6 Prirodnih Lijekova Za Uravnoteženje Hormona + Uzroci, Simptomi I Savjeti Za Prevenciju

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

U užurbanosti svakodnevnog života ima puno stvari koje prolaze nezapaženo. Ali to ne bi trebao biti slučaj, pogotovo što se tiče vašeg zdravlja. Hormonska neravnoteža jedno je od najčešćih zdravstvenih problema kojih mnoge žene izgleda nisu svjesne dok ne primijete simptome poput akni ili naglog debljanja. Ne liječenje na vrijeme može rezultirati simptomima s kojima se teško nositi. Ako imate hormonsku neravnotežu i želite vratiti razinu hormona na pravi put koristeći prirodne načine, ovaj vam članak može pomoći. Pročitajte kako biste saznali kako.

Sadržaj

• Što je hormonska neravnoteža?
• Kako prirodno liječiti hormonsku neravnotežu
• Znakovi i simptomi hormonske neravnoteže
• Što uzrokuje hormonsku neravnotežu?

Što je hormonska neravnoteža?

Hormoni su kemijski glasnici tijela koji su odgovorni za kontrolu mnogih glavnih procesa, poput metabolizma i razmnožavanja. Proizvode ih endokrine žlijezde. Tri glavne kategorije su štitnjača, nadbubrežne žlijezde i spolni hormoni i sve one rade zajedno. Kada jedna od ovih žlijezda proizvodi previše ili premalo hormona, to dovodi do hormonalne neravnoteže u tijelu jer se druge žlijezde moraju nagibati, što ih opterećuje i može dovesti do veće neravnoteže.

Ako ste među onima koji traže prirodne mogućnosti za liječenje ovog problema, pomaknite se prema dolje. Dolje su navedeni različiti načini na koje možete prirodno liječiti hormonsku neravnotežu.

Natrag na TOC

Kako prirodno liječiti hormonsku neravnotežu

1. Pridržavajte se zdrave prehrane, uključujući biljke i dodatke prehrani
2. Koristite esencijalna ulja
3. Bavite se vježbama i jogom
4. Izbjegavajte štetne kemikalije
5. Smanjite unos šećera
6. Odspavajte dovoljno

Natrag na TOC

Prirodni načini liječenja hormonske neravnoteže

1. Slijedite zdravu prehranu, uključujući biljke i dodatke prehrani

U svakodnevnu prehranu možete uključiti sljedeću hranu, bilje i dodatke za borbu protiv hormonske neravnoteže.

a. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje sadrži masne kiseline srednjeg lanca koje su izuzetno korisne za vaše zdravlje i predstavljaju gradivne blokove za hormone. Te masne kiseline pomažu smanjiti upalu u vašem tijelu koja se mogla dogoditi zbog hormonalne neravnoteže (1). Kokosovo ulje izvrsno je i za vaše cjelokupno zdravlje, jer pomaže mršaviti pojačavanjem metabolizma i smanjuje stres i tjeskobu (2).

Trebat će vam

1-2 žlice 100% djevičanskog kokosovog ulja

Što morate učiniti

1. Dnevno konzumirajte jednu do dvije žlice 100% djevičanskog kokosovog ulja.
2. Možete ga koristiti u preljevu za salatu i smoothiejima ili njime zamijeniti svoje ulje za kuhanje.

Koliko često biste to trebali raditi

To možete učiniti 2 do 3 puta dnevno.

b. Avokado

Avokado je bogat izvor mononezasićenih, polinezasićenih i zasićenih masnih kiselina. Te masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u liječenju hormonske neravnoteže (3). Redoviti unos avokada promiče zdravlje srca, a također osigurava odgovarajuću opskrbu vlaknima i hranjivim tvarima potrebnim za dobro zdravlje. To također može pomoći u smanjenju debljanja zbog hormonske neravnoteže.

