Top 13 Jednostavnih I Učinkovitih Tehnika Opuštanja

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Kada imate priliku da se zapravo opustite? I ne mislim na nekoliko minuta koje imate za gledanje omiljenog sapuna na televizoru! Danas je svijet postao stresno mjesto. Stresa ima na poslu, a stresa ima kod kuće. Nema bijega. Ponekad razgovaramo s prijateljima kako bismo se rasteretili briga. A ponekad zatražimo liječničku pomoć.

Većina nas svakodnevno obavlja iste zadatke koje osjećamo umorno i beživotno. Stvar je u tome što opuštanje nije samo fizička potreba, ono je važno i za vaše mentalno zdravlje.

Ali postoje načini na koje možete pobijediti stres kako biste opustili tijelo i um. Ove učinkovite tehnike opuštanja na sjajan način spriječit će mentalni stres i tjeskobu.

Postoji mnogo jednostavnih načina na koje se možete opustiti. Ovdje smo naveli top 13 jednostavnih i učinkovitih tehnika opuštanja. Odaberite onu koja odgovara vašem načinu života.

1. Meditacija

Svaka osoba ima svoj stil opuštanja kako bi smanjio stres. U svakoj stresnoj situaciji duboko disanje može doći u pomoć. Duboko disanje vrlo je dobro za smanjenje stresa i depresije u minimalnom vremenu. To je lagana, učinkovita i brza tehnika opuštanja. Samo napravite pauzu, sjednite i udahnite kroz nos, da u potpunosti napunite pluća i izdahnete na usta. Odmah će vas umiriti, usporiti rad srca i smanjiti krvni tlak povećavanjem unosa kisika.

Ako vježbate duboko disanje ili vježbu opuštanja mišića poput Pranayame, sigurno ćete pronaći duševni mir u kratkom vremenskom rasponu.

3. Vježbajte pažljivost

Pažljivost je jedna od učinkovitih tehnika opuštanja koju možete vježbati. Učinkovita je tehnika za one koji se žele lako osjećati opušteno i žele postići brze rezultate.

Često se brka s meditacijom, pažljivost je da cijenimo sadašnjost. Imajte jasan um, usredotočite se na sadašnjost, cijenite ono što postoji i blokirajte prošlost. To može biti jednostavno kao cijeniti cvijet ili krajolik; ideja je usredotočiti se na sadašnjost kako bi se smanjio stres. Pogledajte nešto, koncentrirajte se na detalje, slušajte otkucaje srca! Činite to dok ne očisti um od drugih stresnih misli.

Alternativno, mogli biste jednostavno disati, zatvoriti oči i pokušati se koncentrirati na jedan predmet, zaboraviti na sve brige i misli. Vježbajte do 30 udaha ili 3-4 minute, bez obzira na to što osjećate ugodno. Na kraju sesije doći ćete osjećati se osvježeno i opušteno. To je tehnika trenutnog opuštanja.

4. Upotrijebite moć dodira

Današnji svijet ispunjen je depresijom i stresom. Brojna istraživanja otkrila su da snaga dodira može dramatično promijeniti nečiji život. Javna je tajna da vas tapšanje po leđima ili kljun po obrazu mogu izliječiti i potaknuti iznutra. Ispravna snaga dodira može vam pomoći smanjiti krvni tlak, razviti vaš cjelokupni pogled na život i učiniti vas boljom osobom.

5. Opuštanje kroz vizualizaciju

Vizualizacija je poznata, jednostavna i učinkovita tehnika opuštanja. Vizualizacija vam može pomoći da postignete opuštanje i unutarnji mir, donoseći pozitivne promjene u vašem životu. Vježbanje vizualizacije može vam pomoći smanjiti depresiju, anksioznost, stres, mentalni poremećaj, dok vam pomaže u stjecanju samopouzdanja i postizanju mira.

Uzmite bilo koji predmet, to može biti olovka ili novčić, (ne vaš telefon) i opišite to usredotočujući se na sitne detalje. Pokušajte vizualizirati mirni prizor, vjerojatno onaj s vašeg posljednjeg odmora; to može biti pješčana plaža ili snježne planine ili samo otvoreno nebo. Što se više usredotočite na detalje svoje vizualizacije, to ćete se iznutra osjećati smirenije. Ideja je odvratiti um od zabrinjavajućih stvari i smisliti nešto mirno.

