2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Osjećate li se često letargično i patite od slabosti mišića? Osjećate li depresiju veći dio dana? Ili se vaša seksualna želja smanjuje? Zatim trebate sjediti i to shvatiti ozbiljno - razina testosterona mogla bi biti niža od normalne.
Iako je testosteron muški spolni hormon, žene ga također imaju u malim količinama. Nedostatak nivoa može dovesti do gore spomenutih problema. Pa, što biste trebali učiniti da se razina testosterona vrati u normalu? O tome je riječ u ovom postu. Nastavi čitati!
Sadržaj
- Koje su namirnice koje prirodno povećavaju razinu testosterona?
- Što radi testosteron?
- Koja je potrebna količina testosterona prema dobi?
- Koje su promjene u načinu života koje se mogu uključiti u zdravu razinu testosterona?
- Napomena o dodacima testosterona
- Koji su nuspojave viška testosterona?
Koje su namirnice koje prirodno povećavaju razinu testosterona?
Radi jednostavnosti podijelimo skupine hrane u dvije kategorije - nevegetarijanske, te veganske i vegetarijanske.
Hrana za povišenje testosterona za one koji nisu vegetarijanci
1. Tuna i divlji losos
Te su ribe bogate vitaminom D, hranjivim tvarima povezanim s proizvodnjom testosterona (1). Samo se pridržavajte 2 do 3 porcije dnevno kako biste minimalizirali unos žive.
Kako uključiti u prehranu
U svoj svakodnevni obrok možete uključiti pakiranje tune iz konzerve ili lososa.
Tunu možete kupiti ovdje, a losos ovdje.
2. Žumanjci
Žumanjci su bogati vitaminom D i mogu vam pomoći povećati razinu testosterona. Ipak, pripazite na kolesterol u žumanjcima - ako već imate problema s kolesterolom, možete jesti i druge alternative (poput ribe).
Kako uključiti u prehranu
Svaki dan uključite jedan žumanjak u svoj doručak.
Jaja možete dobiti u najbližem supermarketu ili ovdje.
3. Kamenice
Kamenice su bogati izvori cinka, hranjive tvari važne za proizvodnju testosterona.
Kako uključiti u prehranu
Uz večeru možete popiti i nekoliko sirovih ostriga.
Kamenice možete kupiti ovdje.
4. Škampi i ostale školjke
Škampi su još jedna morska hrana bogata vitaminom D koja ima snažnu vezu s višom razinom testosterona.
Kako uključiti u prehranu
Škampe možete dodati u svoju omiljenu večernju juhu, zajedno s ostalim povrćem.
Možete ga dobiti ovdje.
5. Govedina i srnetina
Govedina je još jedan izvrstan izvor vitamina D koji povećava razinu testosterona. Divljač (meso jelena) bogata je proteinima, baš kao i većina mesne hrane, i važna je za testosteron. Neadekvatni proteini mogu povećati razinu određenih hormona u tijelu koji mogu deaktivirati testosteron.
Ali budite oprezni s govedinom - jer ona sadrži više masti od većine mesnate hrane. Odaberite nemasne rezove govedine i izbjegavajte jesti junetinu svaki dan.
Kako uključiti u prehranu
Salatu od povrća možete ukrasiti kuhanom govedinom ili divljači. Samo pripazite da ograničite porcije crvenog mesa.
Goveđe odreske možete kupiti ovdje, a odreske od jelenjih rebara ovdje.
Hrana za jačanje testosterona za vegane i vegetarijance
6. Utvrđene žitarice
Konzumacija žitarica obogaćenih vitaminom D također je dobar način za povišenje razine testosterona. Žitarice sadrže i druge zdrave hranjive sastojke koji pomažu u započinjanju vašeg dana.
Kako uključiti u prehranu
Neka žitarice budu dio vašeg redovitog jutarnjeg doručka.
Možete ih kupiti ovdje.
7. Grah
Grah (bijeli, crni i bubrežni) sjajni su izvori vitamina D i cinka - dvije ključne hranjive tvari za optimalnu razinu testosterona.
Kako uključiti u prehranu
Neka grah bude dio vaše redovite večernje salate.
Ovdje možete nabaviti svoj paket graha.
8. Nar
Istraživanja pokazuju da šipak može pomoći ženama da poboljšaju razinu testosterona. U jednoj studiji, 22 sudionika koji su uzimali sok od nara svaki dan tijekom dva tjedna zabilježili su porast razine testosterona od 24%.
Kako uključiti u prehranu
Za doručak možete popiti sok od nara.
Nar možete kupiti u najbližoj trgovini supermarketa.