Trebat će vam

1 avokado

Što morate učiniti

1. Ogulite avokado.
2. Narežite ga na male kockice i dodajte u omiljenu salatu.
3. Također ih možete pomiješati s malo orahastog mlijeka i meda kako biste napravili zdrav smoothie.

Koliko često biste to trebali raditi

Možete je konzumirati svakodnevno.

c. Ashwagandha

Ashwagandha je jedno od najznačajnijih adaptogenih biljaka koje vam mogu pomoći u suočavanju s hormonskom neravnotežom. Pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe - koji su primarni uzroci hormonske neravnoteže (4). Ashwagandha također liječi neravnotežu hormona štitnjače stimulirajući aktivnost hormona štitnjače (5).

Trebat će vam

300-500 mg dodataka ašvagandi

Što morate učiniti

Konzumirajte 300-500 mg dodataka ashwagandhe.

Koliko često biste to trebali raditi

Imajte ove dodatke 3 puta dnevno.

d. Jogurt

Jogurt je bogat izvor probiotika koji vam mogu pomoći popraviti sluznicu crijeva i uravnotežiti hormone. Probiotici su zdrave bakterije koje vaše tijelo treba za pravilno funkcioniranje. Nedostatak ovih bakterija može dovesti do problema s probavom i upale, što također može dovesti do hormonske neravnoteže (6), (7).

Trebat će vam

Zdjelica običnog nezaslađenog jogurta zajamčeno sadrži prirodne probiotike

Što morate učiniti

Konzumirajte jelo od običnog jogurta od 6 oz.

Koliko često biste to trebali raditi

Možete to konzumirati 1-2 puta dnevno.

e. Omega-3 masne kiseline

Protuupalna priroda omega-3 masnih kiselina može učiniti čuda u održavanju uravnotežene razine hormona (8). Oni pružaju gradivne blokove za stvaranje hormona. Te masne kiseline ne samo da smanjuju upalu uzrokovanu hormonskom neravnotežom, već pomažu i u ublažavanju stresa i tjeskobe (9), (10).

Trebat će vam

250-500 mg dodataka omega-3 masnih kiselina

Što morate učiniti

1. Dnevno konzumirajte 250-500 mg dodataka omega-3 dodacima masnih kiselina.

2. Alternativno, možete jesti masnu ribu poput lososa i sardina.

Koliko često biste to trebali raditi

Možete je konzumirati jednom dnevno.

Zašto ovo djeluje

f. Vitamin D

Vitamin D je još jedan važan hranjivi sastojak koji je zapravo hormon u vašem tijelu. Ne samo da smanjuje upalu i uravnotežuje vaše hormone, već i jača vaš cjelokupni imunitet (11), (12). Da biste aktivirali dodatni vitamin D ili sunčani vitamin D, potreban vam je magnezij, a kako biste izbjegli stvaranje nedostatka magnezija, uzimajte samo 1.000-2.000 IU vitamina D3 dnevno. Zajedničko uzimanje povećat će razinu vitamina D mnogo više od samog uzimanja vitamina D.

Trebat će vam

1000-2000 IU dodataka vitaminu D.

Što morate učiniti

1. Dnevno morate unositi oko 1000-2000 IU vitamina D.
2. Možete uzimati dodatke vitaminu D ili dobiti 30 minuta sunca dnevno. Također možete jesti ulje jetre bakalara ili hranu poput jaja, ribe, gljiva itd.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate svakodnevno konzumirati.

g. Vitamin C

Vitamin C je sjajan za potporu nadbubrežnom zdravlju i stoga je sjajan način za regulaciju hormona (13).

Trebat će vam

250-500 mg vitamina C

Što morate učiniti

Dnevno konzumirajte 250 do 500 mg vitamina C. To možete učiniti povećavanjem unosa hrane bogate vitaminom C, poput agruma i zelenog lisnatog povrća, ili uzimanjem dodatnih dodataka za to. Svakako se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.