6. Isprobajte samohipnozu

Samohipnoza je popularna vježba za opuštanje napetosti. Ako ovu metodu vježbate ispravno, može vam pomoći da se u roku od pola sata osjećate potpuno okrepljeno i opušteno. Dostupne su stotine metoda, ali jednostavan i brz način pomaže vam da vrlo lako regulirate dah i opustite mišiće. Možete slijediti metodu odbrojavanja, brojati od deset do nule, dok se fokusirate unutar.

7. Pokušajte dekomprimirati

Ovo je izvrsna tehnika brzog opuštanja kojom se možete osjećati opušteno u kratkom vremenskom rasponu. Dovoljno je staviti toplu toplinsku foliju oko vrata, kao i ramena, najmanje deset minuta. Za istu možete koristiti i vrećicu s toplom vodom. Sada zatvorite oba oka i pokušajte opustiti lice, vrat, rame, prsa i mišiće leđa. Nakon 10 minuta samo uklonite oblog i teniskom lopticom ili valjkom za nanošenje pena masirajte vrat i ramena. Nakon završetka masaže sigurno ćete se osjećati opušteno.

8. Vježbajte vježbu smijanja

Smijeh je najbolji lijek kada treba pobijediti napetosti i brige. To je zaista nevjerojatna tehnika koja vam može trenutno pružiti olakšanje od svih vaših napetosti i depresije. Prirodno je i zdravo za vaše cjelokupno funkcioniranje uma i tijela. Kakvu god tugu ili bol imali u svom umu, kakav god stres i napetost imali unutra, jednostavno se nasmijte. I ne zaboravite se nasmiješiti!

9. Slušajte glazbu

Glazba je jezik božanskog! Igra vrlo važnu ulogu u životu svih, bez obzira na žanr. Svatko od nas ima svog omiljenog favorita koji nam daje mir, sreću ili opušta raspoloženje.

Kad se osjećate napeto ili potišteno, samo stavite slušalice i pustite svoju omiljenu glazbu. Slušanje umirujuće glazbe može smanjiti krvni tlak, otkucaje srca i tjeskobu. Uskoro ćete otkloniti svoje brige u ritmu pjesme koju slušate!

10. Popijte šalicu čaja ili kave od kamilice

Klasična tehnika sjedenja uz šalicu kave / čaja zapravo djeluje. Čaj može umiriti naš um i tijelo, posebno zeleni čaj ili čaj od kamilice. Kad se osjećate pod stresom ili napetošću, samo skuhajte šalicu vrućeg čaja od kamilice i možete otisati svoje brige.

Zeleni čaj, čaj od mente ili bilo koji dobar mirisni biljni čaj mogu se koristiti za ublažavanje anksioznosti zbog istog učinka. Studija u Londonu pokazala je da pijenje čaja ima učinak uravnoteženja hormona stresa. Za trenutno ublažavanje stresa šalicu čaja možete zgrabiti dok slušate glazbu ili gledate mirni prizor.

11. Grof ovce

Ovo je stara metoda koja se obično prakticira za skretanje uma. Istraživanje kaže da je "teško računati i istovremeno razmišljati", pa kad računate, gubite fokus sa svih ostalih problema. Ako noću ne možete spavati zbog brbljavog uma, pokušajte polako disati i zatvorenih očiju zamislite farmu s ovcama i prebrojte ih. Također možete pokušati brojati unatrag bez ovaca. Ovdje ne dišete duboko, već samo kontrolirano polagano disanje.

12. umirujuća kupka

Kupka s vrućom vodom isprobani je način opuštanja kod kuće. Dodajte 1/3 šalice sode bikarbone i male komadiće đumbira u kadu s vrućom vodom i opustite se 10-15 minuta. Također možete dodati šalicu soli, poput Epsom soli, za detoksikacijski učinak i opuštanje mišića.

13. Kuhinjski lijekovi

Osim ovih ideja za kućno opuštanje, postoji niz lijekova iz kuhinje koji mogu pomoći u smirivanju stresa i tjeskobe. Trešnja, salata i celer djeluju umirujuće na živčani sustav i mogu se postići za brzo olakšanje. Zob, tjestenina i riža mogu se uvrstiti u svakodnevne obroke kako bi se izliječili dugotrajni napadi tjeskobe.

Pozitivni izgledi su nužni ako želite preživjeti ovaj kaotični život. A ove jednostavne tehnike opuštanja uvelike će vam pomoći u postizanju unutarnjeg mira i razvoju optimističnog pogleda. Isprobajte ih!

Što činite da pobijedite stres? Podijelite svoje opuštajuće tehnike s nama u odjeljku za komentare.