15 Prirodnih Načina Za Smanjenje Nivoa Kolesterola I Prehrane

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Vaš BMI možda je na mjestu, možda nemate prekomjernu tjelesnu težinu i možda ne pokazujete apsolutno nikakve simptome povišenog kolesterola. Sve dok se ne testirate ili ne postanete žrtvom moždanog udara ili bolesti srca. Dakle, prije nego što se riješite komplikacija, evo nekoliko prirodnih domaćih lijekova koji će vam pomoći smanjiti razinu kolesterola. Nastavi čitati!

Sadržaj

Što je kolesterol?

Što uzrokuje visoki kolesterol?

Znakovi i simptomi visoke

razine kolesterola na razini kolesterola

Kućni lijekovi za smanjenje kolesterola

Najbolje namirnice za snižavanje kolesterola

Savjeti za brzu prevenciju

Što je kolesterol?

Kolesterol je vrsta masti (lipida) prisutna u vašoj krvi. Vašim stanicama treba kolesterol da bi normalno funkcionirale, a vaše ga tijelo stvara. Međutim, višak kolesterola dobivate i iz masne hrane koju konzumirate.

Kad u tijelu imate više od potrebne količine kolesterola, on se počinje nakupljati u arterijama. Ovo je stanje poznato kao ateroskleroza. To može dalje dovesti do problema sa srcem i protokom krvi poput krvnih ugrušaka, srčanih i moždanih udara.

Stanje koje pati od visokog kolesterola medicinski se naziva hiperkolesterolemija.

Postoje uglavnom dvije vrste kolesterola:

• Lipoproteini male gustoće (LDL) - LDL je loši kolesterol koji povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
• Lipoproteini visoke gustine (HDL) - HDL je dobar kolesterol koji smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara.

Pogledajmo sada čimbenike (osim vaše prehrane) koji mogu dovesti do visoke razine lošeg kolesterola i smanjiti razinu dobrog kolesterola.

Što uzrokuje visoki kolesterol?

Sljedeći su najčešći čimbenici koji utječu na razinu kolesterola:

• Hrana bogata zasićenim i trans-mastima: Redovita konzumacija ove hrane može povećati razinu LDL-a ili lošeg kolesterola.
• Prekomjerna težina: Prekomjerna težina može smanjiti razinu dobrog kolesterola i povećati razinu lošeg kolesterola.
• Neaktivnost: Nevježbanje i neaktivnost mogu povećati razinu LDL-a i povećati razinu HDL-a.
• Dob: Razina kolesterola (LDL) obično počinje rasti nakon 20 godina.
• Obiteljska povijest: Oni koji imaju obiteljsku povijest s visokom razinom kolesterola skloni su tom stanju.

Pogledajmo sada moguće simptome povezane s visokim kolesterolom.

Znakovi i simptomi visokog kolesterola

Većinu vremena možda nećete znati da imate visoku razinu kolesterola dok se ne testirate.

U nekim slučajevima pojedinci saznaju o svojoj visokoj razini kolesterola tek nakon što pretrpe moždani ili srčani udar. Međutim, takve se situacije događaju samo kada visoka razina kolesterola dovede do stvaranja plaka.

Dolje su navedene različite vrijednosti kolesterola koje se kreću od normalnih do visokih.

Razine kolesterola

Test krvi gotovo je jedini način da saznate je li vam kolesterol previsok.

• Visok kolesterol - iznad 240 mg / dl
• Granični visoki kolesterol - 200-239 mg / dl
• Uobičajeni kolesterol - Ispod 200 mg / dl

Danas većina pojedinaca pati od visoke razine kolesterola te su stoga izloženi velikom riziku od srčanog i moždanog udara. Dakle, što prije srušite razinu kolesterola, to je bolje za vaše zdravlje. Evo nekoliko kućnih lijekova koji vam mogu pomoći prirodno smanjiti razinu lošeg kolesterola.

15 prirodnih načina za snižavanje kolesterola

Esencijalna ulja

Vitamini

Riblje ulje

Kokosovo ulje

Češnjak

Zeleni čaj

Jogurt

Sjemenke chia

Sok grejpa Sok od

naranče Sok od

nara Sok od

limuna Sok od

jabučnog octa

Sjemenke lana

Celer

Kućni lijekovi za smanjenje kolesterola

1. Eterična ulja

a. Eterično ulje limunske trave

Trebat će vam

• 2 kapi esencijalnog ulja limunske trave
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

1. U čašu vode dodajte dvije kapi esencijalnog ulja limunske trave i dobro promiješajte.
2. Popijte ovo rješenje.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovu otopinu morate piti dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Eterično ulje limunske trave uglavnom se koristi zbog svojih analgetičkih i protuupalnih učinaka. Može vam pomoći smanjiti razinu kolesterola i proširiti krvne žile radi nesmetanog protoka krvi (1).

b. Eterično ulje svetog bosiljka

Trebat će vam

• 2 kapi ulja svetog bosiljka
• 1 čaša vode

Što morate učiniti

1. U čašu vode dodajte dvije kapi ulja svetog bosiljka.
2. Dobro promiješajte i konzumirajte.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovu smjesu morate jesti dva puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Eterično ulje svetog bosiljka poznato je po svojim učincima na snižavanje kolesterola zahvaljujući prisutnosti spoja nazvanog eugenol (2).

2. Vitamini

Poznato je da vitamini B3, E i C smanjuju razinu kolesterola u serumu. Utvrđeno je da dodatak vitamina C smanjuje razinu LDL-a (3), (4). Vitamini B3 i E pomažu u suzbijanju simptoma visokog kolesterola poput ateroskleroze smanjujući nakupljanje kolesterola u arterijama.

Hrana bogata ovim vitaminima uključuje agrume, zeleno lisnato povrće, piletinu, gljive, tunjevinu, bademe i batat.

3. Riblje ulje

Trebat će vam

1000 mg dodataka ribljeg ulja

Što morate učiniti

1. Uzmite 1000 mg dodataka ribljeg ulja.
2. Također možete jesti ribu poput srdele, lososa, skuše i tune.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno.

Zašto ovo djeluje

Riblje ulje bogat je izvor omega-3 masnih kiselina. Redoviti unos ovih masnih kiselina jedan je od najboljih i najlakših načina za smanjenje razine kolesterola. Oni također pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti (5).

4. Kokosovo ulje

Trebat će vam

Kokosovo ulje (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Kokosovo ulje dodajte omiljenim jelima i salatama u umjerenim količinama.
2. Ulje za kuhanje također možete zamijeniti kokosovim uljem.
3. Alternativno, svako jutro možete jesti žlicu kokosovog ulja.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno.

Zašto ovo djeluje

Poznato je da kokosovo ulje povećava dobru razinu kolesterola u krvi. To zauzvrat pomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola, a također vas štiti od srčanih bolesti pomažući vam da kontrolirate svoju težinu (6).

5. Češnjak

Trebat će vam

Mljeveni češanj češnjaka

Što morate učiniti

1. Mljevene češnje češnjaka dodajte salatama i drugim jelima.
2. Također možete žvakati oguljene češnje češnjaka.

Koliko često biste to trebali raditi

Češnjak morate svakodnevno jesti.

Zašto ovo djeluje

Češnjak sadrži spoj koji se naziva alicin i koji se oslobađa samo kad ga zdrobite. Poznato je da ovaj spoj smanjuje kolesterol prirodno (7), (8).

6. Zeleni čaj

Trebat će vam

• 1 žličica zelenog čaja
• 1 šalica vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žličicu zelenog čaja u šalicu vode.
2. Zakuhajte u loncu.
3. Pirjati 5 minuta i procijediti.
4. Kad se čaj malo ohladi, dodajte mu malo meda.
5. Pijte dok je toplo.

Koliko često biste to trebali raditi

Ovo morate piti tri puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Snažni antioksidativni potencijal zelenog čaja posljedica je prisutnosti epigalokatehin galata (EGCG), koji pomaže u smanjenju razine lošeg kolesterola (LDL) (9).

7. Jogurt

Trebat će vam

1 zdjela probiotičkog jogurta

Što morate učiniti

Konzumirajte posudu probiotičkog jogurta.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to svakodnevno za najbolje rezultate.

Zašto ovo djeluje

Probiotički jogurt sadrži dobre bakterije koje poboljšavaju vaše zdravlje u crijevima i igraju značajnu ulogu u prirodnom snižavanju razine kolesterola (10).

8. Chia sjemenke

Trebat će vam

1 žlica chia sjemenki

Što morate učiniti

Dodajte chia sjemenke u svoj omiljeni smoothie ili voćni sok i konzumirajte ih.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate svakodnevno jesti chia sjemenke kako biste smanjili razinu kolesterola.

Zašto ovo djeluje

Chia sjemenke bogat su izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu smanjiti razinu kolesterola i rizik od kardiovaskularnih bolesti (11), (12).

9. Sok od grejpa

Trebat će vam

1 čaša svježeg soka od grejpa

Što morate učiniti

Pojedite čašu svježe iscijeđenog soka od grejpa.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovaj sok 1 do 2 puta dnevno, po mogućnosti nakon svakog obroka.

Zašto ovo djeluje

Grejp je bogat izvor proteina i raznih drugih hranjivih sastojaka koji imaju nevjerojatne prednosti. Opskrbljuje vaše tijelo vitaminom C, vlaknima i mineralima poput magnezija i kalija. Snažni antioksidativni potencijal grejpa, zajedno s izvrsnim hranjivim sastavom, izvrstan je za snižavanje razine kolesterola (13).

10. Sok od naranče

Trebat će vam

1 šalica soka od naranče

Što morate učiniti

Konzumirajte šalicu svježe iscijeđenog soka od naranče.

Koliko često biste to trebali raditi

Učinite to 2 do 3 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Utvrđeno je da redovita i dugotrajna konzumacija soka od naranče snižava razinu kolesterola i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Lipids in Health and Disease (14).

