Kako Korijen Valerijane Liječi Anksioznost I Izaziva San? Što Istraživanje Otkriva

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Podrijetlom iz Europe i nekih dijelova Azije, valerijana je biljka - a lijek o kojem ćemo razgovarati napravljen je od korijena valerijane. Također raste u dijelovima Sjeverne Amerike i prilično se često koristi za liječenje poremećaja spavanja, anksioznih poremećaja i psihološkog stresa. Ali što kaže istraživanje? Postoji li dovoljno istraživanja o njegovim prednostima? Sve ćete to pronaći ovdje.

Sadržaj

• Kako je korijen Valerijane dobar za vas? Kako radi?
• Koje su blagodati korijena Valerijane?
• Korijen Valerijane vs. Melatonin - u čemu je razlika?
• Koji su nuspojave korijena valerijane?
• Kako koristiti korijen Valerijane
• Stvari koje treba imati na umu

Kako je korijen Valerijane dobar za vas? Kako radi?

Znanstveno nazvan Valeriana officinalis, korijen valerijane djeluje smirujuće na mozak. Smanjuje stres i potiče miran san. Valerijana to postiže povećanjem razine kemikalije zvane gama-amino-maslačna kiselina (GABA) u mozgu.

Korijen se reklamira kako bi imao nekoliko drugih blagodati. Nastavite čitati da biste saznali više.

Natrag na TOC

Koje su blagodati korijena Valerijane?

1. Korijen valerijane pomaže u ublažavanju tjeskobe

GABA regulira živčane stanice i nudi umirujući učinak. To smanjuje anksioznost. Korijen valerijane sadrži valerensku kiselinu i valerenol koji djeluju kao sredstva protiv tjeskobe (1). Zapravo je utvrđeno da korijen ima slične anti-anksiozne učinke kao lijekovi na recept poput alprazolama i diazepama. Ova svojstva valerijane također mogu pomoći u liječenju depresije.

Korijen može imati sedativne učinke (do toga ćemo doći sljedeći), a to može umanjiti tjeskobu. Međutim, većina istraživanja još uvijek nije u stanju reći kako korijen valerijane to postiže.

2. Pomaže u spavanju

Kao što smo razgovarali, korijen valerijane može imati sedativne učinke. Istraživanja sugeriraju da može smanjiti vrijeme potrebno za zaspanje, a također pomoći i boljem snu. Također, za razliku od većine OTC tableta, korijen ima minimalne nuspojave. Jedno švedsko istraživanje otkrilo je da je unos ekstrakta korijena valerijane poboljšao način spavanja i kvalitetu sudionika (2). To je zato što korijen povećava količinu GABA u mozgu, a GABA je neurotransmiter koji u velikim količinama može imati sedativne učinke.

Dali si znao?

Prva dokumentirana upotreba korijena valerijane bila je prije više od 2000 godina, od strane grčkog liječnika Dioscoridesa. Čak se reklamiralo i kao protuotrov za otrove.

3. Smanjuje stres

Kada razina anksioznosti opadne i kvaliteta sna poboljša se, moći ćete bolje upravljati stresom. Pojačavajući razinu GABA, korijen valerijane opušta tijelo i um.

Studije također pokazuju kako korijen valerijane može pomoći u suzbijanju fizičkog i psihičkog stresa (3).

4. Može ublažiti bol

Korijen valerijane smanjuje osjetljivost živaca i stoga djeluje kao sjajno sredstvo za ublažavanje boli. Jednostavno možete probati čaj od valerijane sljedeći put kad vam zatreba ublažavanje boli.

Istraživanja pokazuju da valerijana može imati i analgetski učinak na mišiće. Može djelovati kao relaksant mišića. Valerijana bi također mogla liječiti glavobolju - međutim, o tome trebamo više istraživanja.

5. Regulira krvni tlak

Ista svojstva korijena valerijane koja smanjuju tjeskobu i stres pomažu u regulaciji krvnog tlaka. A to vrijedi i za dodatke korijenu valerijane koji prirodno snižavaju krvni tlak i održavaju ga na zdravoj razini.

6. Može vam pomoći u liječenju bipolarnog poremećaja

Zahvaljujući svojim sedativnim svojstvima, korijen valerijane također može pomoći u liječenju bipolarnog poremećaja.

7. Pomaže u povlačenju benza

Odvikavanje od benza skup je simptoma koje osoba doživi kada podvrgne smanjenju doze ili prekidu nakon uzimanja benzodiazepina (lijekovi propisani za liječenje nesanice). Studije su pokazale da korijen valerijane može pomoći u rješavanju simptoma odvikavanja od benza (4).

8. Valerijanov korijen ublažava menstrualne grčeve

Ublažavanje prirode korijena valerijane može se dobro iskoristiti za ublažavanje menstrualnih grčeva. Korijen može smanjiti jačinu grčeva. S obzirom na prirodnu sedativnu i antispazmodičnu prirodu korijena, suzbija grčenje mišića i opušta mišiće.

Prema iranskoj studiji, korijen može smiriti kontrakcije maternice, što inače može dovesti do jakih menstrualnih bolova (5). Čak je i ekstrakt korijena valerijane pokazao da smanjuje simptome predmenstrualnog sindroma (6).

Dali si znao?

Sedativne učinke korijena valerijane mogu osjetiti druge životinje poput mačaka, štakora, pasa i glista.

Ovo je nekoliko načina na koje korijen valerijane može pojednostaviti vaš život. Ali onda, imamo jedno pitanje - prilično važno. Ako korijen valerijane pomaže spavanju i smanjuje stres, što je s melatoninom, hormonom spavanja?

