5 Najboljih Joga Asana Za Poremećaje Prehrane

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Od problema s kondicijom do zdravstvenih stanja, joga ima ponešto za svakoga. Dakle, možete se zapitati postoje li poze koje vam mogu pomoći u prevladavanju poremećaja prehrane. Pa da, postoje! Što su oni? I kako ih netko može izvesti? Ovaj post sadrži sve što trebate znati o jogi i poremećajima prehrane.

Pročitajte i saznajte o ovim jednostavnim, ali nevjerojatnim pozama u jogi za poremećaje prehrane

1. Rala poza (Halasana):

Posa pluga ili halasana popularna je joga poza, koja pomaže u rješavanju probavnih problema i pojačava apetit. Jedna je od asana koja vam pomaže prevladati poremećaje prehrane.

Koraci za Halasana:

• Lezite na leđa.
• Podignite noge iznad trbuha.
• Nastavite ispružiti noge i pokušajte prstima dodirnuti tlo malo iznad ramena.
• Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi.
• Da biste to učinili lakšim, razmislite o savijanju koljena kad sklopite noge preko glave. (1)

[Pročitajte: Dijetalni savjeti i tablica prehrane za debljanje]

2. Poza luka (Dhanurasana):

Ova poza ima mnogo koristi; pomaže u rješavanju problema s leđima, povećava oksigenaciju i uklanja hladnoću i zagušenja. Poza Luk također pomaže u liječenju poremećaja prehrane.

Koraci za Dhanurasana:

• Lezite na trbuh, sklopite noge i ruke sa strane.
• Počnite sada sklapati noge u koljenima i pokušajte ih približiti bedru što je više moguće.
• Osigurajte da vam koljena ostanu skupa.
• Pokušajte palčevima i kažiprstom uhvatiti za prste obje noge.
• Nakon što sigurno držite nožne prste, istovremeno podignite noge, glavu i prsa.
• Povucite noge prema ušima.
• Fiksirajte pogled prema naprijed i držite položaj dok ne osjetite istezanje. (2)

3. Poza na glavi (Sirsasana):

Poznata i kao kralj svih joga poza, sirsasanu je prilično teško izvesti, ali blagodati izvođenja ove asane daleko premašuju poteškoće u tome. Pomaže u rješavanju mnogih problema poput probavne smetnje, zatvora, a pomaže vam i u prevladavanju poremećaja prehrane.

Koraci za Sirsasanu:

• Stvorite bravu za prste rukama.
• Napravite trokut pomoću brave za prste i laktova.
• Držite ovu pozu prstiju i laktova netaknutom i njome se uravnotežite naopako.
• Sada nastavite s ispravljanjem nogu.
• Počnite približavati noge prema vratu.
• Vaš potplat će napustiti tlo, a bedra će dodirivati trbuh.
• Održavajte ravnotežu i ispravite noge do koljena.
• Provjeravajući ravnotežu, ispravite koljena i stavite težinu na glavu.
• Zadržite položaj 15-20 sekundi.
• Postepeno se vraćajte u početni položaj. (3)

4. Planinska poza (Tadasana):

Iako zvuči teško, ova je poza jedna od najlakših poza u jogi kod poremećaja prehrane. Ovo je izvrsna vježba za početak gotovo svih rutina i ima dokazane prednosti u borbi protiv depresije, anksioznosti, pružanju energije, poboljšanju tjelesne ravnoteže, pa čak i u prevladavanju poremećaja prehrane.

[Pročitajte: Trodnevni plan prehrane]

Koraci za Tadasanu:

• Započnite stojeći uspravno na svom joga tepihu.
• Stopala bi vam trebala biti malo razdvojena, a pete se trebaju dodirivati.
• Držite tabane prizemljenim, a ruke na bokovima.
• Gledajte naprijed i držite položaj 3-5 minuta, dok se ne počnete osjećati umorno.
• Odmori se i ponovi tri puta. (4)

5. Poza goluba (Kapotasana):

Poza goluba pomaže vam poboljšati snagu prsa dok vježbate većinu mišićnih skupina u tijelu. Pomaže u poboljšanju snage nogu, popušta uske fleksore kuka i tonizira bedra. Što je najvažnije, Kapotasana vam pomaže da prevladate poremećaje prehrane i pojačava apetit.

Koraci za Kapotasana:

• Za početak kleknite na zemlju.
• Ispružite desnu nogu iza sebe.
• Istežite je sve dok vam lijevo koljeno i lijevo stopalo ne budu pored desnog kuka.
• Pazite da nožni prsti ostanu zašiljeni.
• Nagnite se prema naprijed i gurnite prsa prema van, dok duboko udišete.
• Držite pozu dok ne osjetite istezanje u leđima.
• Naizmjence s drugom nogom i ponovite. (5)

Izvodite ove poze i prevladajte poremećaje prehrane poput anoreksije, bulimije, između ostalih. Jeste li ikad probali jogu za oporavak od poremećaja prehrane? Nadahnite druge da ostanu nadahnuti; podijelite svoje priče s kolegama čitateljima danas. Recite nam svoja iskustva komentirajući u donji okvir!