11. Sok od nara

Trebat će vam

1 šalica svježeg soka od nara

Što morate učiniti

Pojedite šalicu svježe pripremljenog soka od nara.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Nar sadrži visoku razinu antioksidansa u odnosu na zeleni čaj i crno vino. Ovi antioksidanti pomažu u smanjenju lošeg kolesterola (LDL), što zauzvrat drži kardiovaskularne bolesti na odstojanju (15), (16).

12. Sok od limuna

Trebat će vam

• ½ limun
• 1 čaša tople vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte sok od pola limuna u čašu tople vode.
2. Dobro promiješajte i dodajte malo meda.
3. Odmah konzumirajte sok.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte čašu limunovog soka jednom dnevno, po mogućnosti svako jutro natašte.

Zašto ovo djeluje

Limunov sok bogat je izvor vitamina C i antioksidansa. To ga čini učinkovitim lijekom za smanjenje razine lošeg kolesterola (LDL) i promicanje mršavljenja (17).

13. Jabučni ocat

Trebat će vam

• 1 žlica jabučnog octa
• 1 čaša vode
• Med

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu jabučnog octa u čašu tople vode i dobro promiješajte.
2. Ovoj smjesi dodajte malo meda i konzumirajte ga.

Koliko često biste to trebali raditi

Pijte ovu otopinu jednom dnevno ili svaki drugi dan za najbolje rezultate.

Zašto ovo djeluje

Jabučni ocat (ACV) sadrži octenu kiselinu i pektin. Iako vam octena kiselina pomaže u gubitku neželjene tjelesne težine povezane s visokim kolesterolom, loši kolesterol (LDL) veže se na pektin (vlakna) ACV-a i uklanja iz vašeg tijela (18), (19).

14. Laneno sjeme

Trebat će vam

• 1 žlica lanenih sjemenki u prahu
• 1 čaša tople vode / mlijeka
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Dodajte žlicu lanenih sjemenki u prahu u čašu tople vode ili mlijeka i dobro promiješajte.
2. Smjesi možete dodati i malo meda da poboljšate njezin okus.
3. Konzumirajte ga odmah.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

Sjeme lana sadrži lignan zvan secoisolariciresinol diglucoside (SDG) koji pomaže u snižavanju kolesterola u krvi i smanjuje rizik od razvoja bolesti jetre (20).

15. Sok od celera

Trebat će vam

• 2 stabljike celera
• ½ šalica vode
• Med (nije obavezno)

Što morate učiniti

1. Pomiješajte dvije stabljike celera s pola šalice vode.
2. Procijedite i u procijeđeni sok od celera dodajte malo meda.
3. Pojedite čašu ovog soka i ostatke ostavite u hladnjaku.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate piti čašu soka od celera 1 do 2 puta dnevno.

Zašto ovo djeluje

Celer je bogat izvor antioksidansa i njegova redovita konzumacija može smanjiti razinu LDL-a (lošeg kolesterola) (21).

Pogledajmo sada neke namirnice koje možete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako biste pomogli gore navedenim lijekovima za bolje rezultate.

Najbolje namirnice za brzo snižavanje kolesterola

U nastavku su navedene neke od najboljih namirnica koje vam mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola:

• Zob
• Ječam i ostale cjelovite žitarice:
• Grah
• Avokado
• Orašasti plodovi poput badema, pistacija, oraha, kikirikija ili lješnjaka.

Uz zdravu prehranu, slijeđenje ovih savjeta može vam pomoći u upravljanju razinom kolesterola.

Savjeti za prevenciju

• Uklonite trans masnoće iz prehrane. Često se nalaze u kolačićima, krekerima itd.
• Vježbajte svakodnevno.
• Prestati pušiti.
• Provjerite svoju težinu kako biste shvatili imate li prekomjernu težinu.
• Izbjegavajte pijenje alkohola.

Jednom kad započnete slijediti gore navedene lijekove, prehranu i savjete, vidjet ćete promjenu stanja za nekoliko tjedana. Isprobajte ih i recite nam koliko su dobro radili u borbi protiv vaših problema s kolesterolom.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Koju hranu treba izbjegavati kada imate povišen kolesterol?

Ako imate povišen kolesterol, morate izbjegavati konzumaciju transmasti poput kolačića, krekera i druge pržene hrane. Također morate unositi manje ghee-a, maslaca, masnog mesa i mliječnih proizvoda.

Je li tjestenina loša ako imate povišen kolesterol?

Tjestenina izrađena od pšenice i cjelovitih žitarica usporedno je zdravija od ostalih vrsta. Druge vrste tjestenine mogu povećati razinu lošeg kolesterola (LDL) u krvi.

Koliko je vremena potrebno za snižavanje kolesterola?

Ako poduzmete potrebne mjere opreza i napravite promjene u prehrani i načinu života, počet ćete primjećivati poboljšanje razine kolesterola već za tri tjedna.