Koliko često biste to trebali raditi

Uključite vitamin C u svoju svakodnevnu prehranu za najbolje rezultate.

h. Magnezij

Magnezij je aktivan u preko 600 metaboličkih procesa u tijelu i stoga je neophodan za uravnoteženje vaših hormona. Nadbubrežne žlijezde također pravilno ovise o magnezijumu (14).

Trebat će vam

600 mg magnezija

Što morate učiniti

1. Uzimajte 600 mg elementarnog magnezija dnevno.
2. Konzumirajte hranu bogatu magnezijem poput zelenog povrća, mahunarki i orašastih plodova ako tražite prirodne izvore minerala.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to svakodnevno.

ja Više minerala

Za stvaranje hormona štitnjače štitnjači je potrebno devet minerala. To su jod, selen, magnezij, bakar, cink, molibden, mangan, bor i krom. Potražite višestruki mineralni dodatak koji uključuje većinu ili sve ove minerale.

Oprez

Prije uzimanja dodatnih dodataka hranjivim sastojcima obratite se liječniku prirodne medicine.

Natrag na TOC

2. Koristite esencijalna ulja

Korištenje esencijalnih ulja za brzu masažu ili njihovo širenje u vašoj okolini je još jedan sjajan način liječenja hormonske neravnoteže. Dajte si vremensku liniju kada koristite esencijalna ulja. Ako ne primijetite da pomažu u roku od 3-4 tjedna, prekinite i isprobajte drugo esencijalno ulje, ali nemojte ih koristiti previše odjednom i nemojte ih koristiti unedogled.

Napomena: Ova ulja sama po sebi ne mogu dati učinkovite rezultate. Zajedno s njima trebate održavati zdrav životni stil kako biste imali korisne rezultate.

a. Clary kadulja ulje

Ulje žalfije kadulje sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u ravnoteži hormona poput estrogena. Također može pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa i borbi protiv anksioznosti i depresije (15).

Trebat će vam

• 3-5 kapi ulja žalfije kadulje
• 10 kapi kokosovog ulja

Što morate učiniti

1. U difuzor dodajte nekoliko kapi ulja kadulje kadulje i dopustite da se difundira u vašoj okolini.
2. Također možete pomiješati ulje žalfije s kokosovim uljem i lagano ga umasirati na trbuh, iza vrata i na tabanima.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno dok ne vidite poboljšanje svog stanja.

b. Ulje od komorača

Zdrava crijeva vrlo su važna za zdravo funkcioniranje vaših hormonalnih žlijezda. Redovita upotreba ulja komorača može poboljšati vaše zdravlje i probavu te smanjiti upalu u crijevima (16), (17). To, pak, pomaže u liječenju hormonske neravnoteže.

Trebat će vam

Ulje od komorača (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Dodajte kap ulja komorača u čašu vode i konzumirajte ga.
2. Ulje komorača možete masirati i na trbuhu i tabanima.

Koliko često biste to trebali raditi

Morate slijediti ovaj postupak svakodnevno.

c. Ulje lavande

Eterično ulje lavande ima sposobnost da vas umiri i umiri svojom ugodnom aromom. Može promovirati san i liječiti neraspoloženje, stres i anksioznost, koji su simptomi hormonske neravnoteže (18).

Trebat će vam

3-5 kapi ulja lavande

Što morate učiniti

1. Stavite nekoliko kapi ulja lavande u difuzor i uključite ga.
2. Također možete dodati nekoliko kapi ulja lavande u vodu za kupanje i namakati u njoj 15 do 20 minuta.

Koliko često biste to trebali raditi

To morate raditi svakodnevno.

d. Ulje majčine dušice

Poznato je da ulje majčine dušice povećava proizvodnju progesterona i pomaže u liječenju simptoma hormonske neravnoteže, poput neplodnosti, PCOS-a, stresa, gubitka kose i nesanice (19), (20).