9. Češnjak
Studije su pokazale da češnjak može povećati razinu testosterona u muškaraca. To se svojstvo može pripisati dialil disulfidu, spoju koji sadrži sumpor u češnjaku (2).
Kako uključiti u prehranu
Jednostavno možete ukrasiti svoja jela pečenim češnjakom. Konzumiranje jednog režnja češnjaka dnevno također može pomoći.
Ovdje možete kupiti lukovice češnjaka.
10. Krstasto povrće
To prije svega uključuje kupus i brokulu koji pomažu izbacivanju viška estrogena i čine testosteron u tijelu daleko učinkovitijim. Ovo povrće sadrži indol-3-karbinol, kemikaliju koja pomaže ovom procesu. Također možete uključiti karfiol u svoju prehranu kako biste povećali razinu testosterona.
Kako uključiti u prehranu
Uključite ovo povrće u večernju salatu od povrća.
Ovdje možete dobiti kupus.
11. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje sadrži zdrave masti, koje, prema nekim izvorima, mogu povećati razinu testosterona.
Kako uključiti u prehranu
Prelijte maslinovim uljem večernju salatu ili druga grickalica.
Ovdje možete dobiti svoje maslinovo ulje.
12. Pšenične mekinje
Pšenične mekinje prepune su magnezija, minerala koji može povećati razinu testosterona. Studije pokazuju da ovaj dodatak minerala može povećati razinu testosterona u sportaša (3).
Kako uključiti u prehranu
Pospite pšenične mekinje po žitaricama za doručak.
Pšenične mekinje možete kupiti ovdje.
13. Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve bogate su cinkom, mineralom idealnim za povišenje razine testosterona. Izvori navode da žene kojima nedostaje cinka mogu imati niže koncentracije testosterona.
Kako uključiti u prehranu
Pržene sjemenke bundeve možete dobiti kao divan večernji međuobrok. Sjeme premažite maslinovim uljem i začinite kimom ili češnjakom u prahu. Pecite dok se sjemenke ne ispeku.
Sjeme bundeve možete kupiti ovdje.
14. Brazilski orašasti plodovi
Brazilski orašasti plodovi jedan su od najbogatijih izvora selena, minerala povezanog s višom razinom testosterona.
Kako uključiti u prehranu
Imajte 1 do 2 brazilskog oraha svaki dan. Budući da su ovi orašasti plodovi vrlo bogati selenom, ograničite unos na samo 1 ili 2 dnevno - kako biste izbjegli toksičnost selena.
Ovdje možete kupiti brazilske orašaste plodove.
15. Ljuti umak
Utvrđeno je da kapsaicin u ljutom umaku povećava razinu testosterona kod odraslih.
Kako uključiti u prehranu
U pripremu doručka možete uključiti i ljuti umak. Možete ga koristiti i za pojačavanje okusa večernjeg zalogaja.
Ovdje možete dobiti svoj ljuti umak.
16. Ginseng
Neka istraživanja kažu da unos ginsenga može dovesti do povećanja razine testosterona u krvi (4).
Kako uključiti u prehranu
Korijenje ginsenga možete jesti sirovo. Ili pirjajte 5 do 6 kriški korijena u vrućoj vodi da napravite čaj od ginsenga i pijete ga navečer.
Ovdje možete podjesti ginseng.
17. Šparoge
Šparoge su bogate vitaminima B i vitaminom E, hranjivim sastojcima presudnim za proizvodnju testosterona.
Kako uključiti u prehranu
Sjeverne šparoge možete dodati pripremama za večeru.
Korijenje šparoga možete kupiti ovdje.
Ostale namirnice koje pojačavaju testosteron
18. Mlijeko s malo masnoće
Konzumacija mlijeka obogaćenog vitaminom D još je jedan dobar način za povećanje razine testosterona. Kao što smo svjesni, vitamin D u mlijeku pomaže u ovom aspektu.
Kako uključiti u prehranu
Možete svako jutro popiti čašu mlijeka. Možete ga dodati i žitaricama za doručak.
Pakiranje mlijeka možete dobiti u najbližoj trgovini supermarketa.
19. Dušo
Med je dobar izvor magnezija, hranjive tvari važne za proizvodnju testosterona. Sadrži i bor koji je jednako važan. Dušikov oksid u medu otvara krvne žile i pomaže poboljšati snagu erekcije.
Kako uključiti u prehranu
U jutarnju šalicu čaja možete dodati žličicu meda.
Ovdje možete nabaviti svoju bocu meda.
20. Proteini sirutke
Proteini sirutke sadrže D-asparaginsku kiselinu, aminokiselinu za koju je poznato da povećava razinu testosterona.
