2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-07 21:58
Zinc is most popularly known for boosting immunity and keeping the common cold at bay. In addition to its role in keeping the body’s immune system strong and preventing infection, this trace mineral is important for a multitude of functions, including energy production, alertness, mood, and healthy brain function. It also plays a central role in hormone production, digestion, neuroprotection, and healing processes in the brain and body. And there’s more – but you’ll need to read on to learn all the amazing benefits of this remarkable health-promoting and healing mineral.
18 Powerful Benefits Of Zinc
- What Functions Does Zinc Have in Your Body?
- What Are The Benefits Of Zinc?
- What Is The Recommended Daily Allowance Of Zinc?
- What Are The Symptoms Of Zinc Deficiency?
- Koje su namirnice bogate cinkom?
- Koji su nuspojave viška cinka?
Što cink čini vašem tijelu?
Cink se nalazi u stanicama u cijelom tijelu. Jača vaš imunitet, pa čak pridonosi i proizvodnji proteina i DNA. Također pomaže u zacjeljivanju rana.
Cink je također prisutan u svim tjelesnim tkivima i neophodan je za zdravu diobu stanica. Ima i antioksidativne prednosti - mineral se bori protiv oštećenja slobodnih radikala i čak može usporiti starenje. To je otprilike cink ukratko. Za detaljnije informacije o prednostima, nastavite čitati.
Natrag na TOC
Koje funkcije ima cink u vašem tijelu?
Cink se nalazi u gotovo svih tjelesnih 30-100 bilijuna stanica i igra važnu ulogu u preko 100 enzimskih sustava u ljudskom tijelu. Zajedno sa svojim hranjivim sastojcima, poput magnezija i B-vitamina, potreban je za zdravu diobu stanica i stvaranje novih stanica. Također je važan antioksidativni mineral koji je potreban za pravilnu funkciju snažnog antioksidativnog enzima, Cu / Zn superoksid dismutaze (SOD), koji upija visoko reaktivne slobodne radikale prije nego što naštete osjetljivim staničnim komponentama. Iako je potreban da bi ovaj enzim protiv starenja mogao pravilno funkcionirati, potrebne su mu odgovarajuće razine bakra i cinka - s nedostatkom bilo kojeg elementa što rezultira oštećenom funkcijom ovog važnog zaštitnog enzimskog sustava.
To je tek početak. Za više informacija o prednostima, nastavite čitati.
Koje su blagodati cinka?
1. Gradi imunitet
Cink igra ključnu ulogu u imunitetu vašeg tijela na bakterije, viruse i gljivice. U studijama provedenim na mladim odraslima i starijim osobama, utvrđeno je da dodatak cinka smanjuje oksidativni stres i zaustavlja stvaranje upalnih citokina (1). Nedostatak cinka slabi imunološki sustav i kod ljudi i kod životinja, povećavajući osjetljivost osobe na prehladu i infekcije (2).
Zbog inhibicijskog učinka na viruse, mineral čudesno djeluje u prevenciji i liječenju prehlade. Iako želite biti sigurni da ćete dobiti oblik cinka koji stvara puno cinkovih iona (Zn 2+) kada se konzumira. Razlog tome je što su ioni cinka ti koji inhibiraju replikaciju virusa vežući se na virusnu RNA. Oblik cinka koji proizvodi najviše iona je cinkov acetat s cinkovim sulfatom i cinkovim glukonatom (koji se obično koriste u hladnim formulama) koji proizvode manje količine, ali dolaze u bliskoj sekundi.
Uz svoje jačanje imunološkog učinka, cink također potiče brže zacjeljivanje rana. A prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, dodatak cinka također može pomoći u jačanju zdravlja dišnog sustava kod djece (3). To ima puno smisla s obzirom na njegove važne antioksidativne i protuupalne učinke u tijelu, ali ne želite pretjerivati. Sve što vam treba je između 15-30 mg dnevno za snažan imunološki sustav i optimalno zdravlje.
