2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20
Zašto se klimati stabilnom loptom kad BOSU kuglicom možete poboljšati snagu i ravnotežu jezgre? David Weck izumio je BOSU kuglu 1999. godine i izgleda kao lopta za stabilnost prepolovljena. Ovaj dizajn pomaže dodati X-faktor koji nedostaje vašoj rutini vježbanja i daje nevjerojatne rezultate u samo tri tjedna. Čitajte dalje kako biste saznali kako BOSU lopta pomaže ojačati vašu jezgru i najboljih 15 BOSU vježbi i prednosti za cijelo tijelo. Prijeđite prstom prema gore!
Što je BOSU lopta i kako djeluje?
BOSU (kratica za BOth Sides Utilized) je alat za teretanu za izgradnju snage i stabilnosti.
Ima ravnu površinu i hemisferu. Polulopta je napola ispunjena zrakom, što pruža dovoljno nestabilnosti koja potiče zapošljavanje svih mišića jezgre. A ravna površina pruža stabilnost u izvođenju vježbi s maksimalnom preciznošću.
Možete koristiti i ravnu površinu i hemisferu da ojačate jezgru i poboljšate ravnotežu. Koristite ga za vježbe cijelog tijela ili samo ciljajte određena problematična područja. Zapravo ga može koristiti bilo tko - početnici ili profesionalci. Dakle, pripremite se i napravite nekoliko zabavnih i učinkovitih vježbi s BOSU loptom.
15 BOSU vježbi za loptu kako biste poboljšali svoju rutinu vježbanja
Ovih 15 najboljih BOSU vježbi s loptom promijenit će vaš pogled na vježbanje. Ali prije nego što počnete vježbati, morate se zagrijavati najmanje 10 minuta. Evo kako možete napraviti učinkovito zagrijavanje.
Zagrijati se
- Nagib vrata - 1 set od 10 ponavljanja
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja
- Rotacije ruku - 1 set od 10 ponavljanja
- Rotacije zgloba - 1 set od 10 ponavljanja
- Rotacije struka - 1 set od 10 ponavljanja
- Bočni ispadi - 1 set od 10 ponavljanja
- Spot trčanje - 2 minute
- Dizalice za skakanje - 1 set od 20 ponavljanja
- Istezanje teleta - 1 set od 2 ponavljanja
- Rotacija gležnja - 1 set 10 ponavljanja
- Ožujak na BOSU lopti - 1 set od 25 ponavljanja (držite naslon stolice za ravnotežu)
Vaši mišići su sada pripremljeni za vježbu. Započnimo!
BOSU vježbe za donji dio tijela
Ako nakupljate masnoće na donjem dijelu tijela, ove vježbe za donji dio tijela BOSU loptom će vam pomoći.
1. Podizanje kukova
Youtube
Cilj - gluteusi, donji dio leđa, tetive na trbuhu, trbušnjaci i četverokuti.
Razina poteškoće - početnik
Kako to učiniti
- Lezi na pod. Savijte koljena i stavite stopala na bočne strane BOSU lopte, kao što je prikazano na slici. Stavite ruke uz bok, dlanove položite na pod i pogledajte prema stropu. Ovo je vaša početna pozicija.
- Gurnite bokove prema stropu.
- Zaustavite se kad su vam kukovi u ravnini s bedrima.
- Spustite bokove, ali ih nemojte stavljati na pod.
- Ponovo gurnite bokove prema gore.
- Nemojte naginjati i ispuštati zdjelicu u bilo koju stranu.
Setovi i ponavljanja - 2 serije od 15 ponavljanja
Izmjena - Podizanje kuka na jednoj nozi
Da biste ovu vježbu podigli na naprednu razinu, napravite BOSU kuglice u podizanju kugle jednom podignutom nogom. Neka koljeno podignute noge bude lagano savijeno, gurnite bokove prema stropu i spustite gluteus. Učinite to s podignutim nogama.
# | Pregled | Proizvod | Ocjena | Cijena | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
Youtube Cilj - Kapljice, četverokuti, tetive i donji dio leđa. Razina teškoće - srednja Kako to učiniti
Setovi i ponavljanja - 2 serije od 12 ponavljanja
|