2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Arginin je izraz s kojim se često ne susrećemo. Arginin ili L-arginin važna je aminokiselina koja je imperativ za različite tjelesne funkcije. No, izgubljen u bezbroju znanstvenih mumbo-jumbo-a, važnost arginina nikad se zapravo ne razumije. Od pojačanja imunološkog sustava do održavanja zdravlja srca, prehrana bogata argininom bitna je za vaše tijelo da optimalno funkcionira.
Zašto je arginin neophodan?
Aminokiseline su građevni blokovi proteina. Da bi naše tijelo apsorbiralo, aminokiseline su ono na što se proteini razgrađuju. Arginin je polu-esencijalna aminokiselina. Iako vaše tijelo proizvodi dovoljno u normalnim okolnostima, u određenim situacijama možda će mu trebati dodatak. Kada vaše tijelo doživi traumu ili pati od ozljede, opeklina ili čak kirurškog zahvata, potrebna je veća količina arginina nego što vaše tijelo može normalno sintetizirati (1). Najvažnija funkcija arginina je da stvara dušikov oksid, koji je vazodilatator; širi zidove krvnih žila. To pomaže poboljšanom protoku krvi i održava vaše kardiovaskularno zdravlje (2).
Arginin je također odgovoran za regulaciju hormona rasta i inzulina (3), (4). Također pomaže u regeneraciji tkiva, što održava vaše tijelo u ispravnom stanju (5). Osim toga, to je neophodno za vaš imunološki sustav jer pomaže u stvaranju antitijela, kao i u njihovoj sintezi stimulirajući timusnu žlijezdu (6).
Hrana bogata argininom
- Plodovi mora
- Perad
- Crveno mesoLegume
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Povrće
Istraživanja su dokazala da prehrana bogata argininom može imati brojne zdravstvene dobrobiti. Imajući dovoljno arginina u hrani poboljšava naš imunološki sustav, poboljšava kardiovaskularno zdravlje, smanjuje krvni tlak i pomaže kod poremećaja erekcije (7). Povećavanjem unosa određene hrane, svakodnevna prehrana može vam više-manje pružiti potrebne količine arginina.
1. Plodovi mora
Foto:
Morski lav može se pohvaliti da je najbogatiji izvor arginina - 3400 mg na 100 g (8). No, s obzirom na to da su ugrožena vrsta, možda biste trebali razmotriti alternative. Škampi, rakovi, jastozi, tuna i bakalar izvrsni su izvori arginina (9).
Natrag na TOC
2. Perad
Foto:
Pureća prsa imaju najveću koncentraciju arginina, oko 2.096 mg na svakih 100 g (10). Piletina, prepelice i meso divljači neka su druga hrana bogata argininom koju možete uključiti u svoju prehranu.
Natrag na TOC
[Pročitajte: Hrana bogata serotoninom]
3. Crveno meso
Foto:
Zahvaljujući tome što je jedan od najboljih izvora proteina, crveno meso sadrži veliku količinu arginina. Najveća količina može se naći u svinjetini (11). Posni rezovi govedine dolaze u neposrednoj blizini (12).
Natrag na TOC
[Pročitajte: Hrana bogata vitaminom E]
4. Mahunarke
Foto:
Soja, leća i slanutak imaju najveću koncentraciju arginina među mahunarkama (13). Oni koji su vegani ili vegetarijanci trebaju u prehranu uključiti razne mahunarke.
Natrag na TOC
5. Orašasti plodovi i sjemenke
Foto:
Za one koji traže brzi, zdravi međuobrok, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i kikiriki mogu vam pomoći u ispunjavanju vaše kvote arginina (14).
Natrag na TOC
[Pročitajte: Hrana bogata hemoglobinom]
6. Povrće
Foto:
Morske alge i špinat dvije su povrće koje biste trebali uključiti u prehranu za dobivanje dnevne doze arginina (15).
Oprez: Iako nije moguće predoziranje argininom, razborito je zadržati unos unutar preporučene doze (oko 6000 mg) (16). U zdravih osoba velike doze mogu uzrokovati manje gastrointestinalne probleme. Također može povećati snagu PDE-5 inhibitora poput Viagre (17).
Arginin, u obliku suplementa, ne smiju jesti osobe s akutnim herpes simpleksom, jer to može dovesti do razmnožavanja virusa. Oni koji se liječe na recept trebaju konzultirati svog liječnika prije nego što unose veće količine arginina. Veće doze također trebaju izbjegavati trudnice / dojilje, one s niskim krvnim tlakom, alergijama ili astmom i bolestima bubrega, zajedno s onima koji su nedavno imali operaciju ili srčani udar (18).
Natrag na TOC
Arginin je presudan kada je u pitanju vaše opće dobro. Stoga ga pripazite za zdravije, bolje za vas.
Preporučeno:
Top 27 Namirnica Bogatih Hemoglobinom Za Zdravu Vas
Vjerojatno znate da je hemoglobin važan za funkcioniranje vašeg tijela. Možda biste također znali da to ima neke veze sa željezom, crvenim krvnim zrncima i anemijom. Ali, jeste li znali da povišenje razine hemoglobina podrazumijeva više od pukog unosa željeza?Znati
10 Najboljih Namirnica Bogatih Lizinom
Jeste li znali da je lizin bitan građevni blok tijela i potiče proizvodnju kolagena? Jeste li znali da vam hrana bogata lizinom također može pomoći u prevladavanju herpesnih infekcija? Pa, ako se pitate što je lizin i kako pomaže vašem tijelu, stigli ste na pravo mjesto!Proči
10 Najboljih Namirnica Bogatih Leucinom
Jeste li znali da je leucin jedna od najboljih aminokiselina za izgradnju mišićne mase? Jeste li se ikad zapitali koja hrana sadrži velike količine leucina? Ako niste znali za leucin ili niste ni pomislili na hranu koja ga sadrži puno, morate pročitati ovaj post.Sad
Najboljih 39 Namirnica Bogatih Magnezijem Koje Biste Trebali Unijeti U Prehranu
Magnezij je važan hranjivi sastojak za optimalno zdravlje. Nedostatak minerala može uzrokovati gastrointestinalne simptome i može povećati rizik od zdravstvenih problema srca (1). Sve se to može izbjeći uzimanjem dovoljnih količina magnezija - a to se može dogoditi uzimanjem hrane o kojoj će biti riječi u ovom postu.Zašto
Top 20 Namirnica Bogatih Ugljikohidratima Koje Biste Trebali Uključiti U Prehranu
Mislite da su ugljikohidrati loši? Nisu ugljikohidrati, ali izvor koji mnogi ljudi dobivaju to je primarno pitanje. Cjelovite namirnice bogate ugljikohidratima, poput slatkog krumpira, jabuka, banana i cjelovitih žitarica, mogu ponuditi širok spektar korisnih hranjivih sastojaka koji doprinose zdravoj, uravnoteženoj prehrani