Previše cinka (> 30 mg dnevno) može potencijalno smanjiti zalihe bakra u tijelu, što je još jedan element u tragovima važan za jak imunološki sustav. Dakle, preporučuje se povremeno testiranje razine bakra ako uzimate dnevni dodatak cinka. Mnogi multivitamini imaju cink uravnotežen s malom količinom bakra kako bi spriječili nedostatak bakra, ali ako jedete puno hrane bogate bakrom, poput badema ili bademovog maslaca, ostalih orašastih plodova, sjemenki, čokolade, mahunarki, avokada, cjelovitih žitarica, i plodovima mora, ne trebate brinuti o svom bakru i trebali biste biti u redu sve dok ne pretjerate s cinkom.
Dobro je testirati razinu bakra ako svakodnevno uzimate dodatak cinka koji premašuje RDA od 15 mg i ako imate neuobičajeni umor, slabost mišića, nizak nivo štitnjače ili kože, što može značiti nedostatak bakra. Zapamtite, sve funkcionira u ravnoteži.
2. Pomaže u suzbijanju raka
Američko istraživanje govori o tome kako cink može pomoći u liječenju raka. Mineral smanjuje razvoj upalnih krvnih žila i potiče smrt stanica raka (4). Druge studije sugeriraju da cink može zaustaviti proliferaciju stanica raka jednjaka. Nedostatak cinka i drugih hranjivih sastojaka (npr. Magnezij, selen, vitamin D) čest je u bolesnika s karcinomom, što upućuje na vezu između tih hranjivih tvari i moguće prevencije različitih oblika raka (5).
|
Dali si znao? Cink je 24 -og najčešći element u kori planeta. Čini 0,0075% Zemljine kore. |
3. Aids liječenje dijabetesa
Dodatak cinka također može imati blagotvoran učinak na kontrolu glikemije (6). Prema drugim izvješćima, utvrđeno je da ženama s predijabetesom nedostaje cinka i drugih elemenata (npr. Vitamina D).
Također je utvrđeno da cink sprječava da amilin (protein) stvara nakupine u tijelu, što može pridonijeti dijabetesu i drugim kroničnim bolestima (7). Mineral je također potreban za proizvodnju inzulina, koji igra središnju ulogu u dijabetesu. Cink je također potreban za proizvodnju enzima gušterače, koji su probavni enzimi neophodni za pravilnu razgradnju i korištenje bjelančevina, masti i ugljikohidrata u hrani koju jedemo.
4. Štiti srce
Kao antioksidativni mineral, studije su pokazale da cink može zaštititi srčane mišiće od oksidativnog stresa koji bi inače mogao dugoročno naštetiti srcu. Jača srce - zajedno s još tri važna antioksidativna minerala, magnezijem, bakrom i selenom - i pomaže srcu da se nosi s oksidativnim stresom i drugim srodnim problemima (8).
Cink također može regulirati rad srca. Istraživanje je pokazalo da pacijenti s kongestivnim zatajenjem srca često imaju nedostatak cinka. Mineral također regulira način na koji kalcij putuje kroz srce. Druge su studije otkrile da bi dovoljan unos cinka mogao spriječiti anginu pektoris (jake bolove u prsima) (10).
Poput ostalih nedostataka minerala, nedostatak cinka također može dovesti do povišenog krvnog tlaka, što na kraju može dovesti do srčanih problema.
5. Može pomoći u mršavljenju
Nedavna istraživanja otkrila su da pretile osobe imaju nisku razinu cinka. To znači da bi pojačani prehrambeni cink mogao imati pozitivan učinak na metabolizam energije i gubitak težine, iako postoje i drugi čimbenici.
Pretili pacijenti na dodavanju cinka imali su poboljšane indekse tjelesne mase, gubitak na težini, pa čak i pokazivanje poboljšanja u razini triglicerida. To bi moglo biti zato što cink igra snažnu ulogu u metabolizmu energije, a nedostatak cinka smanjuje tjelesnu proizvodnju ATP - tjelesne energetske valute koja napaja sve tjelesne procese.
