“Hranjive tvari,
3. „Voće bogato vitaminom C može spriječiti srčane bolesti“. All India Institute of Medical Sciences, Indija. 2013. srpnja.
4. „Dodatak vitamina C smanjuje serumski lipoprotein male gustoće …“. Nacionalno sveučilište za zdravstvene znanosti, SAD. 2008. lipanj.
5. „Velike doze vitamina C mogu smanjiti krvni tlak“. Johns Hopkins Medicine. 2012. travnja.
6. "Dugotrajno liječenje vitaminom C povećava vaskularne razine tetrahidrobiopterina i aktivnost dušikovog oksida sintaze" Istraživanje cirkulacije, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
7. „Dodatni vitamin C može pomoći u snižavanju krvnog tlaka“. WedMD. 2012. travnja.
8. "Vitamin C poboljšava vazodilataciju ovisnu o endotelu …". Sveučilište u Pizi, Italija. 1998. lipnja.
9. “[Vitamin C i imunološka funkcija]“. Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Njemačka. 2009. veljače.
10. „Askorbinska kiselina: njezina uloga u imunološkom sustavu i kroničnim bolestima upale“. Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori “Fondazione Giovanni Pascale”, Italija. 2014. svibanj.
11. „Vitamin C u prevenciji i izlječenju bolesti: pregled“. All India Institute of Medical Sciences, Indija. 2013. listopada.
12. „Vitamin C i zacjeljivanje ljudskih rana“. Američka nacionalna medicinska knjižnica. 1982. ožujka.
13. „Vitamin C i prehlada“. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
14. „Astma i vitamin C“. UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994. kolovoz.
15. „Vitamin C s visokim dozama (PDQ®) - verzija za pacijenta“. Nacionalni institut za rak.
16. „Učinci visoke koncentracije vitamina C na stanice raka“. Sveučilište žena Dongduk, Koreja. 2013. rujna.
17. „Vitamin C zaustavlja agresivni rak debelog crijeva: proučavanje“. Sveučilište Cornell. 2015. studeni.
18. „Prava količina vitamina C“. Zaklada za artritis.
19. „Vitamin C može se boriti protiv reumatoidnog artritisa“. WedMD. 2004. lipanj.
20. „Višak vitamina C može pogoršati artrozu“. WebMD. 2004. lipanj.
21. "Vitamin C". Američko optometrijsko udruženje.
22. “Hranjive tvari za oko koje stari” Kliničke intervencije u starenju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
23. „Hranjive tvari za starenje oka“. Sveučilište Lesley, Cambridge, SAD. 2013. lipnja.
24. „Uveitis“. Medicinski centar Milton S. Hershey.
25. „Dodaci vitamina C i E u žena s visokim rizikom od preeklampsije …“. Tufts-NEMC, Boston, Massachusetts, SAD. 2005. veljače.
26. „Potrebe mikroelemenata tijekom trudnoće i dojenja“. Državno sveučilište Oregon.
27. „Vitamin C i oralno zdravlje“. Američka nacionalna medicinska knjižnica. 1989. rujna.
28. „Prehrana za vas: vitamin C“. Sveučilište Michigan. 2015. studeni.
29. „Autoimune bolesti i alergije kontroliraju se liječenjem vitaminom C“. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1994. ožujka.
30. „Povezanost antioksidansa s alergijskim rinitisom …“. Korejska bolnica za liječenje raka, Koreja. 2013. ožujka.
31. „Učinak vitamina C na glukozu u krvi, lipide u serumu i inzulin u serumu kod pacijenata s dijabetesom tipa 2“. Sveučilište Shahid Sadoughi, Iran. 2007. studeni.
32. „Dijabetes melitus kontrolira se liječenjem vitaminom C“. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1993. prosinca.
33. “Suplementacija vitaminom C smanjuje glukozu u krvi i poboljšava glikozilirani hemoglobin …” Indira Gandhi Vladin medicinski fakultet, Indija. 2011. prosinca.
34. „Visoko dozirani intravenski vitamin C kao uspješno liječenje virusnih infekcija“. Klinika Riordan.
35. „Učinak visoke doze vitamina C na virusnu infekciju Epstein-Barr“. Institut za istraživanje bio-komunikacija, klinika Riordan, SAD. 2014. svibanj.
36. „Vitamin C: od skorbuta do prehlade“. Američka nacionalna medicinska knjižnica. 1983. siječnja.
37. „Vitamin C i skorbut“. UMassAmherst.
38. "Vitamin C". Državno sveučilište Oregon.
39. „Razine vitamina C povezane s količinom olova u krvi“. Sveučilište Kalifornija, San Francisco, SAD. 1999. lipnja.
40. „Procjena i upravljanje izloženošću olovu“. Sveučilišna bolnica Inha, Republika Koreja. 2015. prosinca.
41. "Učinak suplementacije vitaminom C na razinu olova u krvi …". Krishna Institute of Medical Sciences Deemed University, Indija. 2016. travnja.
42. „Može li vitamin C odbiti moždani udar?“. WebMD. 2014. veljače.
43. „Može li vitamin C poboljšati vaše raspoloženje?“. MayoClinic.
44. „Učinci oralne suplementacije vitaminom C na anksioznost kod učenika …“. Američka nacionalna knjižnica zdravlja. 2015. siječnja.
45. "Strategije za zdravo mršavljenje …". Državno sveučilište u Arizoni, SAD. 2005. lipanj.
46. „Vitamin C može pomoći u smanjenju umora“. Daily Herald.
47. „Dodatak vitamina C blago poboljšava razinu tjelesne aktivnosti …“. Državno sveučilište u Arizoni, SAD. 2014. srpnja.
48. „Uloga antioksidansa u liječenju opeklina“. Medicinski fakultet Al-Nahrain, Irak. 2008. prosinca.
49. „Liječenje visokim dozama vitamina C smanjuje propuštanje kapilara nakon opeklina …“. Sveučilište u Heidelbergu, Njemačka. 2010. lipnja.
50. „Postoji li prirodni lijek za ekcem?“. Dnevna pošta.
51. "Pazite: mnogi dodaci vitamina C sadrže ovih 6 crvenih zastava …". Dr. Mercola.
52. „Liposomsko-kapsulirana askorbinska kiselina: utjecaj na bioraspoloživost vitamina C i sposobnost zaštite od ozljeda ishemijom i reperfuzijom“Prehrana i metabolički uvidi, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.