2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Jeste li znali da je lizin bitan građevni blok tijela i potiče proizvodnju kolagena? Jeste li znali da vam hrana bogata lizinom također može pomoći u prevladavanju herpesnih infekcija? Pa, ako se pitate što je lizin i kako pomaže vašem tijelu, stigli ste na pravo mjesto!
Pročitajte ovaj post i saznajte više o lizinu, njegovoj upotrebi i interakcijama te hrani koja sadrži ovu esencijalnu aminokiselinu.
Sadržaj
- Što je lizin?
- Upotreba lizina
- Upozorenja i nuspojave
- Top 10 hrane bogate lizinom
Što je lizin?
Lizin je esencijalna aminokiselina, što znači da ga tijelo ne proizvodi i trebate jesti hranu bogatu lizinom ili dodatke kako biste unijeli potrebnu količinu lizina u svoj sustav. Lizin potiče proizvodnju kolagena i pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij. (1)
[Pročitajte: Hrana bogata vitaminom E]
Upotreba lizina
Osim što pomaže u stvaranju kolagena i apsorpciji kalcija, lizin ima i druge namjene (2), koje uključuju:
Hladne čireve:
Studije zaključuju da lizin može pomoći u liječenju herpesa. Lizin se može ili konzumirati ili lokalno koristiti kao krema za smanjenje herpesa i upala.
Smanjuje stres:
Neke su studije primijetile da lizin pomaže smanjiti tjeskobu kod muškaraca i stres kod žena.
Upozorenja i nuspojave
Lizin je neophodan za tijelo i ima brojne prednosti. Međutim, lizin može imati neke štetne učinke i trebali biste biti oprezni kada konzumirate ovu aminokiselinu. (3)
Iako se lizin obično unosi i uglavnom je siguran, to može dovesti do nuspojava poput želučanih tegoba, nadutosti, zatvora, pa čak i proljeva. (4)
Trudnice / dojilje:
Malo je studija o učinkovitosti i sigurnosti konzumiranja lizina dok dojite ili ste trudni. Zato budite sigurni i izbjegavajte višak hrane bogate lizinom tijekom trudnoće. (5)
Bolest bubrega:
Neke studije povezuju lizin s rizikom od bolesti bubrega. U nekim je slučajevima lizin pogoršao simptome bubrežne bolesti. Prije konzumiranja lizina uvijek se obratite svom liječniku. (6)
Sad kad znate dobro o lizinu, pročitajte kako biste znali koja hrana sadrži ovu aminokiselinu !.
Top 10 hrane bogate lizinom
1. Sir od parmezana:
Ovo je najbogatiji izvor svih bjelančevina na bazi mlijeka i krcat je većinom esencijalnih aminokiselina. Parmezan je prilično popularan u kuhinji, a može se pohvaliti sa 151% lizina RDI (preporučeni unos prehrane).
[Pročitajte: Hrana bogata hemoglobinom]
2. Pečena govedina:
Pečena govedina je ukusna i krcata proteinima. Također sadrži visoku razinu mnogih esencijalnih aminokiselina i sadrži oko 171% lizina RDI.
3. Kuhana pileća prsa:
Kuhana pileća prsa još su jedan popularan izvor proteina koji sadrži mnoge esencijalne aminokiseline. Također je bogat lizinom s oko 148% RDI lizina.
4. Tunjevina (kuhana):
Iako bi bilo koja vrsta masne / masne ribe bila dobra, tuna je posebno bogata lizinom, ponoseći se 123% RDI lizina.
5. Pržena soja:
Soja je jedna od najhranjivijih namirnica. Izvrstan su izvor većine esencijalnih aminokiselina, a prepuni su bjelančevina na bazi povrća. Ponose se 125% lizinom RDI.
6. Svinjetina (kuhana):
Svinjetina je prilično popularna u većini europskih zemalja, a uživaju je i milijuni širom svijeta. Svinjetina je bogata životinjskim proteinima i sadrži mnoge esencijalne aminokiseline, ima 131% lizina RDI.
7. Škampi (kuhani):
Morski plodovi poput škampa, rakova, kozica ili jastoga bogati su proteinima i sadrže većinu esencijalnih aminokiselina. Kuhane škampi mogu se pohvaliti s 103% vrijednosti lizina RDI.
8. Sjemenke bundeve:
Sjemenke bundeve bogate su proteinima na bazi voća i drugim esencijalnim aminokiselinama. Među tim esencijalnim aminokiselinama sadrži i oko 67% RDI lizina.
9. Jaja (sirova):
Jaja su vjerojatno najomiljeniji doručak svih vremena. Diljem svijeta ljudi konzumiraju jaja u onom ili onom obliku. Sirova jaja dobra su za konzumaciju nakon treninga i bogata su proteinima. Jaja se mogu pohvaliti s 43% RDI lizina.
[Pročitajte: Hrana bogata ugljikohidratima]
10. Bijeli grah:
Bijeli grah, koji se koristi za pripremu mnogih vrsta hrane širom svijeta, natrpan je esencijalnim aminokiselinama poput lizina i sadrži 32% RDI lizina.
Dakle, uključite ovu hranu bogatu lizinom u svoju prehranu danas i pomozite u suzbijanju mnogih zdravstvenih problema. Ostavite komentar ispod kako biste nam rekli o bilo kojoj drugoj hrani bogatoj lizinom koja nam je ovdje možda nedostajala.
Preporučeno:
Top 27 Namirnica Bogatih Hemoglobinom Za Zdravu Vas
Vjerojatno znate da je hemoglobin važan za funkcioniranje vašeg tijela. Možda biste također znali da to ima neke veze sa željezom, crvenim krvnim zrncima i anemijom. Ali, jeste li znali da povišenje razine hemoglobina podrazumijeva više od pukog unosa željeza?Znati
10 Najboljih Namirnica Bogatih Leucinom
Jeste li znali da je leucin jedna od najboljih aminokiselina za izgradnju mišićne mase? Jeste li se ikad zapitali koja hrana sadrži velike količine leucina? Ako niste znali za leucin ili niste ni pomislili na hranu koja ga sadrži puno, morate pročitati ovaj post.Sad
Najboljih 39 Namirnica Bogatih Magnezijem Koje Biste Trebali Unijeti U Prehranu
Magnezij je važan hranjivi sastojak za optimalno zdravlje. Nedostatak minerala može uzrokovati gastrointestinalne simptome i može povećati rizik od zdravstvenih problema srca (1). Sve se to može izbjeći uzimanjem dovoljnih količina magnezija - a to se može dogoditi uzimanjem hrane o kojoj će biti riječi u ovom postu.Zašto
Top 20 Namirnica Bogatih Ugljikohidratima Koje Biste Trebali Uključiti U Prehranu
Mislite da su ugljikohidrati loši? Nisu ugljikohidrati, ali izvor koji mnogi ljudi dobivaju to je primarno pitanje. Cjelovite namirnice bogate ugljikohidratima, poput slatkog krumpira, jabuka, banana i cjelovitih žitarica, mogu ponuditi širok spektar korisnih hranjivih sastojaka koji doprinose zdravoj, uravnoteženoj prehrani
Top 20 Namirnica Bogatih Estrogenom Koje Biste Trebali Uključiti U Prehranu
Kako žena napreduje u menopauzi, razina njenog progesterona, testosterona i estrogena počinje opadati. Ovaj pad povećava rizik od srčanih bolesti. Estrogen je neophodan jer povećava razinu dobrog kolesterola i smanjuje razinu lošeg kolesterola. Hormo