Trebat će vam

Ulje majčine dušice (prema potrebi)

Što morate učiniti

1. Dodajte 10 kapi ulja majčine dušice u svoju kupku i namačite u njoj 15 do 20 minuta.
2. Možete i tri kapi ulja majčine dušice pomiješati s nekoliko kapi kokosovog ulja i umasirati u trbuh.

Koliko često biste to trebali raditi

Činite to svakodnevno.

Natrag na TOC

3. Bavite se vježbama i jogom

Iznenadit ćete se kad saznate da čak i jednostavni treninzi mogu biti korisni u prirodnoj borbi protiv hormonske neravnoteže. Neke vježbe i joga asane koje mogu pomoći navedene su u nastavku.

a. Hodanje

Šetnja prirodom može vam pomoći smanjiti stres i tjeskobu. To nije samo izvrsno za vaše cjelokupno zdravlje već i održava razinu hormona pod kontrolom.

Trajanje

20 do 30 minuta

b. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

HIIT ne samo da vam pomaže sagorjeti višak kilograma, već također pomaže u jačanju vašeg srca i pluća i povećanju proizvodnje humanog hormona rasta (HGH). Međutim, ako se znojite obilnim količinama, imajte na umu da i vi znoite svoje minerale. Kao što je gore spomenuto, minerali su vrlo važni za održavanje ravnoteže vaših hormona. Hidrirajte se morskom slanom vodom. Pijte pola tjelesne težine (mjereno u kilogramima) u unci vode. U svaku litru vode za piće dodajte ¼ žličice nerafinirane morske soli.

Trajanje

15 do 20 minuta

c. Otpor i težine

trening može držati razinu kortizola pod kontrolom i pomoći vam u izgradnji mišića. To također može imati pozitivan učinak na vaše hormonalne probleme.

Ponavljanja

8 do 12

d. Sasangasana

Poznata i pod nazivom Rabbit Pose, ova joga asana pomaže stimulirati štitnjaču i paratireoidne žlijezde i boriti se protiv depresije.

Trajanje

30 sekundi

Ponavljanja

e. Bhujangasana

Ova joga asana poznata je i pod nazivom Cobra poza. Pomaže u masaži nadbubrežnih žlijezda, a time poboljšava njihovo funkcioniranje. Vrat nagnut unatrag u ovoj pozi također masira štitnjaču. Ova poza također može pomoći u ublažavanju stresa i napetosti, posebno u donjem dijelu leđa.

Trajanje

1 minuta

Ponavljanja

3 do 6

f. Ustrasana

Ustrasana (poza deve) ima poprilično dobrobiti. Može pomoći u stimuliranju unutarnjih organa, uključujući štitnjaču i paratireoidne žlijezde.

Trajanje

30 sekundi

Ponavljanja

Natrag na TOC

4. Izbjegavajte štetne kemikalije

Izbjegavajte upotrebu bilo čega što sadrži štetne kemikalije. To uključuje vašu kozmetiku i proizvode za njegu tijela. Zapamtite, vaša će koža upiti sve što na nju nanesete. Ne upotrebljavajte proizvode koji sadrže potencijalno štetne kemikalije poput natrij lauril sulfata, parabena, DEA i propilen glikola. Morate biti dobro svjesni učinka bilo kakvih lijekova ili kontracepcijskih pilula na vaše zdravlje i hormone.

Natrag na TOC

5. Smanjite unos šećera

Hormonska neravnoteža rezultat je mnogih čimbenika, od kojih je jedan konzumacija previše rafiniranog šećera. Kada unesete više šećera, gušterača izlučuje više inzulina. Visoke razine inzulina mogu dovesti do prekomjerne proizvodnje testosterona, što može spriječiti normalnu ovulaciju. Visoke razine inzulina također su odgovorne za skladištenje masti i debljanje. Stoga je najbolje smanjiti unos rafiniranog šećera kako bi vaši hormoni bili dobro uravnoteženi.

