Zašto Je Zdrava Hrana Važna?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:20

Naše prehrambene navike izravno određuju naše zdravlje.

U našem užurbanom rasporedu i brzom životu, često na kraju jedemo prema udobnosti, a ne što je zdravo. Često jedemo kako bismo udovoljili svojim okusnim pupoljcima, ali ostajemo prilično nesvjesni opasnosti po zdravlje koje ova vrsta prehrambenih navika može predstavljati.

U želji da smršavimo, na kraju također izbacimo nekoliko bitnih sastojaka iz naše prehrane. To, umjesto da nas čini zdravijima, čini upravo suprotno. Svaki je element potreban vašem tijelu, bilo da se radi o vitaminima, mineralima, proteinima, ugljikohidratima, vlaknima ili čak masti (iako birajte one zdrave). Svaka od ovih hranjivih tvari ima svoje vlastite uloge u fizičkom i mentalnom razvoju.

Učinci pogrešnih prehrambenih navika:

Neposredni učinak pogrešnog odabira hrane na naše zdravlje je prekomjerno debljanje u kratkom roku ili pretilost. Sljedeći su na redu problemi poput dijabetesa, bolesti srca, visokog krvnog tlaka, male težine, slabih kostiju ili možda čak i usporenog razvoja mozga. Neophodno je jesti zdravo i pravilno se hraniti kako biste ostali zdravi.

Što je zdrava prehrana?

Zdrava prehrana ne znači imati samo kuhana jela, jesti manje ili reći ne masti. Zdrave prehrambene navike znače hranjivu prehranu, tj. Jesti sve na pravu količinu i na pravi način. Nemojte u potpunosti isključiti masnoće ili pretjerati s vlaknima i proteinima! Također imajte na umu da djeci treba dati kombinaciju svih vrsta hrane jer je to dob za fizički i mentalni razvoj.

Zašto bismo trebali jesti zdravu hranu?

Slika: getty

• Ono što jedemo pruža sve esencijalne hranjive sastojke našem tijelu. To našem tijelu daje pravu količinu energije za obavljanje svakodnevnog posla. A sve te hranjive tvari dolaze samo iz zdrave hrane, a ne iz svega i svega što jedemo.
• Zdrava hrana potrebna je za poticanje hormona rasta koji će s godinama postupno povećavati našu visinu.
• Zdrava hrana također je potrebna za funkcioniranje našeg sustava. Sve hranjive tvari dobivene iz zdrave hrane pokreću tjelesne stanice i stanice mozga da aktivno rade i izvršavaju svoj zadatak.
• Zdrava hrana poboljšava imunološki sustav, sprječavajući vas da lako obolite. Snažni imunitet bori se protiv svih bakterija i virusa koji nose bolesti.
• Općenito se savjetuje da iz prehrane izbacimo masnoće. To se često pogrešno smatra potpuno isključivanjem čak i zdravih masnoća. Nezdrave masti koje se ne smiju jesti nazivaju se zasićenima i trans-mastima. Mono nezasićene masti, polinezasićene masti, omega 3 i omega 6 masne kiseline vrlo su važne za naše zdravlje, baš kao i proteini i vitamini. Te se masti pohranjuju ispod stanica kože koje se transformiraju u energiju potrebnu za fizičke i mentalne aktivnosti. Važno je da ih uključimo u našu prehranu.
• Zdrava hrana može vam pomoći u održavanju dobro oblikovanog tijela, a da ne padnete u zlu zamku debljanja ili pretilosti.

Evo popisa svih različitih elemenata hrane i njihove važnosti za naše zdravlje.

Različite hranjive tvari i njihova važnost:

Slika: getty

Uravnoteženom prehranom dobivamo sve hranjive sastojke koji su potrebni za zdrav život. To uključuje proteine, vitamine, kalcij, razne minerale i nadasve puno energije koja nam pomaže u svakodnevnim aktivnostima.

Pogledajmo detaljno važnost svih ovih hranjivih sastojaka u našoj prehrani:

1. Proteini:

Vrlo važan hranjivi sastojak koji bi trebao biti uključen u našu svakodnevnu prehranu.

• Proteini su potrebni za izgradnju novih tkiva i obnavljanje starih tkiva.
• Štiti mišiće koji su nemasna tkivna masa.
• Proteini su također potrebni za proizvodnju enzima i hormona koji kontroliraju različite funkcije našeg tijela.

Ljudi na dijeti često izbjegavaju unos proteina u prehrani. Ovo nije previše zdravo jer može oslabiti mišiće, čineći ih sklonima ozljedama.

Izvori

• Svi mliječni proizvodi
• Meso
• Riba
• Jaja
• Mahunarke
• Soja

2. Ugljikohidrati:

Krajnji izvori energije za vaše tijelo, ugljikohidrati su dobavljači energije vašem tijelu.

• Energija je potrebna u velikim količinama kod adolescenata i odraslih.
• Za vaš rast i razvoj bitno je povećati brzinu metabolizma i pomaže vam da ostanete aktivni tijekom dana.
• Unos dovoljne količine ugljikohidrata u hrani sprječava pretvaranje bjelančevina u masnoću.

Izvori

• Krumpir
• Kruh
• Razne žitarice

[Pročitajte: Pozitivni učinci zdrave prehrane na vaš život]

3. Masnoća:

Riješite se zablude da vam u prehrani nisu potrebne masti.

Masti su vrlo važne u vašoj prehrani, iako bi to trebale biti samo nezasićene masti i omega-3 i 6 masti. Slijedi nekoliko razloga zašto su nam masnoće toliko važne:

• Masti daju energiju
• Oni tvore stanične membrane
• Nekim vitaminima poput vitamina A, E, D i K trebaju masti da bi postali topljivi.
• Oni proizvode hormone.
• Masnoće čine sloj ispod naše kože štiteći mišiće i istovremeno pružajući toplinu našem tijelu.

Izvori

• Orašasti plodovi i sjemenke.
• Zamijenite svoje uobičajeno ulje za kuhanje maslinovim uljem ili uljem repice.

4. Vitamini i minerali:

Te su hranjive tvari ključne za naše tijelo, iako u manjim količinama u usporedbi s proteinima i ugljikohidratima. Iako u malim količinama, trebali bi biti dio naše svakodnevne prehrane, a nedostatak bilo koje od njih može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

5. Vlakna:

Vlakna su potrebna za normalizaciju našeg rada crijeva. Također pomažu u prevenciji nekih ozbiljnih kroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa.

6. Željezo:

To je neophodan hranjivi sastojak koji pomaže u održavanju razine hemoglobina, razvoju moždanih stanica i povećanju koncentracije.

7. Kalcij:

Razvija zube i kosti i jača ih, sprječavajući ih od loma. Dobar unos kalcija u našoj prehrani također sprječava šanse za razvoj osteoporoze.

Svakako uključite ove zdrave sastojke u svoju prehranu kako biste imali zdrav obrok i dobili zdravu sebe!

Nadam se da vam se svidio ovaj članak koji ističe važnost zdrave hrane! Podijelite svoje iskustvo u dolje navedenom odjeljku za komentare: