Joga Dijeta I Poze Za Mršavljenje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Mislite li da imate višak kilograma? Jeste li umorni od svojih prijatelja i rodbine koji vam neprestano daju prijedloge kako skinuti kilograme? Ako da, onda je ovaj post samo za vas!

Zdrava kombinacija joge i dobar plan prehrane mogu vam učinkovito pomoći izgubiti od 1 do 3 kilograma mjesečno. Pitate se kako su joga i prehrana povezani? Nemojte se iznenaditi, pokušalo je to nekoliko ljudi, a rezultati su uvijek bili izvrsni!

Želite znati više o joga dijeti i ostalim načinima na koje vam joga može pomoći u gubitku kilograma? Onda čitajte dalje!

Joga dijetni plan za mršavljenje:

Ako svojoj prehrani dodate sljedeći popis namirnica, gubitak neželjenih kilograma bit će jednostavan zadatak. Pažljivo ih pregledajte i osigurajte da ste sve ove namirnice dodali na svoj grafikon mršavljenja!

1. Orašasti plodovi:

Prema nedavnom istraživanju provedenom na sveučilištu Loma Linda u Kaliforniji, ljudi koji su dodavali orašaste plodove u prehranu bili su 46% manje skloni pretilosti od onih koji to nisu učinili (1). Orašasti plodovi bogati su proteinima, kao i vlaknima koja se vrlo sporo probavljaju i osiguravaju da ste siti jako dugo. Ako usporedite orašaste plodove s ostalim rafiniranim ugljikohidratima, vidjet ćete da orašasti plodovi ne dovode do povećanja razine šećera u krvi ili krvnog tlaka.

Međutim, trebali biste biti oprezni oko unosa kalorija. Držite se 20-24 badema dnevno ili probajte kikiriki i pistacije. To će vam pomoći na sjajan način!

[Pročitajte: Joga asane za brzo mršavljenje]

2. Kokice:

Razmišljate o zdravom međuobroku? Probajte kokice. Vrlo je malo kalorija. Ali provjerite jesu li to obične kokice. Neki od vas čine veliku pogrešku odabirom kokica s maslacem ili sirom samo zato što su kokice lagane. Molim te, nemoj to raditi. Kad u nešto dodate maslac ili sir, kalorije se udvostruče. A kada pokušavate skinuti nekoliko kilograma, poželjno je kloniti se miljama od visokokaloričnih mliječnih proizvoda poput ovih. Kokice sadrže samo 30 kalorija u šalici koja ima ukupno 4 grama vlakana (2).

3. Začinjena hrana:

Ovo bi trebala biti dobra vijest za sve ljubitelje "teekhe"! Ako volite začinjenu hranu, znajte da ona može potaknuti vaš gubitak kilograma. Prema Rumseyju, ako dodate kajenski papar tijekom kuhanja, nećete samo proliti tjelesnu masnoću, već ćete i obrocima dodati izvrstan okus i okus (3).

4. Voda:

Voda bi vam trebala biti najbolji prijatelj dok pokušavate smršavjeti. Nekoliko puta tijekom dana osjetite glad, a nije vam čak ni vrijeme obroka. Što onda radite? Zgrabiti užinu punjenu kalorijama? Ne! Ponekad naše tijelo zapravo i nije toliko gladno. Samo želi da se nešto gurne dolje u želudac. I ovdje možete dodati vodu.

Ako vam voda previše dosadi, pijte vodu s okusom. Možete dodati malo limuna u bocu vode i malo promućkati. To bi trebalo biti dobro! Čak su i njemački istraživači nedavno izjavili da se stopa metabolizma povećava za 30% kada pijete 17 unci vode dnevno (4).

5. Breskve:

Tražite nešto što će vam zagolicati okusne pupoljke? Probajte breskve. Pomoću nje možete napraviti zdravu salatu kod kuće, a ona će ne samo imati dobar okus, već će vas i zasititi. Dovoljno je dodati malo bobičastog voća i jogurta na tanjur pun breskvi svježeg kockica. Usta će vam biti puna okusa. Voće bogato vlaknima, poput jabuka, bobičastog voća i bresaka, zasitit će vas (5).

6. Piletina:

Također možete jesti piletinu ili druge vrste proteina, poput jaja, govedine i ribe. Čak su i mahunarke dobra opcija. To će pojačati metabolizam, pomoći će vam u izgradnji vitkih mišića i pomoći će vam da uspješno izgubite neželjene masnoće (6)!

7. Doručak:

Jedna od najvećih pogrešaka koje većina žena čini danas je preskakanje doručka. Molimo vas da shvatite da vašem tijelu treba doručak. Ako vam promakne, jesti ćete dvostruko tijekom dana i eventualno se udebljati malo više (7).

Trebali biste pojesti težak doručak jer će vam to dati energiju, pojačati metabolizam i dovesti do gubitka kilograma. Obrok možete planirati i od prije. Uzmite dva kuhana jaja i malo sendviča s bananom sa smeđim kruhom. To bi trebalo učiniti.

8. Tamna čokolada:

Sviđa vam se ideja da između obroka jedete čokoladu? Evo tvoje šanse. Prema Blunteru, kada jedete malo čokolade, spašavate se od užasa jedenja druge hrane poput peciva, kolačića i sladoleda (8). Za razliku od mliječne čokolade, tamna čokolada ima malo kalorija. Zato krenite na tamnu čokoladu!

9. Zob

Imati cjelovite žitarice i žitarice neophodno je za programe mršavljenja. Zob je pametna i zdrava opcija. Ako vam se ne sviđa okus zobi, možete narezati bananu i dodati je na tanjur zobi. Možete probati i bobice ili jagode. I oni su izvrsne mogućnosti. Zob je vrlo zasitna i može dugo kontrolirati vaš apetit zbog sadržaja vlakana i vode (9).

10. Grah i ostalo povrće:

Dodajte grah i pasirano povrće u prehranu kako biste smršavjeli. Kad su istraživači iz države Penn State dodali pasirano povrće u jednu posudu makarona i sira, činilo se da im se jelo sviđa, a zapravo su jeli 350 kalorija manje (10).

Sad kad znate kakvu hranu treba jesti da biste smršavjeli, kako bi bilo isprobati neke super recepte? Nastavi čitati!

[Pročitajte: Shilpa Shetty joga za mršavljenje]

Zdravi recepti koje možete probati kod kuće:

Evo nekoliko brzih i zdravih recepata koje biste trebali probati kod kuće da biste smršavjeli!

1. Sendvič s piletinom od smeđeg kruha:

Sastojci:

• Dvije kriške smeđeg kruha
• Jedno jaje
• 50 grama isjeckane piletine
• Pola kriške sira

Koraci:

1. Narežite jedno kuhano jaje na tri do četiri dijela.
2. Stavite narezani sir na jednu stranu kruha.
3. Izmrvljenu piletinu držite na vrhu.
4. Na to stavite jaje.
5. Sad na vrh dodajte malo papra.
6. Na to stavite drugu krišku kruha.
7. Vaš je sendvič sada spreman.

2. Večera Piletina s češnjakom:

Sastojci:

• Jedna velika pileća prsa
• Pola šalice toniranog mlijeka
• Četvrtina češnja češnjaka
• Sok od limuna i žlica duhana

Koraci:

1. Kombinirajte sve sastojke u plastičnoj vrećici.
2. Sada ga pecite 20 minuta na 350 stupnjeva.
3. Možete koristiti svježe tikvice i med. Nakapajte ga na vrh.

Isprobajte gore navedena dva recepta i uživajte u blagodatima! Također, postoji niz joga poza koje vam mogu pomoći u procesu mršavljenja.

Joga poze za mršavljenje:

Evo popisa najboljih 6 joga poza koje pomažu u mršavljenju u kratkom vremenskom razdoblju. Vježbajte 30 minuta dnevno da biste vidjeli izvrsne rezultate!

1. Poza ratnika:

Poza ratnika protegnut će vam bokove, stražnjicu i trbuh, dati snagu i osigurati gubitak kilograma. Evo kako biste to trebali učiniti!