Kako uključiti u prehranu
Prije treninga ujutro možete dobiti mjericu proteina sirutke. Proteini sirutke imaju najbolje učinke ako u svoju rutinu uključite vježbanje.
Ovdje možete kupiti svoj lim od proteina sirutke.
Ovo je top 20 namirnica koje možete uzimati za povišenje razine testosterona. Ali pričekajte, zašto vam treba testosteron? Što to radi?
Natrag na TOC
Što radi testosteron?
Uz optimalnu razinu testosterona, žene mogu iskusiti sljedeće blagodati:
1. Testosteron jača srce
Testosteron pojačava proizvodnju crvenih krvnih stanica, što u konačnici koristi srcu. Zapravo, niske razine testosterona povezane su s kardiovaskularnim problemima. Studije su pokazale kako su žene s normalnom razinom testosterona uživale manji rizik od razvoja srčanih bolesti.
2. Promovira snagu kostiju
Hormon također igra presudnu ulogu u mineralnoj gustoći kostiju. Utvrđeno je da žene s smanjenom razinom testosterona (zbog starenja) imaju nižu gustoću kostiju. Klinička ispitivanja otkrila su da testosteron može povećati gustoću kostiju kuka i kralježnice.
3. Poboljšava mišićnu masu
Testosteron poboljšava mišićnu masu, a to znači kontrolu tjelesne težine i povećanu energiju. Te se prednosti testosterona poboljšavaju kada u svoju rutinu uključite i trening snage.
4. Poboljšava seksualni nagon
U žena (kao i muškaraca) porast razine testosterona prirodan je odgovor na povećano seksualno uzbuđenje i aktivnost. To znači da žene s višom razinom ovog hormona imaju bolju seksualnu aktivnost.
Studije pokazuju da terapija testosteronom može poboljšati spolne performanse (5).
5. Poboljšava raspoloženje
Niska razina testosterona povezana je s niskom kvalitetom života. U stvari, neki simptomi niske razine testosterona uključuju razdražljivost, depresiju i umor.
6. Jača mentalno zdravlje
Studije pokazuju kako žene s optimalnom razinom testosterona imaju manji rizik od Alzheimerove bolesti. Viša razina testosterona također poboljšava brzinu mentalne obrade i pamćenje.
Testosteron je vrlo važan. Poprilično. Ali ne trebaju sve žene iste količine testosterona.
Natrag na TOC
Koja je potrebna količina testosterona prema dobi?
| 15-16god. | 19 + god. |
Natrag na TOCKoje su promjene u načinu života koje se mogu uključiti u zdravu razinu testosterona?1. VježbajteA po mogućnosti i dizati utege. Povećana tjelesna aktivnost može povećati razinu testosterona, uz nekoliko drugih blagodati. 2. Minimizirajte stresStres je loš. Nema argumenata o tome. Prekomjerni stres može smanjiti razinu testosterona i izazvati druge ozbiljne probleme. Pa, kako smanjiti stres? Meditirati. Vježbajte pažljivost i svjesnost. Konzumirajte pravu hranu (smanjite smeće i pušenje te višak alkohola). Redovito vježbajte. Puno se smijte. Kloni se negativnih ljudi. Svi ovi savjeti mogu smanjiti stres i pomoći u održavanju razine testosterona. 3. Uzmi dodatkeO važnosti dodataka vruće se raspravlja, ali u konačnici vaše zdravlje ovisi o pravim količinama hranjivih sastojaka koje unosite. Dodaci ovdje pomažu. Osnovne hranjive tvari za optimalnu razinu testosterona uključuju cink, vitamine B i vitamine A, C, D i E. Uzmite i sunčevu svjetlost - vitamin D je posebno važan. 4. Odspavajte se adekvatnoZnate koliko vam treba sna. Ako se ujutro probudite osjećajući se odmorno, to jednostavno znači da ste imali pravu količinu sna. Studije pokazuju da sa svakim satom spavanja razina testosterona raste za oko 15 posto. To ne znači da se može prespavati. To također ima negativne učinke. 