Natrag na TOC

Korijen Valerijane vs. Melatonin - u čemu je razlika?

Melatonin je ono što nazivamo hormonom spavanja. Epifiza u vašem tijelu proizvodi melatonin i izvrsno je u korelaciji s ciklusom spavanja i budnosti vašeg tijela. Melatonin se oslobađa u krv oko 21 sat u noći i ostaje povišen u krvi oko 12 sati.

Korijen Valerijane je, pak, sedativna biljka. Stoljećima se koristi za liječenje nesanice. Povećava razinu GABA u mozgu, a to smanjuje moždanu aktivnost i omogućava ljudima da lakše zaspe.

Oboje mogu biti jednako dobri u izazivanju sna i liječenju nesanice. Iako je melatonin također dostupan na tržištu, najbolje je ne koristiti oboje (melatonin i korijen valerijane) zajedno. Jedno od to dvoje trebalo bi biti dovoljno.

Oboje mogu regulirati razinu krvnog tlaka. Oboje također mogu ublažiti grčeve mišića i ublažiti stres i tjeskobu.

Sve nam to govori da je korijen valerijane koristan za vas. Ali pričekajte, postoji i druga strana ove priče.

Natrag na TOC

Koji su nuspojave korijena valerijane?

Tromost

Predoziranje korijena valerijane može uzrokovati tromost, posebno ujutro. Također kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju, želučane tegobe, mentalnu tupost, smetnje u radu srca, pa čak i nesanicu. Ako imate ove simptome, obratite se liječniku.

Problemi tijekom trudnoće i dojenja

Nema dovoljno podataka. Stoga budite sigurni i izbjegavajte njegovu upotrebu ako ste trudni ili dojite.

Problemi tijekom kirurgije

Valerijana usporava središnji živčani sustav, pa čak i anestezija tijekom operacije čini isto. Kombinirani učinak može biti štetan. Stoga, prestanite uzimati valerijanu najmanje dva tjedna prije operacije.

Problemi s djecom

Nema dovoljno istraživanja u vezi s unosom valerijane u djece mlađe od 3 godine. Stoga je najbolje da se drže podalje.

Sve nam to govori jedno - kako bismo osigurali pravilno uzimanje korijena valerijane. Ali kako?

Natrag na TOC

Kako koristiti korijen Valerijane

Suplemente valerijane možete kupiti u najbližoj ljekarni. Možete ga kupiti i kao suhi ekstrakt u prahu u obliku kapsule ili ga koristiti kao čaj, tinkturu ili tekući ekstrakt.

Slijede približne doze za liječenje nesanice. Valerijanu možete uzimati otprilike dva sata prije spavanja ili do tri puta tijekom dana, s tim da je zadnja doza blizu spavanja.

Ako uzimate čaj od valerijane, možete dodati 1 žličicu (2 do 3 grama) suhog korijena u 1 šalicu kipuće vode i strmo oko 10 minuta.

Za tinkturu je doziranje 1,5 žličice (oko 6 ml). Za tekući ekstrakt, doza je 1 čajna žličica (oko 2 ml). A za suhi ekstrakt u prahu, doza je 250-600 mcg.

Valerijanu možete koristiti i izvana kao esencijalno ulje. Obično je najučinkovitiji nakon što ga redovito koristite dva ili više tjedana. Nakon što se san poboljša, valerijanu možete uzimati dva do šest tjedana. A za liječenje anksioznosti možete uzeti tri do četiri puta dnevno 120-200 miligrama valerijane.

Čekati. Još nismo gotovi. Imajte na umu nekoliko važnih stvari.

Natrag na TOC

Stvari koje treba imati na umu

• Obavezno pročitajte naljepnice i upute na proizvodu prije konzumiranja korijena valerijane. Određeni proizvodi mogu sadržavati veće doze od preporučenih.
• Ne znamo koliko su veće doze korijena valerijane sigurne. Stoga, molim vas, slijedite ono što je rekao vaš liječnik.
• Korijen vas može uspavati. Stoga nemojte voziti ili upravljati teškim strojevima nakon što ih potrošite. Uzimanje pred spavanje najbolje djeluje.
• Iako valerijana dobro djeluje kod nesanice i anksioznosti, možda nije uvijek odgovor na vaše probleme. Izbjegavajte samoliječenje i posavjetujte se s liječnikom / nutricionistom.

Natrag na TOC

Zaključak

Priroda drži lijek za većinu naših bolesti. I korijen valerijane jedan je od njih. Iskoristite to dobro.

I recite nam kako vam je ovaj post pomogao. Samo ostavite komentar u okviru ispod.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Možete li uzimati korijen valerijane s alkoholom?

Valerijana može pojačati sedativne učinke svega što ponesete sa sobom, a isto se događa i s alkoholom. Uzimanje korijena alkoholom može uzrokovati jaku pospanost. Dakle, uzimanje korijena s alkoholom nije dobra ideja.

Koji lijekovi stupaju u interakciju s valerijanom?

Tu spadaju alprazolam i sedativni lijekovi poput benzodiazepina i depresiva CNS-a.

Je li ovisnost o korijenu valerijane?

Da, može biti. Stoga nemojte uzimati korijen dulje od četiri do šest tjedana, jer bi dugoročni učinci mogli biti štetni. Molimo vas obratite se svom liječniku prije nego što ga upotrijebite.

Reference

1. “GABA A receptori kao in vivo …”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
2. "Dvostruko slijepa studija …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
3. “Ekstrakt korijena Valeriane officinalis …”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
4. "Može li valerijana poboljšati san …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
5. "Učinci valerijane na ozbiljnost …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
6. “Učinci ekstrakta korijena valerijane …”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.