2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Ne izgubiti zadnji kilogram toliko je frustrirajuće! To je pokazatelj da vam treba dodatni poticaj za gubljenje te ljepljive masnoće. I upravo tu dolazi do izražaja CLA ili konjugirana linolna kiselina. Nalazi se u mesu i mliječnim proizvodima, a prodaje se i kao dodaci. Pomaže mršavljenju i pomaže u izgradnji čiste mišićne mase. Pročitajte kako biste znali kako koristiti CLA za mršavljenje, kako djeluje, doziranje koje trebate, najbolje CLA dodatke na tržištu, prednosti i nuspojave. Prijeđite prstom prema gore!
Najvažniji članci
- Što je CLA?
- Pomaže li CLA mršavljenju?
- CLA Doziranje mršavljenja
- Najbolji izvori hrane CLA
- Najbolji dodaci CLA za mršavljenje
- Prednosti CLA-a
- Nuspojave
Što je CLA?
CLA je po svojoj kemijskoj strukturi položajni i geometrijski izomer (kemijski spojevi koji imaju istu formulu, ali različitu kemijsku strukturu) linolne kiseline, polinezasićene omega-6-masne kiseline. Prirodno se nalazi u kozama, ovcama, bivolima, kravama, piletini itd.
Linolna kiselina se pretvara u CLA pomoću fermentacijskih bakterija, Butyrivibrio fibrisolvens u probavnom traktu preživača. Te bakterije ili izomeriziraju linolnu kiselinu ili sintetiziraju CLA putem α9-desaturaze. CLA se također može proizvesti industrijski toplinskom obradom ili djelomičnom hidrogenacijom linolne kiseline (1).
E sad, pitanje je da li djeluje na mršavljenje? Pomaknite se prema dolje da biste saznali.
Pomaže li CLA mršavljenju?
Rečeno je da CLA pomaže u mršavljenju, a industrija fitnessa ga pregovara. Ali radi li stvarno? Ako da, kako? Pa, pogledajmo prvo nekoliko znanstvenih studija, a zatim dođite do zaključka.
Znanstvenici sa Sveučilišta Wisconsin-Madison proučavali su učinak 3,2 g / dan CLA na odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom tijekom 6 mjeseci. Tjelesna težina sudionika izračunavana je svaki dan prije i nakon blagdana. Nakon 6 mjeseci utvrđeni su sastav tijela sudionika, RMR (stopa mirovanja u mirovanju) i kemija krvi. Znanstvenici su otkrili da je kontrolna skupina (skupina koja nije primila CLA) dobila na težini nakon praznika, a skupina koja je primila CLA izgubila je na težini, imala je bolji tjelesni sastav (manje masti), sudionici su se osjećali bolje i nisu dobivali težina nakon praznika (2)
U drugoj studiji norveških znanstvenika, sudionicima s prekomjernom tjelesnom težinom dodavano je 3,4 g CLA / dan tijekom 24 mjeseca. Nakon 24 mjeseca znanstvenici su otkrili da se LDL u plazmi smanjio, a tjelesna masna masa (BFM) smanjila (3)
Da bi otkrili dozu u kojoj osobe s prekomjernom težinom reagiraju na CLA i gube na težini, norveški su znanstvenici proučavali 60 osoba s prekomjernom težinom. Podijelili su ih u pet skupina koje su primale maslinovo ulje (placebo) i 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g i 6,8 g CLA dnevno tijekom 12 tjedana. Krajem 12. tjedna znanstvenici su otkrili da su skupine koje su dobivale 3,4 g i 6,8 g CLA dnevno uspjele izgubiti značajnu količinu masti (4)
Pregled objavljen u The Journal Of Nutritional Biochemistry nabrojao je načine na koje CLA pomaže u mršavljenju. Prema ovom izvješću, CLA ima svojstva protiv pretilosti (5). Inhibira višak potrošnje kalorija i adipogenezu i povećava brzinu metabolizma. Također sprječava taloženje masti, suzbija lipogenezu i potiče mobilizaciju masti
Točka za poneti: Jasno je da ljudi reagiraju na CLA i mogu izgubiti kilograme. A djeluje tako što snižava razinu LDL-a, povećava mobilizaciju masti, inhibira skladištenje masti i pojačava metabolizam.