Pokazalo se da kronični nedostatak cinka preusmjerava tjelesne rezerve energije na skladištenje masti, a ne na sagorijevanje masti. Još jedan razlog da budete sigurni da unosite dovoljno ovog svestranog minerala.
[Pročitajte: Kako brzo izgubiti kilograme kod kuće]
6. Može li poboljšati zdravlje mozga
Nekoliko je studija govorilo o blagotvornim učincima cinka na zdravlje mozga. Jedno takvo istraživanje govori o tome kako se mineral uspješno koristi za liječenje određenih vrsta shizofrenije (11).
Cink također igra snažnu ulogu u neuroprotekciji (tj. Zaštiti moždanih stanica), promičući procese zacjeljivanja u mozgu i živčanom sustavu te modulirajući tjelesni odgovor na stres. Zapravo, najveća količina cinka u našim tijelima nalazi se u našem mozgu (u hipokampusu).
Također je utvrđeno da dodatak cinka poboljšava učenje i pamćenje (12).
7. Jača kosti
Cink je važan mineral za zdravlje naših zuba i kostiju. Utvrđeno je da zajedno s ostalim hranjivim sastojcima u kosti kao što su magnezij, vitamin D, K2 i bor - cink povoljno djeluje na sprečavanje i smanjenje gubitka kostiju. Mineral se može koristiti u različitim oblicima za prevenciju, pa čak i za liječenje osteoporoze (13).
Nedostatak cinka povezan je s pogoršanjem metabolizma kostiju i utvrđeno je da potiče stvaranje i mineralizaciju kostiju, dva važna aspekta zdravlja kostiju. To je dijelom i zbog njegove važne uloge u sintezi proteina.
Također je primijećeno da je cink važan element u tragovima za oralno zdravlje. Mineral ima antibakterijska svojstva i učinkovit je protiv oralnih zdravstvenih problema poput gingivitisa, zubnog karijesa i parodontitisa (14).
8. Poboljšati vid
Poznato je da mrežnica sadrži visoku koncentraciju cinka. Ovaj mineral djeluje s vitaminom A u stvaranju melanina, koji je pigment koji štiti oko. Neki dokazi također sugeriraju da dodatak cinka može pomoći u sprečavanju starosne degeneracije makule (15).
Loš noćni vid i mutna mrena također su povezani s nedostatkom cinka (16).
9. Promovira probavno zdravlje
Utvrđeno je da ljudi s nedostatkom cinka često imaju probavne smetnje, a najčešće su poteškoće u probavi proteina. To je zato što cink ima važnu ulogu u regulaciji želučane kiselosti, kao i u stvaranju probavnih enzima u tankom crijevu.
Mineral također može spriječiti nekoliko gastrointestinalnih problema. To proizlazi iz činjenice da cink može poboljšati zdravlje i integritet gastrointestinalne (GI) epitelne barijerne funkcije, što može pomoći u GI problemima (17). Probavni problemi, uključujući proljev, neki su od uobičajenih znakova nedostatka cinka.
[Pročitajte: 15 namirnica koje pomažu u probavi]
10. Može biti korisno tijekom trudnoće
Istraživanje je pokazalo da su novorođenčadi s niskom tjelesnom težinom čije su majke dobile dodatak cinka tijekom trudnoće smanjile rizik od proljeva i dizenterije.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, nedostatak cinka mogao bi dovesti do manjka unutar maternice tijekom trudnoće. Nedostatak cinka kod majki također može ugroziti zdravlje dojenčeta i dovesti do loših ishoda rođenja.
Studije stanovništva pokazuju da preko 80% trudnica u svijetu ima nedostatak cinka (18). Zajedno s drugim hranjivim tvarima poput vitamina C, D i folata, utvrđeno je i da cink potiče povoljne ishode tijekom trudnoće, kao i laktacije.
Cink je jedan od najvažnijih minerala za plodnost i kod muškaraca i kod žena (19). Niske razine cinka također su povezane s melazmom (tamna obojenost kože koja se javlja osobito tijekom trudnoće) (20).