1. Stanite ravno i držite obje noge zajedno. Ruke trebaju biti uz vas.
2. Sada uzmite desnu nogu i ispružite je naprijed i pobrinite se da je lijeva noga ispružena unatrag.
3. Sada ponovo savijte desno koljeno tako da budete u položaju za ispad.
4. Nježno zakrenite trup tako da ste okrenuti desnoj nozi koja je savijena.
5. Lagano okrenite stopalo u stranu.
6. Lagano izdahnite i podignite tijelo prema gore. Trebao bi biti malo podalje od vašeg savijenog koljena.
7. Sada ispružite ruke prema gore.
8. Vaš torzo treba biti nagnut unatrag.
9. Ako želite izaći iz ove poze, izdahnite i ispravite nogu.

2. Poza stolice:

Poza stolice ojačat će vaše temeljne mišiće i tonizirati bedra i zadnjicu.

1. Stanite i držite leđa ravno. Sklopite ruke (kao da želite nekome 'Namaste').
2. Sada polako podignite ruke iznad glave i savijte koljeno na takav način da vam je bedro paralelno s tlom. To bi trebao biti izrada trokuta.
3. Savijte torzo i dišite.
4. Držite se u ovom položaju koliko god želite. Sada se vratite na prvo mjesto.

3. Poza savijanja prema naprijed:

Poza savijanja prema naprijed pomoći će vašem tijelu da se opusti i istegne te tetive. Da biste to izveli na pravi način, pažljivo prođite kroz upute.

1. Ustani uspravno.
2. Sada podignite ruke i provjerite jesu li iznad vaše glave.
3. Sad lagano udahnite.
4. Nagnite se naprijed na takav način da gurate stražnjicu.
5. Dlanovi vam trebaju dodirivati pod. Čelo bi trebalo dodirivati koljena.
6. Sada se vratite na prvo mjesto.
7. Ponoviti.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam popularna je vježba disanja koja će potaknuti gubitak kilograma. Ojačat će mišiće vašeg želuca i osigurati sagorijevanje sve želučane masti. Riješit ćete se i ljubavnih ručica, poboljšati probavu i riješiti se viška kilograma.

1. Sjednite na svoj joga tepih. Držite leđa uspravno. Dlanovi bi trebali biti položeni na koljena, a oni okrenuti prema gore.
2. Izdahnite kroz nos i povucite kroz želudac.
3. Počinjete disati kad su mišići želuca labavi.
4. Sad stegnite mišiće želuca dok udišete i izdišete. Trebali biste gurati zrak unutra i van.
5. Učinite to oko 50 puta prije nego što se možete odmoriti.

[Pročitajte: Snažni joga treninzi za brzo smanjenje težine]

5. Poza mosta:

Bridge Pose će tonirati bedra, istegnuti ramena i tonirati trbušnjake. Također će ukloniti sav stres i tjeskobu i učiniti da se osjećate opušteno i staloženo. Također smanjuje simptome menopauze i učinkovit je za mršavljenje.

1. Lezite ravno na joga prostirku, a stopala držite ravno na zemlji.
2. Trebali biste izdahnuti i gurnuti se prema gore.
3. Podignite sada tijelo na takav način da su i glava i vrat ravni. Ostatak vašeg tijela trebao bi biti visoko u zraku.
4. Možete ga koristiti rukama da biste ga gurnuli prema dolje za potrebnu potporu.
5. U slučaju da ste fleksibilni, možete i stisnuti prste ispod podignutih leđa kako biste im dodali malo više rastezanja.

6. Poza stabla:

Poza stabla namijenjena je mišićima trbuha. Tonirat će i vaša bedra, kao i ruke.

1. Stanite uspravno sklopljenih stopala.
2. Sada donesite većinu tjelesne težine na jednoj nozi. Pazite da ostane malo za drugoga.
3. Možete podići nogu i paziti da vam stopalo gleda prema unutra.
4. Sada pridržite gležanj tako da možete povući nogu.
5. Držite petu stopala na unutarnjoj strani bedra druge noge.
6. Podignite ruke visoko iznad glave kako biste bili sigurni da su vam prsti usmjereni prema stropu.
7. Možete usmjeriti svoj um kako biste održali tjelesnu ravnotežu.

Slijedite ove savjete i oprostite se od problema vezanih uz težinu! A jeste li ikad probali joga dijetu za mršavljenje? Kako ste se osjećali? Podijelite s nama komentirajući u donjem polju!