Pomaže Li Vam Pijenje Hladne Vode U Mršavljenju?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Taman kad ste počeli piti toplu vodu za mršavljenje, na zaslonu računala pojavljuje se "hladna voda za mršavljenje"! Iskreno, internet je prepun tako raznolikih informacija o mršavljenju da će čak zbuniti Bogove! Ozbiljno, nije pametno vjerovati u bilo što što Internet pokušava prodati. Da bih otkrio pomaže li hladna voda zaista mršavljenju, malo sam kopao i podijelio informacije koje sam prikupio iz različitih znanstvenih časopisa u ovom članku. Dakle, pomaknite se prema dolje da razbijete mit i razotkrijete istinu! Previše dramatično, zar ne?

Hladna voda za mršavljenje - glasina s logikom

Priča se da hladna voda može pomoći u sagorijevanju kalorija. I ovo se čini prilično strašnim poslom u usporedbi s kontrolom unosa hrane i vježbanjem. Štoviše, logika koja stoji iza ovog mita zaista je uvjerljiva. U osnovi je to razlika u temperaturi hladne vode (recimo na nula stupnjeva Celzija) i vašem unutarnjem tijelu. Kaže se da da bi temperatura hladne vode dovela do tjelesne temperature (37 Celzijevih stupnjeva), vaše stanice moraju dodatno naporno raditi i tako iskoristiti pohranjene kalorije. Krajnji rezultat? Mršavite bez znojenja u teretani! Ali hej, ništa nije lako, pogotovo gubitak kilograma. A ako se dogodi, bolje je da to ponovno pogledate. U sljedećem odjeljku saznajte što o tome kažu znanstvene studije.

Hladna voda za mršavljenje - postoje li znanstveni dokazi?

Tragajući za konkretnim dokazima o ovom mitu o mršavljenju, pronašao sam nekoliko zanimljivih studija koje su istraživači proveli na ljudskim sudionicima.

Istraživači su proučavali termogenezu izazvanu vodom kod 14 sudionika prosječne težine. Dali su im popiti 500 ml vode. Mjerena je potrošnja energije i metabolizam tih osoba. Utvrđeno je da pijenje 500 ml vode povećava metabolizam, od čega 40% od povišenja temperature vode s 22 Celzijeva stupnja na 37 Celzijevih stupnjeva. Zanimljivo je da su se u ženama zalihe ugljikohidrata trošile kao gorivo za dovođenje hladne temperature vode do tjelesne temperature (1). Dakle, čini se da se znanost slaže da hladna voda povećava brzinu metabolizma. Ali hej, ovo je istraživanje provedeno na sudionicima čija je težina bila normalna, nisu bilježili optimalnu temperaturu za mršavljenje, a štoviše, samo su se ugljikohidrati navikli u procesu povišenja temperature vode do tjelesne

Drugo je istraživanje pokazalo da je pijenje 1500 ml vode doista izazvalo termogeni učinak na tijela sudionika s prekomjernom težinom. Pomogao je smanjiti tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i poboljšao tjelesni sastav, ali to nije bila hladna voda (2)

Samo da dođem do korijena, pronašao sam i još jedno intrigantno izvješće objavljeno u Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 odraslih muškaraca smjelo je jesti hladnu vodu (4 Celzijeva stupnja) i vodu sobne temperature (22 Celzijeva stupnja) dok su odradili dva seta 60-minutnih treninga. Temperatura njihove jezgre mjerena je svakih 15 minuta. Utvrđeno je da se temperatura sudionika koji su pili hladnu vodu polagano povisila u usporedbi s onima koji su pili vodu sobne temperature. To je pomoglo povećati izvedbu vježbi onih koji su konzumirali hladnu vodu. I iznenađujuće, performanse bench-pressa sudionika koji su pili hladnu vodu smanjili su se (3). Dakle, možda hladna voda može smanjiti temperaturu jezgre i povećati performanse vježbanja povećavajući tako izdržljivost. Ovo je pakmože vam pomoći da smršavite. Problem je ove studije što nije provedena na sudionicima s prekomjernom težinom, već na odraslim muškarcima, a ne na ženama, a ova studija ne govori ništa o redovitim rutinama vježbanja koje uključuju kardio, trening snage i dizanje utega

Prije nego što uskočite u zaključak, dopustite mi da vam dam još jedan razlog da preispitate i krenete boljim, a ne lakim putem.

Trebali biste znati - Veliki C i Mali c

Dodavanje leda u čašu vode definitivno je osvježavajuće, no može li vam stvarno pomoći da smršavite? Povećati brzinu metabolizma? Da, hladna voda može povećati brzinu metabolizma. Ali Beth Kitchin sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu kaže da je razlika između termogeneze izazvane toplom vodom i termogeneze izazvane hladnom vodom toliko oskudna da ne može utjecati na ljestvicu. Dopustite mi da objasnim.

Ako ikada provjerite naljepnice na raznim namirnicama, možete pronaći informacije o kalorijama. Ali ono što većina nas ne razumije jest da postoji razlika između velikog C i malog c. Kalorije (veliki C) je količina energije prisutne u hrani, dok su kalorije (mala c) količina energije potrebne da se temperatura od 1 gm vode povisi za 1 Celzijev stupanj. U osnovi, kalorije i kalorije su različite. Odnos između kalorija i kalorija je 1 kalorija = 1000 kalorija (mala c). Na primjer, ako unesete 20 kalorija, to uvijek znači da ste potrošili 20 000 kalorija.

