Može Li Sauna Pomoći Mršavljenju? Kako Radi?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Može li vam sauna (sow-nah) oduzeti centimetar od struka? DA! Ova tradicionalna finska kupka u grijanoj sobi (150-195o F) i znanstveno je dokazano da pomaže u mršavljenju (1). Istraživanje je također pokazalo da se sauna može izravno usporediti s treningom umjerenog intenziteta (2). Dakle, trenirat ćete bez da se pomaknete ni centimetra! Intrigantno, zar ne?

Evo svega što trebate znati o tome kako sauna pomaže u mršavljenju, koliko ćete kalorija sagorjeti i mjere predostrožnosti. Pomaknite se prema dolje!

Može li sauna pomoći pri mršavljenju?

Da, sauna vam može pomoći da izgubite kilograme. Pročitajte kako biste saznali kako.

Djeluje kao detoksikant

Toplina saune čini vas da se više znojite, što vam pomaže da se lako riješite toksina (3). To je zdravo, pogotovo ako ne vježbate redovito (ili uopće!) Ili ostajete cijeli dan u zatvorenom na klimatiziranom zraku s niskim temperaturama.

Znojenje će također pomoći izbacivanju teških metala poput nikla, žive, bakra i cinka koji se apsorbiraju hranom koju jedete. (4). Kao rezultat toga, počet ćete mršaviti učinkovitim sagorijevanjem masti.

Pomaže u mršavljenju vode

Težina vode može pridonijeti do 5 kilograma vaše ukupne težine. A potrebno je oko sedam dana da izgubite težinu vode s ograničenom prehranom i mješovitom rutinom vježbanja.

Sauna će, s druge strane, pomoći izbacivanju viška vode izazivanjem jakog znojenja. Izuzetno je korisno u nekoliko kilograma za samo dan ili dva.

Smanjuje stres

Sauna se može opisati kao najopuštajuća kupka. Pomaže u smanjenju stresa i smanjuje razinu kortizola u tijelu (5).

Kada se opustite kupanjem u sauni, razina kortizola opada, a isto tako i upala i štetna razina slobodnog kisika. To smanjuje šanse za debljanje izazvano upalom.

Pomaže u oporavku mišića

Mnogi se sportaši oslanjaju na saunu kako bi se mišići oporavili od napornog treninga ili napora. Studija potvrđuje da sauna prije vježbanja pomaže u poboljšanju funkcije mišića i smanjuje osjetilno oštećenje (6).

Poboljšava izdržljivost

Jeste li ikad osjetili dah prerano dok ste vježbali ili se čak penjali stubama? Pa, sauna može pomoći u rješavanju tog problema. Poboljšava vašu sposobnost disanja, povećava respiratornu funkciju i proizvodnju vazodilatatorskog dušikovog oksida i smanjuje probleme s dišnim sustavom.

Studija je pokazala da je kupanje u sauni pomoglo trkačima da poboljšaju vrijeme trčanja (izdržljivost ili izdržljivost) za 32% (7).

Pojačava brzinu metabolizma

Smanjen stres, upala i toksini pomažu poboljšati brzinu metabolizma (8), (9). Nakon nekoliko sati izvan kupelji, vaš će se metabolizam ubrzati. Tako možete smršavjeti u sauni.

Poboljšava rad srca i cirkulaciju

Visoke temperature u sauni omogućuju vam ubrzanje otkucaja srca. To pak poboljšava cirkulaciju krvi, zdravlje kože, spavanje i imunitet (5).

Snižava krvni tlak

Sauna također pomaže u snižavanju hipertenzije ili visokog krvnog tlaka (10). Ali osobe s niskim BP i aritmijom trebaju izbjegavati kupanje u sauni.

Glavna ideja: Sauna pomaže mršavljenju uklanjanjem toksina, smanjenjem upale i visokog krvnog pritiska, opuštanjem mišića i smanjenjem stresa.

E sad, glavno je pitanje, koliko kalorija stvarno možete očekivati da ćete sagorjeti? Saznajte u sljedećem odjeljku.

Koliko kalorija možete sagorjeti u sauni?

Broj kalorija koje možete sagorjeti izračunava se pomoću ove formule:

Kalorije sagorijevane u sauni = broj sagorijenih kalorija u 30 minuta sjedenja ili odmora * 1,5 (i 2)

Recimo, imate 132 kilograma i sagorijevate 30 kalorija za 30 minuta sjedenja ili odmora. Pomnožite ga s 1,5 i 2. Dakle, možete sagorjeti negdje oko 45 - 90 kalorija. Samo sjedenjem u sauni!

Ali, znači li to da možete biti u sauni 24 sata i izići mršavi? Prije nego što mašta naraste, dopustite mi da vam kažem kako da to napravite za vas.

Kako natjerati saunu da radi na mršavljenju?

Sauna je učinkovita metoda mršavljenja. Međutim, to nije magija

Posjete sauni morate zakazati ovisno o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini i ciljanoj težini.

Obično kupanje saune dva-tri puta tjedno tijekom dva tjedna pomoći će vam da započnete gubitak kilograma.

Nakon dva tjedna počet ćete se osjećati energično i osvježeno. Zatim u svakodnevnu rutinu morate uključiti lagane vježbe.