Ali koliko se CLA dnevno preporučuje za mršavljenje? Saznajte dalje.
Natrag na TOC
CLA za mršavljenje - doziranje
Prema znanstvenim istraživanjima, trebala bi raditi doza veća ili jednaka 3,4 g dnevno. Prema clacenter.org, idealno je 2-4 g CLA dnevno (3-5 mekih gelova dnevno koji sadrže 750 mg CLA svaki).
Budući da je CLA esencijalna masna kiselina (ljudi ne mogu sintetizirati CLA i moraju je ovisiti o drugoj hrani da bi je dobili), čak i ako niste u misiji mršavljenja, morate jesti hranu koja je dobar izvor CLA za pravilan rad tijela. Dakle, sljedeći je popis hrane napunjene CLA-om.
Natrag na TOC
Najbolji izvori hrane CLA
Evo tablice koja navodi najbolje izvore CLA. Pogledaj.
| mg CLA / g masti | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 veliki žumanjak |
Pogledajmo sada najbolje dodatke CLA na tržištu. Najbolji dodaci CLA za mršavljenje
Evo popisa dodataka za CLA koji biste mogli uzeti u obzir nakon savjetovanja s liječnikom:
Možete odabrati ili cjelovite izvore hrane ili dodatke za osiguravanje svom tijelu dovoljno CLA. No je li CLA samo za mršavljenje? Pa, evo popisa drugih blagodati konzumiranja. Prednosti CLA-a
Osim gubitka kilograma, konjugirana linolna kiselina može pomoći na mnoge druge načine poput borbe protiv raka, smanjenja razine kolesterola i smanjenja alergijskih reakcija. Pogledajte sljedeći popis da biste saznali više. Bori se protiv rakaZnanstvenici su pronašli dokaze da CLA ima antitumorska svojstva ili svojstva u borbi protiv raka. U stvari, uključivanje samo 0,5% CLA u vašu prehranu može vam zaštititi od karcinoma dojke, pluća, kože, želuca i debelog crijeva (6)! Liječi astmuAstmu uzrokuje visoko upalni leukotrien, koji je 1000 puta snažniji od histamina, što uzrokuje bronhokonstrikciju. CLA ima protuupalna svojstva, a znanstvenici su otkrili da može pomoći u smanjenju ili ublažavanju simptoma astme (7). [Pročitajte: 9 učinkovitih kućnih lijekova za liječenje astme] Poboljšava tjelesnu kompozicijuKao što je već spomenuto, CLA pomaže u gubitku kilograma, što znači da gubite masnoće. Ni mišića. Kada se pravilno hranite, vježbate i unesete potrebnu količinu CLA, izgubit ćete masnoće i izgraditi čistu mišićnu masu. Kad se udebljate mišića, može vam se činiti da se debljate, ali sastav vašeg tijela će se poboljšati. Smanjuje kolesterolDa, konzumiranjem odgovarajuće količine CLA iz cjelovite hrane ili dodataka, možete pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola (8). Iako nije utvrđeno da CLA povećava razinu dobrog (HDL) kolesterola, snižavanje LDL kolesterola zaštitit će vas od kardiovaskularnih bolesti. Jača imunitetCLA je esencijalna masna kiselina. I ne sintetizira se u ljudskom tijelu. Znanstvenici su otkrili da CLA može pomoći u jačanju imuniteta, štiteći nas tako od mnoštva bolesti (9). Smanjuje alergijske reakcijeKao što je već spomenuto, CLA ima protuupalna svojstva. Stoga njegova konzumacija može pomoći u smanjenju alergija na hranu i kožu (10). Hajde sada da saznamo postoje li nuspojave konzumiranja CLA-a. Nuspojave CLA
Iako je CLA dobar za vas, postoji nekoliko zabrinutosti. Pogledajte sljedeći popis.