5. Izbjegavajte prekomjerni unos određene hraneTu spadaju sjemenke lana, sladić, metvica, puno proteina, soja i drugi proizvodi od soje, biljna ulja, soda, prerađeni šećeri, višak zelenog čaja ili alkohola. Ako je razina testosterona niska, izbjegavajte ove proizvode. Sve super. Ali što je s dodacima testosteronu? Jesu li sigurni? Natrag na TOCNapomena o dodacima testosteronaNazivaju se i pojačivači testosterona, to su dodaci koji pomažu povećati razinu testosterona u tijelu. To također mogu uključivati prohormone, vrstu steroida. Iako su pojačivači testosterona u nekim slučajevima uspjeli, potrebno je više istraživanja na ovom području. Također, nisu sve marke i metode pouzdane. Preporučujemo vam da ne odlazite na dodatke testosteronu ili prohormone dok ne naklonite poznatog nutricionista ili liječnika. Također, molimo istražite pouzdane marke. Uradite sve potrebne mjere prije nego što nazovete u ovom pogleduU redu. Još nešto što trebate imati na umu? Pa da. Natrag na TOCKoji su nuspojave viška testosterona?Vidjeli ste potrebne količine testosterona prema dobi. Prekoračenje ograničenja može dovesti do komplikacija u žena, koje uključuju:
Natrag na TOCZaključakTestosteron je važan i za žene, a ovaj nam post pokazuje zašto. Provjerite imate li potrebnu razinu testosterona. Hormon je važan za sprečavanje štete koju njegov nedostatak može dugoročno nanijeti. Širite svijest. Širite optimalno zdravlje. I recite nam kako vam je ovaj post pomogao. Ostavite komentar u okviru ispod. Reference
Preporučeno:10 Namirnica S Visokim Udjelom Zasićenih Masti Koje Morate Ograničiti Kako Biste Bili Zdravi
Prekomjerna količina zasićenih masnoća u vašoj prehrani može dovesti do bolesti srca i moždanog udara. Prema WHO-u, srčana bolest i moždani udar odnose više od 14,1 milijuna života godišnje (1). Ali NE biste smjeli u potpunosti izbjegavati zasićene masti. Američko ud Top 25 Namirnica S Visokim Udjelom Cinka Koje Biste Trebali Uključiti U Prehranu
O tome se ne govori puno, niti se puno muči. To prilično sažima životnu priču o cinku. Ali, recimo vam, ako nemamo dovoljno tog minerala u našem sustavu, naša bi se životna priča sažela sasvim drugačije. Što je nešto što ne bismo željeli. Ne jednom. Nik 25 HDL Kolesterolskih Namirnica Koje Treba Uključiti U Vašu Prehranu
Imate li loš kolesterol? Da li se zbog toga osjećate zabrinuto zbog svog zdravlja? Loš kolesterol čest je problem većine nas i ako se ne riješi u pravo vrijeme, izazvat će komplikacije.Pa kako možete povećati razinu dobrog kolesterola u tijelu? Koje su 15 Najboljih Namirnica Za Prirodno Snižavanje I Kontrolu Visokog Krvnog Tlaka
Ogromnih 57 milijuna ljudi pogođeno je visokim krvnim tlakom. Prema WHO, povišeni krvni tlak povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara, oštećenja mrežnice i smrti (1). Zapravo, svatko može patiti od visokog krvnog tlaka, bez obzira na dob. Nezdrave 15 Namirnica Koje Prirodno Održavaju I štite Vaš Vid
Moći vidjeti svijet je blagoslov. Oči su najvažniji osjetilni organi koji vam pomažu iskusiti i razviti osjetila i osjetiti bez dodira. Zato ih morate zaštititi. Naravno, dob, genetika i elektronika utječu na vaš vid, ali hrana koju odlučite jesti može vam pomoći spriječiti fotod oštećenja i održati mrežnicu i rožnicu zdravima. U ovom smo član Zanimljivi članciEvo što je s odabirom ljekarničke podloge: mogućnosti ima na pretek, a češće postoji ne savjetnik za uljepšavanje koji vam može pomoći u oblikovanju ili usklađivanju podloge s vašim tonom kože. Dobra vijest je da ne morate trošiti previše na postizanje savršene baze. Formule za dro Volite li se redovito šminkati, ali brinete se da li će ga znojna ljeta i monsunske kiše isprati? Pa, dopustite mi da vam kažem da je to problem s kojim se susreću mnogi. Jeste li se ikad zapitali kako sastav svih tih filmskih zvijezda ostaje netaknut čak i nakon snimanja za kišu ili plivanja? Odgovo Bilo da je riječ o najmlađoj od klana Kardashian-Jenner, Kylie Jenner, ili o božici koja se zove Angelina Jolie, o njihovim punašnim i preslatkim usnama već se neko vrijeme priča u gradu ljepote. Iako većina nas, običnih smrtnika, nije blagoslovljena savršenim napuhavanjem, na tržištu postoji niz proizvoda koji vam daju punašne i pune usne koje ste oduvijek željeli. Da, govorimo |