Sljedeća tri tjedna dva puta tjedno kupajte se u sauni. Nakon toga uključite trening snage i kardio u svoju rutinu vježbanja i napravite kupku u sauni kako biste se opustili i podmladili mišiće.

Glavna ideja: Zakažite sastanke za kupanje u sauni dva ili tri puta tjedno. Započnite s vježbama umjerenog intenziteta u drugom tjednu. Dodajte trening snage u svoju rutinu kako biste smršavjeli i postigli tonus.

Prije nego što rezervirate svoj sastanak, morate znati da postoje različite vrste sauna. Evo kako se zovu, kako se pojavljuju i kako rade.

Uobičajene vrste sauna za mršavljenje

• Parne sobe - Također poznate i kao turske kupke, ove su sobe sparne (nije namijenjena igra riječi) i vlažne.
• Infracrvena - Nije uobičajena sauna, ali princip djelovanja je isti. Svjetlosni valovi koriste se za izravno zagrijavanje tijela i stvaranje znoja.
• Spaljivanje drva - Stijene saune zagrijavaju se paljenjem drva. Ovo je tipična tradicionalna finska sauna, a sobna temperatura je visoka i vlažna.
• Električna sauna - Umjesto drva, soba se zagrijava pomoću električne energije.

Saune mogu zvučati zabavno i sjajan način mršavljenja, ali evo na što morate imati na umu dok koristite saunu za mršavljenje.

Mjere predostrožnosti

Sauna vam pomaže sagorijevati masnoće, ali ne čini ništa po pitanju mišića. Da biste mišiće tonizirali i spriječili opuštanje, morate postupno uvrstiti trening snage u svoju rutinu vježbanja. Budući da će vam sauna poboljšati izdržljivost, kardio ili trening snage neće uzrokovati toliko napora kao što bi bio bez saune

• Morate biti hidratizirani. Sauna uzrokuje previše dehidracije, što može inhibirati gubitak kilograma.
• Dodajte prstohvat soli u vodu za piće prije ili poslije kupke u sauni kako biste uravnotežili elektrolite (11).

Zaključak

Sauna je izvrstan izbor kada tek počinjete mršaviti. To ne samo da će pomoći mršavljenju, već će pružiti i druge zdravstvene beneficije. Ali morate se hraniti zdravo i polako uvoditi svoje tijelo u kardio i treninge snage da biste izgledali zategnuto i snažno. Dakle, čuvajte se i budite u formi. Živjeli!

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koliko kilograma gubite u sauni?

Možete izgubiti između 2-5 kilograma, ovisno o vašoj dobi, visini, težini, trajanju saune itd.

Koliko često bih trebao koristiti saunu za mršavljenje?

Možete ga koristiti dva puta tjedno tijekom 15-20 tjedana za mršavljenje.

Koliko dugo sjediti u sauni da izgubite kilograme?

Otprilike 15-20 minuta u sauni dat će vam dobre rezultate.

Koliko vodene težine možete izgubiti u sauni?

U sauni možete izgubiti oko 2 kilograma vodene težine.

Je li sauna dobra za mršavljenje?

Da, dobro je za mršavljenje, ali morate se hraniti zdravo i vježbati da bi to uspjelo.

Je li zdravo imati saunu svaki dan?

Izbjegavajte odlazak u saunu svaki dan. U početku možete to učiniti jednom u svaka dva dana, a zatim smanjiti posjete na dva ili jednom tjedno.

Koliko dugo je sigurno sjediti u sauni?

15-20 minuta.

Koliko kilograma možete izgubiti u jednom danu?

Ni u jednom danu nećete smršavjeti.

Pomažu li vam saune u detoksikaciji?

Da, sauna je sjajan način detoksikacije i osvježenja.

Reference

1. "Gubitak tjelesne mase izazvan saunom kod mladih sjedilačkih žena i muškaraca." TheSciachingWorldJournal, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
2. "Učinak kupanja u sauni na lipidni profil u mladih, fizički aktivnih muškaraca." Međunarodni časopis za medicinu rada i zdravlje okoliša, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.
3. "Ispitivanje krvi, urina i znoja (BUS): praćenje i uklanjanje bioakumuliranih toksičnih elemenata." Arhiva zagađenja okoliša i toksikologije, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
4. "Izlučivanje metala u tragovima u ljudskom znoju." Anali kliničke i laboratorijske znanosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
5. „Klinički učinci redovitog suhog kupanja u sauni: sustavni pregled“Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.
6. „Profilaktički učinci saune na mišićnu bolnost s odgodom pojave ekstenzora zapešća“, Azijski časopis za sportsku medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
7. "Učinak kupanja u sauni nakon vježbanja na izdržljivost natjecateljskih trkača." Časopis za znanost i medicinu u sportu / Sportska medicina Australija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
8. "Kupanje u sauni i sistemska upala." Europski časopis za epidemiologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
9. "Pretilost i upala: učinci mršavljenja." Recenzije istraživanja o prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
10. "Prednosti i rizici kupanja u sauni." Američki medicinski časopis, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
11. „Dodaci tekućine i elektrolita za toplinski stres vježbanja“, American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.