11. Može ublažiti simptome PMS-a
Kada se uzima s dodatnim magnezijem (400-600 mg / d) i vitaminom B6 (5-20 mg / d), utvrđeno je da cink ublažava grčeve i bolove povezane s PMS-om (21). To je možda zato što poboljšava protok krvi u maternici, a također smanjuje upalu.
Kada uzimate vitamin B6, važno je imati na umu da B-vitamini najbolje djeluju kada se uzimaju zajedno, pa ako pokušate s malo dodatka magnezija i B6 - dobro je dodati visokokvalitetni multivitamin koji ima puni spektar B-kompleksa vitamini. Samo pripazite da ne sadrži sintetičke boje za hranu (npr. FD&C Crvena 40, Žuta 6) i nezdrave konzervanse kao što su BHT, BHA i TBHQ.
12. Jača seksualno zdravlje muškaraca
Cink omogućuje muškom tijelu proizvodnju testosterona, što je jedan od razloga što nedostatak cinka također može dovesti do poremećaja erekcije. Studije su pokazale da dodatak cinka može povećati testosteron, a time i liječiti muške spolne probleme - erektilna disfunkcija jedan je od njih (22).
Konzumacija 15-30 miligrama cinka dnevno dovoljna je za prevenciju i ispravljanje nedostatka cinka kod većine muškaraca, a ako nedostaje cinka, dobro apsorbirani dodatak poput cinka vezanog za glicinat, citrat ili monometionin povećat će razinu testosterona u muškarca.
Drugo istraživanje pokazalo je da nečiji njuh može biti važan za libido - i da nedostatak cinka može smanjiti njuh (23). To prilično znači da niska razina cinka neizravno smanjuje libido. Također je utvrđeno da odgovarajuća razina cinka podupire zdravlje prostate.
13. Može li se boriti protiv kroničnog umora
Jedno belgijsko istraživanje navodi kako dodaci cinka mogu pomoći u liječenju sindroma kroničnog umora (CFS). CFS prati povećani oksidativni stres - a budući da se cink bori protiv oksidacijskog stresa, može pomoći u borbi protiv stanja (24). Kao rezultat, cink također može povećati razinu energije.
14. Korisno je za bodybuilding
Iako je o tome manje podataka, neki pouzdani izvori kažu da cink može pomoći u rastu i popravljanju mišića. Također može pomoći u sintezi proteina - što može biti korisno u bodybuildingu.
|
Dali si znao? Nakon bakra, aluminija i željeza, cink je metal koji se najčešće koristi u svjetskoj industriji |
15. Detoksificira tijelo
Cink može pomoći u detoksikaciji pojačavanjem funkcije jetre i bubrega. Nedostatak cinka često je povezan s cirozom jetre, a odgovarajuće razine minerala mogu spriječiti oksidativno oštećenje jetre (25). Mineral je također koristan u prevenciji bolesti bubrega, zaštiti od izloženosti kadmiju i živi te održavanju savršenog funkcioniranja organa (26).
16. Liječi tinitus
Studije pokazuju da pacijenti s tinitusom imaju nisku razinu cinka. Iako nam je potrebno više istraživanja na ovom području, cink može biti potencijalni lijek za tinitus (27).
17. Liječi akne
Izvješća sugeriraju da pacijenti s aknama obično imaju malo cinka. Poznato je da mineral ubija bakterije koje uzrokuju akne. Također se bori protiv upala zajedno s drugim važnim protuupalnim antioksidansima, kao što su vitamini A, C, E i selen - za koje je utvrđeno da imaju nisku razinu niskog nivoa one koji pate od akni i drugih kožnih problema.
Što se tiče vitamina A, želite potražiti životinjski oblik ove hranjive tvari (retinil acetat ili palmitat, retinol ili dobiven iz ulja jetre bakalara), koji je snažniji i aktivniji u tijelu od vitamina A biljnog oblika - inače poznat kao beta-karoten. Cink i vitamin A djeluju kao prateće hranjive tvari u tijelu i igraju presudnu ulogu u staničnom rastu, popravljanju i zacjeljivanju kože i svih tkiva.