Natrag na TOC

6. Odspavajte dovoljno

Vrlo je važno da se svaki dan dovoljno odmorite i spavate. Poremećeni obrasci spavanja mogu uzrokovati hormonsku neravnotežu i također suzbiti ovulaciju. To također može dovesti do drugih simptoma koji su povezani s hormonskom neravnotežom poput stresa, tjeskobe i depresije.

Kombinacija gore navedenih metoda pomaže u uspostavljanju hormonalne ravnoteže. Ako ste već na lijekovima za hormonalne probleme, ti će lijekovi povećati njihovu učinkovitost.

Kako razumijete ako imate hormonsku neravnotežu? Provjerite sljedeće znakove i simptome.

Natrag na TOC

Znakovi i simptomi hormonske neravnoteže

Hormonalnu neravnotežu karakterizira širok raspon znakova i simptoma, ovisno o tome koji hormoni ili žlijezde ne funkcioniraju pravilno.

Simptomi hormonske neravnoteže obično su različiti za žene, muškarce i djecu. Neki znakovi i simptomi koji su zajednički i muškarcima i ženama su:

• Umor
• Debljanje
• Povećana osjetljivost na hladnoću ili vrućinu
• Zatvor ili proljev
• Podbuhlo lice ili suha koža
• Neobjašnjiv i nagli gubitak kilograma
• Gubitak težine
• Oslabljeni mišići
• Povećana žeđ i često mokrenje
• Bol ili ukočenost u zglobovima
• Prorijeđena i lomljiva kosa
• Depresija
• Smanjen libido
• Anksioznost
• Neplodnost
• Znojenje
• Zamagljen vid
• Ljubičaste ili ružičaste strije

Hormonsku neravnotežu obično pokreće širok raspon zdravstvenih stanja i zdravstvenih čimbenika. O njima se govori u nastavku.

Natrag na TOC

Što uzrokuje hormonsku neravnotežu?

Uobičajeni uzroci hormonske neravnoteže su:

• Loša prehrana koja dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka - posebno minerala, vitamina C i vitamina B skupine.
• Dijabetes
• Hipotireoza
• Hipertireoza
• Hipogonadizam
• Tiroiditis
• Hormonska terapija
• Tumori
• Određeni lijekovi
• Stres
• Poremećaji u prehrani
• Ozljeda ili trauma
• Tretmani raka
• Menopauza
• Trudnoća
• Dojenje
• PCOS (sindrom policističnih jajnika)
• Kontracepcijske tablete
• Primarna insuficijencija jajnika

Ako se pojave neki od navedenih simptoma zajedno s jednim ili više gore navedenih stanja, idite na liječnički pregled kako biste shvatili što je moglo pokrenuti hormonsku neravnotežu.

Bez daljnjeg odgađanja započnite s ovim lijekovima i savjetima za vraćanje hormonalne ravnoteže.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Koje su vrste hormonske neravnoteže?

Postoje razne vrste hormonske neravnoteže koja je možda posljedica disfunkcije žlijezda s unutarnjim izlučivanjem. Neki od njih uključuju:

• Hormonska neravnoteža s nedostatkom progesterona
• Hormonska neravnoteža s nedostatkom estrogena
• Višak hormonske neravnoteže estrogena
• Dominacija estrogena
• Prekomjerna hormonska neravnoteža androgena
• Hormonska neravnoteža s nedostatkom kortizola preko nadbubrežnih žlijezda
• Hipotireoza

Mogu li zatrudnjeti ako imam hormonsku neravnotežu?

Da, možete zatrudnjeti čak i ako imate hormonsku neravnotežu. Međutim, uvijek ćete biti izloženi riziku od neplodnosti ako dulje vrijeme ne liječite svoje stanje.

Zašto hormonska neravnoteža utječe na cijelo tijelo?

