10 Najvažnijih Vitamina Za žene Starije Od 40 Godina

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Osjećate li se stalno umorno? Jesu li te linije i bore istaknutije nego prije? Osjećate li bolove u zglobovima? Ako ste na bilo koje pitanje odgovorili sa "da", možda biste trebali razmisliti o tome da u prehranu uvrstite neke vitaminske dodatke.

Svatko zaslužuje jake kosti, zdravu kožu i miran san. Dakle, trebate voditi računa o sebi. Nerijetko se događa da neke žene dožive 40 ^- godišnjicu gubitka libida, usporenog metabolizma i letargije. Starenje je neizbježno, a kao i druga životna okrutna istina, nije lijepo.

Pa, kako ostati mlad i biti u formi što je duže moguće? Pa, počnite vježbati za jednog, ili biste mogli razmisliti o dodavanju ovih vitaminskih dodataka svojoj prehrani. Pogledajmo neke od prijeko potrebnih vitamina za žene starije od 40 godina. Oni će sigurno održavati vaš nivo energije visokim čak i kako starite!

Ispod su navedeni najbolji vitamini za žene starije od 40 godina:

1. Stroncij:

Žene starije od 40 godina s obiteljskom anamnezom koja uključuje osteoporozu ili čimbenike rizika povezane s gubitkom kostiju trebale bi uzimati 340 mg ovog mineralnog dodatka dnevno. "Pokazalo se da je stroncij gotovo dvostruko učinkovitiji od lijekova za osteoporozu u poboljšanju gustoće kostiju - bez nuspojava", kaže direktor Centra za fibromialgiju i umor, dr. Jacob Teitelbaum. Studije koje je provodio New England Journal of Medicine primijetile su da su žene koje su imale dodatke stroncija zabilježile povećanje mineralne gustoće kostiju u lumbalnoj kralježnici za oko 15 posto tijekom trogodišnjeg razdoblja.

2. Riboza:

Riboza se obično izostavlja iz uobičajene industrije dodataka vitamina. To je tamni konj među hranjivim sastojcima. Poznato je da u tri tjedna povećava razinu energije za blizu 60%. Istraživanje dr. Teitelbauma u Journal of Alternative and Complimentary Medicine primijetilo je da je blizu 70% ispitanika koji su unosili suplemente riboze pokazivali mentalnu bistrinu, miran san, manje boli i više energije. Znanstvenici su također otkrili da riboza stabilizira dijastolički krvni tlak u bolesnika s obiteljskom anamnezom srčanih bolesti i arterioskleroze.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 je još jedan vitamin koji se preporučuje ženama starijim od 40 godina i ima brojne prednosti. Uznemirujući trend je da čak i u zemljama s dobrom količinom sunca ljudi pate od nedostatka vitamina D. Prema medicinskom direktoru BodyLogicMD-a dr. Keithu Whartonu, "istraživanja su pokazala da odgovarajuće razine vitamina D3 mogu pomoći u održavanju zdrave težine, smanjiti rizik od osteoporoze, pa čak i otjerati depresiju." Također napominje da nedostatak vitamina D može uzrokovati bol u raznim dijelovima tijela. SAD (sezonski afektivni poremećaj) je poremećaj koji je karakteriziran niskom razinom vitamina D u serumu.

[Pročitajte: Vitalni vitamini za rast kose]

4. Folat:

Folat je jedan od najvažnijih vitamina B skupine. Promoviran je kao izvrstan lijek za depresiju kako je spomenuto u Journal of Psychiatry and Neuroscience. Isti istraživački rad također navodi da se komplikacije rađanja koje prevladavaju u budućih majki nakon 40 godina mogu zaustaviti vraćanjem razine folata. Prema dr. Whartonu odozgo, "Dovoljna razina folata povezana je sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada povezanog sa starenjem, uključujući demenciju i Alzheimerovu bolest."

5. Kalcij:

Populariziran u raznim TV reklamama kao dodatak vitaminima za žene starije od 40 godina, kalcij je jedan od najvažnijih minerala. Uzimajući zajedno s vitaminom D, njegova se apsorpcija povećava. Samo ne zaboravite da dodatke kalcija ne uzimate sa željezom ili kofeinom, jer je poznato da ometaju apsorpciju kalcija, ispuštajući ga u crijeva. Iako je dostupno mnogo dodataka kalcija, lisnato-zeleno povrće možete smatrati prirodnom alternativom.

6. Klorovodična kiselina:

Klorovodična kiselina i pepsin dva su glavna probavna soka u želucu. Kako starete, razina HCL (klorovodične kiseline) počinje se smanjivati. To uzrokuje probavne smetnje i nadutost. Stoga je najbolji način borbe protiv ovog stanja uzimanje dodataka HCL-u. HCL je čak promoviran da promovira kožu zdravog izgleda. Niska razina HCL rezultira lošom apsorpcijom vitamina B skupine. Studija zaključuje da "Kod kožnih bolesti povezanih s nedostatkom B kompleksa postoji i nedostatak solne kiseline."

[Pročitajte: Vitamini za sjaj vaše kože]

7. Probiotici:

Studija u Postdiplomskom medicinskom časopisu (PMJ) zaključila je da oko milijardu žena pati od urogenitalnih infekcija poput infekcija mokraćnog sustava (UTI). Iako je pronađeno da probiotici obnavljaju zdrave bakterije u probavnom traktu, njihova uporaba u prevenciji UTI-a nije konačna. PMJ je zaključio da je višak antibiotika razlog zašto se infekcije povećavaju. Studija je primijetila da žene bez UTI imaju značajnu razinu jednog oblika probiotika: laktobacila.

8. Riblje ulje:

Dodaci ribljeg ulja pomažu u pružanju prave količine esencijalnih omega-3 masnih kiselina, EPA i DHA. Dodaci ribljeg ulja obično pojačavaju aktivnost mozga i kardiovaskularnu snagu.

9. Resveratrol:

Resveratrol je polifenol koji ima snažna antioksidativna svojstva. Resveratrol se smatra učinkovitim zaštitnikom protiv staničnih oštećenja; inhibira karcinogene tvari i pomaže u snižavanju kolesterola.

10. Laneno sjeme:

Laneno sjeme je laksativ, koji također pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi. Tvrdilo se da jača imunitet, a šuškalo se i da sprečava rak poput raka dojke. Dodatak prvenstveno sadrži omega-3 esencijalne masne kiseline koje promiču zdravlje mozga i srca. Ulje je obično prisutno u kapsulama s mekim gelom.

Vitalni vitamini za žene starije od 60 godina]

Iako je starenje neizbježno, sigurno se može usporiti. A ovi vitamini stariji od 40 godina igraju glavnu ulogu u procesu! Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da shvatite koje dodatke vitamina biste trebali uzeti u obzir nakon menopauze. Obavijestite nas o bilo kakvim prijedlozima. Molimo ostavite komentar ispod!