Take Home Point: Prije korištenja dodataka CLA, osobito ako redovno jedete meso i redovito vježbate, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru. Zdravstveni radnici preporučit će dozu CLA koja odgovara vašem tijelu. Da zaključimo, uzmite CLA dodatke za mršavljenje samo ako vam je gubitak kilograma zastao, želite li sudjelovati u bodybuilding natjecanju ili ako ne jedete meso ili mliječne proizvode. Da, dobar je za mršavljenje, ali ne ovisi samo o njemu za mršavljenje. Jedite zdravo i vježbajte za bolje i trajnije rezultate. Čuvaj se! Preporučeno:Nuspojave Kokosovog Ulja: Visoki Kolesterol, Proljev I Još Mnogo Toga
Kokosovo ulje znamo po blagodatima koje potječu od masnih kiselina srednjeg lanca. Postoji preko 1500 studija koje dokazuju zdravstvenu ispravnost kokosovog ulja. Većina njegovih blagodati može se pripisati srednjelančanim masnim kiselinama (MCFA), koje se nazivaju i zdravim masnoćama.MC 16 Najboljih Seruma Za Lice 2020. Za Bore, Sjajnu Kožu I Još Mnogo Toga
Što se tiče rješavanja problema specifičnih za kožu, serumi za lice su najbolji! Oni su bogati snažnim aktivnim sastojcima, poput retinola, vitamina C, niacinamida, hijaluronske kiseline i mnogih drugih. Svaki od ovih sastojaka namijenjen je rješavanju određenih problema s kožom - poput tankih linija, akni, bora ili tamnih mrlja. Ako traž Voće Kivija: 12 Snažnih Blagodati, Uključujući Astmu, Probavu I Još Mnogo Toga
Kivi se zvao kineska ogrozd. Porijeklom su iz sjevernog dijela Kine. Ovo je voće malo, ali prepun nevjerojatne prehrane.Kivi je malo kalorija. Obiluju nekoliko važnih hranjivih sastojaka - uključujući vitamine C, E i K, te kalijem i folatima.Plo 15 Elegantnih ženskih Kardigana Veće Veličine, Lagane, Cvjetne I Još Mnogo Toga
Kardigani su maskirani blagoslov za mnoge od nas. Oni su funkcionalni, elegantni i - za neke od nas - važan dio naše garderobe. Iako su prvi put započeli s nošenjem vunene bacačice u koju se možete umotati i ostati topli, s vremenom su se razvili u modne odjevne komade. Žene Zeleni čaj Protiv Akni: Zašto Djeluje, Kako Ga Koristiti I Još Mnogo Toga
Zeleni čaj je dobar za vaše zdravlje. No, je li dobro za liječenje i liječenje vulgarnih akni? Vjerojatno da. To je zato što je zeleni čaj (kao i svaki drugi čaj) bogat polifenolima.Studija je pokazala da lokalni polifenoli čaja mogu pomoći u poboljšanju blagih do umjerenih akni (1). Ako traži Zanimljivi članciSvaka se žena u nekom trenutku svog života mora nositi s tamnim mrljama, mrljama, ožiljcima od akni i podočnjacima. Ali, to ne znači da si ne mogu priuštiti blistavu i bistru kožu. Da biste sakrili takve nedostatke kože, korektor djeluje magično jer savršeno sakrivaju sve nedostatke kože i daju vam prirodnu kožu bez mrlja. Danas ću ra Duge i tamne trepavice daju očima pravu ljepotu. Lijepe trepavice nesumnjivo su nešto što većina žena priželjkuje. Ali, nisu svi blagoslovljeni tim savršenim trepavicama! Žene koje nemaju prirodno lijepe trepavice, mogu se odlučiti za kozmetičke opcije, poput maskare. Te opcije Sjajna i glatka kosa blagodat je za svaku ženu. Međutim, održavanje istog tijekom putovanja izazov je. Čovjek bi želio dobiti te prekrasne pustošne selfije, ali neuredna kosa može sve pokvariti. Rješenje? Putni sušilo za kosu. Iako obični sušilo za kosu može biti preveliko i teško za nošenje, putnički sušilo za kosu koje je lakše i kompaktnije može biti idealno.Ako planirate s |