Slično tome, kada popijete 500 ml hladne vode pri nula Celzijevih stupnjeva, a vaše tijelo na 37 Celzijevih stupnjeva, vaše će tijelo sagorjeti 17.508 kalorija da bi povisilo temperaturu vode. Ali ako primijetite, kalorija se piše malim c, a kada je pretvorite u veliku C, ona postaje samo 17,5 kalorija! Dakle, u osnovi pijenje 2 litre hladne vode dnevno pomoći će vam da sagorite samo 70 kalorija. Ipak zvuči kao ne baš cool dogovor! Pa, pomaže li topla voda u mršavljenju? Hajde da vidimo.

Hladna voda protiv tople vode za mršavljenje

Sad, usporedimo hladnu i toplu vodu kako bismo saznali koja zapravo pomaže u mršavljenju. Prema znanosti, topla voda pomaže odgoditi njezinu apsorpciju, čineći tako da se duže osjećate siti. Ali hladna se voda brzo upije, zbog čega nakon kratkog vremena osjećate glad. Ali hladna voda je ukusnija u usporedbi s toplom vodom. Stoga ćete konzumirati više vode, ali to vam neće jamčiti gubitak kilograma. Kao ni pijenje tople vode. Pa, što biste trebali učiniti da izgubite taj višak? Saznajte u sljedećem odjeljku.

Konačna presuda

Pijte dovoljno vode da budete hidratizirani i da izgubite kilograme. Mitovi o hladnoj vodi i toploj vodi vjerojatno mogu funkcionirati, ali neizravno. Kao što hladna voda može smanjiti temeljnu temperaturu i povećati izvedbu vježbanja, što znači da možete više vježbati i izgubiti kilograme. Vruća voda, s druge strane, može vam pomoći suzbiti apetit, a time i potrošiti manje kalorija. No, ključ mršavljenja je piti 2-4 litre vode (vruće ili ne) svakodnevno kako bi vaše stanice i metabolizam bili aktivni i izbacili toksine. Hajde sada da saznamo kako se možete sjetiti piti vodu čak i kada ste prezauzeti.

Kako se sjetiti piti vodu

Većina nas ne pije vodu jer se jednostavno ne sjećam. Dakle, evo nekoliko savjeta za vas kako biste se mogli hidratizirati i skinuti koji kilogram.

1. Držite bocu vode na radnom mjestu nadohvat ruke.
2. Kupite boce lijepog izgleda koje imaju gutljaj, tako da ga jednostavno možete zgrabiti i srkati vodu.
3. Također možete zalijepiti post-it bilješke na zid kabine ili unutar kuće u različitim kutovima kako biste se lakše sjetili.
4. Držite čašu vode blizu kreveta.
5. Napravite detoksikacijsku vodu za mršavljenje dodavanjem voća, začinskog bilja i začina kako bi vaša voda postala svijetle boje, a također je ojačala dobrotom korištenih sastojaka.
6. Ponesite mali gutljaj sa sobom dok vježbate.
7. Popijte 1-2 čaše vode odmah nakon što se probudite.
8. Zidarsku staklenku jarkih boja možete držati i na radnoj stanici.
9. Dodajte nekoliko kockica leda u svoju vodu kako biste je osvježili.
10. Ako sve navedeno ne uspije, možete zamoliti pametni telefon da vas podsjeti da pijete vodu svaki sat!

Ali samo pijenje vode neće pomoći u gubitku kilograma. Evo popisa promjena u načinu života koje morate napraviti kako biste smršavjeli.

Voda sama ne može, trebate promjenu životnog stila

• Jedite hranjive obroke koji bi obično sadržavali 3-4 porcije voća, 4-5 porcija povrća i zelenog lisnatog povrća, 2-3 porcije proteina, 2-3 porcije zdravih masti i prehrambenih vlakana dnevno.
• Jedite 5-6 obroka dnevno.

Jedite svaka 2-3 sata kako bi metabolizam gorio

Snack zdravo s voćem, orašastim plodovima, mrkvom, celerom, rajčicom, svježe prešanim sokovima od voća i povrća, mlaćenicom, kokosovom vodom itd

Vježbajte najmanje 3-4 sata tjedno. Ako nakupljenu masnoću želite koristiti kao energiju, morate pokretati tijelo. Zapravo, kad vježbanje postane navika, počet ćete uživati, postat ćete proaktivni, pamćenje će se poboljšati i na njega neće utjecati stres, depresija ili tjeskoba

Spavajte 7-8 sati. Spavajte rano kako biste izbjegli žudnju za grickalicama usred noći

Stres je jedan od primarnih razloga debljanja. Razvijte novi hobi ili naučite novu vještinu kako biste se zaokupljali kako biste prevladali stres. Možete čak i ići u duge šetnje

Provedite vrijeme sa sobom i jednostavno se opustite

Dakle, pijenje hladne vode neće donijeti drastične promjene u vašoj težini. Morate slijediti zdrav plan prehrane i redovito vježbati. Naravno, trebate popiti odgovarajuću količinu vode. To je neophodno ne samo za mršavljenje već i za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja. Dakle, uzmi tu bocu vode i popij. Živjeli!