Dobra početna doza cinka je 15-30 mg dnevno, zajedno s 10.000 IU životinjskog oblika, vitaminom A dnevno, koji možete uzimati kratkotrajno 2-3 mjeseca dok popunjavate zalihe vitamina A. Nakon 3 mjeseca preporuča se smanjiti dozu vitamina A na 2-3 puta tjedno, što će vašem tijelu dati dodatnih 20-30 000 IU vitamina A za sprečavanje infekcije, smanjenje upale i pomoć u procesu ozdravljenja. Vitamin A vrlo je siguran, ali kao i svi vitamini topivi u mastima, može se nakupiti, pa je dobro napraviti povremene pauze u dodavanju jednom kada tijelo vratite na zdravu razinu, što se može potvrditi jednostavnim testom krvi.
Cink također smanjuje aktivaciju keratinocita - koji su stanice koje proizvode keratin (protein koji stanice povezuje). Višak keratina može dovesti do začepljenih pora i akni.
Ova svojstva cinka mogu vašu kožu učiniti bistrom. To bi također moglo pomoći u zacjeljivanju ožiljaka i sprječavanju izbijanja herpesa. Kreme i masti možete nabaviti u ljekarni s cinkom kao glavnim sastojkom. Ipak se obratite svom liječniku prije nego što ih upotrijebite. Sa gore spomenutim antioksidansima gore, anti-age blagodati cinka također mogu pomoći u prevenciji bora i staračkih pjega.
[Pročitajte: Kako se brzo riješiti prištića (akni) preko noći]
18. Može li pojačati rast kose
Cink vam pomaže u održavanju zdrave kose. Nedostatak minerala može dovesti do pogoršanja strukture bjelančevina koja čini folikule dlake. Osiguravanje dovoljnog cinka može vam pomoći u ovom aspektu.
Pa, gotovi smo s blagodatima. Ali da biste uživali u ovim blagodatima, morate unijeti odgovarajuće količine cinka.
Natrag na TOC
Koja je preporučena dnevna doza cinka?
| 0–6 mjeseci | 7–12 mjeseci | 1–3 godine | 4-8 godina | 9–13 godina | 14–18 godina | ||||||||||||||
| * Adekvatan unos (AI) | |||||||||||||||||||
U slučaju da ne ispunite uvjet, možete postati deficitarni cinka. Ali kako znati da li vam nedostaje cinka? Pa, ovi simptomi vam mogu reći.
Natrag na TOC
Koji su simptomi nedostatka cinka?
Najčešći simptomi uključuju:
- Promjene u apetitu
- Neobjašnjiv porast ili gubitak kilograma
- Gubitak kose
- Sindrom kroničnog umora
- Neplodnost
- Probavni problemi (najčešće, proljev)
- Nizak imunitet
- Loša koncentracija i pamćenje
- Polagano zacjeljivanje rana
- Pogoršani simptomi PMS-a
Kako možete izbjeći ove simptome i dobiti odgovarajuću razinu cinka? Jednostavno - konzumirajte hranu bogatu mineralima
Natrag na TOC
Koje su namirnice bogate cinkom?
Evo nekih od najbogatijih izvora cinka. Imajte na umu da je stopa apsorpcije cinka bolja u hrani životinjskog podrijetla od biljne hrane.