Budući da većinu glavnih procesa kontroliraju hormoni, hormonska neravnoteža može utjecati na funkcioniranje cijelog tijela.

20 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Intahphuak, S i sur. "Protuupalno, analgetsko i antipiretično djelovanje djevičanskog kokosovog ulja." Farmaceutska biologija sv. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong i sur. "Antistresni i antioksidativni učinci djevičanskog kokosovog ulja in vivo." Eksperimentalna i terapijska medicina vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung i sur. "Voće avokada na postprandialnim biljezima kardio-metaboličkog rizika: Randomizirano ispitivanje odgovora kontrolirane doze kod muškaraca i žena s prekomjernom težinom i pretilošću." Hranjive tvari vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra i sur. "Pregled o ashwagandhi: rasayana (pomlađivač) Ayurvede." Afrički časopis za tradicionalne, komplementarne i alternativne lijekove: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S i A Kar. "Promjene u koncentraciji hormona štitnjače nakon primjene ekstrakta korijena ashwagandhe odraslim muškim miševima." Časopis za farmaciju i farmakologiju sv. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera i James Versalovic. "Učinci probiotika na mikrobiotu crijeva: mehanizmi crijevne imunomodulacije i neuromodulacije." Terapeutski napredak u gastroenterologiji vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi i sur. "Probiotički jogurt utječe na pro- i protuupalne čimbenike u bolesnika s upalnom bolesti crijeva." Iranski časopis za farmaceutska istraživanja: IJPR sv. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh i sur. "Hormonski i metabolički učinci polinezasićenih masnih kiselina (omega-3) na štakore izazvane sindromom policističnih jajnika u prehrani." Iranian Journal of Basic Medical Sciences vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K i sur. "Dodatak omega-3 smanjuje upalu i tjeskobu kod studenata medicine: randomizirano kontrolirano ispitivanje." Mozak, ponašanje i imunitet vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin i sur. "Omega-3 polinezasićene masne kiseline u prevenciji poremećaja raspoloženja i anksioznosti." Klinička psihofarmakologija i neuroznanost: Službeni znanstveni časopis Korejskog koledža za neuropsihofarmakologiju sv. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "Vitamin D: hormon za sva godišnja doba - koliko je dovoljno?" Klinički biokemičar. Recenzije vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei i Meng-Hsing Wu. "Uloga vitamina D u sindromu policističnih jajnika." Indijski časopis za medicinska istraživanja

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P i sur. "Vitamin C važan je kofaktor i za korteks nadbubrežne žlijezde i za moždanu moždinu." Endokrina istraživanja sv. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi i sur. "Hormonska neravnoteža i poremećaji u metabolizmu ugljikohidrata povezani s kroničnim hranjenjem prehrane s visokim udjelom saharoze i niskog magnezija u odojka mužjaka štakora wistar." Molekularna i stanična biokemija sv. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok i sur. "Promjene u razinama 5-hidroksitriptamina i kortizola u plazmi u žena u menopauzi nakon udisanja ulja kadulje." Istraživanje fitoterapije: PTR sv. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B i sur. "Foeniculum vulgare Mill: pregled njegove botanike, fitokemije, farmakologije, suvremene primjene i toksikologije." BioMed Research International sv. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi i Jae-Kwan Hwang. "Protuupalno, analgetsko i antioksidativno djelovanje ploda Foeniculum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam i sur. "Učinak udisanja mirisa lavande na prevenciju stresa, anksioznosti i depresije u postporođajnom razdoblju." Iranski časopis za njegu i primalje vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar i sur. "Biljni lijekovi i sindrom hiperstimulacije jajnika: Retrospektivna kohortna studija." Obstetrics and Gynecology International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur i sur. "Farmakološka svojstva i molekularni mehanizmi timola: izgledi za njegov terapeutski potencijal i farmaceutski razvoj." Granice u farmakologiji sv. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/