Kako Se Nositi S Tjeskobom - 8 Ideja Koje Se Mogu Poduzeti

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, 40 milijuna odraslih osoba u SAD-u pogođeno je anksioznim poremećajima (1).

Malo tjeskobe je normalni dio našeg života, zahvaljujući našem užurbanom načinu života. No kad suočavanje s tim postane stalna borba, morate preuzeti kontrolu i ne dopustiti da to utječe na vaše zdravlje i dobrobit. Nastavite čitati nekoliko izvrsnih hakova za prirodnu borbu protiv anksioznosti.

Prirodni načini suočavanja s tjeskobom

• 1. Smijte se naglas
• 2. Vježbajte do kraja
• 3. Meditirajte
• 4. Ne propustite spavati
• 5. Vježbajte duboko disanje
• 6. Isprobajte esencijalna ulja
• 7. Jedite zdravo
• 8. Izbjegavajte alkohol i kofein

1. Smijte se naglas

Učinite bilo što što vas skreće s uma i nasmijava - bilo to gledanje stand-up komedije ili smiješnog videozapisa ili pomicanje kroz memove. To vam može pomoći u ublažavanju sve tjeskobe koja se nakupila u vama odvlačenjem uma i promicanjem lučenja endorfina (sretnih hormona). Smijeh je također izvrstan za vaše cjelokupno mentalno zdravlje (2).

2. Vježbajte do kraja

Ubrza šetnja, brzo trčanje ili aerobik mogu vam pomoći da se mentalno opustite i smanjiti simptome tjeskobe. Također trebate imati na umu da je utvrđeno da su režimi visokog intenziteta učinkovitiji od režima niskog intenziteta (3).

3. Meditirajte

Meditacija je tehnika u kojoj pojedinac pokušava usmjeriti svoj um na predmet ili misao dok pokušava steći mentalnu svijest i postići emocionalno mirno stanje. Vježbanje meditacijskih terapija poput joge može pokrenuti neurotransmitere koji pomažu u modulaciji simptoma anksioznosti (4).

4. Ne propustite spavati

Dovoljno spavanja važno je za vaše tijelo na više načina. Poremećaji spavanja vrlo su često povezani s anksioznim poremećajima (5). Fokusiranje na dovoljno spavanja, recimo oko 7-8 sati svake noći, mogao bi biti izvrstan pristup za rješavanje anksioznosti.

5. Vježbajte duboko disanje

Poput meditacije, duboko disanje popularna je tehnika opuštanja koja pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjenju razine stresa. Prema studiji objavljenoj u časopisu Cognition and Emotion, duboko disanje može značajno smanjiti simptome anksioznosti i poboljšati performanse (6).

6. Isprobajte esencijalna ulja

Aromaterapija pomoću esencijalnih ulja može učiniti čudo za one neplave napade tjeskobe. U difuzor dodajte kap ili dvije bilo kojeg esencijalnog ulja, recimo lavande ili kamilice. Udahnite difuzni zrak i iskusite sve svoje svjetovne nevolje kako se ispiru. Bonus? Moći ćete i bolje spavati (7).

7. Jedite zdravo

Zdrava prehrana utječe ne samo na vaš fizički izgled. To ne samo da promovira vaše mentalno zdravlje, već također može uvelike pomoći u borbi protiv anksioznosti. Studija objavljena u časopisu Frontiers in Psychology navodi da je veći unos sirovog voća i povrća izravno povezan s višim ishodima mentalnog zdravlja (8).

[Pročitajte: 15 namirnica za poticanje mozga koje biste trebali dodati na popis za kupovinu]

8. Izbjegavajte alkohol i kofein

Alkohol i pića s kofeinom također mogu pokrenuti probleme s tjeskobom (9), (10). Iako pijenje alkohola ili kofeina u početku može pružiti kratkotrajno olakšanje tjeskobe, pretjerana upotreba takvih pića dugoročno može izazvati tjeskobu. Stoga je najbolje smanjiti ili zaustaviti unos alkohola i kofeina.

Ovi savjeti trebali bi vam pomoći u suzbijanju tjeskobe. Ali ako ste skloni ozbiljnim napadima tjeskobe, preporučuje se da se obratite liječniku kako biste isključili druge temeljne uzroke. Ako već uzimate lijekove protiv anksioznosti, ovi će vam savjeti poboljšati učinkovitost i zasigurno su vrijedni pokušaja.

Koji su vaši savjeti za rješavanje anksioznosti? Podijelite ih s nama u odjeljku za komentare u nastavku.

10 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Činjenice i statistika, Američko udruženje za anksioznost i depresiju.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Terapeutske blagodati smijeha u mentalnom zdravlju: teorijski pregled. Tohoku Journal of Experimental Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Vježbanje u liječenju kliničke anksioznosti u općoj praksi - sustavni pregled i metaanaliza, BMC Health Services Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditacija i joga mogu modulirati moždane mehanizme koji utječu na ponašanje i anksioznost - moderna znanstvena perspektiva, drevna znanost, američka Nacionalna medicinska knjižnica, nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Poremećaji spavanja i anksioznosti, dijalozi u kliničkoj neuroznanosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Bolje stanje uma: duboko disanje smanjuje tjeskobu i poboljšava izvedbu testa regulirajući spoznaje testa kod djece. Spoznaja i osjećaji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Učinci aromaterapije na anksioznost, vitalne znakove i kvalitetu spavanja bolesnika s perkutanom koronarnom intervencijom u jedinicama intenzivne njege, komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Unos sirovog voća i povrća povezan je s boljim mentalnim zdravljem od unosa prerađenog voća i povrća, Granice u psihologiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Povezanost anksioznih poremećaja i poremećaja uzimanja alkohola: pregled glavnih perspektiva i nalaza. Pregled kliničke psihologije, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Konzumacija kofeina i samoprocjena stresa, anksioznosti i depresije u srednjoškolske djece, Journal of Psychopharmacology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/