- Janjetina (3 unce sadrži 2,9 miligrama cinka, što zadovoljava 35% DV)
- Govedina hranjena travom (3 unce sadrži 2,6 miligrama cinka, što zadovoljava 32% DV)
- Garbanzo grah (1 šalica kuhanog slanutka sadrži 2,5 miligrama cinka, što zadovoljava 31% DV)
- Sjemenke bundeve (¼ šalice sadrži 1,6 miligrama cinka, što zadovoljava 20% DV)
- Piletina i puretina (3 unce svake sadrže 1 miligram cinka, koji zadovoljava 12,5% DV)
- Jaja (1 veliko jaje sadrži 0,6 miligrama cinka, što zadovoljava 7% DV)
- Gljive (1 šalica sadrži 0,6 miligrama cinka, što zadovoljava 7% DV)
- Losos (3 unce sadrži 0,5 miligrama cinka, što zadovoljava 6% DV)
- Kakao u prahu (1 žlica sadrži 0,3 miligrama cinka, što zadovoljava 3% DV)
Možda biste htjeli pogledati i dodatke. Cink se nalazi u većini multivitaminskih i multimineralnih dodataka. Često sadrže cink u obliku cinkovog sulfata, cinkovog acetata ili cinkovog glukonata, iako su najbolje apsorbirani oblici cinka glicinat, citrat i monometionin u obliku minerala, koji se nalaze u visokokvalitetnim dodacima.
Sve dobro. Ali pričekajte - ne pretjerujte.
Natrag na TOC
Koji su nuspojave viška cinka?
Problemi tijekom trudnoće i dojenja
Višak cinka može izazvati komplikacije tijekom trudnoće i dojenja.
Ostale nuspojave
Višak dodataka cinka također može uzrokovati mučninu, povraćanje, bolove u želucu, gubitak apetita, glavobolje i proljev.
Natrag na TOC
Zaključak
Iako je potreban u količinama u tragovima, cink je važan hranjivi sastojak za snažni imunološki sustav, zdravu kožu, proizvodnju i regulaciju hormona, probavu i energiju te igra snažnu ulogu u učenju, pamćenju i zdravoj funkciji mozga. Učinci njegovog nedostatka mogu biti prilično problematični. Iz tog razloga važno je u prehranu uključiti dovoljno cinka. Vaše će vam tijelo zahvaliti.
Recite nam kako vam je ovaj post pomogao. Jednostavno ostavite svoje misli u okviru ispod.
Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja
Što se događa ako suplemente cinka uzimate natašte?
Mogli biste se osjećati mučno, a uz to imate i želudac. Uzimanje dodataka između obroka s vodom može najbolje pomoći u apsorpciji cinka.
Koja je razlika između cinka i cinkovog pikolinata?
Cink se sam ne može lako apsorbirati. Apsorpcija se može poboljšati kada se veže na drugu tvar (u ovom slučaju pikolinsku kiselinu) koja se dobro apsorbira. Dobivena kombinacija je cinkov pikolinat. Cink je samo mineral.
Koji se oblici cinka najbolje apsorbiraju?
To su cink pikolinat, cink citrat, cink acetat, cink monometionin i cink glicerat. To su oblici elementarnog cinka. Iz hrane se najbolje apsorbira cink iz životinjskih izvora.
Reference
- “Cink u ljudskom zdravlju …”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Kako poboljšati imunološki sustav". Medicinski fakultet na Harvardu.
- “Dodatak cinka u djece s …”. Svjetska zdravstvena organizacija.
- "Cink u prevenciji raka". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Cink može zaustaviti rast stanica raka …". ScienceDaily.
- "Učinci dodavanja cinka …". Dijabetologija i metabolički sindrom.
- "Sprečavanje oštećenja dijabetesa …". ScienceDaily.
- "Opskrba cinkom utječe na zdravlje srca". ScienceDaily.
- "Cink, mozak i ponašanje". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Visoke doze dodatka cinka …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Uloga nutritivnog cinka u …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Cink: Dragocjeni element u tragovima …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Je li cink dobar za vid?". WebMD.
- "Cinkov". Američko optometrijsko udruženje.
- “Cink i gastrointestinalna bolest”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Dodatak cinka tijekom trudnoće". Svjetska zdravstvena organizacija.
- "Deset načina da povećate svoju plodnost". Dnevna pošta.
- “Procjena serumskog cinka …”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Tretman cinkom sprječava …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Status cinka i serumski testosteron …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- “Osjetljiva osjetljivost i seksualna želja …”. Ingenta Connect.
- "Donji serumski cink u kroničnom …". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- “Bolest cinka i jetre”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- "Cink u bolesti bubrega". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
- “Uloga cinka u liječenju …”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
